Это происходит не только из-за излишней сухости и потери влаги: возможно, вы давно отращиваете волосы и очень редко состригаете кончики.

Некоторые специалисты рекомендуют стрижку горячими ножницами, которые запаивают кончики волос. Но у этого способа есть противники, которые считают любые манипуляции с горячими предметами вредными для локонов.

Если вы тоже склоняетесь к такому выводу, активно увлажняйте волосы, ежемесячно подстригайте кончики, а в качестве временной меры используйте средства для "склеивания" секущихся концов - специальный кондиционер для поврежденных кончиков нанесите на влажные пряди, а после сушки пройдитесь по кончикам волос утюжком с керамическим или тефлоновым покрытием.

Хотя "склеивание" расслоившихся кончиков с помощью специальных средств - помощь временная, ею тоже стоит воспользоваться.

Например, известная марка Kerastase предлагает продукт Serum Nutri-Sculpt - он на 90% состоит из концентрированного силикона, который укрепляет каждый волос от корня до самого кончика. Эффект склеивания кончиков длится два месяца, силикон не утяжеляет волосы.

Старайтесь пользоваться феном только в исключительных случаях. Современные средства для укладки вполне позволяют создать прическу без вмешательства горячего воздуха.

Укладка

Как, сняв головной убор, в течение всего дня сохранить причёску, созданию которой отдана добрая часть утреннего времени? Как ухаживать за волосами, чтобы они заманчиво блестели, держали объём, выглядели шелковистыми и крепкими? Особенности ухода за волосами в холодное время не так уж и сложны.

Чтобы придать блеск волосам, ополосните их после мытья и нанесения кондиционера прохладной водой - кондиционер лучше закрепится на волосах, они будут сиять и легче укладываться.

Придать волосам суперблеск поможет маленький секрет: при ополаскивании оставьте на волосах немного кондиционера, на влажные волосы нанесите гель или эмульсию для ослабленных или поврежденных волос, помассируйте прядки пальцами, чтобы лучше распределить средство, и дайте высохнуть волосам естественным путём.

Средства для укладки наносите только на волосы, а не на кожу головы, иначе они будут выглядеть сальными.

Современные гели, лаки, пенки полезны для волос. Они содержат витамины, питают, увлажняют, укрепляют волосы, стимулируют их рост, улучшают структуру, снимают статическое электричество, позволяют увеличить объём, содержат вещества, предохраняющие волосы от воздействия окружающей среды, осадков. Так что используйте их, но не переусердствуйте. Будьте красивыми и жизнерадостными.

Совет: чтобы волосы стали крепче и здоровее, поддержите их «изнутри». А поможет в этом важное для организма биологическое вещество биотин.

Этот витамин также необходим для образования кератина, входящего в состав кожи, ногтей и волос. Содержится витамин в орехах, яичном желтке, говяжьей печени, свиных почках, твороге, сыре, соевых бобах, бананах. В аптеках препарат продаётся в виде пищевой добавки.

Весной, когда мы избавляемся от головных уборов, внешний вид волос волнует нас особенно: все мы знаем, что даже королева красоты будет выглядеть чудовищно с жалкими блеклыми прядками на голове. Когда же локоны излучают здоровье, поражают воображение блеском и густотой, устоять невозможно. Вот почему такая «весенняя» проблема как выпадение волос может свести на нет всю радость от первых солнечных деньков!
Еще наши далекие предки с большим уважением относились к обладательницам шикарных шевелюр: «коса - девичья краса» - говорили в старину, «косы носить - долго жить», а вот «девка без кос - что ломаные грабли в сенокос»… Вот такая дискриминация!

В наше время изменилось разве что отношение к длине волос: короткая стрижка также привлекательна, как длинные волны, если волосы здоровы и красивы. А если нет?

66% мужчин и 38% женщин в мире страдают от значительной потери волос.

Почему глупые волосы покидают умные головы?

Прежде чем предпринимать попытки лечения и метаться в поисках чудодейственных средств от выпадения волос, познакомимся со своими локонами поближе…

Что представляют собой наши волосы?

- Фолликул - волосяной мешочек, из которого растет и развивается стержень волоса. Сам волос состоит из протеина, называемого кератином.

Как растут волосы?

- Непрерывными циклами роста и отдыха, которые называются «циклами роста волоса». В цикле три фазы: фаза роста, фаза деградации и фаза отдыха. Сбрасывание волоса происходит только тогда, когда начинает появляться новый стержень волоса. «Средний возраст» волоса - до 2 – 4 лет.

Волосы растут днем быстрее, чем ночью, а весной и летом быстрее, чем осенью и зимой, в среднем - на 1- 1,5 см в месяц.

Сколько волос в день мы теряем?

- В среднем каждый день теряется от 60 до100 волос - это в пределах нормы.

Как определить степень угрозы выпадения волос?

- С помощью простого теста. Подождите менее суток после мытья головы, зажмите примерно шестьдесят волос между большим, указательным и средним пальцами. Потяните без рывка, осторожно, но с долей усилия. Если у вас в руках осталось шесть или менее волос – это норма, ну а если значительно больше шести – пришло время серьезно заняться проблемой.

Прежде всего, следует знать о том, что не всегда выпадение волос является самостоятельным заболеванием, с которым нужно бежать к трихологу.

1. Иногда волосы выпадают не из-за болезней, а в связи с перестройкой организма в определенные периоды жизни человека. Например:

- от 10 до 15 лет – в момент полового созревания
- от 18 до 22 лет – во время половой дифференцировки
- после родов
- в климактерический период

2. Волосы могут выпадать в следующих ситуациях:

- Во время применения некоторых лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков
- При передозировке лекарств
- Когда температуры тела превышает 39 градусов

- При отравлении продуктами питания или солями тяжелых металлов
- В момент стресса или депрессии
- После резкого переохлаждения организма.

Эти внешние факторы могут вызвать потерю волос, но не требуют специального лечения, но пока вы не расстанетесь с этими проблемами, не стоит ждать улучшения.

Причин же выпадения волос медики насчитывают около 600, главные из них:

- генетическая предрасположенность
- дисгормональные нарушения
- аутоиммунные заболевания

- заболевания кожи головы
- изменения структуры корня волоса, которые нарушают воспроизводство волос
- недостаточное кровоснабжение кожи головы

- частое окрашивание волос, химическая завивка, частое использование фена, влияние экологически неблагоприятных условий
- недостаточность необходимых организму питательных веществ.

Последний пункт прямо указывает на спутницу практически каждой современной женщины – диету. Дефицит белка, железа, цинка, магния, белка, жирных незаменимых кислот, витаминов D, B и А может спровоцировать выпадение волос.

Конечно, вы можете перейти на белковые диеты (диета Аткинса), но и это не панацея – дефицит других питательных веществ и витаминов, столь необходимых нашим локонам, сделает свое черное дело.

Не последнее место среди причин выпадения волос занимаю гормональные проблемы: андрогены (тестостерон, дигидротестостерон) - важные регуляторы роста волос, и в случаях дисбаланса возникает риск облысения.

Вспомнить все!

Итак, вы осознали, что ваши прекрасные пряди поредели. Специалисты утверждают, что выпадение волос начинается через 3-4 месяца после травмирующей ситуации, стресса или болезни. Вспомните, что с вами происходило в это время? Вы сдавали экзамены, разводились с мужем, принимали новый оральный контрацептив, перешли на потрясающе эффективную диету?

Если же потеря волос не связана с уважительными причинами типа курса антибиотиков или нервотрепки на зимней сессии, если вы не сидели на диете, у вас не было депрессии, родов, а период гормональной перестройки давно позади, имеет смысл обратиться к трихологу. Если же специалист вам недоступен или он не обнаружил ничего угрожающего вашей шевелюре, можно предпринять кое какие меры самостоятельно.

Существуют лекарственные средства, с помощью которых можно попробовать излечиться. Это

- «Миноксидил». Его наносит в соответствии с инструкцией на кожу головы. Стимулирует рост волос.

- «Финастерид». Продаётся по рецепту врача. Нейтрализует воздействие андрогенов на рост и формирование волос.

Шампуни и другие средства для ухода

Нет такого шампуня, который бы не обещал потрясающие результаты: тут и великолепный объем, и фантастический блеск, и полная гарантия «питания по всей длине». Хотя всем известно, что волосы не могут питаться «по длине», реклама оправдывает себя: к примеру, американцы ежегодно тратят примерно $2 млрд. на средства по уходу за волосами.

Тем не менее, нельзя считать эти траты пустыми – как бы то ни было, мыть голову все равно надо! Так что выбирайте средства тщательно, не бросаясь на бренды, а изучая этикетки.

Например, хорошо зарекомендовало себя средство от выпадения волос AMINEXIL SP94™ от Vichy. По словам производителя, «средство содержит AMINEXIL® 1,5%, который борется с уплотнением коллагена вокруг корня волоса для того, чтобы сохранить мягкость и эластичность тканей и усилить фиксацию волоса в кожном покрове головы: выпадение волос у женщин (локальное и общее) обычно сопровождается уплотнением коллагена вокруг основания волоса. Питание волоса нарушается, он истончается и постепенно перестает расти. А молекула SP94™ 0,10% стимулирует рост здоровых и сильных волос».

Существуют и народные средства, прошедшие многовековую проверку:

Прежде всего, это корень и листья лопуха.

Листья
Одну столовую ложку листьев лопуха залить стаканом крутого кипятка, настоять в закрытом виде 20 минут. Регулярно втирать в кожу головы.

Корни
Столовую ложку корней лопуха залить 250 мл крутого кипятка, поставить на водяную баню на слабый огонь на 20 минут. Отвар процедить и втирать в кожу головы за полчаса до мытья волос.

Хрен
Из свежих корней хрена сделать кашицу, наносить на кожу головы 2 раза в неделю на полчаса. Затем ополоснуть прохладной водой.

Крапива
50 г высушенных корневищ крапивы измельчить, залить 250 мл воды и поместить на водяную баню на 10 минут. Затем отвар процедить, добавить 100 мл 40%-ного спирта или водки. Полученный лосьон втирать в корни волос 10 дней.

Кора дуба
Смешать полстакана измельченной коры дуба и полстакана луковой шелухи. Залить смесь 1 л кипятка и проварить на слабом огне 1 час. Отвар процедить и втирать в кожу головы.

Обычная соль
После мытья головы нанести на волосы обычную столовую соль на 15 минут, затем сполосните водой. Если делать эту процедуру каждый раз после мытья, то через 6-10 раз выпадение волос прекратится.

Мать-и-мачеха
Три столовые ложки высушенной травы залить литром кипятка и настаивать 30-40 мин, затем процедить и втирать в кожу головы 1-2 раза в неделю после мытья волос.

Чеснок
Эта маска очень эффективна, несмотря на неприятный запах. Очистите дольки чеснока и измельчите их в кашицу. Наносить на кожу головы, укрыв пленкой, выдержать 1-2 часа и вымыть голову.

Маска с касторовым маслом
Смешать 1 яйцо, 2 ст. ложки касторового масла, 1 ч. ложку столового уксуса и 1 ч. ложку глицерина. Непрерывно помешивая, втереть в корни волос на полчаса. Утеплить голову теплым махровым полотенцем, затем смыть.

Маска с витамином D
1 ампулу витамина D и 2 ст. л. касторового масла смешать, втереть в кожу головы, укрыть полотенцем на 15-20 минут. Затем смыть водой и вымыть волосы смесью из 3 яичных желтков. Следите, чтобы в желтки не попали частички белков. Если делать процедуру 3 дня подряд, а затем 1 раз в неделю, волосы перестанут выпадать, станут здоровыми и блестящими!

Пристрастие многих россиян к повышенному потреблению соли, возможно, объясняется способностью этого вещества улучшать настроение. Оно выполняет роль сильного антидепрессанта. Кроме того, соль может играть роль наркотика .

Группа ученых под руководством психолога Кима Джонсона из Университета Айовы в США проводила эксперименты с крысами и обнаружила, что, когда в рационе животных не хватало соли, они начинали избегать тех видов активности, которые ранее приносили им удовольствие.

Авторы исследования не называют это "полноценной" депрессией, однако отмечают, что потеря удовольствия от ранее приятных видов деятельности - одна из важнейших характеристик этого расстройства. По мнению ученых, предположение, что соль может быть естественным средством для улучшения настроения - антидепрессантом, позволяет объяснить, почему некоторые склонны злоупотреблять ею, даже зная, что она вызывает повышенное давление и приводит к другим проблемам со здоровьем.

Потребление соли стало резко расти около 4 тысяч лет назад, когда были обнаружены ее консервирующие свойства. В настоящее время повышенное содержание соли характерно для многих продуктов, передает РИА "Новости".

Исследование ученых из Айовы показывает, что соль может играть роль наркотика, поскольку один из признаков наркотической зависимости - стремление принимать вещество, даже заведомо вредное для здоровья. Эксперименты Джонсона продемонстрировали, что активность мозга крыс, принимавших наркотики или испытывавших дефицит соли, менялась сходным образом.

Важную роль в пристрастии человека к соли сыграла эволюция. Содержащиеся в соли вещества необходимы для проникновения жидкостей в клетки и из клеток, кроме того, они помогают нервным клеткам в передаче импульсов.

Зелёный чай уже давно зарекомендовал себя как популярный и здоровый напиток не только в азиатской культуре, но и в западных странах. Ещё с древности в китайской и японской традиционной медицине описывалась целебная сила зелёного чая против ран и разных болезней.

Последние научные исследования определили потенциальные преимущества для здоровья употребления этого напитка, особенно для нормализации веса, правильной работы сердца и профилактики раковых образований, сообщает АМИ-ТАСС. Японские стоматологи Kyushu University в Фукуоке обнаружили ещё одно положительное свойство зелёного чая: по их данным, регулярное употребление этого напитка укрепляет зубы и помогает защитить дёсны.

В обследовании приняли участие 940 мужчин 49-59 лет - как оказалось, те, кто ежедневно пил несколько чашек зелёного чая, имели здоровые зубы, у них не развивались периодонтит и воспаление зубной ткани, чреватые серьёзными осложнениями. Замечено, что с каждой чашкой чая, выпитой за сутки, сокращались все три показателя воспаления: скопление гноя, кровотечение и потеря зубной ткани.

Дантисты выдвинули гипотезу, что благотворные возможности зелёного чая для зубов и дёсен заключаются в содержании антиокислителя катехина, который помогает регулировать воспалительный ответ организма на бактерии периодонтита. Таким образом, напиток позволяет предотвратить угрозу не только хронических воспалительных заболеваний полости рта, влияющих на дёсны и костную ткань зуба, но и уберечь здоровье от прогрессирования других болезней, связанных с периодонтитом: в первую очередь диабета и сердечно-сосудистых расстройств.

Врачи подчеркивают, что поддержание зубов и дёсен в здоровом состоянии жизненно важно для всего организма, поэтому зелёный чай может стать простым и эффективным способом профилактики многих проблем.

Благодаря активному применению антибиотиков, люди стали легкомысленно относиться к инфекциям, передающимся половым путем. Однако на смену им пришли вирусные заболевания, не поддающиеся действию антибиотиков, непредсказуемые и трудно выявляемые. Вот советы врача о таком непростом заболевании, как папилломавирусная инфекция.


По разным данным, вирусом заражены 70-95% людей репродуктивного возраста, что значительно превышает инфицированность населения ВИЧ и вирусом генитального герпеса.

Существует около 100 различных типов вируса. Часть из них безвредна и не вызывает клинических проявлений, некоторые типы приводят к появлению бородавок на коже.

Но в последние годы активно изучаются наиболее опасные серотипы ВПЧ - поражающие мочеполовые органы, передающиеся при половых контактах и способные вызывать рак шейки матки.

Теперь нам достоверно известна причина рака шейки матки. Это уникальный случай в истории мировой онкологии!

В настоящий момент есть все основания полагать, что рак шейки матки у женщин передается половым путем. Онкогенные свойства вируса у мужчин пока не доказаны.

Клинически у представителей сильного пола инфекция может проявляться только доброкачественными новообразованиями.

Так как же распознать вирус папилломы у себя, какие профилактические меры можно принять и что делать в случае, если вы являетесь его носителем?


ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ КОНДИЛОМ

Проявления папилломавирусной инфекции (ПВИ) медикам известны давно. Кондиломы описаны еще врачами Древней Греции под названием "кондилломы". Гиппократ называл их также "половыми бородавками". В конце 60-х годов ХIX века, когда появились возможности изучения вирусных инфекций, из половых бородавок были выделены вирусы.

ПВИ гениталий, в том числе и кондиломы, относится к заболеваниям, передаваемым половым путем, а также контактно-бытовым путем. Число инфицированных в мире за последнее десятилетие, по данным Всемирной организации здравоохранения, повысилось более чем в 10 раз и составляет порядка 23,5% населения. Наиболее известным проявлением ПВИ являются остроконечные кондилломы аногенитальной области. Передача ВПЧ и кондилом сексуальному партнеру происходит в 46-67% случаев. Возможен, также, перенос ВПЧ-инфекции от родителей к детям.
ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ КОНДИЛОМ

сексуальное поведение (раннее начало половой жизни, частая смена партнеров, игнорирование использования барьерной контрацепции)
наличие партнеров, имевших контакты с женщиной-носительницей ВПЧ, болеющей раком шейки матки
заболевания, передаваемые половым путем (хламидиоз, гонорея, герпес трихомоноз, молочница, и др.)
внутренние факторы (авитаминоз, снижение иммунитета, стрессы)
нарушение нормальной микрофлоры влагалища
беременность
ПУТИ РАЗВИТИЯ И РАСПРОСТРАНЕНИЯ КОНДИЛОМ

Вирус папилломы человека (ВПЧ) способен находиться и размножаться в поверхностном слое эпителия длительно, чем определятся сложность своевременной диагностики и высокая частота рецидивирования процесса. В настоящее время идентифицировано свыше 60 типов вируса папилломы, которые условно делятся на онкогенные и неонкогенные.

Различные типы ВПЧ выявлены у больных дисплазиями (62%), преинвазивным и инвазивным раком шейки матки (38%), кондиломами (51%); 10% клинически здоровых женщин являются носителями ВПЧ. У 85% пациенток с типичными остроконечными кондиломами наружных половых органов при обследовании выявляются дополнительные очаги ВПЧ-инфекции влагалища и шейки матки в клинической и субклинической формах. Эти данные позволяют рассматривать пациентов с папилломавирусными инфекциями половых путей как группу высокого риска возникновения интраэпителиальной карциномы шейки матки.
Как защититься от вирусов и рака шейки матки? ГАРДАСИЛ. Инструкция по применению "Вакцина ГАРДАСИЛ" от ВПЧ и рака шейки матки. Показания, противопоказания, где пройти вакцинацию ГАРДАСИЛ в Москве. - см. здесь...
См. также ВПЧ и Эрозия шейки матки
ПРОЯВЛЕНИЯ КОНДИЛОМ И ПАПИЛОМАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

I. Экзофитная (наружная) форма - остроконечные кондиломы - являются наиболее специфическим проявлением ПВИ и известны с давних пор. Помимо традиционных органов-мишеней, какими являются кожные покровы и слизистые оболочки анальной и урогенитальной области, ВПЧ обнаруживается в верхних дыхательных путях, конъюктиве глаз, слизистой оболочки полости рта, пищевода, прямой кишки. Генитальные кондиломы поражают в основном места наибольшей мацерации. Типичная локализация кондилом: половые губы, влагалище, шейка матки, уретра, клитор, область ануса и др.

II. Эндофитная (внутренняя) форма - подразделяются на плоские, инвертируюшие и атипические, которые обычно называют общим термином плоские кондиломы. Плоские кондиломы располагаются в толще эпителия слизистой оболочки, трудно различимы невооруженным глазом, поражают чаще всего слизистую оболочку влагалища и шейки матки. В 50% случаев плоские кондиломы сочетаются с дисплазией различной степени, и в 5% случаев - с преинвазивной карциномой. Озлокачествление плоской кондиломы с признаками атипии до степени интраэпителиального рака происходит в 4-10% случаев в течение двух лет.
ТЕЧЕНИЕ ПАПИЛОМАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

1. Регресс кондилом (15-17%), особенно развившихся во время беременности;
2. Более или менее длительная стабилизация процесса;
3. Интенсивный рост, вызывающий необходимость радикального вмешательства;
4. Озлокачествление в 5% случаев в течении пяти лет.
ДИАГНОСТИКА ВПЧ-инфекции И КОНДИЛОМ

Обязательным этапом обследования при обнаружении кондилом, помимо общепринятых в таких случаях анализов на флору, хламидии, микоуреаплазмы, является цитологическое и, в некоторых случаях, гистологическое исследование для выявления возможной атипии.

Проблемы возникают при диагностике на ранних стадиях, когда кондилломы еще очень малы и похожи на шероховатость поверхности. При этом капиллярная сеть еще не видна, заметны лишь расширенные сосуды в виде точек. Многие гинекологи, к сожалению, не придают значения данным начальным проявлениям, когда консервативные методы лечения наиболее результативны

Определение наличия ДНК вируса папилломы человека методом ПЦР и его типирование позволяют выявить разновидности вирусов высокого (типы 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 52, 56, 58, 66), среднего (типы 31, 35) и низкого (типы 6 и 11) онкогенного риска.

ВПЧ 6 и 11 типов может вызывать папилломатоз гортани у детей. Путь передачи инфекции ( внутриутробный через плаценту, в родах при прохождении плода через родовые пути или в послеродовом периоде) в каждом конкретном случае неизвестен.
ЛЕЧЕНИЕ КОНДИЛОМ

Различные терапевтические методы лечения кондилом в 50-95% случаев эффективны в отношении экзофитных генитальных кондилом. Уровень рецидивирования составляет примерно 25% в течении трех месяцев после окончания курса лечения. Это вызвано реактивацией инфекции в очагах или переходом субклинических (скрытых) форм в активные (клинические) формы. При точном соблюдении пациентом схемы проведения процедур, контрольных исследований эффективность лечения значительно увеличивается.
1. МЕСТНОЕ (ЛОКАЛЬНОЕ) ЛЕЧЕНИЕ КОНДИЛОМ
Все методы местного лечения направлены на удаление кондилом и атипически измененного эпителия. Они заключаются в:
локальном воздействии на видимые разрастания остроконечных кондилом
во внутриочаговым введении препаратов с противовирусной активностью.
2. ОБЩЕЕ (СИСТЕМНОЕ) ЛЕЧЕНИЕ КОНДИЛОМ
Проводится в соответствии с локализацией, характером процесса и учетом сопутствующих заболеваний:
лечение сопутствующих инфекций;
восстановление нормальной микрофлоры влагалища/кишечника;
коррекция иммунитета, стимулирование тех его звеньев, которые способны убивать клетки с измененной антигенной структурой.
ЛЕЧЕНИЕ КОНДИЛОМ У БЕРЕМЕННЫХ И ДЕТЕЙ

Во время беременности видимые кондиломы часто рецидивируют, имеют тенденцию к росту и становятся рыхлыми. Рекомендуется их активное лечение, поскольку они представляют собой очаг инфекции, увеличивающий опасность инфицирования плода. Кроме того, образования больших размеров могут служить причиной механических и геморрагических осложнений во время родов. Лечение беременных желательно проводить на ранних сроках, соблюдая определенную осторожность. Поэтому использование лазерного и криовоздействия, а так же цитостатических препаратов является неприемлемым.

Наиболее щадящим и эффективным при лечении остроконечных кондилом влагалища и наружных половых органов у беременных, у детей и подростков и в гинекологической практике в целом является метод с использованием препарата "Солкодерм", предложенный к применению швейцарской фирмой "Солко Базель". Препарат широко используется во многих клиниках Москвы. Наш достаточно длительный опыт применения препарата "Солкодерм" также свидетельствует о том, что выздоровление наступает быстро и практически безболезненно.

Йога улучшает состояние позвоночника
По вечерам болит спина у 80% взрослого населения нашей планеты. Эта проблема объединяет многих: от состоятельных менеджеров, весь день проводящих в офисе за компьютером и не знающих, что такое общественный транспорт, до обычных строителей, весь день работающих физически и знающих наизусть расписание движения трамваев и метро.
Позвоночник способен выдерживать огромные нагрузки, вот только компенсаторные механизмы, сдерживающие появление болезненных изменений, со временем работают все хуже. Ткани позвоночника теряют подвижность, хрящи — эластичность. И дело не только в высоких неспецифических нагрузках, более всего повинно в изменениях отсутствие физических упражнений.
За всю историю человечества было предложено много методов борьбы с болями в спине, большинство из этих способов не выдержали испытания временем и уже забыты. Учение йоги рекомендует активное отношение к собственному позвоночнику, и тот факт, что этим упражнениям несколько тысяч лет, говорит о правильности этой методики.

Сасангасана (поза кролика)

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и, помогая себе рукой, поместите правую стопу под правую ягодицу, затем согните левую ногу и поместите левую стопу под левую ягодицу. Сидите на пятках, пальцы ног обращены назад. Руки положите на колени.

2. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки, большими пальцами наружу. Затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд и вниз, стараясь коснуться лбом коврика возле коленей.

3. Затем теменем упритесь в пол, подбородок плотно прижмите к грудине и, не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперёд, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях.

4. Оставайтесь в позе несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте 1–3 раза.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Техника выполнения:

Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

2. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно 1 метр и вытяните руки горизонтально на уровне плеч.

3. Поверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряжённой в колене.

4. Выдохните, наклоните туловище, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь полностью положите на пол, постарайтесь хотя бы пальцами правой руки достать коврик у мизинца правой ноги. Начинающие, кому пока трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.

5. Вытяните левую руку вверх – рука должна принять вертикальное положение так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки.

6. На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте ладонь правой руки на пол и коснитесь пола кончиками пальцев правой руки.

7. Задержитесь в этой позиции и сделайте два вдоха и выдоха. Затем выдохните и поднимите левую ногу от пола. Вытяните кисть правой руки и правую ногу. Хорошо расправив плечи, разверните грудь влево.

8. Сохраняйте равновесие в этой позе 20–30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кому трудно самостоятельно удерживать равновесие, могут использовать стену как опору для тела.

9. Затем опустите левую ногу на пол и повторите позу в левую сторону.

Бхуджангасана (поза змеи)

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе (пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться). Колени напрягите, пальцы ног вытяните.

2. Согните руки в локтях. Положите ладони на пол около таза (на первых порах ладони можно располагать вблизи подмышек).

3. Выдохните, поднимите голову и, твёрдо опираясь ладонями в пол, тяните туловище вверх, одновременно выпрямляя руки. Сделайте два вдоха-выдоха.

4. Вдохните, теперь прогибайтесь ещё сильнее – продолжайте поднимать туловище до тех пор, пока всё тело выше пупка не окажется поднятым над полом. При правильном выполнении вес тела должен приходиться только на ноги и ладони. Оставайтесь некоторое время в этом положении.

5. Следите, чтобы ноги не расходились в стороны. Также старайтесь не открывать рот. Сократите и напрягите бёдра и ягодицы.

6. Сохраняйте позу около 20 секунд, дышите нормально. Во время выполнения упражнения не изменяйте положение ног и кистей рук, не растопыривайте пальцы рук и не отрывайте нижнюю часть живота от коврика.

7. Выдохните, согните руки в локтях и осторожно опустите туловище на пол – старайтесь обращать внимание на то, как медленно позвонок за позвонком освобождаются от напряжения. Опускайте вниз сначала живот, потом грудную клетку, плечи, голову, пока не вернётесь в исходное положение. Повторите позу 2–3 раза.

8. После окончания выполнения этой асаны надо обязательно отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, опустите голову на коврик, поверните её влево либо вправо, вытяните руки вдоль туловища и полностью расслабьтесь.

Дханурасана (поза лука)

Техника выполнения:

1. Лягте на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.

2. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделайте два вдоха-выдоха.

3. Выдохните полностью и старайтесь тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно грудь от пола. В этой позе руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.

4. Поднимите голову и отведите её как можно дальше назад; прогнитесь в спине до такой степени, чтобы ни рёбра, ни тазовые кости не касались пола. Только живот должен нести на себе вес тела.

5. Следите за тем, чтобы ноги, поднимаясь, не соединялись в коленях – так вы сможете поднять их выше. Только когда ноги будут полностью вытянуты вверх, соедините бёдра, колени и лодыжки.

6. Поскольку живот растянут, ваше дыхание будет учащённым. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

7. Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

8. Повторите упражнение 5 раз.

Главный секрет в восстановлении позвоночника с помощью упражнений йоги – это терпение и регулярность выполнения асан.

Нейл-арт – наука и искусство украшать 20 маленьких частичек человеческого тела. А ногти - это всего лишь роговые выросты кожи, придаток наружного слоя – эпидермиса. Их структура определяется наследственностью, но может изменяться под воздействием многочисленных внешних факторов: питание, уход за руками, выполняемая работа и т.д.

Ногти никогда не слоятся по пустякам. Это признак серьезных проблем со здоровьем и вопиющих пробелов в питании человека. Здоровый ноготь (какой бы длины он ни был) должен быть прочным и эластичным. На это влияет очень много факторов, но среди них можно выделить самые основные.
В первую очередь, достаточно ли вы получаете белка? Полноценного животного белка. Он должен поступать в количестве не менее 1-1,5 г на кг веса. Это красное мясо, курица, индейка, яйца, но лучшим источником является рыба. Жирная рыба, обитающая в холодных морях: лосось, семга, скумбрия (макрель) и другая.
К другим грубейшим дефицитам питания, особенно сильно подрывающим здоровье ногтей, относятся нехватка магния и кальция.
Дефицит магния отмечается примерно у 80% населения - а ведь он важен для производства энергии клетками. Не хватает магния – страдают процессы клеточного роста, а значит, будут плохие ногти. Необходимую суточную норму магния в 300-400 мг трудно получить из скудного диетического питания, поэтому стоит прибегнуть к дополнительному приему препаратов магния. Но обязательно сопровождайте это приемом кальция - эти два олигоэлемента обладают синергичными действиями. О связи кальция со здоровьем ногтей знают многие люди, которые, к сожалению, не осведомлены о роли магния. Кальций с магнием – физиологические партнеры, которые рационально применять вместе в соотношении 2:1.
Для усвоения кальция и магния также важно присутствие витамина D. Цинк, витамин С, витамин В6 и ряд других минералов и витаминов, также полезны для здоровья ногтей.
Принимать БАДы с подобным составом следует не менее 4 недель, а в идеале - 5-6 месяцев. Так как ногти растут со скоростью не более 1 мм в неделю, требуется около полугода для их полного обновления. Но об эффективности приема БАДов можно будет судить по образующейся через несколько недель видимой границе между старым и новым ногтем.

Сколько неприятностей нам приносит целлюлит, особенно летом, когда так хочется пощеголять в мини-бикини! Ставить знак равенства между жиром и целлюлитом нельзя. С целлюлитом связан целый процесс деформации клеток, и в зависимости от этого специалисты различают жировую, отечную и фиброзную формы. Признак последней и есть "апельсиновая корка" - рыхлый вид кожи.

В чем причина? Обычно целлюлит поражает бедра, живот, предплечья, ягодицы и верхнюю часть ног.

Основные причины его появления - гормональные нарушения (толчком может быть беременность, климакс, начало и окончание приема контрацептивов),- несбалансированное питание,- дряблые и слабые мышцы, - стрессы, которые очень активно влияют на железы внутренней секреции,- замедленное кровообращение (при нем происходит застой в клетках), - возраст (кожа уже после 20 лет теряет свою эластичность)- наследственность.

Если вы не уберегли свое драгоценное тело и, подойдя к зеркалу, увидели там бугорки и ямки, то запаситесь терпением, потому что излечение целлюлита займет не день и не два, этот долгий процесс должен идти изнутри. Для начала наладьте свое питание. Продукты с высоким содержанием жиров нужно исключить, ешьте много овощей, фруктов, зерновых и бобовых. Именно они восстанавливают натриево-калиевый баланс, очищают межклеточные пространства от застойных явлений. Вам нужно больше калия - он содержится в бананах, апельсинах, арбузах, печеном картофеле. Этот микроэлемент хорошо очищает лимфу. Кроме того, в день нужно выпивать до восьми стаканов воды, лучше минеральной.

Массажи.

Регулярные занятия спортом улучшат кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, а специальные упражнения (шейпинг, аэробика) укрепят слабые мышцы бедер, пресса и ягодиц. А если вы начнете проводить стимуляцию кожи массажной щеткой, то улучшится микроциркуляция крови и лимфы. Очень хорош "роликовый массаж" (для этого есть специальное приспособление, снабженное иголками) - он увеличивает упругость мышц и повышает гибкость соединительной ткани.

Прекрасные результаты дает массаж с антицеллюлитными кремами с последующим обертыванием - он направляет токсины в лимфатические протоки, через которые они выводятся из организма. Но эта процедура противопоказана при варикозном расширении вен, тромбозах и повышенном артериальном давлении.

Не забывайте, что отсасывание жира, или липосакция - это лишь удаление следствия болезни, а не ее причины!

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.

Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

- Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.

- Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.

- Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.

- При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.

- Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.

- Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Существует три вида тренировок Пилатес:

- Тренировки на полу.

- Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.

- Тренировки на специальных тренажерах.

Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

1. Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.

2. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.

3. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.

4. Выполнять упражнения нужно качественно.

Комплекс упражнений Pilates

- Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела,ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.



- Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.



- Растяжка для позвоночника. Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к поясницеи медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями ступни.



- Поочередное сгибание коленей. Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.



- Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к поясницеи немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влевопоперектуловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.

Йога - зарядка для всех поколений.


Что такое Йога? Само название привлекает внимание и заставляет задуматься. Этот вид занятий ассоциируется с образом гибкого человека, способного творить над своим телом необычные действия. Йоги физически крепкие, выносливы и всегда в хорошем расположении духа. Йогов считают из-за их достижений физического и душевного совершенства «приближенными» к богу. Разве может простой человек так владеть своим телом? Может, если захочет и приложит усилия. И суть не в особенных качествах человека.

Йога - это совокупность физических и духовных упражнений пришедших к нам через века. Разработанная, двенадцать тысяч лет назад древними мудрецами Индии, йога не утратила своей популярности и сегодня. В наше время большинство упражнений включены в фитнес-программы, что положительно сказывается на фигуре. Существует несколько разновидностей йоги - хатха-йога, классическая, йога-терапия. Основа для всех направлений одна - укрепление физического здоровья, усовершенствование интеллектуальных способностей, психическое равновесие и волевой настрой. Йога - это не религиозное направление, а скорее духовное учение о том, как правильно «жить» и ценить себя и окружающий мир.

Советы для начинающих

Итак, если вы хотите выглядеть всегда подтянутой, стройной и веселой, забыть про боли в позвоночнике и прочие «неприятности», примените на своей практике занятия йогой. Не беспокойтесь, если физически вы не подготовлены, важно иметь сильное желание и все получится. Упражнения в йоге называются «асаны» и подходят для людей разных возрастов. Первые занятия желательно провести под контролем преподавателя, а в дальнейшем можно заниматься дома. Главное соблюдать данные вам советы. Основное требование - не спешить. Каждое упражнение важно ощутить всем телом и почувствовать своим сознанием. Резкие и быстрые движения не дадут необходимого результата. Комплекс движений рассчитан на правильное понимание собственного тела, а для этого необходимо время. Если вы никогда не садились на шпагат и резко попытаетесь его сделать...? Организм запротестует, вы почувствуете боли и возможны травмы. Вы же не будете учить младенца высшей математике, игнорируя азбуку? На первых парах вы «младенец» и успех зависит от поэтапного обучения. Например, вы выполняете определенную асану, не спешите и сконцентрируйте ваши ощущения на каждом движении тела. Научитесь слушать свой организм. Если чувствуете напряжение, остановитесь и передохните. Расслабьтесь и постарайтесь улыбнуться. Набравшись сил, повторите попытку, и с каждым разом техника выполнения будет улучшаться. Со временем вы сами удивитесь вашим способностям владеть собственным телом.

Также важно не откладывать «на потом» то, что можно сделать сегодня. Большие разрывы между занятиями могут привести к непосильной нагрузке на организм. А когда вы занимаетесь регулярно, нагрузка распределяется равномерно. Медленный ритм выполнения асан способствует усовершенствованию выносливости организма. Ни одна мышца не остается без внимания, удерживание позы укрепляет мышцы и улучшается их тонус. Со временем ваша осанка будет более подтянутой.
Наравне с «асанами» выполняется пранаяма, то есть дыхательная гимнастика. Йога учит следить за своим дыханием, особенно во время выполнения упражнений. Дышать стараться только носом, что способствует обогащению организма кислородом и повышению жизненного тонуса. За счет увеличения объема легких укрепляются дыхательные органы человека. Кровь быстрей циркулирует по сосудам, нормализуется артериальное давление и работа сердца.

Также определитесь с местом, где будут проходить занятия йогой. Для этого не надо специальное оборудование и одежда, всего лишь спокойная обстановка и ваше желание. В магазинах аудиозаписей для таких целей можно подобрать соответствующую музыку. Обстановка должна быть спокойной и располагающей. И тогда вам будет приятно выполнять упражнения. В такие минуты вы научитесь позитивному мышлению, ясности мысли и концентрации внимания. Проблемы и ежедневная суета останутся на втором плане. Вы почувствуете «улыбку» жизни.

Учимся на деле. Упражнения йоги

Приведем несколько упражнений. Если готовы, начинаем!

Данное упражнение очень эффективно для так называемых «офисных работников». Сидячая работа влияет на позвоночник. И часто к вечеру, вы чувствуете усталость и напряжение в плечевом поясе и верхней части спины. Для того чтобы снять «напряжение», выполните следующие действия: в положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Ваши руки находятся в «свободном» положении вдоль тела. Поднимаете плечо, и ведите его вперед, потом опускаете вниз, описав «дугу», дальше вверх. В общем, вы описываете плечом круг. Упражнение проделайте три раза в медленном темпе «круг вперед» и «круг назад».

Следующее упражнение также ориентировано на позвоночник. Техника выполнения задействует мышцы спины и плеч, за счет чего улучшается кровообращение, укрепляются мышцы грудной клетки и средней части спины. В положении стоя, ноги на ширине плеч, развести выпрямленные руки, ладонями вверх, в стороны. И сделать три-четыре круга «туда-обратно». По возможности старайтесь сделать круги самой большей амплитуды, всегда ладонями вверх с сомкнутыми пальцами. В конце упражнения, опустите и расслабьте руки.

Упражнения для шеи эффективно помогут максимально расслабить мышцы плечевого пояса. Став в положение, которое описывалось в первых упражнениях, опустите руки вдоль тела. Медленно наклоните голову вправо, не поднимая плеч. При этом подбородок должен коснуться ключицы, а взгляд направлен вправо. Выполнив три раза, поверните голову вправо, чтобы посмотреть через правое плечо и потом влево. Все делайте в медленном ритме по три раза.

Немного «разогревшись» предыдущими движениями приступаем к поворотам торса. Данное упражнение укрепляет мышцы не только спины, но и живота. Позвоночник станет более гибким, осанка стройней, дыхание равномерней. В том же положении (описанном в первых упражнениях), сложите руки перед грудью горизонтально, ладонь на ладонь и медленно поворачивайте торс вправо, потом влево, не забывая смотреть через плечо. Повороты проделать по три раза.

И последнее упражнение из серии «спина» - наклоны вперед. Положительно сказывается на мышцах плечевого пояса и шеи, а также совершенствует мышцы живота и ног. И самое интересное, что именно это упражнение способствует выработке «гормонов счастья» и кислородному насыщению мозга. Позиция стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимаем руки на выдохе в стороны и как можно дальше «заводим» их за спину, удерживая так 2-3 секунды. Выдыхая, наклоняемся вперед и касаемся пола руками. Выполняем три раза. В завершении, после третьего раза наклонитесь и в расслабленном состоянии, как бы «повесив в воздухе» руки и голову застыньте на несколько секунд. После чего медленно поднимитесь.

Здесь приведена часть упражнений, весь комплекс поможет вам всегда выглядеть здоровой и красивой. Более подробно вы можете узнать в любом спортивном комплексе у инструктора. Главное ваше желание!

Не парься! Идем в баню в поисках идеальных форм


Помните? «Каждый год, 31 декабря, мы с друзьями ходим в баню...» Эту фразу герой рязановской комедии твердил на протяжении всего фильма. Должного понимания он не находил... Ну вот зачем ходить в банно-помывочные комплексы, если у каждой из нас есть и ванна, и душ со всеми удобствами? Ответ прост. Баня - это не «помывка», а ритуал. Таинство очищения души и тела. К тому же, ванна и рядом не стоит с банькой, проигрывая оной по десятку параметров. Особенно - в плане полезности.

Сбросить все лишнее

Речь идет не только и не столько об одежде. Мы говорим о шлаках и лишнем весе. Баня действительно помогает решить подобные проблемы. А наилучший эффект достигается, когда посещение сауны дополняют другими процедурами.

Так, после второго или третьего захода в парную, полезно сделать пилинг - он придаст коже абсолютную гладкость. Для процедуры можно взять любое средство из косметического магазина либо приготовить скраб самостоятельно, смешав морскую соль и молотый кофе с медом и сметаной. Натерев тело, следует пождать 3-5 минут, затем помассировать обработанные участки и смыть средство под душем. Для чистки загрубевших участков - подошв, локтей, коленей - используют лимонный сок, добавленный в любое растительное масло.

А еще после сауны любые кремы и масла действуют в десять раз эффективнее - они проникают значительно лучше (в первую очередь это касается кремов и ароматических масел для похудения). Жаркий пар открывает поры и стимулирует циркуляцию крови. После парной кожа становится мягкой, гладкой и бархатистой. Трудно придумать лучшее место для наложения масок. Основной закон банных масок - наносить их только на чистое, расслабленное тело. Используются маски в перерывах между заходами в парную, которые составляют не менее 15-20 минут. Средство наносится на лицо и тело мягкими, массирующими движениями и смываются через 5-7 минут (с лица и шеи - через 10-15).
Не менее полезно антицеллюлитное обертывание, смесь для которого можно приготовить также своими руками. Для этого подойдет сухая глина, которую нужно развести водой. Средство наносят на проблемные зоны, оборачивают пленкой и, после 10 минут в парилке, смывают. В среднем, по заверениям любителей баньки, за одну «помывочную процедуру» можно сбросить от половины до полутора килограммов и до 4 см в объемах.

Идем в баню!

И вот мы оказались в сауне... С чего начать? Первым делом нужно согреть ноги, опустив ступни в тазик с теплой водой на 3-5 минут. Еще древние римляне знали, что ноги - самая холодная часть тела и что пока ступни не согрелись, баню принимать бесполезно. Потому в римских термам полы и даже стены имели подогрев.

Только после того, как ноги приготовились к жару, можно разоблачиться и отправиться в парную. Сразу на самую верхнюю полку забираться не стоит: организму нужно несколько минут, чтобы привыкнуть к высокой температуре. При необходимости можно выйти в предбанник, чтобы охладиться. Заходить в парную можно на 10-15 минут 2-4 раза.

Если вы пришли в баню впервые, то вам хватит и одного-двух заходов по 5-10 минут. Между посещениями парилки отдыхать нужно не меньше четверти часа. Со временем организм привыкнет к банным процедурам и количество заходов можно будет увеличить. Главное - не гнаться за рекордами. Голову лучше не мочить, поскольку сухие волосы сложнее перегреть, чем влажные.

После посещения парилки принимают душ. Поток воды должен быть сильным поэтому купание в бассейне или обливание из тазика эффективнее банального стояния под душем. По окончании банной процедуры вымойтесь, хорошенько растирая кожу, и нанесите питательный крем.

На любой вкус

Русская баня
Предназначена для тех, кто любит погреть косточки. Ее еще называют парной. Температура здесь порой доходит до 80-110 градусов, а в среднем составляет около 60 градусов. Воздух в русской бане влажный, насыщенный маслами целебных трав. «Изюминка» - массаж веником, который усиливает кровообращение. Кстати, каждый веник обладает индивидуальными свойствами: березовый - очищает жирную кожу, пихтовый - повышает иммунитет, дубовый - стимулирует обменные процессы.
С веником или без, русская баня все равно полезна: в ней поры глубоко очищаются , а кожа регенерируется. При регулярном посещении бани нормализуется работа сальных желез, повышается упругость кожи. В такой сауне уходит из организма излишек воды (соответственно, и веса), обменные процессы активизируются, а лишние сантиметры исчезают прямо на глазах.

Финская сауна
Это так называемая сухая баня. Воздух в ней сухой, а температура колеблется от 70 до 85 градусов. В финской сауне нельзя пользоваться веником, иначе можно заработать ожоги. Все, что можно делать, - спокойно сидеть или лежать. В это время тело прогревается, расширяются сосуды, активизируется потоотделение - и организм самоочищается.

Польза финской сауны очевидна: здесь температура тела повышается до 38-39 градусов, а это значит, что повышается сопротивляемость различным вирусам. Финская сауна - отличное средство в борьбе со стрессом, она расслабляет мышцы, выводит токсические вещества из организма. Кожа дышит, а кровь активно снабжает все органы питательными веществами и кислородом.

Турецкий хамам
Считается самой «мягкой» баней. Температура здесь не поднимается выше 40-50 градусов при 100%-ной влажности. В хамаме париться не принято: здесь сначала лежат на животе на разогретом камне, затем делают мыльный пилинг.
Полезен ли хамам? Конечно! Обилие пара оказывает увлажняющее действие на кожу лица и тела. В турецкой сауне можно быстро распрощаться с угревой сыпью и парой-тройкой лишних килограмм.

А всем ли полезно?

Разумеется, баня и сауна - удовольствие не для любого. Эти процедуры имеют ряд ограничений: от бани стоит отказаться при гипертонии, ишемической болезни сердца, при выраженном атеросклерозе сосудов. Осторожными нужно быть тем, кто страдает острыми заболеваниями глаз и ушей, а также при обильных кожных сыпях. С большой аккуратностью следует париться после 60 лет. Избегать парной нужно при любых острых болезнях - особенно легочных и сердечных, во время менструации, беременности, кормления грудью и в точение полугода после операции.

Если вы болеете, стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом направляться в сауну.

Умелое пользование сауной вызывает прилив бодрости, свежести, улучшает самочувствие и работоспособность. А вот злоупотребление баней, напротив, делает нас вялыми, раздражительными, провоцирует головные боли и плохое настроение. Чтобы избежать таких последствий, нужно строго дозировать количество заходов в парное отделение и время пребывания в нем. А вообще посещать баню следует не чаще, чем 1 раз в 7-10 дней.

Что касается спиртных напитков и сигарет, то пить-курить в бане не только вредно, но и опасно. В распаренном организме всасывание алкоголя в кровь происходит настолько быстро, что защитная система не успевает его расщепить и обезвредить. Возможны отравления. В результате ударного спиртового воздействия нарушается работа головного мозга и сердечно-сосудистой системы. На следующий день даже у крепких и сильных людей появляется невыносимая боль в голове, вялость, несобранность и апатия - попросту похмелье.

То же самое и о курении. В сауне потребность в кислороде возрастает в несколько раз, а сигарета, наоборот - лишает органы и того, что он получает из воздуха.

Да, бани и сауны - волшебные средства в борьбе за здоровье и красоту. Здесь можно и с подругами полноправный выходной провести, и маски поделать, и похудеть. Не зря, пожалуй, наши предки так любили попариться... Может, потому и жили так долго?..

Танцуем кардио-стриптиз. Пластика и гармония тела


Не раз вы слышали выражение «Леди совершенство» и, смотря на себя в зеркало, мечтаете о таком титуле. Все в ваших руках и вполне реально достичь идеальности не только в физических формах. Ведь как приятно смотреть на девушку, которая не только стройна как лань, а также умеет себя преподнести в обществе. Иногда просто не можешь оторвать глаз от красиво идущей по улице девушки. Не отчаивайтесь, если природа вас не одарила грациозностью, ее можно достичь с помощью специального искусства. Это кардио-стриптиз - который пришел к нам с момента активизации женщин или точнее эмансипации.

Долой скованность, да - свободе движения!

Как только мода принесла женщине свободу в одежде, то есть не стало в повседневном наряде тугих корсетов, длинных юбок и множества деталей в нижнем белье, настало время увидеть женскую красоту. Так, на свет появилось новое искусство - strip-tease, что в переводе с английского означает «обольщение». Поначалу этот танец пользовался успехом только у профессионалов и его могли видеть «избранные», посещавшие специальные заведения. Постепенно, данный вид искусства перерос в общедоступный вид совершенствования. И на сегодняшний день кардио-стриптиз считается одним из направлений в аэробике, новое веяние в фитнес-культуре.

Если вы не любите простые прыжки и изнурительные тренировки, новый вид фитнеса должен вам понравиться. Каждый раз, во время занятий, вы будете получать множество новых ощущений и получать от этого удовольствие. Все упражнения кардио-стриптиза рассчитаны не только на совершенствование осанки, но и на помощь в личных отношениях с вашим мужчиной. Это действительно так, потому что некоторые движения тела имеют эротические нотки и помогают женщине ощущутить себя настоящей женщиной, быть уверенной в своих силах и природном потенциале.

Кардио-стриптиз считается специальным танцем, представляющим великолепный букет сочетаемых физических упражнений из современной хореографии, а также классической аэробики, включающий джазовые элементы и растяжку (стретчинг). Техника выполнения состоит из двух разновидностей движений. Это могут быть упражнения с энергичными элементами, например, наклоны туловища, повороты, попеременные махи ногами. И противоположные - танцевальные, пластичные и эротичныедвижения.

На занятиях кардио-стриптизом, красота кроется не только в танце, но и в одеянии. Поэтому, не думайте что для этого вида фитнеса необходима обнаженность, наоборот. Наряд выбираете сами, главное чтобы в нем было удобно и вы хорошо чувствовали свое тело. К нему, в зависимости от сценария танца, подбираются аксессуары. Это может быть набедренный повязка-платок, шарфик на шею, оригинальная трость или шляпка.
И самое главное, заниматься таким танцем могут все без исключения от 18 до .... лет.

Кардио-стриптиз и его плюсы в вашей жизни

Первое, к чему стремится женщина - сохранить стройность фигуры. Именно этого и можно достичь на занятиях кардио-стриптизом. Выполняя упражнения, задействуются все виды мышц, физическая нагрузка распределяется равномерно. Вы худеете, за час приблизительно сжигается 400-500 ккалл, как будто бы совершили пробежку.

Второе достижение - любовь к себе. Как часто, нам не хватает самопознания. Именно по этой причине некоторые из нас замыкаются в себе. Чтобы показать себя во всей красе, мы наоборот тщательно пытаемся себя скрыть. Незаметно ходим и одеваем вещи, которые делают нас «тенью». Занятия кардио-стриптизом помогут раскрыться, почувствовать свое тело и проникнуться к нему любовью. Постепенно, вы станете обладательницей изумительной осанки с грациозностью и пластикой. Также вы научитесь скрывать свои недостатки и привлекать внимание своими достоинствами. Ощущение комплексов перерастет в сексуальную уверенность в своих прелестях.

Третий плюс - это здоровье. Да, любая зарядка полезна. В данном случае укрепляются мышцы тела, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость организма. Также улучшается и психологическое здоровье.

Потанцуем? Упражнения кардио-стриптиза

Если у вас нет времени ходить на занятия кардио-стриптиза в фитнес-клубы, можете попробовать дома. Для этого, подберите себе удобную и в тоже время оригинальную одежду, можно воздушную и легкую или облегающую. Определитесь с местом, где вы будете заниматься танцами, включите приятную музыку и начинайте....

Движение первое

Расслабьтесь и проделайте шаговые движения вперед, начиная с правой ноги, четыре раза и назад в таком же темпе. При этом, в такт каждого шага соблазнительно проделываем круговые движения плечами, сначала левым, потом правым.
Движение второе


Это движение хорошо укрепляет мышцы ягодиц и живота. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела и попробуйте нарисовать бедрами цифру «8» сначала в левую сторону, потом в правую. Желательно «восьмерку» сделать 8 раз в обе стороны.

Движение третье

Проделываем ту же самую «восьмерку», только уже с элементами приседания. Что хорошо задействует мышцы ног, таза и поясницы. Позиция, прежняя, то есть ноги на ширине плеч, а вот руки сомкните в ладонях на затылке. И в таком положении постарайтесь рисовать восьмерку и при этом медленно приседать. Четыре раза вниз и четыре раза вверх.

Движение четвертое

Выполнение этого упражнения поможет сделать ваш силуэт стройнее. Прямая спина, ноги на ширине плеч. Медленно, правой рукой обхватите ту же ногу в области икр. Дальше проделываем тоже самое левой рукой. И наклоняемся как можно ниже, так, чтобы получилось посмотреть между ног. После этого медленно возвращаемся в исходное положение. Проделываем такие наклоны четыре раза.

Движение пятое

Это упражнение задействует мышцы ног и рук. Исходное положение прежнее, начинаем поочередно поднимать колена. Во время поднимания колена, руками проводим от колена, по бедру и до самого верха туловища. Выполняем упражнение по 8 раз для левого и правого колена.

Движение шестое

Красиво разводим прямые руки в стороны и потом обнимаем себя, в позиции полусидя, и обязательно покачиваем бедрами влево и вправо.

Когда вы хорошо ознакомитесь с упражнениями, попробуйте станцевать их все вместе, можете также добавить свои элементы.

Уверенность в себе - это первый шаг к успеху!Танцуем кардио-стриптиз. Пластика и гармония тела

С наступлением весны врачи сталкиваются с так называемой весенней волной аллергий. Они затрагивают почти каждого: мы чувствуем, что "заложен" нос, слезятся глаза, появляется кашель. Такая аллергия - лишь одна из возможных аллергических реакций.
Слово "аллергия" происходит от сложения двух греческих корней "аллос" (другой) и "эргон" (действие). В современном понимании аллергия - это повышенная чувствительность организма по отношению к определенному веществу или веществам. Причем, аллергия развивается чаще всего при вторичном, повторном воздействии этих веществ. Чтобы понять, как развивается аллергия, необходимо знать основы иммунитета. Дело в том, что при попадании в кровь или на слизистые оболочки чужеродных белков или других веществ (их еще называют антигенами), в крови образуются специальные защитные тела, их так и называют - антитела. Таким образом организм пытается защититься от внешних воздействий, и в большинстве случаев защита протекает бессимптомно. Однако у людей-аллергиков защитные иммунологические реакции развиваются очень бурно, что и приводит к аллергии.
Каковы симптомы аллергии? Чаще всего в повседневной жизни мы сталкиваемся с респираторной аллергией. Такая реакция возникает на газы, частички пыли, парфюм, пыльцу, рассеянную в воздухе. Для респираторной аллергии характерны симптомы, которые мы часто называем простудой: чихание, водянистый насморк, кашель, зуд в носу. Аллергическую основу имеет и такое заболевание, как бронхиальная астма. Кроме того, аллергены, которые присутствуют в воздухе, могут вызвать слезотечение, рези в глазах, зуд. Наблюдая перечисленные симптомы, вы, скорее всего, будете принимать антигриппозные средства, однако в отличие от респираторных инфекционных заболеваний, аллергия не излечивается привычными препаратами. Кроме того, аллергия протекает без повышения температуры тела, чихание частое и многократное тяжело поддается вылечиванию.
По статистике, на втором месте после респираторных находятся контактные аллергические реакции - дерматозы. Они возникают при использовании косметики, работе с фармацевтическими препаратами, латексом, средствами бытовой химии и многими другими веществами (в зависимости от индивидуальных особенностей организма). Симптомы аллергодерматозов - это высыпания на коже, её покраснение, зуд, отечность, появление волдырей, шелушения.
Наиболее опасны аллергии на пищевые продукты и лекарства. Попадая в организм через желудочно-кишечный тракт, эти аллергены вызывают тошноту, рвоту, отечность языка, гортани, диарею, рези в животе. Впоследствии могут возникнуть аллергические проявления на коже.
Самое тяжелое проявление аллергии - это анафилактический шок, который развивается чаще всего в ответ на лекарственные препараты или укусы насекомых. О его симптомах должен знать каждый. Признаками анафилактического шока считаются потеря сознания, судороги, затрудненное дыхание, сыпь по всему телу, непроизвольное мочеиспускание и дефекация, рвота. В случае подозрения на анафилактический шок следует немедленно вызвать скорую медицинскую помощь.
На что можно получить аллергию? Практически каждое вещество может вызвать аллергию у того или иного человека. Наиболее "популярный" и коварный аллерген - бытовая пыль. Основу этой пыли составляет слущенный эпидермис человека и домашних животных (кошек, собак). Сами по себе отмершие клетки не так опасны, однако они служат пищей для микроскопических клещей - Dermatophagoides, экскременты которых и вызывают аллергию. Кроме того, бытовая пыль содержит частички волос (белок кератин), споры плесневых грибков, пыльцу растений, занесенную ветром с улицы. Даже тараканы могут стать причиной аллергии.
Один из новых видов аллергий - это аллергия на бытовые приборы. Дело в том, что бытовая техника, компьютеры и мобильные телефоны содержат различные пластиковые части, которые при нагревании выделяют опасные пары. Новая мебель также может выделять неприятные испарения (например, соединения фенола и формальдегида). Наверное, многие обращали внимание на то, что при входе в закрытое помещение после ремонта ощущается запах красителей, бытовых химических соединений. Такое помещение необходимо часто проветривать.
Табачный дым, микроскопические частички резины от колес автомобилей, частички металла вблизи интенсивных железнодорожных магистралей и линий метро - это тоже причины неприятных симптомов. Кстати, следует отметить, что в наше время число аллергенов, с которыми приходится контактировать человеку, возросло в десятки раз. Именно поэтому аллергии у детей и взрослых становятся настоящей эпидемией современности. Кроме того, различные вирусные и инфекционные заболевания нарушают естественную защиту человека, делают его уязвимым, склонным к аллергическим реакциям.
Как быстро проявляется аллергия? Скорость развития аллергической реакции зависит от того пути, по которому она развивается. Вообще, выделяют четыре типа аллергических реакций. Они различаются по типу клеток, вовлеченных в иммунный ответ, а также биологически активных веществ - медиаторов, которые сигнализируют о наступлении реакции. Подробное описание видов аллергических ответов можно найти в специальной литературе. Что заинтересует большинство читателей - это фактическое время развития аллергических симптомов. Наиболее тяжелый случай - анафилактический шок - развивается в промежутке от 1 минуты до нескольких часов с момента контакта с аллергеном.
Большинство контактных дерматитов и респираторных аллергий можно распознать уже в течение 15-20 минут после нанесения вещества на кожу или вдыхания. Лекарственные и пищевые аллергии могут развиваться в течение суток, и, наконец, реакции замедленного типа (в случае тяжелых инфекционных заболеваний, после трансплантации органов) возникают в течение одного-двух дней и более.
Как избежать аллергии? Считается, что аллергия имеет генетическую предрасположенность, однако, разовьется она или нет, зависит от окружающих условий. Именно поэтому в ваших силах предотвратить аллергию или хотя бы свести риск её развития к минимуму.
Итак, первое, с чем нам придется столкнуться - пыльца весенних цветов. Показано, что пик выработки пыльцы приходится на утренние часы (до 10 утра), поэтому по возможности выходить из дома следует позже. Проветривая помещение, аллергикам лучше использовать марлевые занавески, периодически смачивая их водой. Такой занавес удержит пыльцу, не давая ей проникнуть в дом. Заходя в квартиру или дом с улицы, лучше оставить верхнюю одежду в прихожей, принять душ, умыть лицо. Так вы избежите контакта с пыльцой. Если вы чувствуете, что глаза раздражены, то промойте их прохладной водой. Для борьбы с "заложенным" носом не злоупотребляйте привычными каплями: они не будут эффективны, зато вызовут привыкание. Используйте капли, приготовленные в домашних условиях: для этого растворите 2 чайные ложки крупной соли в литре кипяченой воды.
Чтобы избежать аллергии на пыль, необходимо регулярно проводить влажную уборку в помещении, избегать ковров, мягкой мебели, тяжелых занавесей: все эти предметы интерьера накапливают пыль. Идеальный вариант для аллергиков составляют изделия из чистого дерева. Во избежание контакта с микроскопическими клещиками, постельное белье необходимо стирать не реже одного раза в 1,5-2 недели при температуре от 55 градусов и выше.
Если вы страдаете дерматитом, то лучше избегать шерстяной одежды, она усиливает зуд. Также не используйте одежду из полиэстера, она электризует и сушит кожу, поэтому усиливает шелушение, раздражение. Кроме того, слишком облегающий гардероб тоже приносит неприятности: пропитанные потом ткани раздражают кожу. Лучше всего выбирать одежду с добавлением льна, хлопка, мягкой ангоры.
Можно ли вылечить аллергию? Как мы упомянули в начале статьи, аллергические реакции возникают при повторном контакте организма с аллергеном, поэтому и каждое последующее взаимодействие в течение всей жизни будет вызывать неприятные симптомы. Существуют и исключения: например, детские аллергии угасают с возрастом, и если в 3-4 года ребенку был противопоказан куриный белок или шоколад, то по мере взросления эти продукты зачастую можно безболезненно вводить в рацион. Для купирования симптомов аллергии создан целый ряд фармацевтических препаратов, выбор же конкретного средства необходимо обсудить с врачом. Но все-таки самый действенный способ не пострадать от аллергии - это знать "свои" аллергены и избегать контакта с ними.
Я сама страдаю аллергией с 6 лет . Были больницы , капельницы , отеки . Надо просто научиться жить с аллергией . Сначала сама себе запрещала что-то , а потом привыкла и аллергия стала моим образом жизни .