Массаж — эффективное средство для снятия на­пряжения и натяжения мышц тела, накапливающих­ся со временем, особенно если человек испытывает стресс или ведет сидячий образ жизни.
 

Быстрый ритм современной жизни в со­четании с сидячим образом жизни и преобладание умственного труда над физическим приводят к тому, что наш организм подвергается огромным на­грузкам. Чтобы помочь ему справиться с этими нагрузками, необходимо знать некоторые приемы борьбы со стрессом и приобрести полезные навыки. Посколь­ку мозг, тело и душа составляют единую систему, эффект от снятия напряжения на одном участке распространяется на весь организм, и поэтому упражнения, способствующие расслаблению тела, по­могают успокоиться и мозгу. Точно так же при выплескивании скрытых эмоций расслабляется все тело.
Мышцы дают телу силу и позволяют двигаться. Для хорошей работы им не­обходимо правильное сочетание движе­ния, нагрузки и релаксации. Когда мышцы остаются долгое время в одном и том же положении, как, например, во время работы за компьютером, они сжимаются и становятся короче, за­трудняя кровообращение в мышечной ткани и не позволяя поступать пита­тельным веществам в должном объеме. Это приводит к их спазмам и ригидно­сти. Усталые и укоротившиеся мышцы более подвержены травмам. Вот почему привычные травмы и синдром запяст­ного канала стали таким распростра­ненным явлением.
 Чтобы избежать чрезмерной нагруз­ки на определенные группы мышц и полного бездействия других групп, возь­мите на вооружение систему йоги, где движения в одну сторону всегда сбалансированы движением в противополож­ную. Например, если вы любитель садо­водства, то работу в наклон (прополка) следует чередовать с другими видами деятельности, которые выполняются в полный рост (подметание дорожек) или при которых необходимо вытянуться (подрезка веток деревьев).  
Регулярные физические упражнения также помогают справиться со стрессом: мускулы расслабляются, дыхание ста­новится более глубоким, в голове прояс­няется, сон улучшается. К тому же из-за повышения уровня эидорфинов (гор­монов радости) у вас улучшается на­строение и самочувствие. Найдите себе занятие по душе. Вы можете ходить в тренажерный  зал,  совершать пешие прогулки, танцевать, кататься на вело­сипеде или плавать. Даже легкие упраж­нения на растяжку помогут снять на­пряжение, держать мышцы в тонусе, со­хранять гибкость и подвижность.  

Главное во время массажа — исправить дыхание и осанку. Очень важно знать, как расслабиться самому, чтобы посред­ством прикосновения передать жизненно важное  послание  другому  человеку.
Осознание правильного дыхания и пра­вильной осанки поможет вам сохранить энергию и чувствовать себя комфортно во время работы с пациентом. Таким об­разом, сеанс массажа принесет пользу и вам, и ему (см. также - детский массаж по адресу). В частности, при массаже об­ширных участков тела это поможет вам сохранять непрерывность движений и ос­таваться расслабленным во время сеанса. Вы не будете уставать и напрягаться. Мы предлагаем вам упражнения для выра­ботки хорошей осанки и полноценного правильного дыхания.