(и еще 25789 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
беляши блог блоги бутерброд. волосы. вязание детям. вязание женщинам. десерты. дети диета. дневник живот заготовки на зиму. закуска заработать. кекс комментарии лицо. мультфильм мясо мясо с гарниром. мясо. овощи. оформление. печенье. пирог пирог. пирожки пицца. позитив. пончики. пост праздник "пасха" пригодится. птица птица. рецепты. рулет. рыба. сайты салат салат. ссылки. стихи. торт торт. упражнения худеем худеем. целлюлит.
Массаж банками. |
Дневник |
Антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях против целлюлита. Как правильно делать баночный вакуумный массаж для похудения? Техника массажа.
Баночный антицеллюлитный массаж – это еще один метод, который «лечит» от целлюлита.
Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях:
Легонько сожмите банку, чтобы создать вакуум.
Поместите банку на те места, где есть больше всего «целлюлитности».
Двигать баночки нужно зигзагообразно, прямолинейно и «кружочком».
Используйте масла или массажные кремы, чтобы эффект был сильнее.
Выдержите несколько месяцев такого массажа, чтобы целлюлита не стало. Процедуры проводите строго через день.
Делается массаж банками только на чистую кожу, после принятия душа либо ванны.
Кожу ни в коем случае не распаривайте.
Противопоказания:
Беременность.
Заболевание крови.
Заболевание сосудов.
Варикоз (варикозное расширение вен).
Кожная раздражительность.
Чувствительность кожи.
Доброкачественная опухоль.
Злокачественная опухоль.
Заболевания кожи.
Гинекологические заболевания.
При резких и быстрых движениях во время антицеллюлитного массажа банками есть риск получить в итоге массу синяков и кровоизлияний, либо нарушить лимфоотток, и тогда внешний вид наших бедер и ягодиц будет не самым эстетичным, а нам после такого массажа будет прямая дорога к докторам.
По этой же причине не следует проводить массаж на внутренней стороне бедра и не делать его в области подколенной ямки.
Как уже говорилось выше, не стоит сильно распаривать кожу в ванной и делать массаж «на сухую», особенно если у вас уже есть на теле растяжки и сосудистые звездочки - это также может сильно травмировать сосуды и кожный покров. А вот после массажа можно сделать питательную маску для тела и дать телу расслабиться.
Если после нескольких применений целлюлит не то что не уменьшился, но и увеличился, стоит задуматься: возможно, вы что-то делали неправильно, либо антицеллюлитный массаж банками вам делать не стоит. При появлении каких-то осложнений лучше сразу обратиться к врачу.
Правильное использование антицеллюлитных банок во время вакуумного массажа дает потрясающий эффект. И если целлюлит совсем не исчезает, то его уж его точно становится намного меньше.
На видео - техника массажа
Вещь очень эффективная. Но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя двигать банку против течения лимфы иначе будут застои и "пробки" и добьетесь только ухудшения состояния + токсикоз + варикоз. Банки рассчитаны на разгон именно лимфы и двигать банку надо по линиям течения лимфооттоков.
Используйте обязательно масло (Джонсон беби, например), начинайте с маленьких засасываний и двигайте банку только:
ноги - снизу в верх,
руки - от кистей к плечам,
на спине - НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя делать сильных засосов вблизи позвоночника!!! можете вызвать "сейсмическую активность" - потяните не ту мышцу, потом привет костоправу, так как банками также правят.
на животе - та же песня, только с органами. очень осторожно.
При усилиях на спине можно вызвать отделение чего-нибудь из легких. Здесь рекомендую легкое простукивание, для увеличения отхаркивания и возможно врача. Весьма осторожно надо быть курильщикам.
Перед и после процедуры обязательно выпить хотя бы стакан чистой воды - токсикоз и озноб спутники подобных массажей. Потому что изначально гонится лимфа, а только в последующие процедуры в освобожденные прочищенные лимфотоки начнет выходить жир и тд.
Тут зависит от запущенности. У всех по разному.
Для того, чтобы было не так больно используйте вторую руку в помощь.
Одной рукой ведете банку зигзагом или по спирали, а второй сразу же разминаете в догонку по только что засосанным местам - боли практически не будет.
Идеальны банки при целлюлите за несколько процедур практически все выравнивается.
И будьте осторожны, не усердствуйте с силой засосов по началу - варикоз может проявиться нежданный + синяки появятся.
Эффект удваивается после саун или других прогревов. Дает отличные результаты сразу же после прогрева в кедровой бочке.
Лучше использовать силиконовые аптечные банки, так как регулировать силу засоса намного легче, чем при использовании стеклянной или автоматической .
И силикон стоит копейки.
Удачи )))
Метки: целлюлит худеем |
Как похудеть весной? |
Дневник |
Диетологи считают, что весна – самое благоприятное время для похудения. Организм сам стремится избавиться от всего лишнего, а нам нужно лишь немного ему помочь. Для этого стоит воспользоваться советами специалистов.
1. Утром натощак нужно выпивать 1-2 стакана воды. Благодаря этому нормализуется работа пищеварительного тракта, снизится аппетит и нормализуется стул.
2. Пару раз в неделю следует выпивать натощак стакан теплой воды с чайной ложкой лимонного сока. Это поможет удалить слизь, накопившуюся в желудке. Если хочется сладкого, съешьте винограда, грушу или другой сладкий фрукт.
3. Когда вы придерживаетесь диет, часто во рту появляется неприятный привкус. Это приводит к тому, что вы снова начинаете есть. Чтобы этого избежать - чистите зубы.
4. Ешьте небольшими порциями. Тщательно пережевывайте пищу. Раз в неделю можно вместо ужина сходить в баню или сауну. Обязательно завтракайте по утрам. Эта заставляет организм работать и улучшает жировой обмен. Перед едой хорошо есть капусту. Она не только способствует похудению, но и очень полезна. Чаще включайте в свой рацион петрушку, водоросли, боярышник, льняное семя, фенхель, зеленый чай, корицу. Они способствуют улучшению липидного обмена, снижают аппетит, благотворно воздействуют на печень, дают энергию.
5. Проведите однодневную бессолевую диету.
6. Поддерживайте мышцы в тонусе: занимайтесь физкультурой. Уделив упражнениям полчаса в день, вы сможете поддерживать фигуру в хорошем состоянии, а добавив к этому времени еще 15 минут, сбросите лишний вес.
7. Старайтесь не сбрасывать лишние килограммы слишком быстро. Это вредно для здоровья. Да и эффект сохранится дольше, если придерживаться формулы: - 2 ( - 3)кг в месяц.
8. Повесьте на видное место (например, на холодильник) фотографию, где у вас красивая, стройная фигура. Если вы себе не слишком нравитесь – возьмите фото какой-нибудь фотомодели или знаменитости. Это послужит дополнительным стимулом.
9. Старайтесь заняться чем-нибудь в свободное время: прогулка, уборка, поход в магазин. Когда мы при деле, то меньше думаем о еде и, соответственно, меньше едим.
10. Если появится желание полакомиться пирожным или тортиком, скажите сами себе: хорошо, я съем его через 20 минут. За это время вы, возможно, отвлечетесь или просто забудете о своих планах.
11. Постарайтесь не включать в рацион острых, копченых или пряных блюд. Они только разжигают аппетит. За едой не отвлекайтесь на просмотр телевизора или чтение.
12. Готовьте столько, сколько требуется для одного раза. Если приготовили больше, положите на тарелку ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное уберите в холодильник.
"В контакте"
Метки: худеем |
26 способов ускорить обмен веществ |
Дневник |
Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.
Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма .
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
Метки: худеем метаболизм |
12 шагов к устойчивой потере веса |
Дневник |
Метки: худеем |
Худеем с помощью зеленого чая |
Дневник |
Метки: чай худеем |
Жиры, сжигающие жир на животе |
Дневник |
Метки: живот худеем |
50 супер-продуктов для тех, кто худеет! |
Дневник |
Чтобы сбросить вес, вам нужно есть. Может быть, даже больше, чем вы едите сейчас. Но совсем другие продукты — те, которые помогут вам избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть с каждым днем все лучше.
1. Низкокалорийные продукты. Съесть немного меньше, чем обычно, всегда проще, чем потратить больше энергии. Чтобы отказаться от булочки, вам потребуется 1 секунда, а чтобы сжечь ее эквивалент в килокалориях на беговой дорожке — не меньше 40 минут.
Начните изучать упаковки, научитесь «взвешивать» порции на глазок и планировать свое меню — например, с помощью нашего специального планировщика, доступного для зарегистрированных пользователей. Съедать на 100–300 ккал в день меньше совсем не сложно. Нужен точный список покупок? Отсортируйте в нашей таблице калорийности продуктов список по условию «Калорийность: низкая, меньше 300 ккал».
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты. Проще всего наесться надолго продуктами с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна.
Именно поэтому лучше не отказываться от каши на завтрак — долго усваивающиеся «медленные» углеводы не дадут вам переесть на обеде. Особенно если в нем тоже будут присутствовать продукты с пищевыми волокнами — овощи и фрукты.
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Метки: худеем продукты |
10 продуктов, которые давно пора разоблачить! |
Дневник |
Благие намерения не отменяют здравый смысл и необходимость читать упаковки. Мы все хотим как лучше — но все равно набираем вес и недовольны своей кожей, хотя, кажется, едим только диетическое и полезное. Или нам кажется?
В то время как мозгу нужны простые цифры и факты: в коричневом сахаре столько же калорий, как и в белом —
Метки: продукты худеем |
Путь к сердцу мужчины лежит через... |
Дневник |
Если вы замужем или живете с другом-мужчиной, то у вас больше шансов пополнить ряды полных женщин, чем у тех дам, которые проживают отдельно. Как считает известный диетолог Девид Хэслем, это происходит по целому ряду причин. Если приложить усилия и устранить хотя бы часть из них — прибавки в весе можно избежать.
Метки: худеем |
Десять заболеваний, вызванных нарушением пищевого поведения |
Дневник |
Метки: худеем |
Диета Екатерины Мирамановой "Минус 60 |
Диета Екатерины Мирамановой "Минус 60"
Метки: худеем диета. |
ДИЕТА "МИНУС 60" ЕКАТЕРИНЫ МИРИМАНОВОЙ |
Дневник |
Метки: худеем диета. |
6 причин,по которым не удается похудеть. |
Дневник |
Метки: худеем механизм диеты. |
Как накачать красивую попу. |
Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.
К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут.
Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы. О них и поговорим.
ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей. Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.
Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - это глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед с которым для Вас не представляет трудности, и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног. В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.
Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).
Это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита. Все то же самое, но ноги ставите так, чтобы Вы приседали, опять же, как можно глубже, но вставали, как бы двигая гриф вверх и назад. Приседания на тренажере Смита менее эффективны, чем работа со штангой, но в некоторых случаях они могут пригодиться. У большинства людей наиболее глубокий присед получается при узкой постановке ног. Пять сетов из 10-12 (или более) повторений, первый подход разминочный.
И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)
Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы? Для Вас тоже найдется упражнение.
Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой (мое любимое упражнение :).
Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса, и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы, может быть даже с бицепсами бедра, минимум три дня после тренировки, вплоть до невозможности сидеть на чем-либо. Впрочем, такие ощущения можно испытать только при серьезных весах в этом упражнении, так что не пугайтесь.
Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.
С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее.
Поэтому, очень желательно предварительно сделать выпады без веса или с пустым грифом, чтобы просто подобрать для себя оптимальную длину шага и посмотреть какой угол при этом образуется в колене.
Подъем в исходное положение силой только передней (в нашем случае левой) ноги. Отталкивайтесь передней ногой от пола и возвращайтесь в исходное положение. Следите за равновесием тела, гриф не должен перевесить Вас в какую-либо сторону.
Для начала Вы можете делать 8-10 выпадов на каждую ногу с небольшими весами, всего 4 похода, включая один разминочный (как раз в нем Вы можете каждый раз проверять длину Вашего шага для создания оптимального угла в колене). По мере роста веса, с которым Вы будете делать выпады, можно переходить на систему 5+5, т.е. 5 выпадов на каждую ногу по 4 подхода. Поверьте, этого будет вполне достаточно.
Упражнение можно выполнять как каждый раз меняя ноги, так и по очереди - сначала выпады на одну ногу, потом на другую. Мои рекомендации - выполнять сначала выпады на одну ногу, затем сразу выпады на другую ногу. Это безопаснее, чем постоянное чередование ног при каждом выпаде. т.к. удержать равновесие тела до конца всего подхода проще именно в таком стиле.
При правильной технике и нормальном рабочем весе Ваши ягодицы и даже бицепсы бедра на следующий день будут просто кричать от боли при ходьбе или сидении на чем-либо. Настоятельно рекомендую Вам начинать выполнять это упражнение с пустым грифом. Прежде всего Вы должны понять технику выполнения этого упражнения, это обезопасит Вас в будущем от возможных травм.
Примечание: это упражнение замечательно также растягивает бицепсы бедер, что тоже является проблемной зоной большинства женщин и не может не порадовать и Вас.
И, наконец, мертвые тяги с почти прямыми ногами (техника мертвой тяги описана здесь). Этим упражнением Вы убиваете сразу трех зайцев – нагружаете выпрямители спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Основные требования: спина всегда прямая (никогда не скругляйте ее), ноги чуть согнуты в коленях, гриф все время двигается близко к бедрам, почти скользит по ним, таз отклоняется назад. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет гибкость бицепсов бедер. Все движение медленное и подконтрольное. Hardgainer.RU
Метки: худеем попа. |
Тренировки. |
Метки: худеем спорт. |
Механизм диеты. |
Метки: худеем механизм диеты. |
Грейпфрутовая диета. |
Метки: худеем диета. |
Диета на Бонском супе. |
Диетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты.
6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.
Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.
Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром.
Порядок выполнения диеты:
1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья - несладкий чай, кофе или вода.
2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные). Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом.
3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.
4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.
5-й день: суп, говядина и помидоры.
6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые).
7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.
Метки: худеем диета. |
Белково-углеводное чередование. |
Метки: худеем диета. |
Диета Маргариты Королевой. |
Дневник |
Метки: худеем диета. |
Страницы: | [2] 1 |