Индра Деви. Йога

http://gnozis.info/?q=node/3689&page=0%2C8

Технику глубокого дыхания нелегко описать в книге, но я постараюсь описать, сделать это. Глубокое дыхание должно всегда производиться в хорошо проветренной комнате, либо у открытого окна, если на улице не очень холодно. Ни в коем случае не делать это на полный желудок. Пояса, лифчики, узкие платья надо снять. Идеальное положение для глубокого дыхания - это поза лотоса, если она вам удобна. Большинству она вначале трудна. Я не могла ее принять. Тогда сядьте на ковер, скрестив ноги, как портной, или на стул, положив руки на колени. Спина и позвопочкик должны быть совершенно прямые. Это очень важно. Кстати, это исправляет и плохую осанку. Если же вы не можете сидеть прямо, тогда лучше стойте. Если вы прикованы к постели, лягте вытянувшись.

Читать далее...

"Отныне вам необходимо внимательно следить за тем, чтобы дыхание
никогда не прерывалось, не задерживалось. Есть естественная остановка
на долю секунды как раз между вдохом и выдохом, как раз когда легкие
наполнены до отказа - как раз перед тем, как выдохнуть. И бывают еще
другие случаи, когда дыхание останавливается, иногда на довольно
долгое время, благодаря восхитительной неподвижности внутренних
ветров - но до этого мы доберемся позже. Во время выполнения поз,
однако, вам стоит внимательно следить за тем, чтобы никогда не
позволять дыханию замирать. Дыхание всегда должно быть в движении,
в глубоком движении - чтобы весь воздух менялся, наружу и внутрь.
Никогда не запирайте дыхание внутри; никогда не задерживайте дыхание
в моменты, когда, скажем, вам трудно дотянуться куда-то или удержать
позицию. Это создаст большое давление на забитые места, а это
последнее, чего бы нам хотелось.

И еще одна, последняя рекомендация, которая поможет вам не
запирать дыхание. Внимательно следите вот за этим местом, - я
приложила палец поочередно к кончикам его губ и приподняла их, чтобы
получилась улыбка. <.............> Когда особо
сложная поза берет вас в оборот, то лоб начинает складываться
гармошкой как раз вот тут, между бровей. Это то самое нежное место,
где канал выходит наружу, и вот эта маленькая морщина создает препятствие в движении;
как раз поэтому мы и хмуримся именно здесь, а не где-нибудь еще.
- И опять зажатие срединного канала порождает цепочку
безрадостных мыслей, <.............> но стоит приподнять вот здесь, — и
я потянула уголки собственного рта вверх, в улыбку, -как это расслабляет
оба боковых канала, вверх вдоль носовых проходов...
- И тогда улыбка запускает поток славных мыслей в срединный канал,
<.............>
- Так что легкая улыбка все время, пока выполняются позы, сама по
себе есть одна из важнейших поз"

"Как работает йога" Майк Роуч.