Сложившиеся пищевые привычки, к сожалению, часто приводят к ожирению, нарушению работы внутренних органов и появлению сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Приседать стоит на мясо нежирное, рыбу, куриную грудку, индейку. Молоко и его производные, но лучше всего свежие кисломолочные продукты небольшой жирности, а со сливками нужно быть аккуратнее.

КОМУ ЗА 60 ЛЕТ — ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/pub_5c3b480cf7c3db00ac8a22ca_5c3e1a527c705800aa42428a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/p...a527c705800aa42428a/scale_1200 2x" />

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПИТАНИЯ:

• откажитесь от мяса в пользу рыбы,
• поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
• все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
• колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
• если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
• зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
• кисломолочным продуктам – да,
• ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
• сладким газированным напиткам – твердое нет,
• кофе замените зеленым или травяным чаем,
• пейте чистую воду.

Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).

 

 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1246934/pub_5c3b480cf7c3db00ac8a22ca_5c3e1b66df53e700aa304b32/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1246934...b66df53e700aa304b32/scale_1200 2x" />

ГОТОВАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Понедельник

• Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
• Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
• Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Вторник

• Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
• Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
• Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Среда

• Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
• Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
• Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Четверг

• Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
• Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
• Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
• Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
• Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Суббота

• Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
• Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
• Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Воскресенье

• Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
• Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
• Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1137439/pub_5c3b480cf7c3db00ac8a22ca_5c3e1bb861adad00aaf02d68/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1137439...bb861adad00aaf02d68/scale_1200 2x" />