Главное достоинство мелатонина в том, что он обеспечивает крепкий сон. Кроме того, считается, что он замедляет старение.

Как повысить количество своего мелатонина?

1) Обязательно спать в темное время суток – это первая половина задачи, вторая половина – получить как можно больше света в светлое время суток. Работать лучше у большого окна и ежедневно часть светового времени суток проводить под открытым небом.

2) Ешьте пишу богатую мелатонином. Его много в растительных продуктах – зерновых и бобовых. Ешьте овес, кукурузу, рис, ячмень, а так же помидоры и бананы. Так же рекомендуем растительный мелатонин в капсулах. Для крепкого сна эти продукты надо съедать за час до того, как отправитесь в постель.

3) ешьте пищу богатую углеводами. Больше всего их в хлебе, картофеле, макаронах. Но важно соблюсти два условия: углеводистый «Снотворный» ужин надо есть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов, например, мясо. Эффект будет тем лучше, чем меньше в ужине будет жиров. То есть макароны лучше есть с овощами и томатами, а картошку – запеченной в кожуре.

4) не забывайте о витаминах. Повышают производство мелатонина витамины группы В3 и В6 (его как правило не хватает в организме пожилых людей). Много витамина В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя. Витамин В6 можно получить из моркови, лесных орехов, сои.

5) берегите свой мелатонин. Кофеин, алкоголь, никотин способны нарушить процесс производства гормона. Такой же эффект дают некоторые лекарства, например нестероидные противоспалительные средства (аспирин, ибупрофен), бета-блокаторы (Пропранолол, атенолол, метопролол), а так же нифедипин, диазепан, флунитразепан. Поэтому, если вы постоянно принимаете какие-то препараты, постарайтесь узнать, не оказывают ли они влияние на уровень мелатонина.

6) электромагнитные поля сильно влияют на работу шишковидной железы, которая вырабатывает мелатонин, - вплоть до приостановки производства мелатонина. Опасны компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередач и даже полы с подогревом (читать подробно о влияние электромагнитных полей на организм). Защититься от излучения помогут специально разработанные медицинские приборы и защитные приспособления.

7) берегите шишковидную железу. С течением времени она кальцинируется, и ее продуктивность снижается. Чтобы предотвратить этот процесс, ешьте больше растительной пищи, богатой антиоксидантами. Избегайте жирных блюд и никогда не курите.

БРОШЮРА СОН И ЗДОРОВЬЕ

http://tovar-company.ru/articles/166931?utm_campai...ce=mirtesen&utm_medium=pad