Даo Инь - упражнения для сухожилий

Название Дао Инь значит: управлять энергией. В Дао Инь иначе, чем во многих направлениях Хатха Йоги, рассматривается нагрузка на сухожилия: их нельзя ни в коем случае растягивать чрезмерно. Тао Ин способствует росту и укреплению сухожилий. Упражнение выполняется в положении лежа или сидя. Публикация для подготовленных.

Подготовка

1. Руки положить на пуп и сказать: "Печь согреть, бить в барабаны". Это необходимо, особенно по утрам, т. к. вся система пробуждается.

Согласование

1. Руки положить на пупок, сделать вдох, сосчитать до 5 или до 10, и таким же образом выдохнуть через пятки. Вдыхать и выдыхать через пятки. Ощущать "электричество" в костях.

2. Руки положить на нижнюю часть живота, дышать как описано выше.

3. Руки положить на верхнюю часть живота (солнечное сплетение), вдыхать и выдыхать "через пятки".

4. Руки положить на пах, дышать как указывалось выше.

5. Руки положить под молочную железу, в нижнюю часть грудной клетки.

6. Руки положить над молочной железой, в верхней части грудной клетки, недалеко от ключицы.

7. Руки положить с обеих сторон шеи.

8. Руки положить на виски.

9. Руки положить на макушку.

10 .Правую руку под крестец, левую- на основание черепа.

11. Наконец, руки положить рядом с собой, расслабиться и отдохнуть.

Охладить жар сердца, согреть почки и поясничную мышцу.

Сделать вдох, руки сжать в кулаки, кончики пальцев прижать при этом к ладоням. Ступни ног вытянуть, сделать выдох на тоне сердца и разжать кулаки. Выпустите излишний жар из сердца через позвоночник в почки и в поясничную мышцу. Вдохните и сделайте выдох на тоне сердца, представляя при этом, что ваше сердце опускается к позвоночнику. Пусть Ваша грудная клетка при этом опустится, а жар и тепло пойдет через позвоночник к почкам и поясничной мышце.

Как работать с поясничной мышцей

1. В положении лежа на спине: сделать вдох и приподнять крестец, поясничный отдел позвоночника прижат к полу. Сделать выдох. Можно лишь чуть-чуть пошевелиться, иначе мышцы ног и живота будут слишком напряжены. В фазе расслабления таз не слишком плотно прижат к полу.

2. Положение лежа на спине, только верхняя часть туловища легко приподнята. Внимание! Не сразу приподнимать голову. Движение должно исходить из поясничного отдела позвоночника.

3. Лежа на спине: согнуть ногу, приподнять крестец, поясничный отдел позвоночника прижат к полу и верхнюю часть туловища от поясничного отдела приподнять. То же самое проделать с другой ногой. Обратить внимание на то, чтобы движения были небольшими, а мышцы затылка оставались расслабленными.

4. Обхватить обе ноги. Поднять крестец и поясничный отдел позвоночника, поднять колени.

5. Такое же положение туловища, как описано выше, но на этот раз надавить на колени (внимание: сила должна исходить не из рук, а из поясничного отдела позвоночника).

Пауза отдыха следует за каждой серией упражнений. Вдыхайте энергию в крестец и тот отдел, с которым Вы работаете.

6. Положение лежа на спине: надавите локтями изнутри на колени. Сила должна исходить из спины.

7. Положение тела как описано выше, и обхватить обе ноги, приподнять крестец от поясничного отдела позвоночника (руки прижимаются коленями вверх силой исходящей из спины).

8. В таком же положении тела придавите своими руками снаружи колени. Обхватите свои лодыжки в паузе отдыха, а колени пусть упадут в стороны.

9. Согните одну ногу, приподнимите крестец и поясничный отдел позвоночника. Придавите рукой колено согнутой ноги. Повторите то же самое с другой ногой.

Все движения выполняются очень медленно и внимательно. Дышите продолжительно и оставайтесь внутри амплитуды движений, чтобы Вам было легко и приятно. Если упражнение дается Вам тяжело или вызывает боль, оставьте его и не выполняйте.

Только во время паузы отдыха растут сухожилия. Поэтому пауза отдыха очень важна.

Во время отдыха

* В положении на спине скрестите ноги и "уроните" их на одну сторону на пол. Плечи остаются на полу, а голова поворачивается в противоположном направлении. Повторите то же самое в другую сторону.

* Колени придвинуты и положены на правую сторону. Попытайтесь при этом опустить плечи на пол (положение на вытяжку). Повторите то же самое на левую сторону.

* Поднимите обе ноги. Сделайте круги одной ногой, потом другой и, наконец, двумя в обратном направлении и наоборот.

* Обе ноги медленно опустить на пол. Внимание! Это упражнение нельзя выполнять при разрыве связок или повреждениях на ногах.

* Стоя на лопатках: стойка свечой и положите ноги за голову (поза "Плуг", если это не трудно). В ином случае оставайтесь в позе "Свеча". Медленно поднимите ноги вверх и повторите это 3-6 раз.

* Во время паузы отдыха: дышите в пассивной части упражнения позвоночником вверх и вниз. Скрестите руки перед грудью и обхватите руками ноги. Немного выпрямитесь и повернитесь направо. Медленно опуститесь назад и опять поднимитесь немного и повернитесь налево. При этом Вы делаете нагрузку на 6,7 и 8 грудные позвонки.

* Упражнение стоя, чтобы вытянуть поясничную мышцу: примите позу "кучера" (наездника), ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Представьте себя сидящим в седле на лошади. Пах должен быть мягким, давление идет главным образом по пяткам, а не на колени. Сидя на корточках, растягивайте мышцы таза.

10. На спине: верхнюю часть туловища и ноги слегка приподнять, руки притянуть вперед, а затем медленно опуститься на спину. Импульс приходит из поясничного отдела позвоночника.

Практикуйте во время отдыха костное дыхание; при вдохе принимайте энергию, а при выдохе усиливайте ее при помощи внимания в костях.

11. Стоя: наклоните верхнюю часть туловища вперед, а затем распрямитесь от крестца. Позвоночник медленно растягивается и распрямляется пока вы не примите прежнее положение (стоя).

12. На спине: приподнимите крестец, а затем поднимайте позвонок за позвонком до тех пор, пока не дойдет очередь первого грудного позвонка. Затем совершайте таким образом, действия в обратном направлении. Двигайтесь медленно и считайте при этом отдельно позвонки.

13. На спине: поставьте руки рядом с головой (на высоту ушей), чтобы подпереть шейный отдел позвоночника. Затем приподнимитесь как в предыдущем упражнении, но на этот раз до шейного позвонка или, если вы можете, опереться на голову (помогает открыть темя). Двигайтесь очень внимательно и медленно, позвонок за позвонком, переходя опять в положение лежа на спине. Вдыхайте: вдох во время отдыха через темя и далее вдоль позвоночника. Выдыхайте через нос и темя.

На спине: покачайте легко крестцом; прижмитесь поясничной частью позвоночника к полу, чтобы придать силу движению. Энергия может тогда легче подняться по позвоночнику.

14. На спине: одна нога согнута, другая вытянута. Обопритесь руками и отожмитесь тазом, крестцом и поясничным отделом позвоночника вверх и опуститесь. Внимание: не отжиматься от груди. Смените ноги и повторите упражнение.

15. Ящерица или крокодил. Пройдите на пятках и вытяните ногу назад. Руками опереться на уровне колена, недалеко друг от друга. Наклоните верхнюю часть туловища так, чтобы грудь касалась бедра. Повернитесь от поясничного отдела позвоночника направо, при этом правая рука поддерживает движение. Сделайте поворот грудным отделом позвоночника до шейного. Голова поворачивается в последнюю очередь, пока, наконец руки не будут сдавлены. Повернитесь таким же образом на другую сторону. Смените ногу и повторите упражнение.

Отдых на животе: вдыхайте через копчик в позвоночник и далее вверх до темени. Выдыхайте через копчик все черное и мрачное. Позвоночник заряжается энергией.

Собака и кошка: собака - "повилять хвостом", повертеть крестцом; кошка - выгнуться и пойти крест накрест.

16. На животе: ноги вместе и напрячь таз. Положите руки обратной стороной (тыльной) на точку Врата Жизни (Мин Мэнь) и приподнимите немного верхнюю часть туловища, ноги, а затем медленно опустите их. В следующий раз скрестите ноги, в верхнем положении 2-3 раза.

Лежа на животе: руки протянуть вперед, ноги вместе и затем медленно поднять их, а потом так же медленно опустить их.

17. Из положения лежа на животе поднять верхнюю часть туловища, зад положить на пятки и опять опустить, верхняя часть туловища вперед, зад на пятки.

18. Инь и Ян каналы активировать в руках: потрите левой рукой затылок по часовой стрелке, выдохните и проведите по внутренней поверхности правой руки до ладони, сделайте вдох и проведите по внешней стороне правой руки по часовой стрелке то же с левой рукой. Выполните упражнение на каждой стороне по три раза.

19. Инь и Ян каналы активировать в ногах. Вытяните кончики ног при помощи рук и сделайте вращательное движение голеностопным суставом. (если не можете достать кончики пальцев ног, используйте платок, которым оберните вокруг стопы и держите его руками). Работайте отдельно с каждой ногой, а затем обеими ногами вместе. Потом потрите стопы ног. Сделайте выдох и проведите медленно по передней и внутренней стороне ног вверх до лица. Сделайте вдох и проведите по ушам и боковой поверхности груди вниз к почкам, а по внешней и задней стороне ног вниз до ступней ног. Повторите это упражнение 3 раза.

Надавите на колени, пока они не подпрыгнут как мячи.

20. Подверните ногу так, чтобы пятка касалась сексуального органа, другая нога вытягивается вперед, обе руки лежат на внешней стороне колена вытянутой ноги и помогают притягивать тело вниз. Наклонитесь от поясничной части позвоночника вниз и вывернитесь сначала от поясничного отдела позвоночника, потом от грудной части и, наконец, от шейного отдела. На второй ступени этого упражнения возьмитесь за икру ноги, и на третьей ступени обхватите голеностопный сустав.

21. Одна нога согнута, другая вытянута: одну руку держите на стопе (на пальцах вытянутой ноги), а другую на колене согнутой ноги. Наклоняйтесь медленно к вытянутой ноге вперед и повернитесь затем в сторону согнутой ноги. Поворачивайтесь мягко и почти так широко, насколько позволяет организм.

Наклонитесь к согнутой ноге, повернитесь в сторону вытянутой ноги и выпрямитесь. Здесь вы активизируете другие аспекты сухожилий.

22. Упражнение для сухожилий пальцев и рук. Укрепление силы сухожилий. По часовой стрелке - стороны мизинца; против часовой стрелки -стороны большого пальца.

Маленькая шелковая форма: повернуться к мизинцу. Локоть не прижимать. Затем повернуться к большому пальцу.

Большая шелковая форма: повернуться к мизинцу, под мышкой (вдоль) повернуть и продвинуть вперед, мизинцы показать вверх, потом повернуть к большому пальцу и под мышкой продвинуть назад, обе руки должны быть одна в другой тыльными сторонами вверх.

24. В позе портного или сидя на стуле, руки слегка согнув, вытянуться в сторону (и не сжимать, иначе нет силы сухожилий). Верхний отдел грудной части позвоночника и головы вращаются в противоположные стороны.

25. Огромная черепаха заходит в свою пещеру: показать подошвы ног друг другу, а колени уронить в разные стороны. Продвинуться вперед подбородком и выпрямиться, а потом наклониться вперед, повернуться в сторону и опять выпрямиться.

Поясничные мышцы

Поясничные мышцы - это один из главных мышечных комплексов организма и ключ к большинству случаев дисгармонии мышц. Это широкая плоская мышца в нижней части спины. Как у каракатицы простираются её руки по всем направлениям. Она обладает 2 элементами (поясничная главная мышца и минор мышца), которые соединяются с каждым позвонком в грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Есть ещё сегмент (мышца Хлиопсоас), который простирается через таз к бедренной кости. Так поясничная мышца простирается от 12 грудного позвонка, через заднюю часть позвонка, прикрепляется к 5 поясничным позвонкам, соединяется непосредственно с крестцом, проходит через таз и соединяется с трохантером бедренной кости, на внутренней поверхности тазобедренного сустава. Эта мышца простирается по всем направлениям и очень сильна.

Важнейший мышечный синдром

Поясничную мышцу называют также мышцей души. В расслабленном состоянии и при правильной длине она является опорой ( поддержкой) для органов брюшной полости. Она притягивает ногу при ходьбе и определяет положение таза. Здоровье этой мышечной группы играет большую роль и оказывает влияние на функцию нашей сексуальности и нашего выделения. Её нормальная функция связана с движением всей спины, бёдер и таза. Она приводит в движение бедро (вперёд) и вращает его. Поясничная мышца обеспечивает естественный изгиб (лордоз) поясничного отдела позвоночника и контролирует положение нашего таза, тем самым влияет на осанку всего нашего организма.

Если поясничная мышца укорачивается в результате ненужного или чрезмерного напряжения, это может вызвать дисбаланс и изгиб спины с искривлённой осанкой. Укорачивание поясничной мышцы может вызвать сдвиг бедренной кости там, где она соединяется с бедром. Если это происходит, то бедренная кость при движении выворачивается наружу. Для компенсации поворачивается нижняя часть бедра и обе кости голени (tibia, fibula) выходят из равновесия. Движение вызывает перекручивание наружу. А это может быть причиной того, что нога занимает неправильное положение, в результате которого ходьба вызывает мучение, боли и стресс.

Случается, что поясничная мышца может быть укорочена только с одной стороны, что приводит к тому, что ряд других мышц с обеих сторон тела компенсирует это. Эта компенсация может стать причиной плоскостопия, искривления таза, а также вызывать боли, чувствительность и оцепенение позвоночника. Движение поясничной мышцы может привести к такому оцепенению, в котором верхняя часть бедра будет неправильно вращаться в бедренном суставе, что приведёт к трению в этом суставе.

Поясничная мышца и функция нервной системы

Поясничное сплетение - это нервное сплетение, которое находится на верхней поверхности поясничной мышцы и находится во взаимодействии с нервами, которые исходят из позвонков Т-12, L-1 до L-4 там, где начинается поясничная мышца. Соединение поясничного сплетения с автономной нервной системой очень обширно и прочно. При ослаблении поясничной мышцы нарушается не только питательный обмен в пораженной области, но и обмен в нижней части пищеварительного тракта (в особенности всасывание питательных веществ и выделение). Часто встречающаяся проблема - запор является предупреждением относительно состояния поясничной мышцы и ее структуры.

Поясничная мышца и упражнения ТАО

"Железная рубашка", Ци Гун, Тай Цзи Цигун и Тао Ин - это внутренняя система упражнений, которые способствуют растяжению и функциям поясничной мышцы, а так же диафрагмы. Для выполнения Тай Цзи Цигун важно иметь сознание и в поясничной мышце. Во-первых, так как механическая сила Тай Цзи исходит из согласованной силы всего организма. Соединение поясничной мышцы от нижней части позвоночника до бедра - есть важный ключ для соединения силы ног с позвоночником. Если поясничные мышцы расслаблены и мягки, сила ног может беспрепятственно, как волна, протекать вверх по позвоночнику и выходить из рук.

Во-вторых, поясничная мышца располагается недалеко от почек и точки "Врата Жизни". Эта точка расположена как раз напротив нижнего Дань Тяня, где хранится наша жизненная сила. Через расслабленную поясничную мышцу наша жизненная сила легко проходит через все каналы и энергия наполняет наши движения. В Тао Каноне говорится о том, что связь между почками (элемент Вода) и сердцем (элемент Огонь) является фундаментом баланса Инь и Янь в организме.

Почки - это корни цветка Лотоса, позвоночник - это ствол цветка, а сердце - цветок Лотоса. Водный аспект почек охлаждает сердце, в то время как огонь сердца согревает почки. Если поясничная мышца расслаблена и мягка, энергия может свободно и беспрепятственно течь между почками, позвоночником и сердцем.

Кроме того, существует тесная связь между поясничной мышцей и диафрагмой. С расслабленной поясничной мышцей мы можем легко и глубоко дышать, используя силу диафрагмы. Так, мы можем использовать силу дыхания и диафрагмы, чтобы поддержать наши движения и улучшится связь между верхней и нижней частями организма. И, наконец, есть еще одно соединение к мышце Latissimus Dorsi, которая простирается от верхней части позвоночника до лопатки и плеча. Поэтому вся поясничная мышца является важным мостом между верхней и нижней частью тела.

Диафрагма

Диафрагму называют одухотворенной мышцей. Дух представляется в смысле дыхания и является связью между душой и телом.

Диафрагма - это стенка из мышц и сухожилий, которая разделяет грудную клетку от брюшной полости. Она образует основание грудной полости и верх брюшной полости. Диафрагма прикрепляется к нижним ребрам и ведет к поясничному отделу позвоночника. В позиции расслабления она имеет куполообразную форму, которая изгибается к сердцу и легким, а также поддерживает эти органы.

Если диафрагма стягивается, то она давит на органы брюшной полости, так, что брюшина растягивается. Это ритмичное давление на органы брюшной полости действует как мягкий и стимулирующий массаж для желудка, печени, поджелудочной железы и почек. Поддерживая наше сердце и вызывая огонь пищеварения и обмена веществ, диафрагма играет важную роль в поддержании здоровья.

Дыхание - это жизненно важная внутренняя энергия, которая течет через наш организм и зависит от нашего здоровья, Если эта сила блокирована, мы заболеваем. В практике Тао Ин дыхание рассматривается как один из самых важных элементов. В упражнениях Ци Гун посредством дыхания и исходящей из него жизненной силы вырабатывается энергия "Ци". Блокада дыхания рассматривается как фундамент многих болезней.

Стресс влияет на диафрагму

Стресс и давление оказывают глубокое влияние на наше дыхание. Диафрагма напрягается и дыхание редуцируется в результате судорожного движения ребер. Ритм дыхания с расслабленной диафрагмой теряется, если мы серьезно волнуемся. Покой и расслабление опять возвращают нас в этот режим, но как и все другие мышцы в нашем организме, диафрагма чаще всего находится в напряженном состоянии и редко - в расслабленном. Выдох - это тоже важный процесс, при котором выходит 70% продуктов распада из организма, возникающих в результате обменных процессов.

Эта древняя практика, к которой нужно прислушаться. И, конечно же, найти мастера, учителя, который подскажет правильность выполнения каждой техники, упражнения, движения