Плоский живот — поможет самомассаж



Очень часто для коррекции фигуры применяется массаж. Если у вас нет средств на поход в массажный салон, вы можете с успехом заниматься самомассажем дома. В этой статье я расскажу вам как правильно массировать область живота для достижения лучших результатов. Но следует помнить, что при самомассаже живота, впрочем как и при любом массаже, есть ряд ограничений, которые следует соблюдать неукоснительно: самомассаж живота нужно проводить строго натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Не стоит трогать живот во время менструации, беременности и любых заболеваниях почек или желчного пузыря.

Самомассаж живота:
1) Лягте на спину, ноги согните в коленях. Начните легко поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно усиливая давление. Ваши движения должны быть энергичными, но не должны причинять боли или дискомфорта.
2) Перейдите к разминаниям, т.е выполняйте вращательные движения пальцами по направлению от правой нижней части живота к ребрам, а затем поперек живота к его левой нижней части.
3) Вновь перейдите к поглаживаниям. Выполняйте их обоими руками по направлению от боков к пупку.
4) Следующее упражнение называется — накатывание. Погладьте живот двумя руками, а затем надавите ребром ладони левой руки на живот, в это время правой рукой сдвиньте жировую складку и разомните её.
5) Приём — подталкивание благотворно влияет на пищеварительную систему. Погладьте живот обеими руками, затем надавите левой рукой, а правой произведите подталкивающее движение. Выполните не более 6 таких движений.
6) Приём — пиление. Кисти рук сложите на животе и разотрите живот ребрами сложенных ладоней (одна ладонь двигается вперед, вторая назад).
После самомассажа выполните несколько упражнений для мышц брюшного пресса — это поможет закрепить и улучшить результат.

Упражнения для похудения



Какую бы диету вы не соблюдали, как бы не старались похудеть - придать фигуре желаемые формы способна только физическая нагрузка. Без нее ни одна диета не имеет никакого смысла. А обратное утверждение, между прочим, имеет право на существование. Хотите в этом убедиться? Предлагаю вам небольшой 10-15 минутный комплекс упражнений для похудения. Всего лишь 15 минут в день и вы грациозны как лань (естественно не сразу, а спустя некоторое время).

Итак, приступим: встаньте прямо. Спина, шея, голова - одно целое, это значит, что изгибов в позвоночнике быть не должно. Добиться идеального положения можно с помощью нехитрого приема: встаньте спиной к стене, так чтобы ягодицы, лопатки и затылок ее касались. Зафиксируйте положение (желательно навсегда). Теперь приступим непосредственно к упражнениям. Начнем с шейной зоны, ей тоже необходима стройность.

Шея. Голова.

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе. Делаем мягкие плавные наклоны головы, стараясь положить ухо на плечо. Если сразу не получается, а это естественно для неподготовленного человека - не торопитесь, всему свое время. Начните с 10 раз. На последнем наклоне головы вправо зафиксируйте положение, давая возможность потянуться левой стороне шеи. Также потяните и другую сторону.

Руки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На счет «раз» поворачиваем ладони на 360 градусов. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения руки не сгибаем, они остаются натянутыми как струнки. 15 повторений.

Талия. Это, пожалуй, самая важная часть тела, нуждающаяся в коррекции, причем, как у толстушек, так и худышек. Подчас талию просто невозможно найти ни у тех, ни у других. Постараемся выделиться на фоне бесформенных девушек и подчеркнем таки талию: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль бедер. Делаем наклон в правую сторону, таким образом, чтобы правая ладонь медленно скользила по бедру вниз. Обратите внимание, бедра во время этого упражнения неподвижны - не виляем, не крутим, не выпячиваем их. Затем в другую сторону. По 10 наклонов в каждую сторону. Упражнение сделано правильно, если по его завершении чувствуется небольшое напряжение в талии.

Бедра. Чтобы начать упражнения для бедер, примите горизонтальное положение - лягте. Повернитесь на правый бок, локоть правый руки согнут, и служит опорой, т.е. голова и плечи оторваны от пола. На счет «раз» поднимаем прямую левую ногу вверх на 30 градусов, на счет «два» опускаем вниз. 10-15 раз. Затем переворачиваемся на другой бок и продолжаем.

Упражнение для внутренней стороны бедра. Лежа на правом боку, правый локоть - опора, левую ногу согните в колене и опустите на пол, перекрещивая правую ногу. Если посмотреть сверху, то положение ног должно напоминать подъем по лестнице. Кстати, вес следует перенести именно на левую ногу, так как работать будет в данном упражнении правая. Приступим: на «раз» отрываем от пола прямую правую ногу. На «два» возвращаем ее в исходное положение. Верхняя (в данном случае левая нога) остается неподвижной. 10-15 раз. Далее, как вы понимаете, переворачиваемся на левый бок и еще 10-15 повторений для левой ноги.

Упражнение для ягодиц. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на ступнях. Голова на полу, руки вдоль тела. На счет «раз» приподнимаем ягодицы как можно выше. Идеально, если поза будет похожа на горку, где колени - это верхняя ее точка, плечи - нижняя. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. Для начала 15 раз.

Заключение. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за голову. Начиная с пальчиков ног, заканчивая кончиками пальцев рук, волной напрягаете все мышцы тела. Последовательно ступни, бедра, живот, шея, руки становятся твердыми. Зафиксировали положение. После этого также поочередно расслабьте кисти, руки, шею, живот, ноги, ступни. В таком положении останьтесь 3 минуты - отдых. Затем аккуратно повернитесь на правый бок и встаньте.

Напоследок хотелось бы заметить, что количество повторений должно постепенно увеличиваться. Помните 50 повторений - не предел. Но и не торопите события. Если чувствуете, что осилите, то - вперед. Если сил не хватает, то не стоит себя изматывать. Постарайтесь прочувствовать работу мышц, следите за дыханием - оно должно быть равномерным, без напряжения. Если упражнения для похудения делать правильно, а главное регулярно, то результат не заставит себя долго ждать.

Комплекс упражнений для ленивых



Наш стремительный ритм жизни не оставляет времени на занятия спортом. Занятия фитнесом или шейпингом тоже откладываются. А вот сидя дома, на любимом диване есть возможность уделить 15-20 минут своего времени для поддержания фигуры в норме. Тем более что делать эти упражнения можно во время рекламной паузы, при просмотре любимой передачи или слушая музыку. Эти несложные упражнения быстро войдут в привычку и помогут сохранить красоту вашей фигуры. Они не только благоприятны для тела, они приведут вас в равновесие, нарушенное за суетливый и беспокойный день.

Комплекс упражнений для лентяек:

Упражнения для пресса.
Лежа на спине, на диване, поднимите руки за голову. Ноги прямо. Напрягаем пресс и расслабляемся. Выполняем упражнение в разных темпах, 20 медленных сокращений и 20 быстрых. Повтор 10 раз.
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Руки держим за головой. Подтяните ноги к груди, а затем медленно опустите их. Упражнение выполняем как можно медленнее. Повтор 10 раз.
Исходное положение, лежа на спине. Руки вдоль тела, а ноги прямо. Садимся, поднимая корпус тела, руки на уровне плеч. Выполняем медленно и не помогаем руками, чтобы вся нагрузка легла на мышцы пресса. Повтор 10 и более раз.
Исходное положение прежнее. Плечи приподнять, руки расположены вдоль тела. Согните ногу в колене и обхватите ее руками. Замрите в этом положении на 3 счета. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Повтор 20 раз.
"Велосипед" Поднять руки за голову, ноги подняты под прямым углом и согнуты в коленях. Плечи слегка приподняты. Подтягиваем одно колено к груди, противоположный локоть тянем ему на встречу, поворачивая корпус. То же делаем с другим коленом и локтем. Повтор 20 раз.
Лежа на спине, руки, на талии. Ноги согнуты, стопы на диване. Напрягите мышцы пресса и поднимите бедра вверх, приподнимая таз в направлении груди. Мышцы пресса, а не ягодиц и спины, должны быть всегда напряжены. Упражнение выполняем в медленном темпе. Повтор 20 раз.

Упражнение для брюшных мышц.
Лежа на спине, руки, на затылке, сцепленные в замок. Локти строго разведены в стороны. Выполняем повороты в одну сторону 20 раз, а затем в другую сторону еще 20 раз. Ноги от дивана не отрываем.

Упражнения для бедер.
Лежа на правом боку, одна рука за головой, поднимаем левую ногу вверх. Выполняем медленно. Носок левой ноги на себя. Меняем положение и правой ногой повторяем мах. Дыхание равное. Повтор 20 раз.

Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер.
Лежа на боку, как в предыдущем упражнении, приподнимаем ногу и подтягиваем колено к груди. Повтор по 20 раз для каждой ноги.
Исходное положение прежнее. Верхнюю прямую ногу вытягиваем вперед до образования прямого угла с телом. Возвращаемся в исходное положение. Эту же ногу поднимаем как можно больше вверх, сохраняя ее прямой. Возвращаемся в исходное положение. Меняем положение и делаем это упражнение другой ногой. Повтор по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение для мышц пресса, бедер, ягодиц и плеч.
Лежа на животе, поднимаем руку и противоположную ногу вверх. Вернуться в исходное положение. Меняя руки и ноги выполнить упражнение еще раз. Повтор по 10 раз для каждой пары рук и ног.

Упражнение для рук.

Исходное положение прежнее. Руки отводим назад и сцепим их в замок. Получалась поза кобры. Шея прямая, голова опущена. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Повтор 10 раз.

Наши упражнения не заменят полноценные тренировки и занятия в спортивном зале, но сделают наши тела гибкими и создадут прекрасное настроение. Вот так, не вставая с дивана можно поддерживать себя в прекрасной форме.