Базовый сет упражнений для лица «Гимнастика без комплексов» хорошо приводит мышцы лица в «движение».

Упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.

Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей.
Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим.

 Программа «Гимнастика без комплексов»  – не методика, а всего лишь ее малая часть. Это довольно известная и популярная программа, но это не ВСЯ методика Татьяны Чекаловой, а лишь ее начало. Но с нее рекомендуется начать знакомство с лицевой гимнастикой.

«Гимнастика без комплексов» нацелена на активацию лицевых мышц. Вам трудно будет двигаться дальше, если вы не сможете слышать свои мышцы, если вы не будете чувствовать, какими мышцами управляется ваше лицо. Эта программа идеально подходит для того, чтобы взять лицо в свои руки, чтобы научиться работать мышцами по команде своего мозга. Все большинство мышц лица являются поперечнополосатыми. Из школьных уроков биологии вы помните, что поперечнополосатая мускулатура отличается от гладкой тем, что поперечнополосатые мышцы ДОЛЖНЫ управляться нашей волей. ДОЛЖНЫ – это ключевое слово. Они, действительно должны это делать. Другими словами, СОБАКА ДОЛЖНА ВИЛЯТЬ ХВОСТОМ, а не хвост собакой. Наличие же морщин на лице (а также неконтролируемых микродвижений, о чем говорилось в предыдущей главе) свидетельствует, что на лицах большинства людей, к сожалению, хвост правит бал. И наша первая задача – заставить мышцы делать то, что они должны делать по замыслу Создателя. Надо вернуть бразды правления от хвоста к собаке, от эмоций к воле, или, как говорят суфийские мудрецы, от народа к султану.

Как только вы справитесь с этой задачей, вам больше не потребуется постоянно сокращать лицевые мышцы.

К тому же, не сокращением единым жива лицевая гимнастика. Гимнастикой мы добиваемся, чтобы наши мышцы были эластичными. Не сильными и выносливыми (если только вы не собираетесь носить на своем лице коромысло с водой) а именно эластичными. Эластичными их делает способность к сокращению, напряжению и расслаблению.

Вдумайтесь в эти три слова:

– СОКРАЩЕНИЕ – это действие, при котором волокна мышцы укорачиваются.

– НАПРЯЖЕНИЕ (НАТЯЖЕНИЕ) – это действие, в результате которого мышца напрягается, обретает усиленный тонус, при этом сохраняя свою длину, не удлиняется и не укорачивается.

Например, сожмите руку в кулак. Вы сократили мышцы ладони и одновременно растянули мышцы-антагонисты (мышцы тыльной стороны ладони).
Кстати – для справки – наши руки рано стареют не потому, что мы плохо за ними ухаживаем, а как раз оттого, что мы часто держим кисти в кулаке, растягивая мышцы тыльной стороны и, образно говоря, доводя их до состояния растянутой бельевой резинки.

Теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Вот это НАПРЯЖЕНИЕ при сохранении длины мышц.

– И, наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением и напряжением должно наступить расслабление. Просто расслабьте кисть, не сжимая ее в кулак.

Вернемся к лицу. Способность к расслаблению лица нужна нам не меньше (но и не больше!), чем способность к сокращению и напряжению.

В среде лицевых гимнастов стали в последнее время с осторожностью относиться к силовой фазе гимнастики. Это крайне удивительно – едва косметологи дозрели до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные “силовые” массажи по принципу пост-изометрической релаксации (ПИР) – когда мастер растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, часть лицевых гимнастов стала отрекаться от естественной потребности мышц работать.

Нашим мышцам нужна разнообразная работа, нужно расслабление и нужен отдых. На этом базируется программа “Гимнастика без комплексов”, на этом базируется движение к цели – сделать мышцы эластичными.

И еще раз повторю: “Гимнастика без комплексов” – это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, – когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это почувствуете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.

      ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ:
Этот сет упражнений называется "ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ", потому что это, действительно, не комплекс упражнений. Упражнения в этом сете подобраны таким образом, чтобы каждый, кто делает первые шаги в гимнастике, смог примерить на себя разные упражнения и подобрать себе только те, которые вам подходят.

"Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение", упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.
Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей.
Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим.
Часто спрашивают, с какого возраста нужно начинать заниматься гимнастикой.
Еще недавно я была против того, чтобы гимнастикой занимались молодые девушки, и много писала о том, что сначала лицо должно «вызреть». Публично хочу сказать, что я изменила свои взгляды. Не на противоположные, но все-таки.
Теперь отвечу коротко: смотря какой гимнастикой. И смотря, для какой цели.
Есть специальные упражнения даже для самых юных лиц. Однако, большинство упражнений этого сета показаны тогда, когда для занятий появились показания, а это зависит не от возраста, а от «качества лица». Во-первых, у некоторых существует врожденная миотония (слабость мышц), и мышцы лица теряют тонус раньше, чем хотелось бы. У других тонус лица сохраняется на более долгий срок.

Другой причиной изменений, называемых возрастными, является недосыпание и длительный стресс. Эмоции, проявляемые на лице, постепенно укорачивают мышцы, сокращают их, и кожа над укороченными мышцами постепенно складывается в морщины.

Третий недостаток лица – обвисающие мышцы. Обвисание мышц, конечно же, связано с их слабым тонусом.
Но слабеют мышцы не от «недотренированности». Мы тренируем их постоянно – когда говорим, улыбаемся, жуем… Обвисание мышц связано с процессом, который в народе называют «общей зашлакованостью организма», а в медицине – интоксикацией отходами продуктов жизнедеятельности. Другими словами, гимнастика здесь поможет лишь опосредованно. Основным орудием устранения обвисания должна стать общая чистка организма, причем, регулярная. Плюс правильное питание. Правильное в данном случае – это отсутствие хотя бы чипсов и кока-колы.
Молодые девушки часто жалуются на "щечки как у хомячка", широкое лицо и прочие "недостатки". Хочу заметить, что молодость - это один из немногих недостатков, которые исправляются сами по себе, и призываю молодых женщин наслаждаться своей молодостью, а не исправлять ее. Повзрослеть вы еще успеете, а жировая прослойка – единственное, что очень легко убрать, но почти невозможно восполнить. Тем, кто действительно понимает, что гимнастика уже необходима, Базовый сет поможет "вступить" в мир гимнастики для лица.
Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите приятные изменения на лице, после чего Вам уже захочется продолжить поиск оптимальных упражнений для лица, и, возможно, Вы начнете разрабатывать новые упражнения именно под свое лицо.
Базовая программа универсальна и рассчитана на 3 - 6 месяцев занятий, после чего Вы сможете переходить к новой программе упражнений, подходящей Вашему типу лица.

Упражнения, которые предложены здесь, не являются чьим-то авторским комплексом. Это микс, набор упражнений, из которого вам предстоит составить программу для себя.
Ведь главный принцип в Фейскультуре – «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».
Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо!
Большинство упражнение в этом сете выполняется по изометрическому принципу.
Изометрический принцип в лицевой гимнастике примерно такой же, как в фитнесе в целом. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы. Часто в гимнастике для лица такие упражнения называют силовыми.
В противоположность изометрическим упражнениям, изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.
Например, сократить лоб (подняв брови) и замереть на 5-6 секунд в самой напряженной позе, - это изометрическое упражнение. Вытянуть руку и сжать ладонь в кулак, и изо всех сил сжимать кулак, и затем застыть на 5-6 секунд в самом напряженном положении – это тоже изометрическое упражнение.
Напрячь мышцы лица так, чтобы все мышцы потянулись вверх, к венечной звезде («Шлем» Бениты Кантиени) или потянуть все мышцы вверх так, словно их продолжением является корона («Шапка Мономаха» моя - Татьяны Чекаловой), не создавая при этом морщин на лице, как в предыдущем примере – это изотоническое упражнение.
Сомкнуть кисти рук перед грудью в большой круг, ладонями давить друг в друга, локти при этом находятся на уровне основания ладоней, и на уровне плеч. С напряжением упереться кистями рук друг в друга, при этом ощущая напряжение, которое идет по мышцам и сухожилиям обеих рук - это изотоническое упражнение. Изотонические упражнения также называют упражнениями на растяжение мышц.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ!

Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно усложнить процесс выполнения ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ КУМБАКХИ. Суть ее такова:

• мягкий вдох через нос
• спокойный выдох через рот
• мягкий вдох через нос
• задержка дыхания. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКЕ.
• по окончании выполнения (сделаны все 10-15 движений упражнения) – спокойный выдох через рот.
• Переход по той же схеме к следующему упражнению.

Гимнастика для лица не так уж сложна, если понимать, что и для чего вы делаете. Пока вы будете разучивать упражнения для лица, возможно, они покажутся вам китайской грамотой. Но это только сначала. В дальнейшем гимнастика для лица не будет представлять для вас никаких затруднений. Упражнения займут не больше 25-30 минут.

Краткое резюме:

Цель «Гимнастики без комплексов» – активация мышц лица, которая нужна для улучшения управляемостью мышцами лица и для перехода на практики моделирования лица, где нужно уметь более «тонко» работать с лицевыми мышцами»
Татьяна Чекалова

Смотрите также:

Гимнастика для лица MAKE FACE

Фейсбилдинг (facebuilding): Универсальные упражнения для любого лица

«Влюблённая обезьяна» — супер-упражнение от второго подбородка