Чем короче становится световой день и чем хуже погода – тем выше вероятность того, что у вас будет портиться настроение, все будет казаться серым и унылым. Для того чтобы не попасть в лапы сезонной депрессии, стоит принять срочные меры. Какие же именно?

Бороться с подступающей сезонной депрессией необходимо – ведь ее опасность кроется не только в постоянно подавленном настроении, но и во вреде здоровью. Чем дольше вы пребываете в унылом состоянии духа, тем скорее начнут обостряться ваши хронические заболевания и тем больше шансов, что вы подхватите простуду. Поэтому берем себя в руки и приступаем к анти-депрессивной терапии!

1. Изменяем свой график сна. Вам нужно приучить себя вставать пораньше. Оптимальный вариант – за час до того, как проснутся ваши домочадцы. Это дополнительное время поможет вам в спокойном режиме отойти от сна, позавтракать (то есть подпитать свой организм необходимыми ему витаминами и углеводами), собраться на работу без спешки.

За этот утренний час вы можете также спланировать свой день, что очень полезно для уменьшения стрессов. Ведь когда вы в панике мечетесь между несколькими делами, вы подвергаете свою нервную систему невероятной нагрузке. Посвятите 10 минут утром тому, чтобы составить план дел на сегодня – и спокойно и уверенно следуйте ему.

Не забудьте также приучить себя и ложиться на час раньше – чтобы количество часов сна не уменьшилось. В противном случае депрессия может усугубиться из-за хронического недосыпания.

2. Распределяем дела между коллегами и членами семьи. Не старайтесь загрузить себя делами, не взваливайте на себя все обязанности – в таком режиме вы не сможете поддерживать нормальное эмоциональное состояние.

Поступите наоборот – составьте список своих обязанностей (рабочих и домашних) и подумайте, кому вы бы могли делегировать часть задач. Тогда у вас появится больше времени на себя, а это не может не сказаться положительно на вашем настроении.

3. Делаем перерывы. Время от времени устраивайте небольшие (хотя бы 10-минутные) перерывы, даже если у вас аврал. Это поможет вам очистить голову от лишних мыслей и перевести дыхание. А также выпить чашечку зеленого чая или съесть яблоко – об организме тоже забывать не следует.

4. Мотивируем себя заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки – отличное лекарство от зарождающейся депрессии. Но заставить себя ходить в спортзал очень сложно для большинства женщин. Для того чтобы все же переломить себя, можно: выбрать тот вид спорта, который всегда казался вам привлекательным, но дорогим, и позволить себе все же им заняться. Или записаться в спортзал вместе с подругой, чтобы вы могли поддерживать друг друга в моменты слабости и нежелания идти на тренировку. Кроме того, регулярные походы куда-либо с подругой также поднимут вам настроение.
5. Избавляемся от негативных эмоций. Если вы склонны долго помнить о нанесенных вам обидах и переживать о том плохом, что с вами произошло – то стресс является частым гостем у вас дома. Вам необходимо научиться отпускать плохие эмоции и прощать людей. Тогда вам будет жить гораздо интереснее и веселее!