Скакалка – это не только замечательное средство для борьбы с лишним весом, но и отличный способ поддержать организм в хорошей физической форме.

В современном мире появилось такое понятие, как скипинг. Оно произошло от английского слова «скип», то есть подпрыгивать, прыгать. Заниматься скипингом можно на обычной скакалке! В Западной Европе и США скиппинг стал популярным как вид спорта с 80-х годов 20 века, в 30 странах были созданы спортивные федерации.

В СССР широкую популярность скипинг приобрёл с 50-х годов. Конечно, тогда его так не называли. Дети просто брали скакалки и прыгали всевозможными способами во дворах, скверах, парках.

В каждой тренировке баскетболиста и боксёра есть упражнения со скакалкой. Они развивают прыгучесть, выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также мышцы ног, избавляет от лишних жиров, моделирует фигуру.

Прыжки на скакалке – отличный способ сжечь калории. Многие специалисты утверждают, что это более эффективный метод, нежели езда на велосипеде или плаванье. Человек, весом 70 кг за час работы со скакалкой сжигает около 720 калорий. А самое главное, тренироваться можно в любое время в любом месте.

Как правильно выбрать скакалку: возьмите в руки пластмассовые ручки и вытяните вперёд руки на уровне груди. Конец скакалки должен касаться пола. Эта длина является оптимальной для качественных тренировок.

Существуют также усреднённые показатели подбора длины скакалки. Для высоких людей, рост которых выше 180 см, рекомендуется длина скакалки 310 см, если ваш рост 165-180 см, то приобретайте скакалку в 280 см, а если меньше 165 см, необходима скакалка длиной 250 см.

Фитнес со скакалкой

Современным женщинам не всегда удаётся выделить время для похода в фитнес-центр. А быстро и качественно похудеть при помощи скакалки в домашних условиях более реально. Кардиологи утверждают, что упражнения со скакалкой по эффективности стоят в одном ряду с кардиотренажёрами.

Используя средний темп прыжков, за 15 минут сжигается 200 ккал. Поэтому в скором времени вы заметите положительный результат и постепенное снижение веса.

Регулярные тренировки со скакалкой способствуют не только похудению. Улучшается общее состояние здоровья: стимулируется работа мышечной системы, выводятся шлаки, устраняются застои в венах, что является профилактикой варикозного расширения вен. Также ваше тело придет в тонус и обязательно улучшится настроение. После тренировок следует выпить травы для похудения или тонизирующий зелёный чай.

Тренироваться следует правильно, тогда процесс похудения будет проходить быстрее, а нагрузка будет распределяться исключительно на проблемные места. Для этого туловище должно находиться в зафиксированном положении, а работать только ноги, запястья рук и предплечья. Темп следует задавать поначалу спокойный, а затем нужно постепенно его наращивать.

Ежедневные 10-минутные упражнения со скакалкой дома и сбалансированное питание – это верный путь к похудению и хорошему самочувствию!

vitaminsport.com.ua