Несколько упражнений для идеальных бедер. Худеем и хорошеем))
|
|
Четверг, 24 Мая 2012 г. 22:30
+ в цитатник
![1337884115_1 (500x374, 38Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/87/531/87531785_1337884115_1.jpg)
Боковые подъемы бедра
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.
Растяжка внутренней поверхности бедра
Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.
Отведение бедра
ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для внутренней поверхности бедра
ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и верни в исходное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, чередуя носи. Потом то же самое проделай двумя ногами сразу.
![Di-via.ru](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/996/85996786_1334400202_cooltext2.png)
Метки:
похудение
идеальное тело
упражнения для бедер
секреты красоты
красота и здоровье
Процитировано 76 раз
Понравилось: 10 пользователям
-
10
Запись понравилась
-
76
Процитировали
-
0
Сохранили
-