Обещала я вам снять видео про здоровые привычки - получите, распишитесь) В нём я попыталась корото и ёмко (всего 3 мин.) расказать некоторые простые секретики, которые помогают незаметно сформировать у себя правильные привычки в питании. Приглашаю всех к просмотру! Буду рада вашим комментариям тут и на Ютубе (кто ещё не подписан на мой канал - подписывайтесь, теперь я буду снимать видео регулярно!):

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 16 - Седьмой отчёт по Марафону
Часть 17 - Отчёт по Марафону восьмой
Часть 18 - Как воспитать здоровые привычки в питании. ВИДЕО
Часть 19 - Девятый отчёт по Марафону
Часть 20 - Отчёт по Марафону десятый
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Недавно я писала, что взяла лечебный курс для спины, так вот - я его уже прошла и готова поделится опытом и впечатлениями. Странно звучит, конечно, но именно это событие несколько перенаправило курс моих жизненных целей, но всё по порядку.
Итак, прошлой осенью я фанатично рисовала и уже тогда задалась целью что-то менять, ибо для спины такая фанатичность чревата. Поэтому с 1 января я взяла годовой абонемент в фитнес-центр и при первой возможности решила обследовать спину. Не то, что бы сильно она болела, но я знала, что с ней однозначно есть некоторые проблемы.
На консультации врач не выявил ничего страшного, только забитость и сильный гипертонус мышц, а для обследования позвоночника отправил на рентген в другое место. И вот комментарии врача, которая делала рентген, меня как ледяной водой окатили. Нет, ничего такого прям жуткого, но когда я от неё вышла, почему-то почувствовала себя калекой... В пояснице у меня хрень какая-то - несколько уменьшены межпозвоночные расстояния, а это значит, что там вполне и грыжа может оказаться. И короче готовится мне к сезонным обострениям, а дальше и хроническому радикулиту. А что сейчас делать? А ничего уже не сделаешь, брать тяжёлое нельзя, скручиваться тоже, вот плавать очень хорошо, да только не умею. Или хотя бы на воде держаться.
Ну это я вкратце и своими словами передала слова врача. На самом деле она говорила иначе, просто полную картину может показать только МРТ, а то всё догадки и вероятные прогнозы. Но именно это вынес мой мозг из сказанного и я целый вечер ходила офигевшая.
На следующий день пошла на свои курсы массажа и показала снимки своему врачу. Вот после него мне полегшало) Ничего критичного, расстояния межпозвоночные практически в норме, о грыжах нечего говорить, ну разве что небольшая протрузия, да и то её можно вылечить. Как? Спортом! Больше двигаться, чередовать нагрузку и растяжение на позвоночник, и это возобновит питание межпозвоночных дисков, которые, может, до конца не восстановятся, но значительно поздоровеют) (Так что ещё раз порадовалась, что взяла годовой абонемент в зал).
В общем, на этом курсе я прошла сеансы массажей, которые делала очень приятная массажистка. Так мышцы все проминала и продавливала, что как трактором проезжались каждый раз, но мне не было больно. Наоборот, я кайфовала) Потом врач проводил ортопедическую коррекцию - проходился уже по позвоночнику, как бы выравнивая его. Вот это уже было не особо приятно, но терпимо. И физиотерапия - на спину ставили присоски, которые сокращали мышцы - интересные ощущения)
В общем, после курса я вышла как новенькая) ещё и со всеми там подружилась)
А ещё я всех просто задолбала своей физухой. Интересовалась, есть ли у меня мышцы, а то я в зал хожу и очень важен результат. Так вот, меня что врач, что массажистка захвалили, что мышц у меня много и вообще видно, что я вся такая спортсменка)))) Было так приятно)))))

И вот теперь про спорт. Что я вынесла из всего этого: некоторые упражнения мне не желательны - жим штанги, становая тяга и всё, что грузит позвоночник. Но есть тренажёры, которые качают спину без давления на хребет. И вот это ОБЯЗАТЕЛЬНО. Мне просто необходимо закачивать спину, для того, чтобы мышечный каркас охранял позвоночник. Если в пояснице у меня уже что-то не алё, то мне её нужно обезопасить мышцами, чтобы в случае чего нагрузку на себя брали они. Т.е. мне надо тупо качаться, а я и рада) просто это ещё один пинок под зад, только в этот раз спорт - уже необходимость, иначе начнутся проблемы со спиной более конкретные.
И ещё хорошо, что я прихожу к этому сейчас, т.к. по моим наблюдениям большинство спортсменов пришли в спорт после или из-за травм (некоторые из-за проблемы ожирения) и для них это стало тоже необходимостью. Часто как раз спина является причиной. А вообще я уже перелопатила столько инфы и по медицине, и по грамотному качу, и все болезни позвоночника изучила, что в принципе безвыходных ситуаций нет (только смерть). Люди живут и с грыжами, и с другими неприятностями, которые спортом можно как бы нейтрализовать, а потом про таких даже и не скажешь, что были проблемы со здоровьем.
Так что для себя я решила раз в пол года посещать сеансы массажа, и жёсткий кач! Кстати, питание своё я тоже пересмотрела. Теперь я вообще не урезаю калории, может даже позволяю себе лишнее (в разумных приделах и полезными продуктами), чтобы поработать немного на массу. Жир и так уходить будет, а мышцы расти. Прощайте, мои вожделенные 53-54 кг., лучше весить больше, но качественнее)))
И да, если тут вдруг кто-то будет пробегать мимо и решит высказаться, мол: "девушке некрасиво быть накачанной", то лучше промолчите, т.к. узость вашего мышления на приятный ответ не нарвётся. Девушка НИКОГДА не накачается до мужикоподобных форм без специального питания, а что действительно не красиво, так это слабосильные болезненные барышни, вечно сидящие на диетах.
А ещё на своих сеансах массажа я имела возможность пройти бесплатную диагностику мышц на специальных крутых тренажорах. Потом выстраивается программа под каждого лично с необходимыми нагрузками, но мне это уже было не нужно, т.к. хватит моего зала (тем более это ещё бешено дорого) и, к счастью, я разбираюсь что, как и зачем качать. А это, скажу я вам, целая наука! Если хочется максимальной отдачи и эфективности, нужно не бездумно по тренажёрам скакать, а программу составить, знать, когда и чем заниматься по силе и по времени, чтобы мышцы росли, иначе это просто физкультурка. Заодно и сайт себе хороший сохраню, ТУТ просто кладезь знаний для зала!
А диагностика тоже оказалась полезной, я узнала, что у меня левая сторона слабее правой и пресс сильно перекачан по сравнению со спиной. Есть с чем работать!
Ну вот так теперь меняются мои приоритеты - спортзал и рисование, остальное второстепенно.
Ну и простыню я накатала) но, думаю, потом мне интересно будет перечитывать, а может и кому-то полезным окажется. Хотя, я заметила, как то большинству не близки мои спортивные темы, мало комментят. В этом смысле в ЖЖ больше спортивных сообществ и людей, следящих за своей физической формой. Но в любом случае, кто прочитал - следите за своей спиной и здоровьем в общем! Я уверена, что у большинства есть похожие проблемы, а то и хуже. Поэтому не дожидайтесь неприятностей, запишитесь хоть на какие-то занятия и ходите в удовольствие) увидите, что в дальнейшем ваш организм вам только спасибо скажет!

И грин-пис-смайл от меня, будем здоровы!))))

Серия сообщений "Физуха":

Упражнения, физическая активность, мотивация и идеальное здоровое тело!

Часть 1 - Сделала нам подорок на праздники)
Часть 2 - Мои дни
Часть 3 - Отчёт и впечатления от спорт.зала
Часть 4 - Спина
Часть 5 - Спина, спортзал, новые приоритеты
Часть 6 - Чудесная новость - весенний марафон начался!
Часть 7 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
...
Часть 23 - Захотелось новенького
Часть 24 - Вред групповых занятий
Часть 25 - Кто такие СКИННИ ФЭТ и что с этим делать? ВИДЕО

Как продвигается моё похудение - хочу сказать, зачётненько! И знаете, когда даёте себе обещание и его исполняете - так хорошо после этого, такое самоуважение и подъём появляются, а так же огромная вера в себя))))
Нормализовалась с питанием, стала есть "правильно". Завела привычку утро начинать с яблока или апельсина. Вообще время фруктов, это утро. Никто не говорит, что в другое время суток их нельзя есть, но я сразу соображаю, что с чем переваривается и т.д., и те же яблоки после еды не желательны, и вечером, а особенно на ночь. А с тем, что я фрукты вообще не люблю (да, такой я псих), то этой привычке очень рада.
Потом через пару часов (где - то в 10 утра) ем что - то типа творога или йогуртов, может - омлет (типа завтрак). Потом после 12 у меня обед! Это углеводы и клетчатка - каши, может жарености какие - кабачки, селера, оладушки, и салат - много салата! Могу и мороженным заесть потом) Ну и часов в 16 вроде как первый ужин - салаты!!! Или что - то такое же лёгкое. Могу ещё что - то в 18 сточить. Всё, потом не ем. И уже так привыкла, что голода нет) А, иногда начинаю с 18 - ти молоко пить - до ночи (это лунный продукт, днём плохо усваивается). Вот) Ну и воды много пью.
Не могу сказать, что с таким режимом я бешено худею, очень боюсь ставить себе жёсткие рамки, т.к. это уже будет насилие. Пусть медленно, но уверено. Порции еды уже сами по себе уменьшаются, быстрее насыщаюсь. И вроде как стала питаться дробно, а то раньше, когда я "худела", то ела 2 раза в день... ну так получалось. А это плохо.
Ну и что очень важно - занимаюсь йогой! Пока дома, и не всегда йогой. Чередую - йогические растяжки и действенные асаны и силовые. Уже как бы под себя адаптированную программу сформировала) Результатами очень довольна. Даже не ожидала, что так быстро смогу вернуть форму. Хотя её ещё догонять и догонять, но последние дни я уже себя не жалею и даю нагрузки по полной - отжимания, пресс, растяжки, и крепотуры вообще нет! Это я что - то делаю не так? Или просто быстро восстановилась? Вообще ещё на погоду грешу - занимаюсь я вечером, когда у нас солнце жарит прямо в окна, и так духота стоит, и при повышенной температуре тело всегда более гибкое, мышцы мягче, заниматься одно удовольствие) Правда, и воды много выходит... А потом кайф! Воду то горячую сейчас у нас отключили) - и под ледяной душ!!! Бодрячок! И вкусный горячий чай сразу) Прелесть)
Вообще на этом фоне зреют две мысли - начать закаляться (холодные обливания, потом вообще никогда не заболеешь простудой), и голодание. С первым - надо пробовать. Ну и ладно - раз потерпеть этот ужжжасный ледяной душ, потом привыкнется, а ощущения после него сказочные! Со вторым - надо готовиться. Всё с умом делать. Это хорошая чистка организма (дело даже не в похудении), только тему изучить досконально нужно. Может, летом пару деньков поголодаю)
В общем, всё идёт по плану))) Сейчас вешу 60 кг. (точка отсчёта 65), по состоянию - завтра проснусь 59) Купила, наконец, сантиметр. Объёмы - талия 72см, бёдра - 100см (метр попы! ахаха! - это всё голифе прибавляет), грудь 88см. Везде бы (кроме груди) по 10 см. убрать! Но ничё, я над этим работаю) Скоро бегать начну и куда - то запишусь, тогда вообще хорошо будет) Но и так не кисло дома заниматься, под хорошую музыку. Стараюсь каждый день, но если пропускаю, то проблему не делаю - обещала ж себе не фанатеть) И ещё может йожных фот пощёлкаю, своих))) мотивирующих) те асаны, которые у меня особенно получаются.

А у вас как продвигаются дела с похудением (спрашиваю, есессно, тех, кто худеет). Как результаты? Что делаете, что не делаете, как питаетесь? Мотивировать друг друга просто необходимо!

Как же неприятно болеть... Вот уже сколько дней мучаюсь - я уже не могу лежать, и делать ничего не могу, потому что болею... Вообще - то сама виновата, неделю назад горло першить начало, и нужно было срочно принимать меры, а я рукой махнула, вот и развезло по полной. Муж молочинка у меня - кушать готовит, посуду моет, молочко горячее мне в постельку подаёт!... А я таблеток не принимаю, всегда самолечением занимаюсь, но тут я этот момент упустила из - за глупой лени и невнимания, поэтому сейчас приходится прибегать к более серьёзным мерам - лежу греюсь уколотая Эхинацеей. Штука эта хорошая, гомеаапатия, пробуждает все защитные силы организма, заставляет его бороться, укрепляет имунную систему.

Зимой я немного себя запустила. Ну как - всё со мной в порядке, просто уже 2 месяца никаким спортом не занимаюсь (то праздники, то изучение веб - дизайна, то ещё якась халера), и стала есть больше. Удивительно, но когда я занимаюсь физ. нагрузками - я почти не ем - пью много, овощи - фрукты грызу, в общем - хочется только лёгкой пищи, а когда у меня эти ужасные паузы - срабатывает "ну да ладно, щас можно, потом опять в ритм войду". И плюс к этому зимой овощей мало или они дорогие, в основном приходится есть углеводы - каши, картошку, мучное. И начинается - картошечка жаренная, дерунчики и т. п. Короче, опомнилась я. Скоро весна, а я.... Нельзя так, проще всего жить так как ПРОЩЕ, а за собой следить надо, на то тело нам и дадено!

Накупила на базаре овощей - фруктов - сухофруктов, прикинула меню своё витаминное, да решила ещё железом догнаться. Железо - в смысле микроэллемент такой. А то я ведь мясо не употребляю, следовательно железа мало получаю, а тем более зимой. Начиталась где оно есть и с чем его есть (для лучщего усвоения с витамином С, хуже железо усваивается с молоком, яйцами, чаем!). И вообще подумала железное вино купить, говорят, штука хорошая. А вот то, к чему я это всё веду - так же прочитала, что можно дрожжи попить. Начала искать чем ещё они полезны и получается, что это чуть ли не панацея от всех болезней! А потом наткнулась вдруг на статейку одну незатейливую - ......и...... в общем, в шоке я. Да, пекли наши предки на дрожах - заквасках, ну а что вы думаете - наш хлеб сейчас пекут так же? Наверное, не думаете об этом. Да и я не особо интересовалась, когда буханку в магазине покупала (благо, я хлеб почти не ем). Ну знала, что много мучного плохо, что бродить оно в определённых органах начинает, замедляет обмен веществ и прочие неприятности происходят. Но то, что я прочитала - просто ужас! У нас если узнаёшь как какой продукт  делают, так сразу волосы дыбом становятся. Причём, если знакомые есть на заводах разных, так наслушиваешься всякого безобразия - мясо антибиотиками колят, чтоб массу увеличить (раньше на один вес мяса один вес продукта конечного выходил, сечас на тот же вес - конечный продукт весит в два раза больше - рассказывал человек, который в этой сфере работал), общалась с мальчиком по асе, который на пельменной фирме "Невада" работал - говорит, что мяса там нет - животный жир + соя, говорил "я знаю, что и как, ты эти пельмени не покупай!", а вот докторскую (и все розовые колбасы) из опарышей делают! Что, подняла настроение и аппетит? Ага, а это нам всё тулят, народу, чтоб быстрее повыздыхал. Та теперь информация для любителей пива и хлеба - их делают на дрожжах, которые вообще нас изнутри убивают. То - то все и ходят полудохлые и вечно больные. Так что, если вы привыкли к хлебу - старайтесь употреблять его хотя бы меньше. А, да, раньше любила соевый соус, теперь не покупаю - рассказали люди, которые его производят (в процессе участвуют), что он в червяках бродит, потом его по бутылкам разливают.

Ну вот, понарассказывала вам ужасов, но поймите -  и так всё химия, ГМО, а тут уже и хлеб на поганых дрожжах пекут! Меня вышибло! Хотя можете сказать, что "сейчас всё вредно! что же тогда есть? голодной смертью умереть?". Да собственно это ваше решение. Я для себя отказалась от всех вышеперечисленных продуктов, и понимаю, что в овощах с базара тоже есть химия, но я их вымачиваю:). Молоко пью, творог ем, крупы разные, в общем могу сказать что почти за год вегетарианства моё самочувствие неимоверно улучшилось, я за год всего один раз простудой болела (да и то сама доигралась).

А. кстати, ссылка на эту статью (не думаю, что это выдумки, зная некоторые процессы изготовления других продуктов я уже ничему не удивляюсь) www.sunhome.ru/journal/112219/p1

Хорошая мотивация для тех, кто ещё страдает вредными привычками и имеет мало физических нагрузок, а всё - таки хочет быть здоровым и красивым!

Красота и здоровье женщины зависят от неё самой!

Есть довольно много женщин, которые недовольны  или не вполне довольны своим здоровьем, своим самочувствием, своим внешним видом,… Что же мешает нам заботиться о себе для того, чтобы наслаждаться жизнью в красивом и здоровом теле?

 

В наше время сложно ссылаться на отсутствие информации! Довольно много книг по уходу за собой, о здоровом образе жизни, питании, физических упражнениях, косметике в библиотеках, магазинах и интернете. Просто, надо искать то, что вам самим подходит, то, что вы на данном этапе можете делать. Вы должны понимать, что красота и здоровье женщины зависит только от неё самой.

Задумалась я над здоровым образом жизни. Собственно, в отношении себя и своих близких я об этом думаю постоянно. А тут подумалось о других... Когда была в зале, при мне две девочки попросили тренершу показать им упражнения на растяжку, мол, на шпагат сесть хотят. Ну, думаю, сейчас сядут, респект и уважуха! Обожаю шпагат, хоть это и совсем безполезная вещь. Ну тоже присоединилась. Каково же моё (и тренерши) было удивление, когда девочки только немного дальше колен смогли дотянуться!!! Причём, со скрипом! А действительно, ведь многие до пола руками достать не могут! С одной стороны, есть у нас в зале качки, которые мышцы забили давно, потому и растяжка тоже ужасная, но там хоть мышцы есть. А тут у девочек спошные сухожилия, и лет им немного за 20.... Это как - в институт, домой, покушать - ложку в рот донести и  это вся физическая нагрузка? Ну нельзя быть такими деревянными, тело стареет быстрее, функции его тормозятся, надо себя любить хоть немножко! А если ещё учесть, что народ ест! Да что подберёт, то и ест - хот - доги на улицах, в Макдональдсах ведутся на рекламу "вкусной пищи", фаст - фуды разные...да как можно пить Коллу? Такое впечатление, что нас постепенно травят, морально (и физически)... пропагандируя "мёртвую еду", малоподвижность, и уж не буду заводиться про алкоголь и сигареты, т. к. это в первую очередь бизнес и эти вещи всегда будут толкать в массы любыми способами, а масса только ЗА! Ну в общем, мне обидно на самом деле, что крайне мало людей думает о себе, о детях будущих и настоящих, что общество потихоньку деградирует. Вот ещё статейка в догоночку:

Вот, собственно, возник у меня этот вопрос. Сейчас приходит осень, погода портится, народ по привычке ещё легко одевается, да и природа обманывает - то солнышком пригреет, а то ветром так обхватит, что и понять не успеешь как, а уже болен!
Ну вот и я простудилась. Правда, сейчас я уже почти здорова, но очень захотелось поговорить на тему кто как лечит простуду. Для начала расскажу свои методы:
Я НИКОГДА не пью таблетки. Просто не пью. В детстве мне было лень о них помнить, а потом когда выросла и "поумнела" поняла, что таблетки - это ЗЛО, подавляющее имунитет, заглушающее симптоматику и "решающее" проблему лишь на время. Но ни в коем случае не лечащее. !!!Я не говорю о критических случаях, при острых заболеваниях, когда жизнь важнее временной химии в печени, которую после выздоровления можно прогнать. (Кстати, спасибо всем, кто поддержал меня на счёт мамы - ей уже лучше, врачи нашли проблему - недостаток В12. Теперь лечат, медекаментозно). Так вот, я говорю о элементарной простуде, чтобы вылечить которую не обязательно пичкать в себя лишнюю химию. И очень долго у меня на этой почве возникал спор с мужем - как только я чихну, он сразу настаивал на том, чтоб я выпила таблетку, пока я просто не решила ему доказать живым примером бесполезность подобных медикаментов. Тогда я сильно заболела - с температурой, ознобом и прочей радостью. Я полоскала горло через каждый час, пила горячий чай (с лимоном или без, не важно, главное - горячий) так часто, как могла, не смотря на протесты мужа - приняла горячую ванну, мазалась лечебными тайскими бальзамчиками и дышала аромамаслами. Через 3 дня я была как новенькая! Теперь муж меня не трогает, даже иногда сам избегает таблеток.
Так и в этот раз - чай, полоскания, ванна. Сегодня третий день и почти здорова! (Правда выяснилась другая "чудесная" деталь - я болею мигренями.... Перелопатила весь нет и поняла, что почему она возникает и как её лечить - науке не известно, всё сугубо индивидуально...так что имею новую радость! Но это уже другая история...)
Ну вот так лечусь я. Заранее скажу, что прежде чем так поступать я разобралась в вопросе, обычно имею привычку делать что - то и доказывать это только после того как я полностью раскрою эту тему.
Теперь мне интересно узнать ваши методы и "волшебные рецепты", если таковые имеются. Возможно, что - то тоже возьму на заметку!

Анекдот в тему:

- Дайте мне ту краную плюшевую жопу!
- Мужчина, это сердце!!!
- Я 20 лет проработал кардиологом, поэтому дайте мне ту красную плюшевую жопу!.....

Так уж получилось, что для меня поза Лотоса просто "родная" с детства. Ещё задолго до своих занятий йогой я могла выкручивать ноги как хотела. Это из - за хорошей подвижности суставов бедра. И долгое время меня удивляло почему для людей это такая проблема даже с помощью рук, если я это делаю без них очень просто! Я спокойно закладываю ноги за уши (за голову пока с трудом, тогда спину сильно сгибаю). Мне сложно сидеть иначе, чем "по - турецки", а поза Лотоса мне доставляет особое наслаждение, могу не раскладываться из неё часами. Сейчас мой "коронный номер" - Лотос с подъёмом на руках.

А это для тех, у кого пока не получается свободно сесть в позу Лотоса, но очень хочеться!:

Йога: как «сесть» в позу лотоса?

Поза Лотоса считается лучшей асаной для выполнения медитаций в йоге. Одним она приносит мучительные ощущения, а другие получают истинное наслаждение, принимая эту позу. Почему так получается? Каждый организм имеет разную степень загрязненности, следовательно, очищение дается кому-то легко, а кому-то тяжело.

Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от Муладхара-чакры до Сахасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существования стала популярной в Индии не только среди йогов, но и среди обыкновенных людей.  И это вполне объяснимо: поза Лотоса успокаивающе действует на нервную систему и разум, в ней хорошо медитировать, потому что она способствует полной концентрации. Многие жители Индии, не задумываясь, сидят в позе Лотоса и в повседневной жизни: во время еды, чтения, работы… Она помогает сохранить спину идеально прямой, а значит, предупреждает развитие многих недомоганий, связанных с искривлением позвоночника и с нарушениями дыхания.

Как сесть в позу Лотоса?

Поза лотоса на санскрите называется «падмасана», её можно принимать в двух вариантах:

• Сесть прямо, ноги полусогнуть, колени расставить в стороны. Ступню правой ноги укладываем боком на коленный изгиб левой ноги. После чего захватываем левую ногу, подтягиваем ее к туловищу и кладем на коленный изгиб правой ноги. Колени обеих ног должны касаться пола. Спина прямая. Руки — на коленях.
• Посадка — та же, что и в первом варианте. Правую ступню кладем на левое бедро, а левую ступню — на правое бедро. Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки — на коленях.

Такое упражнение увеличивает маневренность коленей, бедер и лодыжек, выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма, улучшает работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника — поскольку данное взаиморасположение всех органов обеспечивает их оптимальное функционирование, это прежде всего связано с особым кровообращением… но это совсем другая история.

Тем, кому сразу не дается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана (поза полулотоса). Приподняв немного левое бедро, подсовываем под него ступню правой ноги, а левую пятку кладем на правое бедро — так, чтобы она касалась живота. Все остальные части тела располагаются так же, как и при стандартной позе лотос. Лотос — цветок, стебель которого имеет характерные «синусоидные» извивы, напоминающие двойную букву «S». Цель позы лотоса — заставить позвоночник обрести такую же конфигурацию — извилистую. Поэтому-то данная асана сопровождается неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы позвоночник принял «полную синусоидальность», соседствующие отделы — крестцовый (снизу) и грудинный (сверху) — должны выпячиваться назад.

Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многих отношениях. Во-первых, эта поза идеальна с точки зрения элементарной крепости, покуда обеспечивает самую большую прочность всего позвоночника. Во-вторых, эта поза рациональна в смысле экономии энергетических затрат при удержании мышцами вертикального положения тела. Но главное — воздействует на психику, дает невероятное чувство уверенности в себе.

Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое положение, даже если оно не соответствует реальности. Это воздействие объясняется тем, что кровь проходит круг чуть медленнее и чуть сильнее приливает в мозг или что-то в этом роде...

Способы растяжки позы лотоса

Это руководство годится для людей, которые уже могут сесть в позу лотоса (с помощью рук). Все данные упражнения даются на правую сторону, но вы можете переиначить их подсебя, хотя конечно лучше всего развивать лотос в обе стороны.

День первый — четвёртый:

1. Прежде всего немного помассируйте суставы – коленные, голеностоп и бедренные. Лучше всего немного размять ноги, а не сразу закидывать их в лотом – разминать лучше вот этим упражнением: Пытайтесь положить оба колена на пол, а свободную ногу максимально придвинуть к другой, но не надо засовывать её под себя.

2. Теперь вытянитесь, чтобы немного потянуть суставы и мышцы:

3. Теперь сделайте также как на прошлой фотографии, но правую ногу поставьте на бедро левой:

4. Теперь сядьте в сам лотос и тянитесь вперёд, пытаяся лечь на пол:

5. Подниметесь в уголок в лотосе – это позволяет напрячь мышцы и дать им разрядку. При этом суставы тоже получают определённую нагрузку. Ноги старайтесь максимально поднять над землёй:

6. По очереди повторяйте 2, 4 и 5-е упражнения * Лично Я занимался примерно по 2 часа в день – вечером, включал какой-нибудь фильм, и, пока смотрел, растягивался. Если вы испытываете боли в суставах, тогда сделайте передых один-два дня между тренировками.

День пятый – девятый:

7. К упражнению н.4 добавьте следующие виды растяжки:

* и также к другому колену. Пытайтесь подбородком коснуться пола.

8. К упражнению н.5 добавьте высокий уголок:

И с уголка пытайтесь сделать гимнастический спичак – выход в стойку на руках. Это очень помогает, т.к. идёт очень большая нагрузка на мышцы и суставы.

9. Вставайте на одно колено и пытайтесь сделать так, чтобы колени соприкаснулись: * но будьте осторожны, вставая на колено.

10. Сядте в лотос, но ногу, которая лежит сверху тяните дальше на себя, причём тянуть надо только ступню, а колено от себя.

Вторую ногу также тяните от себя: тоже самое можно делать не закладывая свободную ногу в лотос. Также это упражнение годится для того, чтобы забросить ногу за голову:

*После каждого упражнения не забывайте тянуться вперёд – это сократит послетренировочную боль в суставах и мышцах.

День десятый

11. Хорошенько потяните лотос (минимум час), во время растяжки поделайте следущее упражнение – сядьте в лотос и тяните оба колена друг на друга — максимально:

12. Легче всего забрасывать ноги без рук в таком положении:

при это правую ногу забрасывайте не вверх, а как бы старайтесь ударить ей себя по лицу, а колено этой же ноги наоборот отдалить от себя.

Каждый раз вам потребуется определённое время, чтобы растянуться до той степени, когда вы можете забросить ноги без рук. Но постепенно это время сократится, а потом и совсем пропадёт необходимость в предварительно растяжке... Всем удачи, надеюсь это руководство

Понравилась песенка, очень "в тему". Сегодня у нас капустный день. Я наготовила капустных котлеток с полезным овощным салатиком (с сельдереем), и сделала целую кастрюляку "ленивых голубцов" с грибами. Вот муж нашёл эту песенку и позвал меня, мы сидели и угорали, насколько это "правда жизни" для многих. Но её, конечно, нужно воспринимать как стёб!

Ну вот наконец ОНО свершилось - сегодня первый раз пошла на групповые занятия йогой!!!Теперь буду делиться впечатлениями.
Я вообще йог такой - доморощенный, пару лет систематически занималась йогой дома по книжкам и меня, надо сказать, устраиво. На голове не стояла, но расстяжку себе сделала не плохую. Потом нарыла кучу видяшек с уроками и  когда стала заниматься по ним, почувствовала разницу - темп другой. Кстати, меня совершенно не напрягал вопрос собранности, когда другие говорили "не могу заниматься дома! мне сложно себя заставить!". Для йоги я всегда находила время. Но, в любом случае, я понимала, что групповые занятия с инструктором - это совсем другое (что сегодня и выяснелось!). Дальше меня кто - то затянул в тренажёрный зал - и я влюбилось в это место! Там я не тупо "качаюсь", а имею определённые силовые нагрузки и в перерыве между подходами обязательно растягиваюсь, чтоб мышцы не забивать, для этого пользуюсь той же йогой. Не могу заниматься меньше двух часов, 3 раза в неделю, и вот к этой радости я НАКОНЕЦ на йогу записалась!
Так что встала я сегодня в 6 утра, сначала в зал полетела, а потом ещё на йогу. ДА, ЭТО СОВСЕМ НЕ ТО, ЧТО БЫЛО ДОМА! Там зал с зеркалами, везде себя видно, да и упражнения сложнее оказались (мне так). Пока эти стойки делала - думала не выдержу, уже всякие растяжки на ноги просто пошли... и  это при том, что физически я подготовленна!!! Потрясают люди, которые говорят - что йога это легко! (крайне часто таких встречала - что там динамики нет, что это скучно, разве на что - то она воздействует? и т.д.) Кстати. туда я ещё затянула свою тренершу из зала, так вот мы стояли в хитрой асане обливаясь потом и смеялись, вспоминая наши разговоры - 2 раза в неделю - это ж мало! всего час! ну было бы 2! Мы этот час выдержали на пределе (ну я, она - то вообще бывшая акробатка цирковая!). Но ощущения потом....!!!! Бомба! Мне напомнило состояние после сауны - выходишь оттуда, а кровь по тебе так тепло разливается, и так хорошо всему телу, и так спокойно! Обожаю эту состояние!
Так что теперь у меня 5 тренеровок в неделю.... И это меня безмерно радует! Последнее время балуюсь сыроедением, от мяса думаю отказаться вообще (хотя я его и так практически не ем, так что будет не сложно). Похудела, боюсь худеть дальше, чтоб костями не греметь
Короче, настроение - офигенное!!!

Очень интересная статья про йогу, расскрывающая сущность этой системы.

Название "skipping" происходит от английского "скип" - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с "с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе... во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду" скакали с утра и до самого вечера.

Прочитала статью и аж расстроилась последнему разделу... После тренировок я всегда старалась как можно дольше ничего не есть (откуда я это узнала, даже и не помню), хотя муж постоянно говорил обратное! А я доказывала, что это ему массу набирать нужно, а мне наоборот. Точнее я боялась, что всё съеденное сразу пойдёт мне в вес. Ну теперь хоть орешки грызть стану сразу после выхода из зала...
Может кто от себя что добавит? Кто что знает? Можно ли сразу кушать после тренеровок?

Питание до начала занятий

Питание до тренировок должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и  во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное - не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки - в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется - Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи.

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао.

Beauty-Fitness.ru

Ну вот новое счастье женского сердца - купили кухонный комбайн, соковыжималку и напольные весы!!! Теперь хожу и радуюсь полезным вещам в доме! Возможно, для кого - то это не первая необходимость, а кто - то вообще подобным пользуется крайне редко, но для меня!!!!!! Это постоянные салаты, соки, коктейли, тем более сейчас начинается пора овощей и фруктов (зимой я как - то не доверяю их "подлинности", любой продукт имеет свой сезон), раньше всё резала вручную, теперь же это дело двух секунд! Надо отдать должное - пока за комбайном работает муж - сам чистит продукты и колдует над ними. Получаются замечательные салатики и напитки! Тем более уже достаточно долгое время я сижу на спротивно - здоровом питании. Поэтому домашние фреши без химии и всяких добавок меня безумно радуют! И молоко для коктейлей я покупаю только у бабок на базаре (есть проверенные), никакого магазинного! Вообще максимально избегаю продукты ненатурального происхождения. Так же довольна, что муж тоже потихоньку начинает думать, как и я, а не считает это очередным моим "заворотом" на питании.
Ну а весам - то я как рада! Взвешиваюсь целый день. Оказывается человеческая масса за сутки может меняться на 1 - 2 кг! Обожаю взвешиваться после тренеровок - сразу понимаю всю их эфективность. Кстати, завтра последний день абонемента в моём зале и я иду в другое место, где буду посещать йогу и тренажёрный зал, итого 4 - 5 тренеровок в неделю. Даже не могу передать, как я этому рада! Мне сложно без спортивных нагрузок, а когда они есть и их много, тем больше во мне энергии и тем ярче чувствую вкус жизни! Так что жду недождусь новых впечатлений от нового места!

Сварила я только что борщик, вкусный -привкусный! Буряк (свекла), лимон и чеснок, потом сметанкой заправила (правда ещё туда лук поджарила, зачем? - не знаю). Польский борщ так называемый. Честно говоря без понятия как его готовить правильно, но я делаю так. Мужу сварила классический - всё как полагается, а главное - с мясом!!! Он не воспринимает моей этой бурды на воде, да и массу ему набирать надо, а я ведь....это....нормализую свой порядок питания, кушаю почти диетическую пищу. Ну ведь в зал пошла, да и давно собиралась взяться за себя и прекратить потребление неправильной жирной пищи, ничего хорошего она не приносит, только организм загрязняет, и сознание, знаете, тоже. А я вот съем такой бульёнчик или овсянку на воде с орехами и изюмом - и телу лёгкость, и голова светлая! А ещё, торжественно сообщаю, что я созрела на рисовую чистку! С завтрашнего дня начинаю завтракать залитым водой рисом. С 1-ого числа, очень символично. Выдержу или нет, но настрой боевой. Я себе говорю, что удовольствие от съеденого пирожка или колбаски не сравнится с удовольствием от того, что я это не съела, или с обидой на себя, что съела.
И вот что я спросить хотела - может кто подскажет какие - то интересные диетические рецептики? В нете, конечно, найти можно, но всё - таки если кто - то со своего опыта скажет... Да и с приемлимыми продуктами, ведь марципаны или что - то подобное я сейчас покупать не пойду, и зимой не очень большой выбор овощей, а брать парниковые химические не очень хоцца.

Тема, о которой я не могу не написать! Давиче мой муж курить бросил!!!! Я счастлива неимоверно! И он, вроде бы, тоже, от того что отвыкает от этой пагубной привычки!
Вот сказал, что в Новом Году курить не будет - и не курит!!! Правда купил себе в последних числах декабря прощальную пачку "Capten Black" и завязал с этим.
А сколько этому предшествовало скандалов и потрёпаных нервов! Ведь поначалу, когда мы познакомились, он пообещал, что курить бросит как только - так сразу. Причём я его за язык не тянула! Бросил перед свадьбой, и хватило его месяца на два....Потом по сигаретке изредка, и опять началось! Я ему запрещала, так он сначала радовался моей заботе, а к последнему времени это перешло в разряд тем, которых лучше не касатся, если хочется спокойствия в семье. Я уже плюнула на всё с высокой горки, типа достало меня это - я о здоровье беспокоюсь и я же плохая!!!
Вот как только успокоилась - так и бросил. теперь хочется верить, что это надолго......

А это я когда - то проектик такой делала "Акция против курения". Народ, если вы ещё курите - выплюньте каку з рота!!!!!

Индия - место тайн и загадок, родина йоги и просто необычайно красивая страна с багатой историей! Кто из нас не мечтал там побывать? туры в Индию - как раз дают вам такую необычайную возможноть! На сайте вы ознакомитесь с более подробной информацией, посмотрите фотографии и сможите организовать свою поездку. Поверьте, она останеться незабываемой!

Йога - поза Ширшасаны

О благотворном воздействии Ширшасаны на тело и ум можно говорить бесконечно. Но чтобы испытать его на себе, придется хорошо потрудиться.

На своих занятиях преподаватель йоги Дхарма Миттра не только говорит об особенностях выполнения той или иной асаны, но и призывает учеников соприкос- нуться с внутренним “Я”, которое должно стать проводником в практике йоги.
Именно оно, скрытое, увы, под многочис- ленными желаниями и потребностями, всегда точно знает, что благотворно влия- ет на наше тело и дух.

Известный мастер Ширшасаны, Дхарма может без устали говорить о преимущест- вах этой позы и ее вариаций. Известно, что регулярное выполнение Стойки на Голове улучшает память и способность к концент- рации. Но это еще не все. Считается, что, стимулируя гипофиз, который, как верят на Востоке, отвечает за шестое чувство, Ширшасана развивает способность к теле- патии и ясновидению. Пребывая в перевер- нутом положении, мы усмиряем свой ум, обретаем контроль над эмоциями и наполняемся целебной энергией. “Более того, во время выполнения Ширшасаны останавливается процесс старения”, - утверждает Миттра.

1. ЙОГА

Йогой называют обуздание ума посредством подчинения его деятельности осознанному волевому управлению.

Определение. Йога есть устранение неконтролируемых флуктуаций состояния сознания. (Патанджали, «Йога Сутра», II ст. до Р. Х.)

Или, говоря проще, йога есть устранение хаотической суеты ума.

Приведенное выше определение йоги считается классическим. Результирующее состояние сознания, которое имеется в виду, характеризуется полным отсутствие в нем каких бы то ни было неконтролируемых проявлений . неуправляемых и неосознаваемых мыслей, эмоций, побуждений... Фактически речь идет об (1) устранении помех восприятию и обработке информации мозгом, и (2) обретении контроля над восприятием во всем его диапазоне с возможным расширением самого диапазона за счет перераспределения энергии, высвободившейся в результате устранения помех. Устойчивое состояние йоги труднодостижимо и встречается крайне редко, поскольку предполагает высочайшую степень самоосознания и отрешенного самоконтроля. А это, в свою очередь, требует очень точной и глубокой коррекции и перенастройки множества физиологически тончайшим образом организованных и взаимосвязанных биохимических и биофизических системных процессов, определяющих базовые психофизиологические реакции человека и управляющих поведением индивида на уровне глубинных неосознаваемых мотиваций.

«Чатвари — jump!» - фраза, которая в переводе с санскрита и английского значит «четвертая виньяса — прыгните ». Итак, попробуем...

Начинаем с дандасаны. Сядьте, положите ладони возле таза. Полностью выпрямите ноги, но держите пятки на земле, чтобы не перенапрячь колени. Подтяните коленные чашечки. Ягодицы в пол... затем скрещиваем и отрываем ноги и таз от пола... да, не все так просто, как кажется, глядя на экран...

Когда я начала заниматься аштанга виньясой, то до этого уже несколько лет занималась йогой и думала, что я сильная и гибкая. Ну что ж, возможно я была гибкой, имела некоторую силу, но когда познакомилась с сериями аштанги и с виньясами, где нужно было отрывать свое тело от пола из положения сидя и отпрыгивать в чатуранга дандасану (поза опоры на четыре точки), то обнаружила, что мне не хватает силы в некоторых важных областях. Первые две мысли были следующие: «Я никогда не смогу этого сделать» и «Это не подходящая последовательность для девушки». Но, постепенно втянувшись в ритм и поток аштанги, я решила практиковать регулярно, просто игнорируя пробросы, то есть решила проблему, игнорировав ее наличие. Потом я однажды увидела, как другая занимающаяся девушка, причем на вид ничуть не сильнее меня, делает эти движения с легкостью, и поняла, что искала оправданий, позволила негативным мыслям взять верх. И я сказала себе: «Если я не научусь подъемам, то не смогу доверять своим природным способностям».

Я стала наблюдать за ней, пытаясь понять, как ей это так легко удается. Я видела как естественно она разбивает подъемы и пробросы на отдельные фазы. Вначале она прижимала ладони к полу, поднимая таз и создавая большое пространство между собой и полом. Затем поднимала корпус и скругляла спину. Держа руки прямыми, проталкивала ноги между руками и затем аккуратно наклонялась вниз и прыгала назад в чатурангу. Наблюдая эту организованную серию движений, я поняла, что у меня есть возможность сделать свой ум помощником и другом в этом новом процессе обучения. Я начала визуализировать последовательность. Перед глазами представляла движения и его составляющие, пока не смогла представить себя, соединяющей последовательность и выполняющей ее с легкостью. Визуализация — инструмент, который объединяет ум и тело. Она может стать опорой для практикующих, которые чувствуют, что у них не идет поза или серия поз.

Йога в домашних условиях.