Makita87 все записи автора
![2 (1) (265x350, 34Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663756_2__1_.jpg)
![2.1 (262x350, 23Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663757_21.jpg)
Дженнифер Лав Хьюитт предлагает попробовать пять своих любимых упражнений для бодрости тела и духа. Эта тренировка — часть комплекса на основе Бути — смеси йоги и танца.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК:
Выполняйте упражнения по порядку в одинаковом темпе, каждое — в течение 40 секунд. Сделав последнее упражнение, передохните 1 минуту, затем повторите всю последовательность упражнений с начала до конца еще три раза.
Вам понадобится: коврик для занятий йогой.
Поза стула с вращениями бедер
![1 (1) (262x350, 24Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663736_1__1_.jpg)
![1.1 (228x350, 23Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663737_11.jpg)
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините ладони на уровне груди, слегка согните колени. Отводите бедра сначала в правую (А), затем в левую сторону (Б), очерчивая ими полукруги. Выполняйте упражнение, вращая бедрами то в одну, то в другую сторону.
Наклоны с приседаниями
![2 (1) (265x350, 34Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663756_2__1_.jpg)
![2.1 (262x350, 23Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663757_21.jpg)
Работают мышцы ягодиц и ног.
Встаньте прямо, ноги — шире плеч, стопы — параллельно друг другу. Наклонитесь вперед и, не выгибая спину, дотроньтесь пальцами до пола. Не опускайте голову, смотрите вперед (А). Поверните стопы пальцами наружу, и, одновременно, выполните приседание (Б). Вернитесь в исходное положение.
Бёрпи с плие
<![3.2 (350x262, 23Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663782_32.jpg)
Работают мышцы ягодиц, ног, рук, плеч и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — шире плеч, стопы повернуты пальцами наружу. Соедините ладони перед собой на уровне груди, выполните приседание (А). Далее, упритесь руками в пол (кисти — строго по линии плеч) и примите позу планки, стопы — на ширине плеч (Б). Выполните прыжок вперед, вернувшись в положение (А) — ноги шире плеч. Затем разверните стопы пальцами наружу и примите исходное положение.
Выпады на баланс
![4 (262x350, 22Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663787_4.jpg)
![4.1 (344x350, 25Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663788_41.jpg)
Работают мышцы ягодиц, ног, плеч и мышцы-стабилизаторы.
Выполните правой ногой выпад назад, поднимите руки вверх над головой и соедините ладони (А). Перенесите вес тела на левую ногу и, выпрямляя ее, наклоняйтесь вперед до тех пор, пока ваш корпус и руки не примут положение, параллельное полу. Одновременно выпрямите правую ногу за спиной на уровне бедер (Б). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны, чтобы закончить подход.
Динамическая поза верблюда
![51 (262x350, 24Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663819_51.jpg)
![5.1 (262x350, 27Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/663/106663818_51.jpg)
Работают мышцы ягодиц, ног, плеч и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на колени, ноги — шире плеч, большие пальцы ног соприкасаются у вас за спиной. Поднимите руки вверх и сомкните ладони над головой. Слегка опустите ягодицы вправо вниз, удерживая их на весу (не садитесь на пятки), поднимайтесь в левую сторону (А). И наоборот (Б). Получится, что вы вращаете бедра, описывая полукруг. Продолжайте двигаться 1-2 минуты.
Источник: Shape.ru
Рекомендуем также: Основные принципы диеты для рельефного тела