Качаем мышцы без железа: пособие для начинающих.

Вам потребуется:
Кот (1,5 - 4 кг)

Включаем музыку и начинаем.


1. Исходное положение сидя. Широко расставьте ноги. Возьмите инвентарь (вес в зависимости от того, как давно вы занимаетесь) и делайте отталкивающиеся от плеч движения руками. Повторить 30-50 раз.



2. Положение лёжа. Просто поднимайте и опускайте инвентарь двумя руками. 35 раз.



3. Сохраняйте исходное положение. Ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями кота, согнув руки в локтях. Выдохните и поднимитесь, округлив спину. Повторите упражнение 10 раз.



4. Возьмите в руки кота. Слегка наклоните туловище вперед, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Сгибая руку в локтевом суставе, подтяните инвентарь к плечу. Вернитесь в исходное положение. 30 раз.



5.Делаем массаж котику,чтобы он отдохнул.



6. Бег с вращением, колени поднимаем выше.



7. Кота на плечи и 40 приседов.



8. Повторяем упражнение ... и опять оцениваем результат.