Рыбий жир и коньюгированная линолевая кислота (CLA) являются анаболическими нутриентами, которые также значительно повышают спортивную результативность. Оба нутриента относятся к жирным кислотам: рыбий жир состоит из омега-3 жирных кислот EPA и DHA, в то время как CLA содержится в жирах молочных продуктов и мяса.

В ходе одного исследования с участием людей среднего возраста было установлено, что ежедневный прием четырех грамм рыбьего жира ускорил синтез протеина и усилил активацию mTOR на 30 процентов. Это позволило увеличить мышечную массу на два процента, – мало, но статистически значимо, учитывая, что никаких тренировок в ходе эксперимента не выполнялось.

CLA обладает способностью ускорять мышечный рост: в ходе семинедельного эксперимента испытуемым мужчинам, принимавшим CLA во время тренировок, удалось набрать 1,4 килограмма мышц и сжечь на один килограмм подкожного жира больше, чем группе плацебо. Ученые считают, что CLA усиливает анаболический отклик и ускоряет метаболизм во время сна.

Рекомендации по применению: Принимайте рыбий жир после тренировки для того, чтобы ослабить мышечную болезненность и воспалительные процессы. Также его можно использовать вместо углеводов в сочетании с такими нутриентами, как креатин, которому необходимо резкое повышение уровня инсулина для его загрузки в мышцы. Вместе с рыбьим жиром можно принимать и CLA, – убедитесь, что пищевая добавка содержит цис-9, транс-11 CLA и транс-10, цис-12 CLA изомеры. Получайте диетарную CLA, потребляя органические молочные продукты и говядину. Мясо диких и питавшихся травой животных содержит в 2-3 раза больше CLA, чем мясо животных, питавшихся зерном.

Первоисточник: https://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=120

Глютамин является аминокислотой, которая обеспечивает организм топливом, необходимым для быстрого деления клеток, что способствует ускорению гипертрофии и укреплению иммунной системы. При этом известно, что интенсивные тренировки сильно истощают запасы глютамина. А научные исследования с участием элитных атлетов показывают, что после соревнований у спортсменов, особенно выносливостных атлетов, отмечается повышенный риск простуды в результате пониженного уровня глютамина.

Отчеты экспериментов демонстрируют, что глютамин способен ускорять ресинтез гликогена, ослаблять послетренировочную мышечную болезненность и воспалительные процессы, ускорять реабилитацию, а также способствовать построению мышц. Также глютамин может использоваться мозгом в качестве источника энергии, в связи с этим его полезно принимать при переходе на низкоуглеводную диету или в те моменты, когда вы пытаетесь побороть желание съесть высокоуглеводный продукт.

Рекомендации по приему: Разделите суточную дозу глютамина на несколько приемов в день (для элитных атлетов в периоды набора мышечной массы подойдет схема 8х10 грамм). Также попробуйте принимать по два грамма растворенного в воде порошкового глютамина всякий раз, когда почувствуете неутолимую жажду съесть что-нибудь высокоуглеводное.

Как увеличить тестостерон без анаболических стероидов

Тестостерон является самым важным гормоном, от которого зависит общее здоровье и физическая форма. Известно, что низкий уровень тестостерона может привести к набору жира, низкому уровню мышечной массы и к физической слабости, причем как у мужчин, так и у женщин.

Однако к счастью, существует ряд простых способов, позволяющих увеличить тестостерон с целью улучшения фигуры и здоровья, и для этого не нужно принимать гормональные или другие рецептурные препараты.

Приведенные в данной статье рекомендации абсолютно выполнимы обычным среднестатистическим человеком. Более того, они помогут вам превзойти своих сверстников в таких аспектах, о которых вы даже не догадывались.

Читать далее на Tribunsky.RU: http://www.tribunsky.ru/arts/kak-uvelichit-testosteron.shtml

Они:

• Укрепляют все ткани организма
• Способствует лечению метаболических заболеваний
• Ускоряют восстановление после таких болезней, как рак
• Способствует профилактике травм и болей
• Улучшают функцию мозга и способность к познанию
• Способствуют профилактике потери памяти и дегенерации мозга, связанных с болезнью Альцгеймера
• Увеличивают продолжительность жизни
• Улучшают качество сна и ослабляют стресс
• Улучшают настроение и уменьшают риск развития депрессии
• Улучшают функцию сердца и снижают повышенное кровяное давление
• Улучшают координацию и уменьшают время реакции
• Улучшают репродуктивное здоровье и увеличивают либидо
• Ослабляют побочные эффекты полового созревания и климактерического периода

Гинекомастия – доброкачественное увеличение тканей грудной железы у мужчин, как правило, возникающее в результате дисбаланса половых гормонов, эстрогена и тестостерона. Это не смертельное заболевание, но оно делает мужчину настоящим уродом, хотя и приближает его внешний вид к самому красивому, что создала природа, - женскому телу.

Вокруг холестерина и здоровья существует много путаницы, в частности это касается причин повышения уровня данного соединения, а также того, что такой уровень означает с учетом других маркеров здоровья. К примеру, в ходе одного недавно проведенного исследования Гарварда было обнаружено, что высокий риск развития заболеваний сердца можно иметь даже при наличии высокого уровня липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) и низкого уровня липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина).

Ученые установили, что «здоровый» уровень холестерина может наблюдаться даже у тех, кто имеет избыточный вес, повышенный уровень триглицеридов и плохое общее здоровье. Как правило, причина заключается в том, что на поверхности липопротеинов высокой плотности таких людей имеется большое количество провоспалительного протеина, называемого аполипротеином C-III, что в свою очередь повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний.

В ходе исследования были проанализированы пробы крови более 32 000 женщин и 18 000 мужчин, в результате чего было обнаружено, что при наличии апоC-III у испытуемых наблюдалось больше воспалительных процессов и более высокий риск развития заболеваний сердца.

Таким образом, если вы потребляете нездоровую пищу (переработанные продукты), ведете малоподвижный образ жизни, часто подвергаетесь сильным стрессам, имеете повышенный уровень триглицеридов и слабую чувствительность к инсулину, однако, при этом ваш доктор заявляет, что у вас «хороший» холестерин, то вероятно вам не стоит его слушать! Даже если у вас присутствует лишь один из вышеописанных подрывающих здоровье факторов, со временем он может привести к проблемам с сердцем. Читать далее

На данный момент существует лишь несколько исследований с участием силовых атлетов, в ходе которых сравнивались эффекты различных соотношений углеводов и протеина, поэтому сказать, в какой именно степени углеводы влияют на мышечное развитие, невозможно. Однако некоторые моментов нам все же известны:

- Углеводы не являются обязательным условием. Недавно проведенное исследование показало, что у мужчин, выполнявших силовые тренировки в состоянии истощенных запасов гликогена, наблюдался нормальный синтез протеина во время умеренно тяжелого тренинга. Кроме того, ограничение послетренировочного питания одним лишь сывороточным протеином помогло повысить уровень гормона роста и IGF-1, что способствовало ускоренному жиросжиганию. Таким образом, если сжигание подкожного жира является вашей приоритетной целью, избегайте дополнительного потребления углеводов с помощью пищевых добавок, получайте послетренировочные углеводы только из цельных продуктов. Читать далее

Существует одно вполне конкретное отношение к проблеме, которое убивает на корню диетические и тренировочные программы миллионов людей каждый год, мешая им достигать своих целей в области здоровья, фитнеса и жизненной энергии. В тяжелых случаях речь может идти даже о столь серьезных проблемах как расстройства пищевого поведения. Оно называется …

«Все или ничего»

Это одно большое негативное отношение к проблеме, предстающее в различных формах. Семь из них я перечислил ниже. Если вы признали наличие любой из них в своей жизни, вам следует пресечь их в зародыше, или же они гарантированно уничтожат ваш прогресс.

Когда вы последуете приведенным в настоящей статье советам по развитию нового позитивного отношения к проблемам, вы буквально мгновенно увидите (на примере изменения получаемых результатов), насколько прав был Вильям Джеймс, который написал: «Люди могут изменить свою жизнь, всего лишь поменяв свое отношение к ней».

Семь форм сентенции «все или ничего» 

Читать далее

Получение адекватного протеина крайне важно для восстановления. К примеру, в ходе одного научного исследования было обнаружено, что после интенсивной утренней тренировки испытуемые атлеты, принимавшие сывороточный протеин, вырабатывали на второй тренировочной сессии больше усилий, чем те, кто протеин не принимал, – а это, между прочим, может способствовать максимизации тренировочных результатов.

В ходе другого исследования атлеты принимали три грамма либо сывороточного, либо соевого протеина на килограмм массы тела. В итоге было установлено, что группа сывороточного протеина набрала в среднем 2,5 килограмма мышц, в то время как группа сои сумела набрать лишь 1,7 килограмма мышечной массы.

Благодаря быстрому усвоению, сывороточный протеин превосходит все остальные источники протеина, поскольку он подавляет расщепление мышечного протеина. Именно поэтому те, кто тренируется дважды в день, демонстрируют более продолжительное сохранение результативности при потреблении сывороточного протеина. Сывороточный протеин богат лейцином и по своей структуре очень близок к материнскому молоку, которое в свою очередь на ранней стадии лактации является сывороточным протеином приблизительно на 90 процентов. В связи с этим по сравнению с цельным коровьим молоком или казеиновым протеином данный источник протеина является менее аллергенным. Читать далее

Кофеин является самым эффективным нутриентом для повышения спортивной результативности, которая способствует увеличению размеров мышц. Имеются свидетельства того, что он способен повышать уровень тестостерона, улучшать внимание и увеличивать мотивацию, что делает его особенно эффективным в повышении физической мощности в условиях утомления.

К примеру, в ходе одного исследования с участием студентов-атлетов, принимавших перед тренировкой кофеин и находящихся в состоянии депривации сна, было обнаружено, что во время тренировочной сессии участники эксперимента самостоятельно выбирали более тяжелые веса и выполняли больше повторений, чем на тренировке в утомленном состоянии после получения плацебо.

Помимо этого кофеин способен ускорять восстановление, так что если вы тренируетесь дважды в день, то данный нутриент просто незаменим для повышения результатов. В ходе одного исследования было обнаружено, что после выполнения интенсивной, истощающей запасы гликогена тренировочной сессии, участники эксперимента, получившие после тренировки углеводы вместе с восемью миллиграммами кофеина на килограмм массы тела, а затем, четыре часа спустя, выполнившие второй интервальный спринтовый тест, показали более высокую результативность по сравнению с группой, получившей лишь углеводы.

Кофеин-углеводная группа продержалась 48 минут, группа углеводов – 32 минуты, а группа плацебо – всего лишь 19 минут.

Рекомендации по приему читать далее...

Преодоление застоя в результатах - всегда непростая задача. Иначе застой не был бы застоем. В данной статье идет речь о жиме лежа, но думаю, что изложенные известным американским тренером соображения применимы к любым упражнениям.

Подробно о глютамине - одной из кондиционно незаменимых аминокислот, весьма популярной среди бодибилдеров.

Статьи по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, как свои, так и переводные; книги, ответы на вопросы читателей, новости науки - все это вы найдете на моем личном сайте.