3
Запись понравилась
3
Процитировали
0
Сохранили
Вторник, 14 Марта 2017 г. 10:16
+ в цитатник
Проще говоря, после усиленной тренировки наши мышцы готовы мгновенно усваивать белки и углеводы, что приводит к быстрому росту мышц и повышению уровня гормона роста. "Окно" для подпитки мышц открывается в первые 20-30 минут.
Читать далее...
8
Запись понравилась
19
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post408013132/">ТОП-102 правила стройности</a><br/>
1. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.
2. Через 10-15 минут - завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.
3. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
4. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.
5. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
[more]6. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку.
7. Есть чаще, но по-малу.... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post408013132/">Читать далее...</a>
Понедельник, 06 Февраля 2017 г. 23:15
+ в цитатник
1. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.
2. Через 10-15 минут - завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.
3. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
4. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.
5. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
Читать далее...
4
Запись понравилась
1
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post406253526/">3 процедуры для красивого и стройного тела</a><br/>
Питание и тренировки - фундамент красивого тела, но дополнительные процедуры никто не отменял. Лично для меня существует 3 лидера в этом деле:
[b]1.[/b] Моя любовь к русской БАНЕ велика! На самом деле любая парилка поможет очистить поры, с потом избавиться от лишней воды и соли, состояние кожи улучшить на 30-50%, а также работу всех систем и, что очень важно, СНЯТЬ СТРЕСС!
[more][b]2.[/b] САМОМАССАЖ. Делаю редко, но понимаю, что это хороший способ улучшить кровоток в определенных зонах, благодаря чему усиливается расщепление жиров. В этом деле важна регулярность и осторожность, дабы н... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post406253526/">Читать далее...</a>
Воскресенье, 15 Января 2017 г. 13:08
+ в цитатник
Питание и тренировки - фундамент красивого тела, но дополнительные процедуры никто не отменял. Лично для меня существует 3 лидера в этом деле:
1. Моя любовь к русской БАНЕ велика! На самом деле любая парилка поможет очистить поры, с потом избавиться от лишней воды и соли, состояние кожи улучшить на 30-50%, а также работу всех систем и, что очень важно, СНЯТЬ СТРЕСС!
Читать далее...
11
Запись понравилась
22
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post405886594/">Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе</a><br/>
[b]1.[/b] Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
[b]2.[/b] Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
[more=Далее][b]3.[/b] Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
[b]4.[/b] Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
[b]5.[/b] Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимна... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post405886594/">Читать далее...</a>
Понедельник, 09 Января 2017 г. 03:14
+ в цитатник
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
Далее
1
Запись понравилась
3
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post401317075/">Нужно ли пить во время занятий спортом?</a><br/>
Волнующий многих вопрос. На своём опыте могу сказать, что чем больше я пью, тем больший результат вижу в зеркале!
[more]Когда мы тренируемся, наши жировые клетки теряют воду. Если вы после тренировки видите на весах уменьшение, то знайте, что это только за счёт воды. И как только вы начнёте пить, вес вернётся.
Если не пить во время тренировки, кровь становится более вязкой, снижается её объём. А вода помогает предотвратить это. Поэтому каждые 10-15 минут пьем по 100-150 мл. И после занятия точно также, до полного восстановления водного баланса.
Так что пьём водичку и занимаемся с... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post401317075/">Читать далее...</a>
Понедельник, 24 Октября 2016 г. 10:08
+ в цитатник
Волнующий многих вопрос. На своём опыте могу сказать, что чем больше я пью, тем больший результат вижу в зеркале!
Читать далее...
3
Запись понравилась
5
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post399360166/">Мотивация: как мотивировать себя? </a><br/>
[b]Секрет мотивации в том, что ее нет.[/b]
Есть то, что "надо" и то, что "хочу", а также понимание того, что ради этого "надо" придется переступить через все свои хотелки. Поэтому быстрее всех бежит тот, кому нужно в туалет и тот, кто убегает от собаки. Они не хотят, им НАДО. Один пытается избежать стыда, другой - избежать боли.
[more=Мотивация]Быстрее всех бежит тот, кто хочет жить.
Жить полной жизнью, чувствовать комфорт, не сталкиваться со стыдом, обидами и болью, быть любимым, счастливым и довольным собой.
Мы одинаково способны убегать от чего-то страшного и бежать навстре... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post399360166/">Читать далее...</a>
Четверг, 29 Сентября 2016 г. 00:17
+ в цитатник
Секрет мотивации в том, что ее нет.
Есть то, что "надо" и то, что "хочу", а также понимание того, что ради этого "надо" придется переступить через все свои хотелки. Поэтому быстрее всех бежит тот, кому нужно в туалет и тот, кто убегает от собаки. Они не хотят, им НАДО. Один пытается избежать стыда, другой - избежать боли.
Мотивация
16
Запись понравилась
47
Процитировали
1
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post398857831/">1 из 7 самых эффективных упражнений с акцентом на "низ" прямой мышцы живота</a><br/>
[b]1.[/b] Лёжа на спине и плотно прижав поясницу, поднимите ноги и согните в коленях (либо скрестите, либо прижмите друг к другу).
[b]2.[/b] На выдох, подняв таз от пола, подведите колени к груди. Задержитесь на 1-2 счета. На вдох вернитесь обратно.
[b]3.[/b] Выполняйте подконтрольно: напрягая максимально живот в конечной точке и медленно за счёт него опускайте бедра.
[b]4.[/b] Избегайте прогиба в пояснице, расслабления мышц живота.
Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 раз и для большого эффекта в конце тренировки! При качественном выполнении вы разовьете мышцы живота, быстрее достигнете п... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post398857831/">Читать далее...</a>
Суббота, 24 Сентября 2016 г. 13:44
+ в цитатник
1. Лёжа на спине и плотно прижав поясницу, поднимите ноги и согните в коленях (либо скрестите, либо прижмите друг к другу).
2. На выдох, подняв таз от пола, подведите колени к груди. Задержитесь на 1-2 счета. На вдох вернитесь обратно.
3. Выполняйте подконтрольно: напрягая максимально живот в конечной точке и медленно за счёт него опускайте бедра.
4. Избегайте прогиба в пояснице, расслабления мышц живота.
Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 раз и для большого эффекта в конце тренировки! При качественном выполнении вы разовьете мышцы живота, быстрее достигнете плоского живота, соблюдая питание при этом, также улучшите осанку путём предотвращения округления "верха" спины.
Все получится, уверяю!
11
Запись понравилась
20
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post396883950/">Комплексная тренировка на всё тело</a><br/>
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!
• Ягодицы — 50 приседаний
[more=Далее]• Руки — 25 отжиманий
• Пресс — 50 раз подъём туловища
• Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
Главное – системность! Будьте здоровы и не забывайте тренироваться.... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post396883950/">Читать далее...</a>
Среда, 24 Августа 2016 г. 00:51
+ в цитатник
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!
• Ягодицы — 50 приседаний
Далее
3
Запись понравилась
4
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post396710070/">Чем чаще занимаюсь, тем лучше результат</a><br/>
"Чем чаще занимаюсь, тем лучше результат" - думает большинство из нас. Но как обстоит ситуация на самом деле?
[more]На самом же деле ежедневные тренировки приводят к застою в фитнес-целях, отсутствию результата и проблемам со здоровьем.
Мышцы должны успевать восстанавливаться, если вы хотите качественно похудеть, увеличить мышечную массу, привести тело в тонус и тд. Восстановление повреждённых волокон - это целый процесс, как и тренировка.
Поэтому 3-5 занятий в неделю - это разумный график. А в остальные дни отдыхаем от физических нагрузок и занимаемся другими делами !подмигнуть!... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post396710070/">Читать далее...</a>
Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 01:13
+ в цитатник
"Чем чаще занимаюсь, тем лучше результат" - думает большинство из нас. Но как обстоит ситуация на самом деле?
Читать далее...