ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Согласно последним проведенным исследованиям,
восемь человек среднего возраста из десяти находятся
на пути к серьезным заболеваниям сердца.
Это одна из основных причин смерти по всей планете.
По счастью, те же самые исследования показали,
что более 50% смертей из-за сердечно-сосудистых
заболеваний можно было бы предотвратить простой
переменой диеты.
Можно сказать — здоровье вашего сердца находится
у вас же в тарелке. Вот семь главных продуктов,
которые спасут вас от неприятной болезни: советуем
включить их в свое меню немедленно.
Темный шоколад
Отличная новость для всех, кто не мыслит своей жизни
без сладкого: исследования показали несомненную
пользу темного шоколада для сердца.
Ученые связывают этот факт с большим количеством
содержащихся в продукте полифенолов и флавонолов
— противовоспалительных элементов, защищающих
всю сердечно-сосудистую систему.
Эдамаме
Соевые бобы — отличный источник магния, фолиевой
кислоты и калия.
Эти питательные вещества могут помочь снизить кровяное
давление и поддерживать здоровье сердца, снижая риск
сердечно-сосудистых заболеваний.
Эдамаме защищает сердце, повышая способность организма
вырабатывать липопротеины низкой плотности (ЛПНП):
рецепторы, которые действуют как вышибалы, вытягивая
«плохой» холестерин из крови.
Ученые из Университета Лидса проанализировали ряд
исследований и обнаружили, что риск сердечно-сосудистых
заболеваний значительно снижен у тех людей,
кто потребляет эдамаме на регулярной основе.
Чай ройбуш
Недавнее исследование, проведенное в Университете штата
Пенсильвания, показало, что люди, которые плохо реагируют
на стрессовые ситуации, имеют повышенный уровень
воспаления в организме. Это напрямую связано с ожирением,
а также с такими проблемами, как диабет, болезни
сердца и рак. Когда тревога зашкаливает, вы отдаетесь
на милость гормона стресса, кортизола. Он способствует
перемещению липидов из кровотока в жировые клетки.
Чай ройбуш содержит уникальный флавоноид аспалатин,
снижающий количество гормонов стресса, вызывающих
голод и накопление жиров. Это значит, что сердце будет
надежно ограничено от появления жировых бляшек.
Помидоры
Помидоры особенно богаты ликопином, антиоксидантом,
содержание которого в отличие от большинства питательных
веществ в свежих продуктах увеличивается после приготовления
и обработки. Десятки исследований свидетельствуют о
взаимосвязи между регулярным потреблением ликопина
и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний,
повреждения кожи и некоторых видов рака.
Грецкие орехи
Грецкие орехи полны антиоксидантами и омега-3 жирными
кислотами, которые могут значительно снизить риск
заболеваний сердца. Наиболее полный обзор клинических
испытаний по потреблению орехов в отношении сердечно-
сосудистых заболеваний показал, что потребление только
10 граммов грецких орехов пять дней в неделю снижает
риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 40 процентов!
Льняное семя
Льняное семя — богатейший источник тех же омега-3 жиров,
которые помогают снизить воспалительные процессы,
предотвратить перепады настроения и предохранить от
болезней сердца и диабета.
Проросший чеснок
Ученые сообщают, что именно проросший чеснок имеет
даже большее положительное влияние на сердце, чем
свежий. Исследования показали: содержащиеся здесь
антиоксиданты спустя несколько недель существенно
снижают количество бляшек в артериях.
|
|
|
|
