Лицо

Маска для омоложения и шелковистости кожи

Натереть на тёрке яблоко, добавить 1 десертную ложку мёда, хорошо, но осторожно перемешать и нанести на очищенную кожу лица. Через 20-30 минут смыть маску тёплым молоком и нанести на лицо питательный крем.

Омолодиться поможет и киви. 1 очищенный киви смешать с 1 ст. ложкой протёртого творога, нанести на лицо на 15-20 минут. Смыть отваром ромашки аптечной, нанести увлажняющий крем.

Брови

Их следует смазывать касторовым маслом при помощи мягкой зубной щётки, осторожно расчёсывая. Эффект обычно заметен через месяц.

Глаза

Чтобы блестели, умывайте их по утрам вечерней заваркой из зелёного чая.

Если приходится много работать за компьютером, то освежить усталые глаза поможет молоко. Два ватных тампона смочите в молоке и наложите на веки минут на десять. Эта процедура не только снимает усталость, но и устраняет припухлость век.

Если отекают веки, нужно положить на них заваренные пакетики чая, а сверху пакетика кусочек лимона. Глаза нужно держать закрытыми. Процедура длится 7-10 минут. После окончания следует умыться прохладной водой.

Мешки под глазами поможет снять кусочек сырого очищенного картофеля, положенный под каждый глаз.

Чтобы глаза были здоровыми, а «гусиные лапки» появились попозже, следует делать простые упражнения несколько раз в день.

1. Крепко сомкнуть веки, потом широко открыть глаза. Повторить 5-10 раз.
2. Быстро поморгать глазами в течение 1-2 минут.
3. Закрыть глаза и в течение минуты массировать веки.
4. Посмотреть прямо, вправо, влево, вверх, вниз. Повторить 8-10 раз.

Ресницы, как и брови, полезно смазывать касторовым маслом. Если ресницы ломаются, делают такую мазь – 50 г любого жирного крема смешивают с 1 ст. ложкой касторового масла. Курс составляет 1 месяц.

Губы

На ночь не забывайте смазывать губы жирным кремом. Хорошо сохраняет молодость губ нанесённый на них мёд, который минут через 15 можно просто слизать.

Лимонный сок делает бледные губы более яркими.

Просыпаясь утром, не ленитесь произносить вслух звуки – О-У-Ы-И. Если делать упражнение ежедневно, то губы будут молодыми до глубокой старости.

Если вы хотите иметь свежее дыханье, вместо жевательной резинки разжуйте гвоздику. Можно держать гвоздик этой пряности за щекой во время разговора, любовного свидания…

Волосы

Их следует на ночь расчёсывать щёткой во всех направлениях 5-10 минут, тогда они станут густыми и блестящими.

Хотя бы месяц следует помыть волосы вместо привычного шампуня яйцом. Для жирных волос используется всё яйцо, для сухих - только желток.

Если есть желание и время, то можно самостоятельно сделать укрепляющую настойку для волос из корня лопуха. Для этого 2 ст. ложки измельчённого корня лопуха положить в стеклянный сосуд, залить 6 ст. ложками спирта, закрыть плотно крышкой или пробкой. Настаивать неделю. После чего ежедневно протирать кожу головы настойкой, пока она не закончится.

По этому же принципу можно сделать настойку из сухих листьев крапивы. Только настаивать крапиву нужно две недели.

Руки

Средство, которое омолаживает и продлевает молодость рук

Вам потребуется: 2 ст. ложки сахарного песка, 1 чайная ложка лимонного сока. Ингредиенты хорошо перемешать. Взять половину массы, положить на ладонь правой руки и начать втирать состав круговыми движениями в кожу руки. Массаж длится 5-10 минут. То же самое повторить с левой рукой. Затем руки вымыть тёплой водой, вытереть насухо и смазать питательным кремом для рук. Процедура проводится 2 раза в неделю. Через некоторое время кожа станет гладкой и красивой, как у юной девушки.

Если досаждают грубые локти, нужно подогреть немного оливкового масла и опустить в него каждый локоток на полчаса. После чего, не смывая, промокнуть кожу салфеткой. Кожа станет мягкой и нежной, как у младенца.

Ноги

Маска для ног, которая сделает пяточки розовыми и мягкими, как у младенца

Вам потребуется: 1 яичный желток, 1 ст. ложка оливкового (или подсолнечного нерафинированного) масла, 1 чайная ложка лимонного сока (или столового уксуса).

Всё перемешать до густой белой массы. Каждый вечер в небольших количествах втирать смесь на ночь в ступни и пятки ног. Но прежде посмотрите, чтобы на ногах не было ранок и царапинок, иначе будет щипать. Ноги перед втиранием, естественно, вымыть в тёплой воде с детским мылом.

О диетах уже сказано много, поэтому здесь предлагаю только рецепт стройности индийских женщин. За полчаса до завтрака индийские красавицы выпивают стакан тёплой воды, в которую добавлены 2 чайные ложки свежевыжатого лимонного сока и 1 чайная ложка мёда. Эта полезная привычка помогает хорошей работе кишечника и очищает печень от токсинов.

А ещё индианки утверждают, что избавиться от лишнего веса им помогают апельсины, которые они съедают вместе с кожурой по 2 штуки в день.

А теперь вернёмся в Россию и возьмёмся за… табуретку. Именно она поможет нам укрепить мышцы живота, бёдер, икр и плеч.

Упражнение 1

Лечь на спину, под голову подложить небольшую подушечку, ноги положить на табуретку. В течение нескольких секунд сильно надавливать голенями на табуретку, слегка приподнимая от пола ягодицы. Расслабиться.

Упражнение 2

Ноги положить на табуретку. Приподнять голову и туловище и постараться достать вытянутыми руками до колен. Повторить 2 раза.

Если здоровье в порядке, то можно сделать обертывание, сжигающее жир. Антицеллюлитный крем наносится на кожу живота, живот обматывается плёнкой. Сверху накрывается одеялом. Держать компресс нужно 30 минут. Затем снять. Курс составляет 10-20 компрессов.

Упражнение для укрепления груди

Соединить согнутые в локтях руки под грудью в замок. Сделать поворот корпуса вправо, отводя локоть до предела назад. Вернуться в исходное положение. Сделать поворот влево. Повторить упражнение в каждую сторону 6-8 раз.

И самое главное - нужно помнить, что красота, конечно, страшная сила… Но уверенная в себе дурнушка привлечёт к себе больше поклонников, чем спотыкающаяся от стеснения на ровном месте красавица. Так что любите себя и будьте уверены в своей неотразимости.

Спорт и фитнес стал неотъемлемой частью современного человека, заботящегося о своем здоровье. Но занятия не дадут нужных результатов при неправильном питании. Как же сделать так, чтобы тренировки не были напрасными? Мы вам в этом поможем!

Сегодня вы идете в спортзал. Кто-то предвкушает это событие с утра и тщательно готовится: собирает форму, переносит на другой день посиделки с друзьями в кафе, а в конце рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же воспринимает поход в фитнес-клуб как необходимость - нужно поддерживать имидж активного модного человека. Некоторые привыкли с детства заниматься спортом. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат - то, что увидят они в зеркале после многочасового бега на «дорожке» или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
Итак, перед занятиями спортом в рацион необходимо включить белки, углеводы, исключить жиры (или не больше 3 г).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время занятий «топливо» сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужное количество энергии (из-за нехватки кислорода).
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища может вызвать колики и тошноту во время тренировки.
Калорийность пищи должна быть обычной. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до занятий, чтобы она успела перевариться и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожок) можно съесть за 30-60 минут до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка).
За 30 минут до тренировки выпейте стакан черного крепкого кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки Вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете заниматься более интенсивно. Кстати, эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Непосредственно перед занятиями лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Лучшие блюда перед тренировкой:
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
Нежирный бифштекс с картофелем;
Омлет из белков яиц с овсянкой.

Самое главное во время тренировки - не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании организма тренировка будет малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные занятия подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ (желудочно-кишечном тракте), так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому что хочется.

Симптомы обезвоживания:
Чувство жажды,
Сухость во рту,
Сухие или даже потрескавшиеся губы,
Головокружение,
Усталость,
Головная боль,
Раздражительность,
Отсутствие аппетита.

Если появились подобные симптомы, немедленно прервите тренировку на несколько минут и начинайте пить воду.

Режим питья во время занятий следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и в процессе пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если занятие длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки, из которых должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше организм во время тренировки не усвоит, а продуктивность может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые выводятся с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые. Можно с уверенностью сказать, что все готовые соки (даже те, что продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара») содержат сахар. Апельсиновый - свекольный сахар, яблочный - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим напитком является свежевыжатый апельсиновый сок, разведенный водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение двух часов после окончания занятий, то тренировка теряет всякий смысл: в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все. Ведь в первые 20 минут в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одна калория из пищи не превратится в жир. Это очень важно! Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный соки, потому что в них правильное соотношение глюкозы к фруктозе. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, макароны, рис, фрукты, овощи и т.п.).

Также можно в течение часа после тренировки выбрать любую белковую пищу. Свою порцию можно определить очень просто: на должна умещаться на вашей ладони. Помните, что жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Он замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Поэтому - если курица - грудки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они обычно очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Так же надо быть осторожным с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат не менее 5 % жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная). Ее нужно есть как можно чаще.

После тренировки в течение двух часов желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу «перезагрузить» гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для «ремонта» мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий черный кофе. Но если не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их аналоги.

Альтернативная фитнес-диета



Если хотите похудеть, а не нарастить мышцы, то придерживайтесь следующих правил:
За 5 часов до тренировки не употребляйте белки,
За 2 часа до начала занятий не ешьте вообще,
За 30 минут до тренировки перестаньте пить,
1 час после тренировки также не употребляйте жидкость,
3 часа после тренировки постарайтесь ничего не есть.

Несколько советов напоследок:
«Ставьте перед собой реальные цели, - не устают напоминать диетологи. - Невозможно быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. Стремительное снижение веса приводит к рикошетному набору массы тела». Считается, что оптимальный темп похудения = 0,5 -1 кг в неделю (или 10 - 15% за 6 месяцев). Последующие 6 месяцев нужно постараться не худеть, а удерживать достигнутый результат, так как организма должен адаптироваться к новому весу.

Проанализируйте, почему вы набираете вес. Только у 5% людей с ожирением его причиной являются гормональные нарушения. У большинства же - избыточный вес накапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Самолечение недопустимо! Прочитав о новых диетах и пищевых добавках, не спешите экспериментировать на себе. Лучше потратьте деньги на посещение спортивного клуба. Посоветуйтесь с доктором, потому что кроме соблюдения пищевых рекомендаций и увеличения физической активности, многим требуется медикаментозная поддержка, которая необходима не только для снижения веса, но и для его поддержания.

Измените образ жизни, и вы избавитесь от лишних килограммов. Измените свое отношение к еде. В принципе, можно есть все, но небольшими порциями (4 - 6 столовых ложек). Включайте в свой ежедневный рацион больше овощей (не менее 400 г в день), но ограничивайте жиры и сладости. Ешьте 3-5 раз в день, последний прием пищи за 4 часа до сна. Увеличьте физическую активность. Если нет возможности посещать спортивный клуб, просто больше ходите пешком. Придерживайтесь этих рекомендаций - вы всегда будете красивы и здоровы!