Эксперты рубрики "Фитнес со Светланой Даниловой" рассуждают о том, стоит ли заниматься физкультурой ни свет ни заря, как питаться перед утренней тренировкой и какие занятия предпочесть
С ужасом вспоминаешь утреннюю зарядку в пионерском лагере и школьную физкультуру первым уроком? Восемь утра, глаза слипаются, руки не шевелятся, ноги заплетаются, а тебя гонят сдавать кросс, приседать до посинения или перепрыгивать через высоченного "козла" (в смысле, снаряд такой). После такого начала дня чувствуешь себя отвратительно - сердце стучит, а перед глазами круги расплываются… Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз Лубенец рассказал, как правильно тренироваться по утрам.

Сердце просыпается
Когда мы спим, кровь циркулирует медленно и становится густой, сердце отдыхает и «стучит» редко. Поэтому, когда прозвонит будильник, не вскакивайте с кровати и не спешите натягивать кроссовки. «Будите» себя постепенно. Вспомните, как ведут себя мудрые кошки и собаки, когда просыпаются? Они сладко потягиваются, подготавливая свое тело к нагрузкам. Берите пример с них. Открыли глаза - потянитесь. Сначала раскройте ладони, сожмите кулаки. Вытяните руки за головой. А теперь ноги - носки от себя - на себя. Выполните легкие скручивания - ноги влево, а руки вправо. Только потом перекатитесь на бок, спустите ноги с кровати и сядьте.
Любите утренние пробежки? Отправляйтесь в парк, сквер или вставайте на беговую дорожку не раньше, чем через два часа после того, как встанете с кровати. Пожалейте свое сердце, не заставляйте его в бешеном ритме перекачивать «тяжелую» утреннюю кровь.
С утра - только легкие нагрузки
Лучший вариант для утренних часов - легкая 15-минутная зарядка. Разомните и растяните все мышцы и суставы. Если время на посещение фитнес-клуба есть только утром, перед работой, пусть тренировка будет щадящей. Работайте на тренажерах с минимальным весом, сходите на аква-аэробику, пилатес, йогу или просто поплавайте в бассейне. А утомительную силовую тренировку оставьте на вечер. Не забывайте, что перед утренними занятиями нужно хорошенько отдыхать - спите не меньше 8 часов.
ДРУГОЕ МНЕНИЕ
Тренировки спозаранку помогут похудеть
- С точки зрения ускорения обмена веществ на целый день вперед и быстрого восстановления, нет лучшего времени для тренировки, - в своей книге "Фитнес - это легко!" рассказывает Денис СЕМЕНИХИН. - Если нужно уменьшить количество подкожного жира, я предпочитаю утренний тренировки и стараюсь строить режим дня так, чтобы сделать их возможными. Ты не ел всю ночь, после пробуждения обмен веществ естественным образом активизируется, и если тренировку провести до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии.
А завтрак?
- На мой взгляд, перед утренней тренировкой лучше не есть, - утверждает эксперт "КП" и ведущий на телеканале "Домашний" Денис СЕМЕНИХИН. - Конечно, только в том случае если вы пойдете в зал через час-полтора после того, как проснетесь. Но обязательно выпивайте стакан воды или изотонический напиток (напиток с низким содержанием углеводов, который насыщают организм жидкостью и восстанавливают солевой баланс). А сразу после занятия (в течение часа) завтракайте.
Лучше всего подкрепиться сложными углеводами, то есть, мюслями, кашами или овощами. Они полезны для организма, дают энергию и ощущение сытости.
Учтите, пропустив завтрак, вы весь день будете чувствовать себя утомленными, разбитыми, вялыми. К тому же отсутствие утреннего "корма" затормаживает обмен веществ.
Есть и еще одна проблема. Обычно у тех, кто начинает день активно, просыпается зверский аппетит. Не пугайтесь! Это нормально. Ешьте регулярно и маленькими порциями. До обеда постарайтесь перекусить два раза.
- Это, - объясняет Денис СЕМЕНИХИН, - признак того, что обмен веществ активизировался, и "дрова" (то есть, пиша - авт.) сгорят без остатка.
ПЛЮСЫ РАННИХ ТРЕНИРОВОК
- Вы еще не успели утомиться на работе.
- В клубе не очень много народу.
- После щадящей «пробуждающей» тренировки и контрастного душа с утра вы целый день будете чувствовать себя бодрым и веселым.
- Даже простой комплекс поможет за несколько недель подтянуть мышцы, постройнеть и улучшить цвет лица.
МИНУСЫ
- Тяжелая работа для сердца.
- Качать мышцы и давать организму большие нагрузки не рекомендуется.
- Заснуть с тяжелой штангой в руках врагу не пожелаешь!
- Тренировки спозаранку подходят не для всех. Как правило, заставить себя пойти в зал ни свет ни заря под силу только "жаворонкам".
Подробности - в понедельничном номере "КП", за 14 апреля. И в этом блоге, но чуть позже:)