В колонках играет - Limebridge - Night Life

Вчера закончились 3 месяца отведенные мне на сброс 10 килограмм жира.

Результат - 110 кг, т.е. минус 1 кг.

Как же все происходило?
Полмесяца ничего не делал, потом раз сходил в спортзал, потом начала худеть. К середине 2 месяца сбросил 3 кг. Потом начал жрать че попало как обычно. И набрал 2 кг за 3 месяц.

В итоге - с сегодняшнего дня коплю на браслет : )
Вообще надо было спорить на объем талии, он точно ужался. Хоть и не мерял. Упражнения на пресс втянули чуток.

Вообще полезнейшая штука абонемент, точно знаю что за 3 месяца ходил 19 раз. Иногда бегал метров по 500 когда беговая была свободна и не глючила. Сейчас ходить легче, одышки меньше.

Правда были проблемы с суставами после пяти посещений спортзала - но это другая истоиря.

 

 

 

 

Решил подытожить что же вышло из кампании борьбы с жирром.

Оказалась что не было ни нормального плана, ни желания его реализовать. Все свелось к отказу от хлеба и конфет а также к периодическим пробежкам.

Выглядело это так, легкой трусцой на беговой дорожке со скоростью пешехода бегу 100 метров, через некоторое время легкая походка превращается к топанье слона, к окончанию пробежки - первому километру уже висел на поручнях изредка касаясь ногами дорожки, стиль летящий эльф.

Естественно что такой режим укрепляет сердечко, но жир не сжигает, чтобы сжигать жир нужно выбрать темп около 120 ударов в минуту, или тот в котором можете не задыхаясь говорить несколько слов.

Сухими цифрами, за прошедший период было проведено 8 тренировок с отягощениями. Тренировки пытался сделать в стиле не меньше 10 повторений, мало того что веса оказывется смешные которые могу поднять 10 раз так еще и не чувствуется что поработал, толку от таких тренировок мало, вернулся к 5 повторениям.

Беговых "проелебежек" вышло 6 штук. По крайней мере не умираю теперь когда залажу на 4 этаж на работу и то польза. Вообще же чувствуется нехорошая нагрузка на голеностоп - вес центнер.., наверно надо вместо пробежек либо искать лестницу либо ходить на степпере - тренажер имитатор лестницы.

Самые большие разочарования вызвала диета, точнее ее несоблюдение. Калории не считал, углеводы ел.

Несмотря на все это скинул 1.5 кг и сантиметра 3-4 в талии, плюс по ощущениям полегче, думаю из за кардио упражнений. Смог пробежать 3 км на дорожке за 18 минут (в институте бегал за 12.10 это четверка была)

Все бы хорошо, но весело проведенные выходные   (прошлые и позапрошлые (были причины)), с радостью вернули мне и вес и объем.

 

Что же решил?

Подумал что хотя бы неделю посижу на малоуглеводке. Т.е. реально ограничить углеводы, если не выйдет то забить на диету, ограничивать количество пищи, употреблять кефир (молочные продукты уменьшают чувство голода), клетчатку в виде отрубей, выкладываться на тренировках. Ну и пиву нет..

В принципе и не ждал чуда, лишний вес копим годами, за месяц не избавишься. Просто немного приуныл. Все таки осень сказывается.

В общем начинаем новый этап кампании... Главное не отчаиваться чего и вам желаю :)

 

В пятницу ходил в спортзал, взвешивался на весах.

В общем за 2 недели эксперимента результатов по весам не видно...Единственно, талию "уменьшил" на 3 см, но думаю это от упражнений на пресс - просто втянул живот.
Стал думать в чем причина, очевидно в том что не соблюдаю свои же правила.

Диета - ну пиво не пью, сладкое не ем - то что с сахаром, да конфеты, фрукты ем, бывает. Есть стал поменьше. Но приходилось и рис есть и картошку и макароны, в общем "углеводного голодания" не вышло. Плюс ни о каком подсчете калорий речи и не шло, так что неизвестно больше потребляю или трачу.

Тренажерка - стал делать на количество повторений, весам писец : ) Еле еле 4 сетов по 12 повторений с 70 кг. Ногам в принципе все равно, они дюжат. Становая тоже упала. Но самое главное не ощущения проработки, и мышцы не отрабатывают, чувствуется. Хотя делаешь пока можешь. За 2 недели было 5 тренировок.

Бег. - бегал 2 раза к моменту пятницы. минут по 7-10. У меня трасса междугородняя рядом с домом, она идет вниз - подуклон, пока вниз бежал было хорошо. А вот когда обратно то не очень хорошо..

Исходя из всего, решил использовать немножко другой подход, испробовал 2 раза - в пятницу и вчера. Пока нравится. В тренажерке делаем только базу. Повторений стараться все таки 10-12. По окончанию тренировки медленнный эстонский бег  в течении 15 минут на беговой дорожке. Пока даже этого хватает чтобы дышать как рыба на берегу. В дальнейшем увеличивать скорость а не длительность. Что будет через две недели - увидим.

В общем нелегкое это дело худеть. Если не худеть. : )

 

 

 

При приседаниях во многих книгах и статьях советуют смотреть вверх и вперед, так легче подниматься - концентрируешься.
Сам обычно так делаю. Но после занятий в среду - когда сделал 5 подходов по 20 повторений, поясница себя как то странно чувствовала перегрузил. Конечно дело отчасти и в повторениях - уменьшу их количество, но немного напрягся.
И тут читаю на хардгейнере, что ученые физиологи изучив группу добровольцев обнаружила что смотреть вверх вредно для поясницы, типа выгибая шею мы нижний отдел спины как то там двигаем - за подробностями - hardgainer.ru
Суть же в том что надо смотреть прямо и чуть вниз, так уменьшается нагрузка на поясницу. В общем буду делать так в следующий раз. Посмотрим что выйдет.

Вот и 3 день моей "диеты". Особо не напрягаюсь ем процентов на 30 меньше чем раньше, плюс без хлеба, картошки и сладкого.

Но, как говорится есть маленький нюанс..

Итак, решил худеть. Накопил наконец то мотивации. Плановый срок 1 месяц.
Что же будем делать..

В спортзал качаться хожу давно, года два - три, причем с перерывами по полгода, поэтому несмотря на такой срок результаты не устраивают.
Сила выросла, да, но живот не уменьшается. (пивоо..)

Поэтому поставил перед собой 2 взаимоисключающих цели.
1 - прибавить до нового года, т.е. за 4 месяца MAX - 30 кг в жиме, 30 в приседе и 50 в тяге.MIN 15\20\30 (это немного для моего веса в 100 кг)
2 - сбросить лишний вес MAX на 7 кг и сбавить талию на 18 см. MIN 3 кг, 10 см.
2 цель противоречит 1, никак не мог выбрать что сделать. Поэтому решил,
т.к. на диету нужен очень сильный настрой, то пока гнать цель 1. В квартал по 10 кг.
При появлении реального настроя, цель 1 замораживается и идет цель 2 - похудение. Когда цель 2 будет выполнена вернемся к цели 1.

Цель же сего поста - сугубо личная - зафиксировать для себя и уважаемых читателей свое обещание достигнуть хотя бы одной из целей к новому году.

Далее в данной рубрике будут появляться интересные материалы по занятиям со штангой, имею в виду пауэрлифтинг. А также личные наблюдения.