Весеннее утро полезно начинать со стакана очень теплой воды с несколькими каплями лимонного сока и ложечкой меда. Выпейте напиток медленными глотками. А теперь можно начинать зарядку.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, делайте все осторожно и мягко, не совершайте резких движений. При малейшем дискомфорте переходите к следующему упражнению.

1. "Суфийский круг"
Сидя (всегда на полу) со скрещенными ногами (простая поза), руки свободно лежат на коленях, вытягиваем макушку вверх и вращаем корпусом, изгибая позвоночник, описывая областью талии широкий круг. По 1 минуте в каждую сторону.

2. Сидя в простой позе руками держимся за щиколотки и делаем прогибы позвоночника вперед (вдох), назад (выдох). 1 минута.

2. Разминка стоя 12-15 минут:
повороты и вращение шеей;
вращение плечами назад и вперед;
вращение локтями, кистями, руками целиком;
самомассаж пальцев рук;
тянуться руками, согнутыми в локтях) по очереди в противоположную сторону за головой;
вращение бедрами;
вращение коленями, ноги вместе, полусогнуты, упор рук над коленями;
вращение в щиколотках (ноги вместе);
ходьба на внешних, затем на внутренних ребрах ступней;
ходьба на носочках, на пятках.

3. Сидя, одна нога согнута, другая выпрямлена (обе ноги лежат на полу), потянуться к прямой ноге, взяться за пальцы, делать мягкие пружинистые наклоны. Затем – к другой ноге. По 1 минуте в каждую сторону.

4. Бабочка: сидя, ноги согнуты в коленях, колени приподняты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Спина прямая. Руками взяться за ступни, опускать колени с выдохом. 1 минута. Затем – наклоны вперед с прямой спиной. – 1 минута. Размять пальцы ног и ступни, одновременно выполняя движения коленями вниз, затем - наклоны вперед.

5. Отдых в позе ребенка (сесть на колени и пятки, тело опустить вниз, голова - на полу или на кистях рук под головой).

6. Сидя на коленях и пятках, имитируем езду на верблюде, ритмично приподнимаясь и опускаясь. Оставаясь в этом же положении, держим руки перед грудью, надавливаем ладони друг на друга, то же – за спиной. Поместив одну руку сверху, а другую снизу за спиной в захвате, аккуратно тянуть, затем поменять руки местами, отдохнуть, встряхнуть руки. 2 минуты.

7. Сидя на коленях и пятках, потянуться руками вверх, ладони вместе, затем вращать вытянутыми руками над головой. 1 минута.

8. Лежа на животе, поднимать правую руку и левую ногу, затем - наоборот, по 3-5 раз. Поднять одновременно руки и ноги, задержать дыхание на 10 секунд. 2 минуты. Отдых 30 секунд.

9. Поза "Саранча":лежа на животе, руки в кулаках под пахом, ноги поднимать по очереди по 5 раз, затем вместе, задержать дыхание на 10 секунд. 2 минуты. Отдых 30 секунд.

10 Поза "Кобра": лежа на животе, ноги вместе, руки под плечами, ладонями в пол. Аккуратно отрывать и вытягивать голову и плечи вперед-вверх - со вдохом, опускаться с выдохом 5 раз. Затем один раз прогнуться без опоры на руки, отводя лопатки и локти назад, задержаться на 5-10 секунд. 2 минуты.

11. Отдых в позе ребенка.

12. Поза Ворона: сидя на корточках, ступни на полу, на ширине плеч, руки между ног, прямые, ладони лежат на полу. 1 минута.

13. Стоя “повисеть” головой вниз, ноги выпрямлены, голова и шея расслаблены.

14. Стоя, вдох – тянуться руками вверх, выдох – вниз, коснуться руками пола. 1-2 минуты.

15. Шавасана: отдых, лежа на спине. 5 минут.

Лето уже не за горами. А значит, не так много времени осталось для того, чтобы окончательно проснуться после зимы, стереть с лица следы усталости и выправить мелкие морщинки. Традиционные косметические проблемы в это время хорошо нам известны: это сухая обезвоженная кожа, ощущение стянутости, воспаление и шелушение кожи, появление угревой сыпи и раздражений. Борьбу с этими неприятными явлениями способны вести, кроме новомодных и дорогих косметических средств, еще и простые и в то же время недорогие натуральные весенние маски, которые не хуже помогут вашей коже посвежеть, получить порцию витаминов и помолодеть на глазах.
Косметологи давно пришли к выводу, что после зимы наша кожа испытывает настоящий стресс. И все это оттого, что она устала и требует витаминов. “Но где их взять в такое время?” -- спросите вы. Вот мы и предлагаем вам те маски, которые состоят из доступных в это время компонентов.


Пока не появилась первая зелень в садах и огородах, в качестве косметического сырья для масок можно использовать сухие лекарственные травы. Скажем, ромашку аптечную, которая поможет справиться со многими проблемами кожи, возникающими весной: она способна смягчить кожу и снять раздражение. Например, для приготовления маски вам понадобится 2 ст. л. ромашки. Залейте ее 200 мл крутого кипятка, накройте и дайте настояться 15 минут. Затем теплым настоем ромашки пропитайте слой ваты и наложите на лицо на 25 минут. Если кожа сухая и чувствительная, добавьте в настой несколько капель растительного масла. Поверх маски положите еще слой ваты. После маски смажьте кожу питательным кремом.

Совсем скоро ярким желтым ковром будут стелиться одуванчики, появятся первые зеленые всходы на грядках, которые природа наделяет огромной силой, а значит, у нас под рукой окажется прекрасный материал для приготовления масок. К примеру, возьмем одуванчик: измельчите наземную часть одуванчика (1 ст. л.), залейте теплым молоком (2 ст. л.), дайте настояться 10 минут и добавьте один яичный желток. Нанесите на кожу на 20 минут. Эта маска хорошо подпитает кожу лица и насытит ее нужными витаминами.

Успокоит раздраженную кожу и насытит ее витаминами и микроэлементами маска из салата. Мелко нарежьте пучок салата, залейте его небольшим количеством воды и проварите 5 минут. Отваренные листья салата выложите на марлевую салфетку, немного остудите и нанесите на кожу. Такая маска рекомендуется и для лечения угревой сыпи и при солнечных ожогах. Кстати, жидкость, в которой отваривались листья, можно использовать в качестве лосьона.

До этого у нас разговор шел о масках из первых природных весенних даров, которые, бесспорно, очень полезны. А теперь мы предлагаем вам заглянуть в холодильник и использовать для масок те продукты питания, которые диетологи рекомендуют в весеннее время. А именно: универсальной питательной маской, подходящей для любого типа кожи, будет смесь из 1 ч. л. сока алоэ, 1 ч. л. яичного желтка и 1 ст. л. сметаны. Наложите первый слой маски, подождите, пока он подсохнет, и наложите второй и последующие слои. Через 20 минут смойте маску теплой водой, а затем ополосните холодной. Помимо питательного действия, маска разгладит вашу кожу и улучшит цвет лица.

Можно предложить другой вариант, который не менее эффективен для людей с чувствительной кожей. Тщательно измельчите 50 г свежей капусты, 3 ч. л. творога разотрите с 1 ч. л. лимонного сока, добавьте 1 ч. л. меда, разведенного в 0,5 стакане воды. Все перемешайте и нанесите эту маску на лицо на 15 минут, затем смойте ее водой, а потом сделайте легкий массаж лица.

Вообще, капуста применяется в виде масок для кожи любого типа. Эффективен у нее и сок, который успешно используется для приготовления масок. Для того, у кого кожа лица особенно капризна в весеннее время (это относится к тем, у кого смешанный тип кожи), очень хорошо подойдет такая маска: она состоит из 2 частей и наносится в два этапа. 10 г дрожжей разотрите с 2 ст. л. сока свежей капусты и слегка подогрейте на водяной бане. Затем взбейте яичный белок. Густую капустно-дрожжевую маску наложите на лицо, подождите 5 минут и с помощью кисточки сверху нанесите взбитый белок. Через 20 минут смойте маску теплой водой и смажьте лицо любым увлажняющим кремом.

Мы много уделили внимания чувствительной, сухой, нормальной коже, но ни разу не упомянули о жирной. Между тем весной у людей с таким типом кожи появляется опасность воспалений из-за избытка жира, который закупоривает поры, и неприятности в виде угревой сыпи. Поэтому девушкам с жирной кожей мы предлагаем сделать такую полезную маску: 2 ст. л. сока квашеной капусты смешать с яичным белком и 1 ст. л. пшеничной муки. Протрите лицо сначала любым лосьоном, а затем нанесите маску на 30 минут, после чего смойте теплой водой. Эта маска хорошо увлажнит и подпитает вашу кожу.

На ночь можно порекомендовать такую освежающую маску: натертое яблоко залейте молоком, поставьте на паровую баню и тушите до мягкости. Когда яблочная кашица будет готова, переложите ее в баночку и смешайте до густоты сметаны с готовой основой для масок: 3 части белой глины, 1,5 части талька, на кончике ножа порошка квасцов. Сразу же нанесите маску на лицо. Через 15 минут смойте холодной водой с добавлением любого фруктового сока. Да, эта маска более сложная в приготовлении, но очень эффективная. Во-первых, она разглаживает морщины, а, во-вторых, питает, увлажняет и тонизирует кожу.

В заключение хотелось бы сказать, что если вы будете подобающим образом ухаживать за своей кожей и своевременно питать ее, в момент когда запасы витаминов и энергии в организме почти истрачены, она ответит вам взаимностью – будет свежей, молодой и красивой. И тогда вы сможете по-настоящему оценить всю прелесть теплых весенних деньков и первых появившихся листочков.

Весна - это пора любви. Как же хочется весною быть самой красивой! Только зимой наша кожа так пострадала от непогоды, что желание это кажется недостижимым. Все возможно!
Мы ждём весну с нетерпением: соскучились по теплу, яркому солнечному свету. И вот встреча с ней состоялась! Природа нам дарит три чудесных весенних месяца, - пору, в которую от зимней спячки пробуждается вся природа. И нам, людям, тоже надо обновиться, «почистить пёрышки», стереть с лица следы усталости и мелкие морщинки, - словом, окончательно проснуться после зимы.

Традиционные косметические проблемы этой поры - сухая обезвоженная кожа, ощущение стянутости, воспаление и шелушение кожи, угревая сыпь и раздражения. Ранней весной запас витаминов и энергии в организме почти истрачен, поэтому и случаются такие неприятности.
Весной коже требуется особый уход, который не столь уж и сложен. Естественно, что подбирать процедуры следует соответственно типу вашей кожи.

1. Уход с учетом типа кожи

Нормальная кожа

За зиму слегка иссушается и выглядит тусклой. Тонкой и нежной по своей природе, ей особенно не достаёт эластичности, - оттого и возникает неприятное ощущение стянутости кожи рук, лица, шеи. Нормальная кожа становится шершавой, а в лучах весеннего солнца заметны тонкие морщинки и складочки. Появляются покраснения и воспаления.

Жирная кожа

В силу своей природы в зимние холода наиболее защищена. Казалось, с ней-то никаких проблем не предвидится, однако весной из-за избытка жира, который закупоривает поры, вероятна опасность воспалений. Неприятности, свойственные жирной коже - высыпания и угревая сыпь. Кожа легко раздражается и также возникает ощущение стянутости.

Чувствительная кожа

Реагирует на любое изменение погоды. Лицо краснеет, проступают прожилки и появляются шелушащиеся участки.

Смешанная кожа

…вот с ней-то особенно трудно приходится весной, потому что её капризы проявляются именно в это время. На лбу, подбородке, крыльях носа кожа обычно жирная, неприятности доставляют жирный блеск и расширенные поры. А вот на скулах - где кожа, как правило, сухая - она стянута.

Почему эти проблемы возникают?

Зуд, сухость, шелушение, покраснение, раздражение и прочие весенние неприятности возникают по многим причинам. Основные из них:

<недостаточность влаги из-за низкой влажности воздуха в помещениях;

<избыточное использование моющих средств;

<частый приём горячих ванн;

<ухудшение питания кожи из-за спазма капилляров, вызванного воздействием холода;

<недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов, в том числе и цинка.

2. Увлажнение

Каким бы типом кожи вы не обладали, после душа обязательно используйте увлажняющие средства. Крем или масло наносите на слегка влажное тело и не растирайтесь полотенцем - промокнуть влажное тело вполне достаточно.

Свой выбор остановите на косметике, в состав которой входят экстракты какао-бобов, алоэ, оливы, ореховые масла - карите, лесного и грецкого ореха. Идеально подойдёт, например, крем Planters для тела с маслом грецкого ореха. Подобные средства смягчают и питают сухую и обезвоженную кожу, оказывают подтягивающий эффект и предотвращают появление растяжек.

3. Питание

Витаминизированный крем

Смешайте 2 ч. ложки жирного питательного крема, 20 капель витамина А, по 10 капель витаминов Е и Д. Смесь нанесите на лицо мягкой кисточкой, втирая круговыми движениями около 10 минут. Оставьте маску ещё на 10 минут, а затем смойте тёплой водой или настоем берёзовых почек.

Для чувствительной кожи

4 ложки простокваши смешайте с 2 ч. ложками растёртой сухой или 10 г свежей зелени петрушки. Добавьте 3-5 капель лимонного сока. Наложите маску на лицо на 10 минут, смойте тёплым молоком или отваром ромашки.

Устоять под холодными весенними ветрами поможет восстанавливающий дневной крем для лица.. Ваша кожа будет в безопасности в ненастный день, если вы воспользуетесь смягчающим дневным кремом Diademine Nutri Effect. Он содержит комплекс Липид-активатор, который увлажняет и питает сухую и чувствительную кожу и защищает ее от вредных воздействий окружающей среды

4. "Стоп" старению

Весной актуальна косметика, направленная на борьбу с морщинками. Это те кремы, на которых написано «anti-rides» или «anti-age». Принцип действия большинства из них сводится к тому, что полезные компоненты приостанавливают развитие морщин, укрепляют близлежащие ткани - за счёт этого «следы времени» становятся менее заметными.

Рассчитывать на то, что с помощью подобных кремов морщинки полностью исчезнут, не стоит. Однако эти средства помогут «подтянуть» кожу в наиболее уязвимых участках - вокруг глаз и губ.

Чаще всего веснушки — явление наследственное. Возникают они, начиная с 5-летнего возраста, в основном у белокурых и рыжеволосых малышей. Количество конопушек и их интенсивность с годами увеличивается, но после 25-30 лет они начинают бледнеть.

Весна — не время для серьезной борьбы с веснушками и пигментными пятнами. Займитесь этим поздней осенью — все отбеливающие препараты (тем более сильные) несовместимы с солнечными лучами. Можно ли что-то предпринять, когда солнышко уже пригревает? Да. Очень деликатное отбеливание.
Маски

Чтобы вывести веснушки, можно делать ежедневные маски.

Дрожжевая. Разведите свежие дрожжи до консистенции сметаны 3%-ным раствором перекиси водорода (при жирной коже), теплой водой (при нормальной), теплым молоком (при сухой). Смажьте россыпи веснушек и пигментные пятна. Когда маска полностью высохнет, смойте ее кипяченой водой.

Из кислой капусты. Пропитывайте соком кислой капусты салфетки, слегка отжимайте и накладывайте на кожу (при любом ее типе) ежедневно, меняя салфетки 3 раза через каждые 10 минут.

Из свежего огурца. Если кожа очень сухая, смешайте огуречную кашицу с питательным кремом (2:1) и нанесите маску на 30-40 минут, потом смойте кипяченой водой. При жирной коже приготовьте смесь из натертого огурца и водки (1:1), настаивайте ее неделю, затем смачивайте в ней салфетку и прикладывайте к лицу (3 раза по 5 минут).

Маски можно чередовать. Ощутимый эффект наступит только через месяц.
Кремы

Мягкое отбеливающее действие оказывают кремы, содержащие жировые вещества (ланолин, спермацет, персиковое масло). Эти и другие подобные кремы наносят за 1-2 часа до сна. И никогда утром: под действием солнечных лучей они могут спровоцировать усиление пигментации.
Витамины против веснушек

Обесцветить веснушки вам помогут витамины С и РР. Они понижают чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам. Источники аскорбинки (витамина С) — зеленый лук, петрушка, капуста всех видов, помидоры, укроп, мандарины, смородина, шиповник и т.д. Никотиновой кислотой (витамин РР) богаты баклажаны, картофель, петрушка, фасоль, абрикосы, вишня, персики, сливы, ежевика.