Креатин моногидрат продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует его из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве примерно одного грамма в день. Еще один грамм креатина обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта.

С тех пор креатин моногидрат показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки мало полезными, неохотно, но признают его исключительность. Тем не менее, около 30% пользователей по малоизвестным причинам не извлекают заметной пользы из приема креатина. Главным предполагаемым объяснением служит сентенция, что потребители больших количеств пищи, богатой креатином, менее чувствительны к содержащим его пищевым добавкам . Это подтверждается некоторыми наблюдениями за вегетарианцами, для которых характерны пониженные запасы креатина в организме – обычно они очень хорошо реагируют на дополнительное его количество.

Читать всю статью "Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке"

Если вы будете есть много протеина (мяса тоже), то совершенно засорите организм, а спортивные протеины вообще оставят вас без печени и почек. Слышали такое? Так ли опасна протеиновая диета? Да, вообще неопасна, а скорее наоборот - полезна и худеющим, и растущим (строящим мышцы).

Подробнее в статье Протеиновая диета опасна?

Можно ли похудеть на молочной диете? Если да, то почему бодибилдеры исключают молоко из своей предсоревновательной диеты?

Читайте статью Молочная диета для похудения?!

Вы много слышали о BCAA - аминокислотах с разветвленными цепочками, - вам даже советовали ихз принимать до тренировки, после тренировки, перед сном и утром. Но что это такое? Что BCAA могут дать вам?

Читайте в статье BCAA для мышц только научные факты

 Синтетическая версия масла герани незаконно переходит в разряд продуктов, регулирующих вес, и согласно некоторым источникам, имеющим отношение к индустрии спорта, возможно, скоро мы будем иметь в распоряжении вторую эфедру.

Читать всю новость о новой эфедре

 Исследование, представленное на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2009 году, сосредоточило свое внимание на эффектах приема креатина и бета-аланина, новой пищевой добавки, повышающей уровень L-карнозина, дипептида аминокислоты в мышцах.

Читать далее

 Может ли при длительном приёме креатина возникнуть привыкание организма, и после отмены организм перестанет вырабатывать креатин естественным путём?

Прочитать ответ

Потеря плотности костей является очень серьезной проблемой для пожилых женщин. Но знаете ли вы, что недостаток физических упражнений и плохая диета способны снизить плотность костей и у мужчин?

Здоровье костей зависит от уровня кальция в организме, наличия тренировок с отягощениями и здорового уровня гормонов. Нормальное состояние костной массы зависит от соотношения процессов формирования и разрушения костей.

Шведские ученые обнаружили, что витамин D и гормон роста (ГР) критически важны для поддержания этого баланса, потому что оба они работают на поддержание формирующих кости клеток, называемых остеобластами. Многие пожилые люди используют гормон роста для поддержания костной и мышечной массы. Сегодня ученые предлагают дополнять гормональную терапию приемом витамина D.

Читать далее...