Большинство лишних килограммов мы зарабатываем, потому что ведем слишком сидячий образ жизни. Просмотр ТВ также способствует этому, но если сочетать приятное с полезным, можно даже похудеть за просмотром любимого сериала. Мы собрали несколько эффективных упражнений, которые нужно делать перед телевизором.

Стоя перед любимым ТВ, напрягите всё тело от головы до пальцев ног – подготовьте свой организм к тренировке непосредственно перед началом программы. Всё, что Вам нужно, это диван, пульт от телевизора и декоративная подушка.

Тренировка составлена под руководством Джейд Алексис – тренера спортивного клуба Нью-Йорк Сити «Reebok Sports Club / NY».

Упражнение 1 - Отжимания от дивана.

Целевые зоны: грудь, руки, брюшной пресс

Примите положение упора на прямых руках, ладонями обопритесь о боковой валик дивана, ладони чётко под плечами, ноги на ширине бёдер, ступни упираются в пол.
Спина прямая, мышцы пресса напряжены, сгибайте руки в локтях так, чтобы грудь опускалась по направлению к дивану, но не ложилась на неё.
Снова примите положение упора на прямых руках. Сделайте 15 повторов.

Упражнение 2 - Дотянись до пульта.

Целевые зоны: брюшной пресс, косые мышцы живота

Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса, в правую руку возьмите пульт.
Поднимите левое колено под углом 90 градусов, выпрямите и поднимите правую ногу.
Поднимите верхнюю часть корпуса; скрутите торс в левую сторону, правой рукой тянитесь под левую ногу.
Ухватите пульт левой рукой и опустите верхнюю часть корпуса.
Выполните то же самое упражнение на другую сторону. Сделайте 12 повторов, чередуя стороны.

Упражнение 3 - Конькобежец.

Целевые зоны: брюшной пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы

Положите подушку на пол.
Встаньте справа от подушки, ноги на ширине бёдер, колени слегка согнуты.
Оторвите левую ногу от пола на несколько сантиметров и присядьте, удерживая правое колено за линией пальцев ног.
Перепрыгните через подушку и приземлитесь на левую ногу; правой ногой дотянитесь до пальцев левой ноги.
Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.

Упражнение 4 - Пресс с подушкой.

Целевые зоны: брюшной пресс, внутренняя поверхность бёдер

Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ноги соединены вместе, мышцы пресса напряжены.
Поместите подушку между колен и поднимите ноги так, чтобы угол сгиба в коленном суставе был равен 90 градусам.
Заведите руки за голову и на выдохе как можно выше поднимите верхнюю часть тела, сжимая ногами подушку. Локти при этом смотрят наружу, взгляд направлен вверх.
На вдохе опустите торс. Сделайте 15 повторов.

Упражнение 5 - Глубокий выпад вперед.

Целевые зоны: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы

Положив перед собой подушку на расстоянии 1 метра, встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, мышцы брюшного пресса напряжены.
Сделайте выпад правой ногой вперёд, удерживая колено за линией пальцев ног, и ухватите подушку.

Упражнение 6 - Глубокий выпад вперёд-2.

Сделайте толчок правой ногой и встаньте с подъёмом правого колена, держа подушку над головой. Удерживая эту позу, сделайте вдох и выдох; снова сделайте выпад, чтобы вернуть подушку на прежнее место.
Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.

1.


2.


3.


4.


5.


6.