«Для полного восстановления работоспособности опорно-двигательного аппарата необходимо создать условия.

Таким условием является движение. Принцип лечебного движения: Правильное движение лечит, не правильное калечит»
С.М. Бубновский

В программе:

00:50 Суставная гимнастика
42:00 Растяжка
47:00 Рекомендации доктора Бубновского
53:00 Многофункциональный Тренажер Бубновского

Основные задачи суставной гимнастики:

1. Первая (динамическая) часть. Вы учитесь владеть своим телом. Спортивные задачи здесь не ставятся. Каждый выполняет что может; как может и в том объеме, который он может освоить. От занятия к занятию управляемость телом растет, и, в конце концов, вы начинаете выполнять все движения синхронно с ведущим.

2. Восстановление эластичности мышц и связок. Вторая часть - активная декомпрессия. В основе упражнений лежат элементы хатха-йоги. Выполнять упражнения следует спокойно и сосредоточенно, стараясь максимально растянуть мышцы и связки. Большое значение имеет дыхание: тянуться можно только на выдохе. Маленькую боль терпи, большую не допускай.

3. Расслабление и восстановление энергетики организма-Заключительная часть гимнастики - релаксация. Вы учитесь расслабляться, ощущать свое тело в покое, отдыхать и восстанавливать свои силы, получаете правильный психологический настрой, помогающий Вам в работе над своим телом.

В отличие от различных видов аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет лечебную функцию. Здесь не применяется степ, отсутствуют прыжки и резкие часто меняющиеся движения. Каждое движение прорабатывается основательно до полного закрепления по принципу «от простого к сложному».

Смотрите также:

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Три основных упражнения для позвоночника от доктора Бубновского