ПИЛАТЕС: “ЗОЛОТЫЕ” УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Знаете ли вы, что осанка и то, как вы при этом двигаетесь, выдают ваш возраст? Пилатес говорил, что возраст организма зависит от возраста нашей спины. Если ваша спина здоровая, то вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.  Здоровая спина является залогом здоровья организма. 

Прелесть пилатеса в том, что он растягивает и укрепляет глубокие мышцы, а от них зависит здоровье спины. Пилатес помогает увеличить мышечный тонус, в результате вы улучшаете внешний облик, самочувствие, приобретаете прямую осанку. Если вы собираетесь укрепить мышцы спины, страдаете болями в спине, то вас заинтересуют эффективные и полезные упражнения. 

УПРАЖНЕНИЯ С ЦЕЛЬЮ УКРЕПИТЬ НИЖНИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ Некоторым на работе приходится сидеть или стоять днями напролет. Отсюда нижние мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает болезненные ощущения. Мы продолжаем ходить к костоправам, умоляем их вправить спину. Это становится причиной искривления спины и мышечного дисбаланса. Только представьте себе, что можно постоянно контролировать мышцы своей спины и можно самостоятельно корректировать любой дисбаланс.  Пилатес укрепляет нижние мышцы спины, корректирует мышечные диспропорции за счет того, что укрепляет и растягивает мышцы, которые вызывают искривление спины.

Первое упражнение «Растяжка спины»

Если вы собираетесь  расслабить позвоночник, это упражнение для вас. Делайте это упражнение ежедневно после учебы или работы и тогда позвоночник отблагодарит вас. Выполняя это упражнение работают мышцы живота, мышцы-сгибатели, мышцы-разгибатели позвоночника.

Сядем на пол, позвоночник выпрямим, плечи расслабим, руки вытянем вперед и расположим их на ширине плеч. Ступни ног согнем под углом 90 градусов.

Сделаем глубокий вдох. На выдохе начинаем опускаться, округляем позвоночник.

Руки направлены вперед.

Потянем позвоночник и сделаем глубокий вдох. На выдохе начинаем с поясничного отдела разгибать позвоночник.

В конце упражнения разгибаем шейные позвонки.

Делаем не менее 4 подходов.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ «ПООЧЕРЕДНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ НОГ»

Это упражнение  растягивает нижние мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Ляжем на спину, приподнимем плечи и голову от пола, при этом напрягаем брюшной пресс. Плечи держим расправленными. Одну ногу согнем в колене и притянем к грудной клетке, другую поднимем на 45 градусов.

Меняем по очереди ноги, вытягиваем и притягиваем к себе то одну ногу, то другую.

Помним, что чем ближе притягиваем ногу к груди, тем значительно меньше работают живот и спина. Для повышения нагрузки не притягиваем к себе колено ближе 90 градусов.

Повторим упражнение 20 раз, не забываем глубоко дышать и каждый раз втягиваем живот, когда притягиваем колено к грудной клетке.

Такое упражнение направлено на растяжку нижних мышц спины и мышц брюшного пресса.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «ПОПЛЫЛИ»

Популярное упражнение чтобы  укрепить нижние мышцы спины, в ходе этого упражнения интенсивно сокращаются мышцы и одновременно работают мышцы брюшного пресса.

Ляжем на живот и вытянем ноги и руки в разные стороны, глубоко вдохнем и вытянем брюшной пресс. Грудную клетку и голову немного приподнимем над полом, а нос «смотрит» в пол. Шея остается с позвоночником на одной линии.

На вдохе оторвем от пола левую руку и правую ногу, в этом положении задержимся.

Потом поднимем левую ногу и правую руку и опять задержимся в таком положении.

Бедра и грудь оторвем от пола. 

Продолжаем смену рук и ног, создаем эффект плавания, вдыхаем на 5 счетов и выдыхаем на последующие 5.

Будьте осторожны, это упражнение нельзя выполнять людям, которые страдают остеопорозом и небезопасно для больных стенозом позвоночника.

И постарайтесь перед тем, как делать то или иное упражнение, проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Читать больше: https://prokrasotu.info/topics/pilates-zolotye-uprazhneniya-dlya-spiny/