Как научиться правильно и глубоко дышать?

Как гласит древняя мудрость - дыхание это жизнь! От того, как ты дышишь зависит твое здоровье, общее самочувствие, внешность и настроение. Освоив методику глубокого йоговского дыхания, ты будешь всегда в отличной форме и полон энергии, независимо от внешних обстоятельств…

О глубоком и полном дыхании

Один цикл глубокого дыхания состоит из глубокого вдоха через нос и глубокого выдоха через нос. Вдыхай медленно, ровно и глубоко. Выдыхай медленно и полностью.

При вдохе соблюдай:

* Встань.
* Положи руки на бедра, локти разведи в стороны, не отклоняясь.
* Стой свободно.
* Расправь плечи, подтяни грудь вверх.
* Прижми бедренные суставы руками сверху вниз. Так ты создашь вакуум, и воздух автоматически устремится внутрь.
* Широко раздувай ноздри.
* Помни, что правильное дыхание бесшумно.
* Расправь верхнюю часть тела, потянись.
* Не поднимай верх грудной клетки до крайнего положения.
* Живот расслаблен.
* Не закидывай голову назад.
* Не втягивай живот.
* Не отводи плечи назад.

При выдохе соблюдай:

* Пусть ребра медленно опустятся.
* Подтяни живот вверх — плавно.
* Не нагибайся вперед.
* Не выпячивай грудь.
* Держи позвоночник прямым.
* Втяни грудь.
* Не выдыхай через рот.
* Выдыхай медленно и беззвучно.
* Выдох происходит за счет расслабления дыхательных мышц.
* Грудная клетка опускается сама собой, выталкивая воздух через нос.
* Первое время не задерживай дыхания.
* Сразу после вдоха начинай выдох.
* Когда ты достаточным образом натренируешься, начни задерживать дыхание на 5 секунд и более, до минуты, в зависимости от своих возможностей.
* После трех циклов глубокого дыхания, отдохни.
* Сделай паузу и несколько нормальных вдохов-выдохов.
* После этого начни снова глубоко дышать.
* Во время паузы стой прямо, расслаблено и свободно.

Примечание!

Количество циклов глубокого дыхания подбирается в соответствии с возможностями человека. Сделай 3—4 цикла, увеличивай каждую неделю по одному.