Укрепляйте спину и руки в позе Планки.
|
|
Четверг, 16 Июня 2011 г. 20:01
+ в цитатник
отдушинка все записи автора
prakriti пишет:
Укрепляйте спину и руки в позе Планки.
Поза Планки - достаточно простая, но очень эффективная поза йоги, которую может освоить каждый. Однако выполнять ее стоит правильно и тогда она поможет вам крепить запястья, руки, плечи и спину. Также в планке укрепляются передние поверхности бедер и мышцы пресса.
Техника выполнения:
В позу удобно переходить из Адхо мукха шванасаны, позы собаки головой вниз. В АМШ (адхо мукха шванасана), подтягивая низ живота и скругляя поясницу, так, чтобы копчик смотрел вниз, двигайтесь вперед до положения, в котором плечи будут над запястьями. В позе Планки тело должно быть ровным как доска, наклоненная к полу.
Существуют две распространенные ошибки при выполнении Планки. Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Вторая - копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Основания и кончики пальцев рук прижимайте к полу, с силой толкайте ладонями пол от себя. Пятки слегка тяните назад.
Останьтесь в позе на протяжение 3 - 5 циклов дыханий. Старайтесь с каждым вдохом чуть больше отталкивать пол от себя, чтобы не провисать к полу. На выдохе подтягивайте мышцы промежности (Мула-бандху).
Процитировано 76 раз
Понравилось: 37 пользователям
-
37
Запись понравилась
-
76
Процитировали
-
4
Сохранили
-