Makita87 все записи автора

О том, что приходится напрягаться, знают все. А вот утверждение о том, что приходится расслабляться, многие воспринимают с иронией. Казалось бы, пришел домой, телевизор, газета, книжка, пустой потолок, в который можно плевать, сколько душа пожелает. Всего этого, по мнению большинства, достаточно, чтобы получить полноценный отдых. Однако, это - распространенное заблуждение. Если сравнить такой отдых, к примеру, с двухчасовой сауной, то разница в состоянии после отдыха будет поразительно различной. Поэтому расслабляться нужно не только правильно, но и умело.

Наиболее доступный метод, который можно использовать дома, уходит корнями в восточную традицию йоги. Главное упражнение – шавасана – практикуется после хорошей физической нагрузки. Принимается удобная поза лежа. Глаза закрыты. Сосредоточив внимание на своем теле, начинаем постепенно расслаблять все мышцы. Просто переключайте внимание с головы до кончиков пальцев и обратно, останавливаясь на каждом отдельном участке тела. Особое внимание нужно уделить области плеч, шеи и спины. Стрессы и напряжение имеют свойство накапливаться в этих областях, что приводит к «одеревенению» мыщц. Те, кто практиковал это простое упражнение, согласятся в том, что в нашем теле очень много групп мышц, напряжение которых мы совершенно не чувствуем. Оно настолько привычно, что когда эти мышцы наконец-то расслабляются, мы просто удивляемся. Такое чувство, как будто мы открываем в себе новый орган.

Специалисты считают, что полное мышечное расслабление невозможно, когда ум находится в возбужденном состоянии. Поэтому шавасана предполагает воздействие релакса, как минимум на трех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Для этого нужно представить себе пространство, в котором отсутствуют все возможные раздражители. Звездное небо, пустота, вакуум, - все, на что ваш ум отреагирует спокойствием. Другим распространенным методом расслабить сознание является сосредоточение на одном объекте. Это может быть любой образ, который несет для вас позитивную окраску – солнце, цветок, пик горы и т.д.

При кажущейся простоте такого упражнения достигнуть внутренней тишины достаточно сложно. Мыслеобразы, события прошедшего дня, старые душевные раны могут с небывалой навязчивостью врываться в созданное вами пространство. Иногда для того, чтобы достигнуть состояния относительного покоя иногда нужно потратить двадцать, тридцать минут на усиленные попытки расслабления. При этом очень важно не заснуть. Хотя сон и является естественным отдыхом, но релаксация с помощью медитативных практик может оказывать даже более эффективное воздействие, чем сон. Однако это на продвинутом уровне.

Результатом правильного расслабления станет особенное состояние релакса, когда тело, кажется, спит, а разум спокойно наблюдает за этим. Ценность такого расслабления в том, что все мышечные зажимы уходят. Дыхание тоже изменяется, оно становится легким, ровным и неглубоким. Полчаса такого расслабления может полностью восстановить силы организма, потраченные за день. Более того, рассеиваются дневные стрессы, нервная система приходит в порядок и настроение после такой медитативной практики значительно улучшается. И это, заметьте, без использования сложных приемов, медикаментозных или любых других дополнительных средств. Все, что требуется для такого чудного восстановления, это всего лишь тишина и немного умения концентрировать свое внимание. Остальное – дело практики.