В век всеобщей тяги к занятию спортом, производители выпускают различные спортивные модели мужских и женских наручных спортивных часов. У этих моделей есть много общего, но есть и отличия, их приобретают разные люди, с разной мотивацией покупки, и, даже, в разные сезоны.

Спортивные часы можно разделить на четыре группы:

1. Спортивные по дизайну (Sportive Look).

2. С отдельными спортивными функциями.

3. Для занятий спортом.

4. Для отдыха на природе (Outdoor Watch).

Sportive Look — часы со спортивным внешним видом. Задача этих часов не столько сопровождать владельца на тренировках, сколько создать ему образ современного, динамичного и сильного человека. Среди всех групп спортивных часов Sportive Look — самая массовая. Это не удивительно: людей, стремящихся выглядеть активными и спортивными, в тысячи раз больше, чем настоящих спортсменов. Пусть они плохо приспособлены для реальных занятий спортом, но их можно носить с почти любой одеждой. Зачастую одна и та же модель прекрасно смотрится и со спортивным, и со строгим деловым костюмом.

Вторая категория спортивных электронных или механических наручных часов отличается от первой тем, что помимо спортивного дизайна в них есть и полезные функции, чаще всего — хронограф/секундомер. Типичные представители этой категории — линия G-Shock от Casio.

Третья категория — модели, созданные для занятий спортом. Причем не спортом вообще, а вполне конкретным видом. Среди функций в таких спортивных часах не будет будильников и записных книжек. Зато появится таймер обратного отсчета, автоматически включающий секундомер, метроном, задающий частоту шага или выполняемых упражнений, калькулятор для расчета потраченных калорий, датчики состояния организма (давления, пульса) и т.п. Эргономика и функциональность этих моделей полностью отвечают потребностям людей, занимающихся тем или иным видом спорта. Сюда относятся часы для бега и фитнеса, серфинга, яхтенные хронографы и прочие специальные водонепроницаемые модели. Как и любой серьезный инструмент, эти часы предназначены для эффективного решения узкого круга задач.

Часы для отдыха — вторые спортивные часы, которые человек покупает специально для этой цели. У них две довольно простые задачи: на время подменить более нежные и дорогие основные часы и соответствовать стилю хозяина, выбравшегося на загородную прогулку.

Скоро начнется сезон шашлыков и пикников, хоть конкурс на самый вкусный рецепт шашлыка объявляй! А, поскольку мужчины это дело женщинам  не доверяют, можем порадоваться мужским кулинарным талантам по приготовлению шашлыков.

Вкусный шашлык приготовить не так-то просто. Тут, как при создании произведения искусства, должно сложиться воедино несколько факторов: и самый вкусный рецепт шашлыка, и мясо, и маринад, и угли, и, конечно же, вдохновение!

Хотя шашлык ассоциируется у нас с кавказской кухней, на самом деле география шашлыка значительно шире. В Китае, Индонезии и других странах есть свои традиции приготовления мяса (шашлыков) подобным способом. Особенность его в прямом контакте мяса (шашлыка) с жаром от углей, при котором мясо шашлыка вбирает аромат древесных пород. Поэтому выбор дров имеет большое значение. Для приготовления шашлыка по любому рецепту подходят береза, дуб, поленья фруктовых деревьев, особенно вишни, яблони, сливы. Нельзя использовать хвойные породы, обладающие большим количеством смолы.

Конечно же, нужно правильно выбрать мясо для шашлыка! Выбирая мясо для шашлыка, обратите внимание на некоторые особенности. Если вы готовите шашлык впервые, то лучше выбирайте рецепт шашлыка из свинины – ее сложнее всего испортить, а шашлык получится сочным и мягким. Рецепты шашлыка из говядины тоже очень популярны, но шашлыки из говядины жестче и не такие сочные. У шашлыков из баранины специфический вкус, да и почему-то найти хорошую баранину, чтобы приготовить шашлык по классическому рецепту, не так-то просто.

Замариновать шашлык по разным рецептам можно квасом, кефиром, простоквашей, сухим вином. А вот уксус в маринад для шашлыка добавлять не стоит: он хоть и делает мясо для шашлыка мягче, но перебивает его естественный вкус. Лука на шашлык не жалейте, но не стоит его нанизывать на шампуры, потому что все равно сгорит. Лучше по рецепту к свежеприготовленному шашлыку нарежьте лук тонкими кольцами и обязательно сделайте соус, например, томатный или горчичный.

Чем хорош шашлык – к нему не нужно никакого гарнира: подайте побольше свежих овощей и зелени и уж для полного комплекта не забудьте про лаваш! И конечно же вино, обязательно сухое красное!

Чтобы ваш шашлык получился самым вкусным, воспользуйтесь нашими рецептами шашлыка и полезными советами.

- При мариновании мяса для шашлыка чередуйте слои в следующем порядке: лук - мясо - зелень. Причем первым и последним (это принципиально!) слоем согласно рецепту кладется лук. Обязательно используйте при мариновании шашлыка гнет.

- Не маринуйте и не перевозите мясо для шашлыка в деревянной посуде, потому что дерево отнимает у мяса его сок.

- Нельзя мариновать шашлык в алюминиевой посуде. Ее стенки при взаимодействии с мясом для шашлыка выделяют вредные вещества - это может быть опасно для здоровья!

- Насаживать мясо для шашлыка на шампур следует вдоль волокон, не делая промежутков между кусками, причем крупные кусочки мяса шашлыка должны быть ближе к центру, а более мелкие - по краям.

- Если вы применяете жидкость для розжига при приготовлении шашлыка, обязательно дайте подольше прогореть углям, чтобы не осталось посторонних запахов и привкусов.

- Шампуры для шашлыка на мангале размещайте как можно ближе друг к другу, создавая тем самым своеобразный купол, позволяющий оптимально использовать жар от углей при жарке шашлыка.

- Частое переворачивание шампуров только ухудшает результат - не дает шашлыку хорошо прогреться и сушит шашлык.

- Расстояние от углей до мяса шашлыка должно составлять примерно 10 см. Появляющиеся язычки пламени следует заливать водой. Очень удобно при жарке шашлыка использовать бутылку, в пробке которой заранее проделана маленькая дырочка.

 

Вы всерьез решили заняться своим здоровьем, поддерживать спортивную форму и бодрость духа? Значит, в вашем доме должно появиться нечто большое, солидное, постоянно напоминающее вам о ваших благих намерениях, и помогающее добиваться поставленной цели. О чем я? Конечно же, о тренажере!

Попав в большой современный магазин спортивного оборудования, не так-то просто сориентироваться в многообразии представленных тренажеров. Попробуем сделать это вместе.

Прежде всего, тренажеры делятся на силовые и аэробные (последние часто еще называют кардиотренажерами). Первая группа предназначена для наращивания мышечной массы, вторая - для повышения жизненного тонуса, поддержания спортивной формы и тренировки сердечно-сосудистой системы. Внутри группы силовых тренажеров дальнейшее деление происходит уже по типу тренируемых мышц. Существуют узкоспециальные тренажеры (к примеру, скамьи для пресса) и универсальные силовые станции, на которых поочередно можно тренировать самые разные мышцы. Однако в качестве домашних тренажеров более популярна аэробная группа - велотренажеры, беговые дорожки, степперы и т.д. Эти тренажеры, как правило, достаточно универсальны для использования всей семьей. В них можно выбрать нужную программу тренировки, регулировать нагрузки и просто получать удовольствие от комфортных занятий.

Самый простой аэробный тренажер - это степпер. Две «педали», поочередно наступая на которые, вы имитируете самую естественную для человеческого организма нагрузку - ходьбу по неровной поверхности.Тяжесть тела при каждом шаге переносится с одной ноги на другую, «пассивная» нога сгибается в колене. И хотя реально при этом задействована только одна группа мышц, степперы являются эффективным вариантом для сброса лишнего веса и общего укрепления организма. Единственное «но» степперов - повышенная нагрузка на тазобедренный сустав. Отсюда же вытекают возможные противопоказания. Главное преимущество этого тренажера - относительная дешевизна и малые габариты. Больше место занимает только усложненный вариант степпера с рычагами для рук - зато это позволяет во время тренировки нагружать и плечевой пояс. При выборе степпера обратите внимание на параметры, которые вам будет представлять его «бортовой» компьютер (это может быть время, частота шагов, расход калорий и пр., в зависимости от сложности модели). Некоторые модели позволяют подключить тренажер к принтеру и распечатать анализ Вашей тренировки.

Очень большой популярностью пользуются велотренажеры. Правда, это тренировка для мышц ног с серьезной нагрузкой на спину, так что перед покупкой велотренажера не лишне проконсультироваться с врачом. В велотренажерах работает механическая либо магнитная система нагрузки. Механические тренажеры могут иметь ременную систему нагружения, когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик; или колодочную, действие которой основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику. В моделях с магнитной системой нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком или изменением величины электромагнитного поля. Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика. Каждая из систем имеет свои преимущества:- ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны; - колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;- магнитные - бесшумны, имеют плавный, равномерный ход. Комфортность тренировки на велотренажере зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы.Велотренажеры могут быть оборудованы приборами для измерения частоты пульса с точностью ЭКГ. Частота пульса измеряется в области груди, и полученные данные без использования проводов передаются на тренировочный компьютер и затем отображаются на дисплее. Это проверенная медицинскими исследованиями технология позволяет избежать неточностей.

Менее популярны для дома из-за довольно громоздкого размера гребные тренажеры. Они представляют собой станину с двумя рычагами, полностью имитирующими весла. Нагрузка создается с помощью гидравлических или газовых амортизаторов, а ее изменение происходит либо изменением рычага «весла», либо самим регулируемым амортизатором. Тренировка на гребном тренажере создает нагрузку на все группы мышц и полезна для людей с сидячим образом жизни. Однако здесь важно очень четко и правильно выполнять упражнения, что бы не перегрузить мышцы спины и позвоночник.

Последнее время широкое распространение получили универсальные тренажеры «Наездники» (Rider). Это один из самых простых, а значит и самых надежных по конструкции тренажеров. Тренировки на райдерах благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, на способность усваивать кислород организмом. В ходе тренировок излишние жировые отложения расходуются, обеспечивая организм энергией. Еще одним преимуществом райдеров является то, что во время выполнения упражнений прорабатываются все основные мышечные группы, особенно мышцы спины и плеч. Развитие мышц спины поможет Вам избежать жалоб на боли в спине, участившиеся в последнее время. Тренажер обеспечивает сбалансированные тренировки для всего организма, гарантирует развитие силы и выносливости без нежелательных последствий для коленных, локтевых и других суставов.

Несколько экзотично выглядят тренажеры-эллипсоиды. Это уже комбинированный тип тренажера, по нагрузке на ноги совмещающий в себе степпер и беговую дорожку. Эллипсоиды способствуют укреплению мышц ног. Очень удачное решение, но мало востребованное из-за дороговизны. Если вы не ограничены в средствах и в пространстве, можно приобрести универсальный тренажер, который будет совмещать в себе беговую дорожку и велосипед, либо какие-то иные комбинации. Главное, чтобы все это подходило вам.

И несколько параметров, которые будут принципиально важными  при выборе любого тренажера. Каждая модель имеет свои ограничения по весу пользователя - это может быть 80 кг или 125 кг, в любом случае, обратить внимание следует. Оцените габариты вашего нового спортивного друга, уточните, складная модель или нет. И если вы не уверены, что тренажер в квартире будет стоять все время на одном и том же месте - подберите себе модель с транспортировочными колесами. Помните: тренажер должен доставлять вам удовольствие, а не проблемы. А значит, покупка в специализированном магазине и профессиональная сборка будут только плюсом к дальнейшему комфортному использованию.  

 

Аэробика с использованием фитболов разной величины (медицинских мячей, используемых в физиотерапии с середины 50-х годов) не менее увлекательна, чем степ- или слайд-аэробика. Большой, легкий мяч не только создает веселую атмосферу, когда вы пружините и подпрыгиваете на мяче, подбрасываете и ловите его, но также фитбол отлично тренирует ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений и делает уроки эмоциональными и яркими. Этот вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом. Даже в тренажерных залах в качестве вспомогательного оборудования используют мяч. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

При выборе мяча для домашних тренировок следует учитывать ряд показателей:

1. Изначально мяч должен быть высокого качества, т.е. прочный фитбол, который подлежит реконструкции после механического повреждения. Такие мячи помечены маркой "Burst resistant quality" от компании "Ledraplastic" или "Tera-band". Подобный мяч не взорвется, если вы случайно проколите его в процессе тренировки. Даже если ваш вес превышает 100 кг, мяч медленно сдуется и не принесет вреда тренирующемуся.

2. Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть от 95-110 градусов.

Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см - 75 см, для самых высоких - 85 см.

3. Использовать фитбол нужно на гладкой поверхности, не допуская механических повреждений. Если вы случайно прокололи мяч, можно воспользоваться специальным клеем от компании производителя и после реконструкции использовать мяч для занятий. Хранить фитбол следует в накаченном состоянии на стеллаже, вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей.

 

 

 

Мне очень нравится большой теннис. Я с удовольствием смотрю соревнования по телеку и немножко играю сама.
Если вы тоже хотите попробовать себя в этом виде спорта, воспользуйтесь этими советами для выбора основного инструмента - ракетки.

Размер ручки
Выбирайте максимально большую ручку, с которой Вы чувствуете себя комфортно. Существует и такой способ. Возьмите ракетку в ладонь, обхватите ее и поместите указательный палец другой руки в зазор между пальцами и ладонью руки, держащей ракетку. Если ручка подходит, то ширина зазора будет приблизительно равна ширине указательного пальца.

Размер головы
Ракетки Oversize и Super Oversize больше подходят тем, кто любит играть на задней линии или для парных матчей, так как они позволяют наносить более мощные удары, а также лучше закручивать и подрезать мяч за счет увеличенной площади игровой поверхности. Однако у начинающих игроков, использующих такие ракетки, может возрасти число неточных ударов. Кроме того, площадь поверхности моделей с размером головы Super Oversize достигает 870 кв. см, что не способствует хорошему контролю над мячом. Ракетки с головками Mid Size и Mid Plus больше подходят для выполнения подач и ударов с лета, поскольку они обеспечивают лучший контроль над ударом, чем головки Oversize. В то же время головки Mid Plus обеспечивают более мощный удар, чем Mid Size.

Тип обода
Его толщина колеблется от 18 (сверхузкие модели) до 30 мм. Чем он толще, тем мощнее удар, и жестче сама ракетка. Выбирая обод, следуйте правилу: чем быстрее Вы бьете по мячу, и чем размашистее Ваши движения, тем тоньше обод Вам нужен. Помните, что чем толще обод ракетки, тем больше вероятность, что мяч зацепится за него при сильно закрученном или подрезанном ударе. Эту проблему можно решить только путем регулярных тренировок.

Длина ракетки
По длине ракетка может быть стандартной и удлиненной. Стандартная длина – 27 дюймов (около 69 см). ITF (Международная Теннисная Ассоциация) уменьшила максимально допустимую длину ракетки с 32 до 29 дюймов (около 74 см), поэтому для современной удлиненной ракетки длина 28 дюймов (около 71 см) считается разумным пределом. У удлиненных ракеток есть преимущество: они позволяют увеличить мощность удара, особенно подачи. Выбрать ли Вам удлиненную ракетку? Это зависит от того, сможете ли Вы играть такой ракеткой, используя свою обычную технику, или Вам придется переучиваться.

Сбалансированность
Возьмите ракетку за середину – точку, соответствующую половине ее длины. Если ракетка остается в равновесии, значит, она сбалансирована в центр. Если перевешивает голова, значит, центр тяжести находится в голове, если ручка, то в ручке. Ракетки одинакового веса, но с различной сбалансированностью по-разному ведут себя в игре. При замахе ракетка, сбалансированная в голову, будет казаться более тяжелой, а сбалансированная в ручку – более легкой. Ракетки с балансом в ручку больше подходят при подаче и игре с лета. Ракетки с балансом в голову несколько замедляют движения при ударе и больше применимы для игры на задней линии. Впрочем, большинство современных ракеток имеет небольшой дисбаланс в голову или ручку. Профессионалы же советуют использовать центрально сбалансированные ракетки.

Вес
Чем легче ракетка, тем проще осуществлять замах. Правда, это свойство легких ракеток имеет и обратную сторону: для того чтобы сильно ударить по мячу, Вам придется замахиваться и ударять быстрее. Средний вес современной ракетки составляет 11,5 унции (около 325 г).

Ракетка для ребенка
Здесь важно обратить внимание на длину ракетки. Ребенку будет трудно держать слишком длинную ракетку, а потому, делая выбор, ориентируйтесь на рост ребенка, а также на его координацию. Чем лучше координация юного теннисиста, тем длинней может быть ракетка.

Настроение сейчас - Мы чемпион!!!




До сегодняшнего дня молодую биатлонистку Анну Булыгину мало кто знал. Но на сегодняшней гонке преследования в Италии она показала блестящий результат, опредив сильнейших биатлонисток мира. Всего за последние 500 метров Аня смогла обойти и белорусскую Дарью Домрачеву и лидировавшую на протяжении всей гонки Кайсу Макарайнен. Прекрасная победа россиянки! Вот что говорит сама Аня по поводу своей победы:
«Честно говоря, у меня были очень маленькие надежды на то, что поднимусь выше того места, с которого стартовала. Все-таки в последнее время были небольшие проблемы со стрельбой – а в преследовании она очень важна. Но чувствую, что за последний год очень подросла как спортсменка, это проявляется буквально во всем.

Думаю, что также стала более устойчива психологически. Сегодня на стрельбе старалась не думать о соседстве с сильными соперницами. И мне это неплохо удавалось – до самого последнего выстрела. Его зачем-то начала зацеливать, отложила и в итоге все-таки промазала.

Честно говоря, сама пока не понимаю, как мне после этого удался такой мощный финиш. Ехала за девчонками и вроде бы чувствовала, что могу еще прибавить, но в то же время была какая-то неуверенность. И тут тренеры мне начали подсказывать – «Пробуй обгонять, Аня! У тебя лыжи лучше едут, выглядишь свежее!». Я и попробовала. Чем все закончилось – вы видели. Еще, наверное, сработал спортивный рефлекс – когда перед тобой спина соперницы, так и хочется ее догнать и обойти».

Всем привет! Меня зовут Света. Я очень люблю активный отдых и всем советую сменить привычное лежание на пляже на что-то более интересное.
Надеюсь, что кто-нибудь найдет в моем дневнике интересное для себя.
Заходите в гости.