Храп - это звуковой феномен, возникающий вследствие вибрации мягких тканей глотки при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути.
Храп - это не только неудобство для окружающих, но и симптом нарушения дыхания во время сна, а именно как разновидность диспноэ и апноэ. Поэтому храп небезопасен. Нарушение ритма дыхания, дисфункция диафрагмы, слабость дыхательной мускулатуры, проблемы дыхательного центра.... Эти и другие хронические расстройства деятельности бронхолегочной системы, в т.ч., хронические неспецифические заболевания легких часто провоцируют неприятный и опасный симптом храпа. При этом храп может встречаться у женщин и даже у детей.
Во время храпа воздух, на пути в легкие, вынужден проходить через препятствие в виде перекрытых дыхательных путей, что затрудняет вентиляцию легких и создает дефицит кислорода в крови.
Ткани организма, в первую очередь головной мозг и сердце, страдают от дефицита кислорода. Поэтому "храпуны" подвержены нескольким довольно неприятным заболеваниям и состояниям.
В первую очередь, это:
- Неэффективность ночного сна (невозможно выспаться), а следовательно - ухудшение самочувствия днем и снижение работоспособности, памяти, внимания, реакции;
- Снижение сексуальной функции по тем же причинам;
- Повышение кровяного давления;
- Перегрузка сердца и его болезни, в первую очередь - нарушение сердечного ритма и "легочное сердце";
- Частые короткие остановки дыхания во сне или "Синдром ночных апноэ".
По данным статистики в Америке:
· ежегодно около 3000 человек умирает во сне по причинам, непосредственно связанным с обструктивной остановкой дыхания.
· ежегодно расстройства сна приносят предприятиям убытки в размере 70 млрд. долларов за счет несчастных случаев, снижения производительности труда.
· люди, страдающие остановкой дыхания во сне, в 7 раз чаще, чем другие, становятся жертвами автокатастроф.
· большое количество семей пациентов стоят на грани развода, известны случаи бытовых убийств, причиной которых послужил храп.
Результаты исследования нарушений сна, проведенного в клиникой Майо (США) показали, что, когда один из партнеров храпит, другой просыпается до 20 раз в час, пусть даже на очень короткое время, а сам храпящий – 27 раз. Это факт. В мире храпит от 5 до 7% людей, однако в России 2/3 мужчин и около половины всех женщин страдают этой проблемой, а вместе с ними мучаются и партнеры. И мучаются так, что порой только отдельные спальни помогают сохранить брак.
Причиной храпа часто являются различного рода анатомические особенности, такие как непроходимость носовых отверстий или удлинение язычка (мягкого неба). Слабый мышечный тонус языка и гортани также могут вызвать храп. Большинство храпунов имеют избыточный вес. Как правило, вокруг их шеи образуются жировые складки, а мышечный тонус их языка и гортани оставляет желать лучшего.
Уровень храпа может достигать 120 децибел. Для тех, кто не знает, что это такое, добавляю, что при работе, на которой уровень шума достигает 80 децибел для сохранения слуха рекомендовано носить наушники..
Гипертония, кратковременная остановка дыхания, рассеянность, сонливость, отсутствие сексуального влечения – это те неприятности, которые в той или иной степени обретают храпуны. Давление у храпящего человека может достигать 250 мм ртутного столба. Это очень опасные для здоровья цифры.
Проблему храпа можно разрешить, полностью отказавшись от алкоголя, мышечных релаксантов, транквилизаторов и снотворного. Все эти препараты способствуют расслаблению мышц гортани, что может лишь усугубить положение.
Сбрасывание избыточного веса и регулярные физические упражнения могут стать прекрасным лекарством от храпа. Вы существенно улучшите свое состояние, избавившись всего лишь от 5-7 килограммов своего веса.
Ложась спать, убедитесь, что носоглотка чиста и ничто не мешает свободному дыханию. Для очистки носа используйте сосудосуживающие капли или раствор морской соли. Этим же раствором прополощите на ночь горло — это уменьшит отёчность и сделает ткани мягкого неба более упругими.
Спите на низкой жестковатой подушке — это сделает храп тише.
Ежедневно выполняйте следующие упражнения: рот закрыт, дыхание через нос. Напрягите заднюю часть языка и с силой оттяните язык к горлу. Повторяйте упражнение трижды в день по 10-15 раз и мягкое небо окрепнет, уменьшив вероятность храпа.
Произносите звук «и», напрягая мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторяйте упражнение утром и вечером по 20-25 раз.
Примите на ночь тёплую ванну (t=37*С), она расслабляет и способствует более спокойному сну.
Постарайтесь сбросить несколько лишних килограммов — это даст очевидный эффект.
Если вы будете выполнять эти рекомендации, то уже через 2 недели обнаружите, что храп заметно уменьшится.
