Ipola все записи автора Я уверена, что красота – это постоянное совершенствование. Как говорит японская пословица, если женщина к 40 годам еще не стала красавицей, значит она глупа. Быть красивой – значит быть на полшага впереди всех. Очень надеюсь, что вы, дорогие Дамы, думаете и поступаете именно так. Я написала специально для вас про лучшие и реально действующие рецепты красоты, которые для себя открыла.

Итак, начинаем!

1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА

ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Прежде всего, надо помнить что:
1. Возможно тебе придется пересмотреть свои гастрономические привычки и отказаться от некоторых из них.
2. При правильной диете, реальный результат ты увидишь примерно через полгода.
Кстати, сразу настраивайся на то, что если хочешь похудеть раз и навсегда, после диеты необходимо будет 1,5-2 года много в чем себе отказывать, что бы вес «закрепился» и больше не «гулял». Зато потом, организм будет сам помогать тебе держать вес в норме.
3. Нужно будет активно заниматься спортом. Самое полезное - это плавание, ходьба (не бег!) и различные игры на свежем воздухе (например, волейбол, тенис и т.д.)

Различных диет очень много, поэтому подробно останавливаться на них не буду, каждый выбирает, что ему больше по вкусу, только на всякий случай предупрежу, что часто прибегать к экстремальным способам сбросить вес до добра не доведет. К таким «запрещенным» методам относятся жесткие диеты и активные биологические добавки. При голодной диете, особенно если питаться только одним продуктом (кефиром или гречкой), организм поддерживает только самые важные системы – сердце, легкие и мозг.
Кстати, что бы не возникали неприятности и сбои в работе гинекологии, нельзя худеть в месяц более чем на 15% от своего первоначального веса.

И еще хочу добавить, организм – это система, которая легко поддается программированию. Если начать обед с бутерброда с маслом или алкогольного аперетива, организм настроится на калорийную и обильную трапезу. Ты съешь все – от супа до компота и возможно при этом не наешься.
Выпив стакан воды, ты обеспечишь себе быстрое насыщение малокалорийной пищей.

СОН
Значение сна для человека трудно переоценить. В том числе, и для того, что бы иметь красивое тело, очень важно соблюдать режим дня. Например, если хочешь похудеть ложись в постель не позже 22:40. Эта рекомендация обусловлена тем, что желчный пузырь (который играет огромную роль в обмене веществ), хорошо работает только в период с 23 до 24 и исключительно лежачем положении. Так что в 23 вечера надо уже спать. (не читать книжку, а именно спать)
На примере многих людей, в том числе и на себе убедилась, что это работает. Просто ляг пораньше, а уже на утро ты будешь легче на 0,5-1,5 кг (в зависимости от массы тела). И это без каких-либо усилий с твоей стороны!

2. ОЧЕНЬ ПРОСТЫЕ... НО ПОТРЯСАЮЩЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1). ХРУПКИЕ ПЛЕЧИ И КРАСИВАЯ ГРУДЬ
Укрепить руки, сделав их более тонкими, помогут:
1. Обычные отжимания. Прими упор лежа на коленях, ноги срести. Руки поставь на ширину, чуть больше плечевой. Критерий правильного отжимания – прямой угол между плечом и предплечьем.
2. Обратные отжимания. Сядь, согнув ноги в коленях, руки поставь назад (локти обращены назад). Приподними таз и зафиксируй его на весу. Насколько возможно согни руки назад, а затем вернись в исходное положение. Постарайся распределить вес тела так, чтобы нагрузка ощущалась на руках.
Что бы достичь нужного эффекта, выполняй упражнения три раза в неделю, не реже, не чаще.

2). ИЗЯЩНЫЙ СИЛУЭТ
Данная тренировка одновременно воздействует на живот, талию и подбородок. Это лучшее средство от всевозможных складочек, в том числе и на боках.
1. Ляг на спину, поясницу прижми к полу (это необходимое условие при выполнении упражнений на стресс), скрести ноги и подтяни колени как можно ближе к груди. Кисти к вискам (как будто отдаешь честь, только ладонью вперед), локти разведены. Поднимайся на выдохе и тянись за подбородком вверх, отрывая лопатки от пола. Как и в предыдущих упражнениях, большая амплитуда здесь не нужна. Ноги должны оставаться неподвижными.
2. Не меняя положения, выполняй скручивания (отпуская ноги вправо и влево)Ю отрывая ягодицы от пола. Пятки максимально прижаты к ягодицам и не подвижны.
3. Исходное положение сидя, ноги согнуты, стопы на весу, руки опущены и не касаются пола. На вдохе опусти корпус назад с одновременным выпрямлением ног, затем на выдохе вернись в исходную позицию.
Эти три упражнения делай последовательно, одно за другим. Количество выполнений для каждого – не меньше 15, но и не больше 30 раз.

3). ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ, БЕДРА И КОЛЕНИ
1. Стоя на правой ноге, согни левую в колене и подтяни ее руками к груди. Задержись на 6 секунд. Поменяй ноги и повтори.
2. Стоя на одной ноге, вторую обхвати руками и подтяни к ягодице. Постой в этой позе 6 секунд. Повтори, поменяв ноги.
3. Ноги на ширине плеч. Приседания с максимальным перемещением веса тела на пятки. Тянись ягодицами назад. Сделай 16 раз в среднем темпе.
4. Ноги вместе, руки на поясе. Медлено поднимай ногу в сторону, оттянув мысок на себя. Поднимай невысоко, где-то под углом 15-30 грудосов, так, чтобы корпус оставался прямым, а таз - неподвижным. Внимание! Поднимать ногу нужно не спеша, с чувством, с толком. Необходимо сделать не мение 4 отведения кажной ногой.

3. ЦЕЛЮЛИТ
Важную роль в борьбе с целюлитом играет правильное питание.
Для себя я выработала следующие правила:
+ За несколько минут до еды необходимо выпивать стакан воды.
+ 10-12 раз в месяц ешь рыбу жирных сортов.
+ Хорошо каждый день есть фрукты, злаки, орехи. Единственное ограничение - все это только ДО обеда!
+ А вот овощи наоборот лучше есть во время обеда и ужина.
+ И повторюсь, необходимо как минимум 3-4 раза в неделю заниматься спортом.
+ Вместо подсолнечного масла я рекомендую льняное или оливковое. Они гораздо полезнее для красивой фигуры.
Необходимо отказаться:
- Сахара
- Маргарина (кстати парадокс, но если съедать в день не более 5 грамм сливочного масла, будешь худеть. Это обусловлено тем, что от него хорошо работает желчный пузырь, который в свою очередь, отвечает в том числе, и за метаболизм)
- Майонеза (заметила, что если исключить майонез и заменить его льняным или оливковым маслом, процесс похудения идет в разы легче)
- Колбасы и сосиски (от них рекомендую отказаться в любом случае, даже абсолютно здоровым людям. Несколько походов на экскурсии в разные мясокомбинаты, помогли мне с блеском сделать это)
- Алкоголь (но не совсем, конечно же. Доказано что 100-125 мл ХОРОШЕГО СУХОГО белого вина улучшают обмен веществ)
- Продукты питания упакованные в пластиковые контейнеры (пластик выделяет вещество, которое изменяет гормональный фон и провоцирует увеличение жировых отложений).

НЕ ЗАБЫВАЙ
1. Когда борешься с целюлитом, ни в коем случае, ни на минуту, нельзя давать себе послаблений, вплоть до ПОЛНОЙ победы! Враг очень быстро займет ранее сданные территории.
2. Исключительно всегда нужно покупать ТОЛЬКО свежие фрукты и овощи. Исключение составляют быстрозамороженные (в них остаются все полезные вещества).
3. Очень важно приложить МАКСИМУМ усилий, что бы держаться В ОДНОМ ВЕСЕ. Это очень важно. Когда вес постоянно "гуляет" стенки сосудов и клеток ослабляются, что в свою очередь влечет за собой целюлит.
4. Также рекомендую, есть побольше продуктов с йодом, очень полезно бывать на море. Йод сучественно помогает метаболизму

Также очень рекомендую обертывание из голубой глины и медовый массаж (нанеси на тело мед и как бы «приклеивай» и «отклеивай» от бедер руку. Все в большом темпе, до тех пор, пока на руках не будет серой массы).

Я очень надеюсь, что мои рекомендации будут полезны. И искренне желаю всем удачи и успехов!