Ó êàæäîãî ÷åëîâåêà òåëî ðàáîòàåò ñîãëàñíî ñîáñòâåííîìó ñöåíàðèþ. Ñóùåñòâóåò âçàèìîñâÿçü òîãî, êàê ìû äóìàåì, ñ ïîâåäåíèåì òåëà è âîçíèêíîâåíèåì íåäóãîâ, áîëåçíåé íà ïî÷âå ñòðåññîâ, äåïðåññèé, îáèä è ñòðàõîâ.
Áûâàåò, ÷òî ÷åëîâåê èñïûòûâàåò ôèçè÷åñêèå ñòðàäàíèÿ – òîøíîòó, ãîëîâíûå áîëè, áîëè â ñïèíå – áåç âèäèìûõ íà òî ïðè÷èí, îòïðàâëÿåòñÿ íà îáñëåäîâàíèå è ïîëó÷àåò çàêëþ÷åíèå, ÷òî ïî ñóòè îòêëîíåíèé íåò. Ïñèõîëîãè, âðà÷è è àâòîðû ôèòíåñ-ìåòîäèê ïðåäëàãàþò ìíîæåñòâî ðàçëè÷íûõ ñïîñîáîâ óñëûøàòü ñâîé îðãàíèçì è âçÿòü ýìîöèè ïîä êîíòðîëü. Ìû âûáðàëè 9 ïðîñòûõ è äåéñòâåííûõ òåõíèê, êîòîðûìè âû ìîæåòå âîñïîëüçîâàòüñÿ, ÷òîáû ñòàòü ñ÷àñòëèâåå è îáðåñòè çäîðîâüå.
ÎÑÒÀÍÀÂËÈÂÀÅÌ ÀÃÐÅÑÑÈÞ
Åæåäíåâíî ìû ïîïàäàåì â êîíôëèêòíûå è ñòðåññîâûå ñèòóàöèè, íî æèçíü íå îñòàíîâèøü òîëüêî ïîòîìó, ÷òî íàñ ìíîãîå ðàçäðàæàåò. À âîò îñòàíîâèòü çàõâàòûâàþùèå ÷óâñòâà íåíàâèñòè, çëîáû èëè ãíåâà âïîëíå âîçìîæíî. Ïîñëå ÷åãî îáñóæäàòü íàñóùíûå âîïðîñû – íà ðàáîòå, â òðàíñïîðòå, â ñåìüå – ñòàíîâèòñÿ ïðîùå.
1. Ñàìûé âåðíûé ñïîñîá óòèõîìèðèòü ðàçûãðàâøèéñÿ ãíåâ èëè îáèäó – íàëàäèòü äûõàíèå.  ñòðåññîâîé ñèòóàöèè ÷åëîâåê äûøèò ãðóäüþ, ãðóïïèðóÿ ñèëû è íàïðÿãàÿ ìûøöû. Äûõàíèå æèâîòîì – äûõàíèå ñïÿùåãî ìëàäåíöà, íàõîäÿùåãîñÿ â ïîëíîé áåçîïàñíîñòè. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, ñíà÷àëà íàïîëíèâ âîçäóõîì æèâîò, à ïîòîì óæå ãðóäü. Íà âûäîõå – îáðàòíûé ïîðÿäîê. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ðàññëàáèëèñü è ñìîæåòå ïðîäîëæàòü äåéñòâîâàòü ñïîêîéíî.
2. Âàæíî ðàçâèòü óìåíèå áûñòðî ïåðåêëþ÷àòüñÿ îò àãðåññèè ê ñïîêîéñòâèþ. Åñëè âû áûñòðî ïðèõîäèòå â ÿðîñòü, à óñïîêàèâàåòåñü ìåäëåííî, ïîïðîáóéòå óïðàæíåíèå «Çâåðü-÷åëîâåê». Ïðè øàãå âïåðåä êðè÷èòå, ðóãàéòåñü, ñæèìàéòå êóëàêè è ÷åëþñòè, ïðè øàãå íàçàä – ðàññëàáëÿéòåñü, óäåëÿÿ âíèìàíèå ìûøöàì.
3. Â ñèòóàöèÿõ, êîãäà äåéñòâîâàòü íåîáõîäèìî, íî íåâîçìîæíî (íàïðèìåð, â ïðîáêå) ñäåëàéòå óïðàæíåíèå «Âíóòðåííèé ëó÷». Ïðåäñòàâëÿéòå ñâåòëûé ëó÷, äâèãàþùèéñÿ îò çàòûëêà ê ñòîïàì ïî âñåìó òåëó. Ïî ìåðå äâèæåíèÿ âîîáðàæàéòå, êàê ðàçãëàæèâàþòñÿ ìîðùèíû, óõîäèò óñòàëîñòü, ïîÿâëÿåòñÿ óëûáêà.
ÑÍÈÌÀÅÌ ÍÀÏÐßÆÅÍÈÅ ÄÍß
Íàêîïèâøèåñÿ ýìîöèè ïîðòÿò íàñòðîåíèå âå÷åðà, íå äàþò óñíóòü, âëèÿþò íà êà÷åñòâî ñíà è íàøå óòðî. Îïðåäåëèòü ïðè÷èíó òðåâîãè íå âñåãäà âîçìîæíî, òàê æå, êàê è óñòðàíèòü åå. Âñå ýòî îñòàåòñÿ â íàøåì òåëå è, ÷òîáû äîñòè÷ü ñïîêîéñòâèÿ, íóæíî äåéñòâîâàòü ÷åðåç íåãî.
1. Ïîãðóæåíèå â òåëî. Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá – ëå÷ü è ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ, íî åñëè ñèòóàöèÿ çàïóùåííàÿ, ýòî íå âñåãäà óäàñòñÿ ñ ïåðâîãî ðàçà. Ðåëàêñàöèÿ íå äîëæíà áûòü íàâÿçàííîé – ïðîñòî ïðèñëóøèâàéòåñü ê òîìó, ÷òî ÷óâñòâóåò òåëî – ãäå áîëü, ãäå íàïðÿæåíèå, ãäå ïðèÿòíàÿ óñòàëîñòü.
2. Äëÿ çàñåâøåé âíóòðè òÿæåñòè òðåáóåòñÿ ðàçðÿäêà. Åñëè âû âèäåëè êàê «áðûêàþòñÿ» ìàëåíüêèå äåòè, ëåæà íà ñïèíå, ïîâòîðèòü ýòî íå ñîñòàâèò òðóäà. Ýòè äâèæåíèÿ ðåêîìåíäóþò ñîâìåùàòü ñ âûêðèêàìè «íåò!» è «ïî÷åìó?». Ýòî ïîìîãàåò ïðîæèòü ïîäàâëåííûå ÷óâñòâà.
3. Òåõíèêó «óëûáêà Áóääû» ïðèïèñûâàþò äàîñàì. Öåëü – äîñòè÷ü óìèðîòâîðåíèÿ è ñ÷àñòüÿ. Óëûáêà Áóääû íå äîëæíà ñîçäàâàòüñÿ ìûøöàìè ëèöà, îíà äîëæíà ïîÿâèòüñÿ èçíóòðè. Çàêðûâ ãëàçà, ïîïûòàéòåñü óñïîêîèòüñÿ è îùóòèòü, êàê óãîëêè âàøèõ ãóá íàëèâàþòñÿ òåïëîì è ðàñïëûâàþòñÿ.
ÑÎÇÄÀÅÌ ÊÎÍÒÀÊÒ Ñ ÒÅËÎÌ
×òîáû íå «çàáîëåòü» îò òîñêè, ïå÷àëè èëè ïåðåíàïðÿæåíèÿ, íàäî õîðîøî çíàòü, íà ÷òî è êàê ðåàãèðóåò âàø îðãàíèçì. Ýòó ñâÿçü òîæå ìîæíî ðàçâèòü.
1. Íàïèøèòå «ïèñüìî ñâîåìó òåëó». ×òî âû äóìàåòå î íåì, êàê ê íåìó îòíîñèòåñü, ÷òî ïëàíèðóåòå èçìåíèòü. Ïåðåñÿäüòå íà äðóãîå ìåñòî, ïðî÷èòàéòå ïèñüìî è íàïèøèòå îòâåò. Ðåçóëüòàòû ïîçâîëÿþò îòêðûòü î÷åíü ìíîãîå â òîì, êàê âû íà ñàìîì äåëå ê ñåáå îòíîñèòåñü.
2. Íåñïðîñòà íàì õî÷åòñÿ êðè÷àòü, êîãäà ìû çëèìñÿ è ðûäàòü, åñëè òÿæåëî è ãðóñòíî. Ãîëîñîâàÿ òåðàïèÿ ïðåäëàãàåò ïî÷óâñòâîâàòü òåëî ÷åðåç èçâëå÷åíèå çâóêà. Ïåòü ìîæíî íå òîëüêî ñâÿçêàìè, ïîïðîáóéòå «ïóñêàòü» ãîëîñ èç ãðóäè, æèâîòà, áåäåð, ëîäûæåê. Ïîìîãàéòå ñåáå äâèæåíèåì ðóê. Ëåãåíäàðíûé Ôåäîð Øàëÿïèí ïðèçíàâàëñÿ, ÷òî ïîñëå ñëîæíûõ âûñòóïëåíèé ó íåãî áîëåëî âñå òåëî, âêëþ÷àÿ ñòóïíè. Ïðè ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâêàõ ãîëîñîì ìîæíî íàó÷èòüñÿ âûãîíÿòü áîëü è ñíèìàòü ñòðåññîâîå íàïðÿæåíèå.
3. Îäíî èç óïðàæíåíèé òàíöåâàëüíîé òåðàïèè – òàíåö ÷àñòåé òåëà. Íåîáõîäèìî ïî îòäåëüíîñòè äâèãàòüñÿ ðóêàìè, ãîëîâîé, æèâîòîì, ïëå÷àìè è íîãàìè.  èòîãå îïðåäåëèòå, ÷åì âàì áûëî ñëîæíåå òàíöåâàòü. Åñëè ýòî ãîëîâà, òî ïðîáëåìû ñâÿçàíû ñî ñêîðîñòüþ ïðèíÿòèÿ ðåøåíèé, áåäðà îçíà÷àþò ñåêñóàëüíûå çàæèìû, êîëåíè – æåëàíèå äâèãàòüñÿ âïåðåä.
Çàáîòà î çäîðîâüå âêëþ÷àåò è ïðîôèëàêòèêó çàáîëåâàíèé, è ñâîåâðåìåííîå îáðàùåíèå ê äîêòîðàì, íî êàê ñëåäóåò èçó÷èâ ñâîé îðãàíèçì ñàìîñòîÿòåëüíî è íàó÷èâøèñü âîçäåéñòâîâàòü íà íåãî, âû ñìîæåòå ïðåäîòâðàòèòü ìàññó ñëîæíîñòåé. È âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ ëåêàðñòâà âàì ïðîñòî íå ïîíàäîáÿòñÿ.
Äëÿ òîãî, ÷òî áû áûñòðåå âûëå÷èòü äóøó, âîññòàíîâèòü åå, âåðíóòü ñïîñîáíîñòü ëþáèòü, óáðàòü ñòðàõè ïåðåä ëþáîâüþ, îáèäû è ðàçäðàæåíèå, âûïîëíÿéòå ìåäèòàöèþ, âû ñìîæåòå âûëå÷èòü ñâîþ äóøó è âîññòàíîâèòü ñïîñîáíîñòü ËÞÁÈÒÜ, âåðíóòü ñåáå ýòî ïðåêðàñíîå ÷óâñòâî, âåðíóòü ñåáå ñïîñîáíîñòü áûòü ñ÷àñòëèâûì è ðàäîâàòüñÿ æèçíè. 
