В основе накопления силы и построения эстетически привлекательной фигуры лежит количество. Сеты, повторения, рабочая нагрузка, выбор разминки и предельные веса – все это имеет отношение к числам. Продолжительность тренировки, частота сессий и темп выполнения упражнений тоже измеримы.

В регулярно меняющихся планах тренировок с отягощениями числа являются одним из постоянных факторов. Всякий, кто начинает заниматься с отягощениями, быстро убеждается в этом. 

Тренирующийся сразу определяет, какой регион его тела значительно слабее других и понимает, что для улучшения числового показателя отстающей части тела ему придется потратить на нее больше времени и усилий.



Надо не просто изменить вес в последних рабочих сетах, но поменять и программу тренировок, чтобы увеличить общий тренировочный объем. 

Фактически, значения максимально поднимаемых весов зависят от того, насколько крепко заложен фундамент того региона, который вы собираетесь улучшать.

Продолжить чтение приглашаю на моём сайте.

Честные ответы на них более важны для тренировочного успеха, чем какая-либо программа или диета.

Вы можете прочитать результаты самых последних научных исследований в попытке убедить себя, что вы в отличной форме, но если вам уже не 21 год или вы не сверходарены генетически, то вам стоит вернуться к реальности.

Призовите в помощь здравый смысл, задайте себе следующие серьезные вопросы и ответьте откровенно, какими бы неудобными ни были ответы. Они определят ваш дальнейший прогресс гораздо в большей степени, чем любая тренировочная программа или диета.

Каков ваш реальный возраст?

Мне 32 года, а правильно тренироваться на размеры и силу я начал в 20 лет. Методы, применяемые моим тренером и мной, хорошо работали, но я солгу, если скажу, что сейчас я смогу переносить их дольше, чем одну неделю.

Дело в том, что моя рабочая мощность уже не такая, как раньше, и это, кажется, одна из главных тем, обсуждаемых в зале немолодыми атлетами.

Продолжить чтение приглашаю на моём сайте.

Как изменится жизнь, когда вы начнете тренироваться. Каждый из нас, кто тренируется с отягощениями или строит мышцы, знает болезненную правду о работе с отягощениями, которой мы обычно не делимся с новичками, потому что, честно говоря, никто никогда не рассказывал нам этих секретов заблаговременно, и мы все еще довольно сильно злимся из-за этого.

Но сегодня я нахожусь в необычайно хорошем расположении духа, и поэтому, если кто-то из вас подумывает о тренировках с отягощениями, я поведаю вам несколько печальных вещей, о которых вам скоро предстоит узнать самим.

1. По-настоящему хорошо выглядеть получается всего месяц или два в году… скорее всего, летом

Никто никогда не скажет вам, что парни с бодибилдерских сайтов обычно не выглядят такими рельефными. Большую часть времени они выглядят как обычные толстяки, и только при подготовке к соревнованию или, если они любители, в ходе подготовке к лету начинают походить на Тора.

Это, вероятно, ожидает и вас, потому что поддерживать низкий процент жира в организме в течение целого года почти так же просто, как ежедневно участвовать в марафоне в одном из этих дурацких костюмов тираннозавра рекса с набором чайных чашек в руках.

Но с другой стороны, выглядеть хорошо лишь в течение двух месяцев лучше, чем не выглядеть никогда.

2. Вы узнаете, что значит быть старым, за годы до того, как это действительно произойдет

Позвольте мне немного разъяснить этот момент. Вы будете чувствовать себя хорошо, даже великолепно, в результате тренировок с отягощениями, но только пока вы сидите совершенно неподвижно. Как только вы начинаете двигаться – здравствуй, старость! Вы не сможете просто «вставать» по утрам.

Приглашаю продолжить чтение на моём сайте.

Несмотря на то, что силовая рама есть практически в любом коммерческом спортзале, чаще всего этот великолепный тренировочный инструмент используется лишь для выполнения приседаний, – однако, даже в таких случаях неправильно, поскольку большинство тренирующихся приседают снаружи рамы. Это печально, потому что силовая рама является непревзойденным универсальным инструментом, позволяющим выполнять множество уникальных упражнений, максимизируя результаты в увеличении как силы, так и размеров. В связи с этим давайте рассмотрим данное оборудование повнимательнее.

Наверное, каждый хотя бы однажды в своей жизни делал подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье.
Некоторые даже почувствовали что с этим упражнением что-то не так. И были правы!

Бодибилдинг (или фитнес) - очень интересный спорт. По статистике он один из самых безопасных, но как любой спорт он может принести как пользу, так и вред. Вы когда-нибудь слышали, чтобы при помощи, например, футбола кто-нибудь вылечил или хотя бы ослабил боли в коленях? А вот сделать это при помощи фитнеса вполне возможно. Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, то грамотный врач отправит вас тренироваться в спортзал, а не на поле для гольфа. У вас сколиоз? Думаете для его исправления вам посоветуют заняться метанием копья? Нет! Вам посоветую найти грамотного тренера и взять у него несколько персональных тренировок. Почему? Давайте разберемся.

Грамотно спланированные нагрузки заставляют организм адаптироваться и в ходе этого процесса укреплять все нагружаемые структуры - будь то колени, позвоночник или локти. Неграмотно спланированные нагрузки и особенно неправильная техника упражнений постепенно перегружают суставы и связки, не давая им адекватного времени на восстановление и уж тем более на укрепление и оздоровление. И самое обидное, что вы не сразу заметите накопление этих микротравм, а лишь после года или более регулярных НЕПРАВИЛЬНЫХ тренировок.

Если вы игнорируете ноющие и казалось бы не заслуживающие внимания боли, то очень скоро заработаете себе хроническую травму, которая в той или иной степени будет беспокоить вас всю жизнь. И все это потому, что в самом начале своих занятий вы решили сэкономить на паре-тройке персональных тренировок, в ходе которых грамотный тренер поставил бы вам технику основных упражнений, эффективность которых прямо пропорциональна их травмоопасности.

Другими словами чем эффективнее упражнение бодибилдинга или фитнеса при правильном исполнении, тем более оно травмоопасно при неправильном.

Силовая тренировка подобна терапевтическому средству - оптимальная доза лечит, передозировка калечит. Универсальных тренировочных программ не существует - каждая индивидуальна. Задача тренера на первой же персональной тренировки оценить вашу физическую форму и имеющиеся физические ограничения и на основе этих данных составить уникальную тренировочную программу. Речь идет не о каких-то умопомрачительных и чудодейственных упражнениях, подходящих только вам одному - набор эффективных и проверенных временем упражнений бодибилдинга и фитнеса не так уж и широк, - речь идет о сумме нагрузки с которой вы можете безопасно начать движение к своей цели.

Сюда же входит и частота силовых тренировок - тут тоже важно не передозировать. Уже очень скоро вы научитесь правильно дозировать нагрузки и грамотно восстанавливаться после них, слушать сигналы своего организма и правильно реагировать на них, - вот тогда работа персонального тренера будет закончена, и вы сможете продолжить тренироваться самостоятельно, вооруженные ЗНАНИЯМИ.

Новичка в спортзале подстерегает еще одна опасность.... Читать далее

Представляю вашему вниманию вторую часть интервью с национальным чемпионом натурального бодибилдинга Скипом Ла Куром. Во второй части вы узнаете больше о том, что же все-таки требуется для того, чтобы стать чемпионом, включая всю правду о роли генетики в сравнении с по-настоящему усердной работой и упорством.

Вы услышите мысли Скип Ла Кура по поводу коррекции тренировочного стиля под свои индивидуальные особенности, а также о том, что нужно делать для того, чтобы оставаться в форме и хорошо выглядеть после завершения успешной соревновательной карьеры.



Кроме того, вы узнаете, на что сейчас способен сам Скип Ла Кур (ему 49 лет) после ухода из соревновательного бодибилдинга. Какова «жизнь после бодибилдинга» для одного из самых выдающихся атлетов этого вида спорта? Что ж, начнем…

 

Огромное количество существующих пищевых добавок для роста мышц может озадачить тех, кто почти ничего не понимает ни в питании, ни в тренировках. Это руководство специально для вас, и начнем мы с самых главных ингредиентов!

Пищевые добавки для роста мышечной массы никогда не заменят полноценного питания, однако, они вполне могут ускорить реализацию тренировочных целей! Пищевые добавки дополняют диету и помогают устранить пробелы в питании, обеспечивая условия, при которых организм получает все, что ему необходимо для повышения производительности. Неважно, каковы ваши тренировочные цели, полезные пищевые добавки могут улучшить общее здоровье, фигуру и повысить спортивную результативность.

При этом, конечно же, всегда следует знать, что за топливо вы заливаете в свой бензобак. Другими словами, не используйте того, чего не понимаете. При условии, что вы уже принимаете мультивитамины, следующие пять мини-руководств помогут вам построить крепкий фундамент мышечной массы из полезных пищевых добавок!  Пять самых важных пищевых добавок для бодибилдинга

Познакомьтесь с мнением персонального тренера.

Сегодня я хочу поговорить о том, что сейчас яростно дискутируется в кругах специалистов и реально предлагается посетителям фитнесс-центров – а именно о «функциональном тренинге». Некоторые вещи, которые мне доводилось слышать о «функциональном тренинге», меня изумляют, но совершенно не по тем причинам, которые вы можете предположить.
О функциональном тренинге

На тренировке в конце декабря при жиме лёжа разминаясь, резко дёрнул штангу(50 кг)Переломного момента не было,но почувствовал неприятные ощущения, при этом продолжая заниматься.
После тренировки состояние несколько ухудшилось-стало немного побаливать в плече, было больновато двигать рукой, чувствовал не сильные боли в суставе в определённых положениях руки. Читать далее

Любой фитнес-энтузиаст, рано или поздно сталкивается с необходимостью определения процента жира в организме для оценки своего прогресса и общего состояния здоровья. Прочтите мнение персонального тренера Как лучше определять процент жира в организме

 Алкоголь – это часть культуры почти каждого вида спорта. Каждый матч в футболе, бейсболе или баскетболе фанаты предваряют вечеринкой. Многие атлеты, включая и бодибилдеров, употребляют спиртное, празднуя победу или горюя о поражении. Некоторые спортсмены даже сталкиваются с алкоголизмом.

В результате обзора научной литературы британские ученые пришли к выводу, что алкоголь негативно влияет на спортивную результативность. Влияния на силу обнаружено не было, но спиртное способно снизить выносливость, ослабить ментальную функцию и ухудшить мастерство.

Алкоголь нарушает метаболизм сахара в печени, прерывая синтез гликогена, критически важного для оптимального восстановления процесса.

Алкоголь выступает диуретиком (способствует потере жидкости), вызывает дегидратацию и может нарушить регуляцию температуры.

Регулярно пьющие атлеты получают в два раза больше травм, чем трезвенники, что запускает воспалительные процессы, приводит к болям в мышцах и суставах, и ухудшает тренировочные и соревновательные результаты. Чувствительность к алкоголю, стаж его употребления, температура окружающей среды и уровень гидратации определяют отклик на потребление алкоголя во время отдыха и во время упражнений.

Серьезные бодибилдеры должны ограничивать потребление алкоголя еще и потому, что он способствует отложению лишнего жира.

www.fithaus.ru  по материалам Current Sports Medicine Reports, 10: 192-196, 2009