Система питания: "Идеальные формы" |
|
Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.(чередование возможно) :
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Перед сном (21.00):
Главный принцип: меньше жиров, больше белков. |
|
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал |
|
Меню – 1200 ккал... несколько вариантов... |
| Понедельник | |
| Завтрак |
Кофе с молоком (200 мл) Белковый омлет (110 г) Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г) Кусок зернового хлеба (20 г) |
| 2-ой завтрак | Фрукты - 200 г (яблоки или груши) |
| Обед |
Суп рыбный 2 половника (200 мл) Говядина отварная (70 г) Картофель отварной (120 г) Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г) |
| Ужин |
Белое мясо птицы (100 г) Гречка отварная (100 г) Цукини, тушеные в сметане (100 г) Чай черный (200 мл) |
| На ночь | Кефир обезжиренный (200 мл) |
| Вторник | |
| Завтрак |
Напиток лимонный (200 мл) Каша геркулесовая (100 г) Сыр белый - 20 г Свекла отварная (100 г) |
| 2-ой завтрак | Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины) |
| Обед |
Щи свежие - 2 половника (200 мл) Котлеты мясные паровые - 100 г Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г) Компот из сухофруктов (200 мл) Хлеб зерновой (20 г) |
| Ужин |
Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г) Хлебцы ржаные - 2 шт Чай зеленый (200 мл) |
| На ночь | Йогурт питьевой (200 мл) |
|
Среда
|
|
Шведская диета: сжигает жир мгновенно! |
Шведы делают в ежедневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты, а вот меньше внимания уделяется мясу, яйцам и рыбе. Шведская диета: сжигает жир мгновенно попробуйте сами!))
|
Советы П. Дюкана о похудении |
|
Итальянский салат из цветной капусты |
На 100 г - 64 ккал.
- 1 кочан цветной капусты (примерно 1 кг);
- оливковое масло 3 ст.л;
- 16 коричневых маслин без косточек (нарезанные маслины);
- 3 столовые ложки каперсов;
- 2 зубчика измельченного чеснока;
- нарезанные листья петрушки 1/4 чашки;
- 1 1/2 столовые ложки свежего лимонного сока;
- 1/4 чайной ложки молотого красного перца, или больше по вкусу;
- Соль и перец на свой вкус.
- Разогреваем духовку до 220 С. Застилаем лист для выпечки алюминиевой фольгой. Удаляем с капусты нижние листья и отрезаем нижнюю часть стебля. Разрезаем кочан на 4 части, затем каждую четверть разрезаем на 6-8 частей. Кладем все получившиеся соцветия в дуршлаг и тщательно промываем, затем просушиваем.
- Кладем соцветия в большую миску, добавляем измельченный чеснок, перемешиваем так чтобы соцветия были равномерно покрыты чесноком.
- Раскладываем соцветия ровным слоем на листочке для выпечки. Затем складываем маленькие кусочки соцветий, которые отпали при подготовке, в небольшую миску (не на лист ). Посыпаем цветную капусту на листе черным перцем.
- Ставим лист для выпечки в разогретую духовку. Даем цветной капусте прожариться в течение 10 минут.
- Через 10 минут вынимаем лист из духовки. Затем переворачиваем все соцветия капусты на другую сторону. Добавляем мелкие кусочки, которые отломились в процессе приготовления (они были отложены в отдельную миску). Ставим лист обратно в духовку и запекаем еще 10-15 минут, пока не станет мягкой.
- Выкладываем приготовленную капусту на тарелку или блюдо и даем остыть.
- Добавляем цветную капусту в салатницу, а так же 3 столовые ложки оливкового масла, зелень петрушки, нарезанные оливки, каперсы, лимонный сок и красный перц.
- Перемешиваем, заправляем солью и перцем по вкусу. Салат готов, можно подавать!
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Творожная запеканка |
На 100 г - 94 ккал.
На 3-4 порции:
- Творог обезжиренный - 300 гр;
- Крупа манная - 70 гр;
- Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 гр;
- Яйцо - 1 штука;
- Сода - 1/2 чайной ложки.
- На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
- Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
- Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Салат с грейпфрутом |
На 100 г - 130 ккал.
- грейпфрут;
- сыр моцарелла-лайт;
- помидоры черри;
- оливки зеленые (но можно и черные);
- свежий базилик;
- оливковое масло;
- специи по вкусу (хорошо подходят прованские травы).
- Грейпфрут очищаем от кожуры и всех пленочек, разделяем на небольшие кусочки. Желательно делать все это над салатницей, т.к. сок попадет прямо в салат.
- Помидорки черри разрезаем пополам.
- Добавляем оливки и сыр, порезанный кубиками.
- Солим по вкусу.
- Добавляем листики базилика, заправляем оливковым маслом (можно со специями) и перемешиваем.
Вкусный и полезный салат готов, можно подавать!
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Кофейный молочный коктейль |
Коктейль проще Вы не придумаете!
На 100 г - 37 ккал (при использовании 0.5% молока).
- молоко 200 мл;
- кофе растворимый 2 ч.л;
- стевиозид по вкусу.
Берем молоко холодное, наливаем в довольно большую миску. добавляем кофе и стевиозид по вкусу.
Взбиваем миксером сначала пол минутки на небольшой скорости,потом минутку на максимальной. масса увеличивается в объеме раза в три.
Съесть надо сразу т.к. быстро оседает.
По вкусу как кислородный коктейль. Остаток можно поставить в холодильник, а потом как надумаете съесть взбить еще раз.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Пудинг из авокадо, киви и лайма |
На 100 г - 60 ккал.
- Авокадо - 2 шт (320 г);
- Киви - 7 шт (310 г);
- Лайм (цедра и сок) - 2 шт.
В блендере взбиваем все ингредиенты до однородной массы. Распределяем пудинг между креманками. Подаем с кучочками банана, киви и листиками мяты.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Фасоль с пряностями |
На 100 г - 49 ккал.
Фасоль красная или пестрая 250 г;
Лук 2 штуки;
Сельдерей 1 корешок;
Чабер 2−3 веточки;
Кориандр 1 пучок;
Мята 3 веточки;
Чеснок 2 зубчика;
Аджика 1 чайная ложка.
Фасоль замачиваем на ночь, залив холодной водой.
Ставим на средний огонь кастрюлю с водой, положив в нее отмоченную фасоль, мелко нарезанный лук и веточки чабера. Варим полчаса.
В то время, как фасоль варится, натрем на мелкую терку сельдерей. Добавим его по истечении получаса к фасоли и варим еще 30 минут. Жидкость должна прикрывать фасоль примерно на 2 см сверху. Если воды недостаточно, можно подлить кипяченой.
Когда фасоль станет мягкой, удаляем из кастрюли чабер. Добавим аджику. Готовую фасоль измельчаем миксером до однородной консистенции, хотя это делать вовсе не обязательно.
Мелко нарезать кориандр, чеснок и мяту, добавляем в готовую фасоль.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Бананово-ананасовое суфле |
На 100 г - 93 ккал.
- Творог 1 стакан;
- Бананы 4 шт;
- Ананасы (консервированные) 600 г;
- Белки 2 шт;
- Желатин 1 ст. л.
Желатин замачиваем на 20 минут в 100 мл воды.
Для украшения суфле отложим 6 кружочков ананасов.
В блендере взбиваем творог, бананы и ананасы. Прогреваем набухший желатин до растворения, но не доводим до кипения, даем ему немного остыть и перемешиваем с фруктово-творожной массой.
Отдельно взбиваем белки, можно добавить щепотку соли, аккуратно при помощи лопаточки смешиваем белки с фруктово-творожной массой. Раскладываем суфле по креманкам или формочкам, украшаем кружочками ананасов.
Охлаждаем суфле в холодильнике 2-3 часа и подаем. Если вы готовили суфле в формочках, то его можно вынуть, для этого окуните формочки на несколько секунд в горячую воду.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
3 лучших рецепта жиросжигающих коктейлей!! |
|
Советы диетологов для похудения |
Те, кто не раз сидел на диете, наверняка знают главные похудательные правила – маложирное питание небольшими порциями, позитивный настрой, физические нагрузки.
Но упускают из виду, что успех диеты невозможен без учета небольших, но важных деталей. Перед вами – маленькие секреты, которые помогают худеющим сбросить большое количество килограммов.
Обращаем внимание:
1. Разнообразное питание. Сидеть на маложирной диете, не значит, изо дня в день пить обезжиренный кефир и есть пресную гречку. Ведь процесс потери килограммов ни в коей мере не должен привести к потере здоровья. А наоборот. Поэтому, в вашем рационе пусть будут и белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) и углеводы (каши, картофель, хлеб). И обязательно овощи-фрукты и даже… сладости. В это, трудно поверить, но чем больше наименований в вашем меню, тем лучше для фигуры.
2. Обращайте внимание на этикетки. Покупая продукты, внимательно изучайте «надписи» на упаковках. Прежде чем положить в тележку супермаркета йогурт или сыр, узнайте кол-во жира в продукте и калорийность. Может, рядом на полке вы найдете менее жирный аналог.
3. Смените посуду. Соблюдать диету будет легче, если вы смените обычные тарелки на десертные. И никакой еды из упаковок. Всегда перекладывайте лакомства (например, чипсы или мороженое) в маленькие пиалочки и ешьте только из них. То же касается и стаканов. Смените большие на десертные. Сладкие кофе, чай, соки и т.д. пейте только из них.
4. Учитесь есть медленно, осознанно и с удовольствием. Никогда не набрасывайтесь на еду и не хватайте куски на лету. Второпях можно сильно переесть даже маложирных продуктов. В большом количестве и они вредны. Попробуйте вместо ложек и вилок использовать палочки для суши. Так вы будете поглощать пищу гораздо медленнее.
5. Не надо избегать семейных застолий и вечеринок, походов в гости. Просто возьмите на вооружение тактику: «пробовать все, но не есть ничего».
6. Прислушивайтесь к своему организму. Когда он голоден? Чего он на самом деле хочет? Часто мы путаем жажду с голодом. Систему похудания вырабатывайте, исходя из индивидуальных особенностей организма. Ведь на наш аппетит влияют и погода, и менструальный цикл и атмосфера в доме и на работе.
7. Не ругайте себя за срывы. Никогда этого не делайте. Знайте, что срывы бывают у всех! Главное, после – взять себя в руки и встретить утро после переедания с максимальной пользой для организма. Начните следующий день с хорошим настроением и сделайте себе вкусный и полезный завтрак. Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение.
8. Новое увлечение. Во-первых, поможет отвлечься от мыслей о еде. Во-вторых, любимое занятие будет настраивать вас на позитивный лад. А для худеющих – это главное! Поможет преодолеть все препятствия правильная мотивация для похудения.
9. А еще...
|
Раздельное питание, таблица совместимости продуктов |
|
Завтрак с миндалем поможет похудеть! Рецепт миндаль + овсянные отруби. |
Легкий завтрак, который содержит 10-12 штук цельного миндаля, помогает похудеть и удержать нормальный уровень сахара в крови в течение суток. Об этом заявили американские ученые.
Специалисты провели эксперимент, в ходе которого поделили добровольцев на две группы: одна из них ела на завтрак блюда с содержанием цельного миндаля, а другая – продукты с довольно высоким гликемическим индексом (показателем, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии). Ученые отметили, что участники первой группы дольше оставались сытыми и уровень глюкозы в крови оставался допустимым не только после завтрака, но и после обеда.
|
Считаем калории - худеем без проблем)) |
Испокон веков женщины стремятся быть красивыми - чего только не придумают! Всевозможные нагрузки, операции, диеты. Но есть еще один действенный метод похудения - подсчет калорий. И сейчас не нужно заморачиваться с таблицами в экселе и сложными формулами — бесплатная программа на сайте DietaDiary.com сделает все сама!
Калории начали считать уже почти век назад - в 20-х годах прошлого столетия. И большинство диетологов до сих пор уверены, что это наиболее приятный и верный путь к похудению. Ведь нам не приходится отказываться от вкусняшек и сидеть на одной гречке, рисе или других не самых вкусных продуктах по две недели. Принцип похудения путем подсчета калорий очень простой - следим за количеством съеденного и худеем! Для начала нужно рассчитать нужное количество калорий для нашего организма, ведь каждый ведет разный образ жизни. Кто-то постоянно занимается спортом, а кто-то много времени проводит, сидя в офисе. Поэтому у каждого потребление калорий отличается.
Посчитать всё очень просто — заносите в калькулятор калорий данные и программа сама выдаст вам результат:
С помощью этого калькулятора вы можете:
Так же после регистрации на сайте вы сможете вести свой онлайн дневник похудения, данные которого будут синхронизированы с вашим персональным калькулятором.
А вот калькулятор калорий можно использовать как в режиме онлайн, так и на домашнем компьютере. Ведь не всегда есть выход в интернет.
Для тех, кто не имеет возможности постоянно сидеть за ПК или быть в сети есть и мобильная версия калькулятора калорий для Android. Просто качайте его на свой мобильный и программа посчитает вам все съеденное даже без доступа в интернет.. А когда сеть появится, вы так же сможете синхронизировать все данные с мобильного приложения и вашего дневника на сайте.
Используя метод подсчета калорий вам не придется отказываться от нежного тортика или кусочка вкусной курочки. Просто следите за собой и не кушайте больше, чем того требует ваш организм. Ведь недаром умные поляки говорили - шо занадто, то не здраво.
Будьте красивыми и здоровыми вместе с dietadiary.com!
|
Обалденная диета 6 лепестков |
Хотите очень быстро скинуть ненавистные килограммы? Диета 6 лепестков - то, что нужно для экстренного похудения.
6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков - 6 кг
За шесть дней диеты нужно соблюдать 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
|
Норма калорий: рассчитываем, сколько калорий нужно в день |
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. А для этого вам необходимо узнать свою норму калорий, которую мы сегодня рассчитаем индивидуально, и вы наконец запомните, сколько калорий нужно в день именно вам, а не в среднем кому-либо.
|
Шведская диета |
Шведская диета предназначена для тех, кто не любит много голодать. Сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете. Все дни диеты разные, и нам не придется каждый день смотреть на один и тот же продукт.
|
| Страницы: | [2] 1 |
