Минус 4000 ккал за 6 недель


Бег — самый эффективный в плане жиросжигания, но не самый легкий вид нагрузки. Ведь чтобы организм начал активно расходовать калории из запасов жира, нужно пробежать не менее 30 минут и без остановки. С помощью наших советов вы сможете сделать это уже через 6 недель и «осилить» свою первую пятикилометровку!

Подробнее

5 легких упражнений для упругих ягодиц.

5 легких упражнений для упругих ягодиц.

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.

Читать далее...

18 советов от фитнес-тренеров звезд

В руки им мечтает отдаться каждая уважающая себя девушка. В совершенстве владея знаниями о том, как слепить тело мечты, они помогли расстаться с лишними килограммами Кэти Перри, Кристине Агилере, Меган Фокс и уйме других знаменитостей. Шесть самых известных фитнес-тренеров, ведущих борьбу со "звездным" целлюлитом.


Валери Уотерс
Валери Уотерс (Valerie Waters) обещает, что уже через шесть недель вы получите тело, о котором всю жизнь мечтали. Секрет тренировок с Уотерс прост: вы делаете упражнения так быстро, что даже не успеваете опомниться. Синди Кроуфорд, Джессика Бил и Дженнифер Гарнер испытали на себе метод Валери и остались довольны. Для всех остальных женщин Уотерс разработала специальный набор для домашних тренировок Valslides – особые «тапки», которые скользят по полу и усложняют выполнение отжиманий, выпадов и других подобных упражнений.

Советы

Как я делала ножки "мирового стандарта"

Корреспондент «Комсомольской Правды» опробовала на себе методику, обещающую за 6 недель превратить дамские «окорочка» в стройные модельные формы.

 Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки...

И я  билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»

Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам  не добавляют...

Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...

далее

Польза бега. И как правильно бегать

На сегодняшний день бег остается одним из самых эффективных способов целенаправленной тренировки сердца.

Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт.

Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом.

читать далее

Способов омолодиться современная косметология знает великое множество. Однако ни крем, ни мезотерапия, ни ботокс, ни даже пластическая хирургия не в силах самостоятельно и надолго решить проблему увядания. И все потому, что с возрастом «дрябнет» не только кожа, но и мышцы, образующие тот самый каркас, который в юности не дает ей обвиснуть и сморщиться. Восстановить его можно только с помощью силовых упражнений. И такой комплекс есть не только для тела, но и для лица. Называется он фейсбилдинг. «Building» для лица Как и бодибилдинг («конструирование тела»), фейсбилдинг (соответственно, «конструирование лица») – это упражнения, с помощью которых «наращивается» мускулатура. Благодаря нему, мышцы приходят в тонус, улучшается цвет лица, и даже без пластической операции подтягивается подбородок, разглаживаются морщинки на лице и шее, и исчезают носогубные «заломы». Тем, кому подобное кажется чудом, рассказываем, что изначально то, что сейчас мы называем фейсбилдингом с успехом применялось для восстановления мимики у людей с серьезными травмами лица, у парализованных после инсульта и в других похожих ситуациях. Поэтому в том, что с его помощью можно расстаться с недостатками, отпечатавшимися на лице годами, сомневаться не приходится. Главное правило фейсбилдинга Мышцы лица настолько малы, что тренировать их не так уж сложно. Более того, для занятий не нужно особых условий. Пожалуй, единственное, что необходимо, - это остаться в одиночестве, чтобы никто не видел, как вы «кривляетесь». Причем делаете это по особым «правилам», главное из которых гласит: заниматься следует ежедневно и дважды по 15 минут. В идеале каждое упражнение нужно выполнять по 30 секунд и в 3 подхода. Однако начинать можно и с 10-ти секунд, доводя комплекс «до совершенства» в течение 2-ух недель. Все же остальное, как говорится, – дело техники. Дело техники Чтобы подтянуть одновременно подбородок, шею, уголки губ и носогубный треугольник, необходимо сильно натянуть нижнюю губу на верхнюю, после чего растянуть уголки губ, как в улыбке, посчитать до 5 и опустить уголки губ. Для возвращения девичьего овала лица и гладкой шеи надо упереться подбородком в кулачок и попытаться открыть рот. После этого рот нужно все-таки открыть и, изо всех сил сопротивляясь, снова надавливая кулаком на подбородок, постараться его закрыть. А потом также с широко открытым ртом выдвинуть вперед нижнюю челюсть и сильно ее напрячь. Для тренировки передней поверхности шеи нижнюю губу надо оттянуть вниз, показав нижние зубы. Кроме этого, незаметно для окружающих, можно надавливать языком на верхнее небо, что полезно не только для шеи, но и для тренировки мышц, отвечающих за красивую четкую речь. Чтобы избавиться от морщин на лбу, нужно, «натягивая» брови пальцами на глаза, изо всех сил пытаться поднять их вверх. Для упругости щёк необходимо надавить указательными пальцами на щеки (где образуются складки при улыбке) рядом с уголками губ и попытаться улыбнуться. Пухлые губки можно вернуть с помощью следующих упражнений. Надо пальцами «растянуть» губы в улыбке, надавить и попытаться «перестать улыбаться». После чего крепко сжать губы «ниточкой» и понажимать на образовавшиеся при этом складочки. Избавиться от отеков на глазах можно, зафиксировав средние пальцы под бровями на переносице, а указательные в ямочках наружных уголков глаз, после чего поводить глазами вверх – вниз и по сторонам. Для устранения морщинок вокруг глаз надо несильно надавить пальцами на впадинки в их уголках и с усилием закрывать и открывать глаза так, чтобы под пальцами чувствовалось, как сокращаются мышцы. Пожинаем плоды Как говорят бывалые, первые результаты своего труда можно увидеть уже через 2 недели после начала занятий, ну а те, кому удалось «продержаться» более 2-ух месяцев, утверждают, что их лицо помолодело не менее чем на 5 лет. Неплохой повод испытать систему на себе, не правда ли? Хочется отметить, что комплекс этих упражнений рекомендован не только женщинам у которых уже есть морщинки и другие недостатки, но и молодым девушкам для того, чтоб мышцы лица все время находились в тонусе, тем самым момент отпечатывания возраста на лице можно значительно оттянуть. Информация с сайта Журнал Ladyflower.ru © 2010

Jennifer Nicole Lee.

случайно нашла девушку по имени Jennifer Nicole Lee. сначала посмотрела фотографии, а после почитала о ней. вот это пример, как в 30 лет с двумя детьми можно выглядеть на все 100. интервью онлайн журнала AskMen.com. почему она так знаменита?

Читать далее...

Укрепляем тыл: лучшие упражнения для попы


За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.
Читать далее...

Упражнения для похудения ног – оксисайз

 

Упражнения для похудения ног – оксисайз     Упражнения для похудения ног – оксисайз   Предлагаемый Вашему вниманию мини-комплекс из пяти упражнений сформирует круглые, подтянутые ягодицы и стройные бедра, а дыхание Оксисайз поможет сжечь скрывающие все это великолепие жирок. Комплекс для ног нужно выполнять три-четыре раза в неделю, чередуя с мини-комплексами для пресса и кардиоупражнениями, например быстрой ходьбой или бегом.   Дыхание оксисайз   Самый главный элемент комплекса – дыхание Оксисайз, перед началом упражнений научитесь его делать. Дыхание Оксисайз призвано напитать мышцы кислородом – природным катализатором процесса сжигания жира и ускорения обмена веществ. Не начинайте упражняться, пока не освоите дыхание полностью. Отличие бодифлекс и оксисайз   В отличие от Бодифлекс, Оксисайз предписывает дышать как бы порциями, вдыхать и выдыхать в пять этапов. Итак, чтобы сделать правильный вдох по Оксисайз, нужно четко представить себе ритм «вдох-пауза-вдох-вдох-вдох-выдох –пауза-выдох-выдох-выдох» Первый этап обучения новому дыханию для похудения заключается в том, чтобы Вы просто усвоили этот ритм. Почувствуйте как раскрываются легкие, занимайтесь при открытом окне или на свежем воздухе. Не переходите к следующему этапу, пока не освоите этот ритм с паузой. Как только ритм дыхания стал для Вас привычен – добавьте дополнительные движения. Делайте их во время паузы. Пауза на вдохе – растяните губы в улыбке, расслабьте мышцы живота, подтяните нижний пресс, сократите его, зажмите ягодицы так, чтобы Ваш таз как бы «опрокинулся» вверх по направлению к ребрам и подтяните мышцы промежности. Ни в коем случае не путайте зажим ягодиц с выталкивание таза назад. Из этого положения нужно делать последующие три вдоха, и именно это положение является исходным для всех пяти упражнений для ног. Во время паузы на выдохе нужно поднять дополнительно подбородок и стараться не расслаблять зажим таза. К упражнениям стоит приступать только когда, когда Вы научитесь делать дыхание и не будете задумываться над каждым этапом.     Фото упражнения для ног       Упражнение 1. Приседание   Примите исходную позицию стоя, ноги на ширине тазовых костей, руки свободно опущены вдоль тела. Проделайте цикл вдохов Оксисайз, задержите дыхание. Из исходного положения выполните присед, бедра параллельно полу, ягодицы тянутся назад. Самое сложное в упражнении – сохранять зажим ягодичных мышц, они ни в коем случае не должны провисать вниз. Руками тянитесь вперед. Держите позу 5–8 секунд, потом выпрямитесь и выдохните. Повторите упражнение пять раз для достижения видимого эффекта. Упражнение 2. Подъем бедра   Из исходного положения выполните серию вдохов и поднимите правую согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом. Носочек направьте на себя и держите его натянутым во время упражнения. Задержите ногу на 5–8 счетов, опустите, проделайте серию выдохов, повторите упражнение 5 раз с каждой ноги. Если Вы правильно зажимаете ягодицы и не расслабляете из в ходе упражнения удерживать ногу в таком положении должно быть очень трудно. Весь смысл упражнения в том, чтобы преодолевать сопротивление зажатых ягодиц и одновременно напрягать переднюю поверхность бедра. Упражнение 3 «Маятник»   Выполните вдохи, задержите дыхание, поднимите ногу вбок, стопа напряжена, носочек не оттягивать, ногу не разворачивать. Вы должны чувствовать напряжение средней ягодичной мышцы и бедра сбоку. Задержите позу на 5–8 счетов, выполните серию выдохов, повторите упражнение пять раз с каждой ноги. Упражнение 4 «Баланс»   Выполните дыхание, присядьте и одновременно оторвите ногу от пола, подняв ее вперед как во втором упражнении, руки вытянуты вперед. Это сложное упражнение, но очень полезное, работает все тело, задействуются даже поперечные мышцы пресса. Выполните его по три раза с каждой ноги, сочетая с дыханием. Упражнение 5. Растяжка внутренней поверхности бедра   Мышцы внутренней поверхности лучше растягивать, а не напрягать, чтобы получить видимый эффект стройных ног. Поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь к полу, пятки от пола не отрывайте, старайтесь отводить таз назад, спина прямая. Задержитесь в растяжке 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги. автор: Елена Селиванова Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной, незакрытой ссылки на женский сайт monstyle.ru © фото упражнения для ног – fitnеsmаgаzine.com Статьи по теме «оксисайз»        http://monstyle.ru/content/view/334/88/   Что такое оксисайз для похудения Видео Марина Корпан и оксисайз

 

создаем упругую попку

по просьбе девочек отвечаю на вопросы- как накачать попу. Это несложно! Помните! Золотое правило- 3 подхода по 15 раз!!!!!

Читать далее...

лучшие упражнения для ног

Делай ноги

Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?

 упражнения здесь

Фитнесс на диване.




Так хочется идеальную фигуру, а на спортзал времени обычно не хватает. К счастью, есть друзья, которые всегда помогут! Моя подруга – любительница поваляться на диване. И при этом у неё потрясающая подтянутая фигурка. На вопрос, в чем секрет, она показала мне несколько простых упражнений, которые делает, не вставая с любимого диванчика.

Итак, делаем бедра и ягодицы как у Камерон Диаз. Поставь ноги на подлокотник. Руки вдоль тела. Это ещё не все, расслабляться рано! Напряги мышцы живота и подними бедра. Тело при этом должно составлять прямую линию. Теперь аккуратно, без резких движений: подними правую ногу так высоко, насколько возможно и верни в исходную позицию. Повтори движение 15 раз. Затем тоже с левой ногой.

Делаем спину и руки, как у Анджелины Джоли. Присядь на край дивана. Отодвинь телевизионный пульт влево, но не очень далеко. Руки на ширине плеч. Согни локти и колени и опусти ягодицы чуть вниз. Теперь выпрямляй руки и поднимайся вверх, поворачивая корпус и дотягиваясь правой рукой до пульта на диване. Но в руки его не брать!!!! Потом телевизор посмотришь!!! Возвращайся в исходную позицию и повторяй тоже самое 10 раз. Затем передвигай пульт вправо и тянись до него левой рукой.

Делаем красивую грудь, как у Джессики Симпсон. Встань на колени, руки на ширине плеч поставь на подлокотник. Тело составляет прямую линию. Сгибая локти, наклоняйся вперед. Грудь едва касается подлокотника. Если грудь большая, то …Возвращайся в исходную позицию. Со временем усложняй упражнение и отжимайся на два счета: сначала сгибай локти и опускай корпус на половину. Затем на счет два грудью слегка касайся подлокотника. Также на два счета выпрямляйся. Повтори упражнение 15 раз. Если диван слишком мягкий, упирайся коленями в пол, а руками – в край дивана.

Делаем стройны ножки, как у Кайли Миноуг. Сядь на край дивана, ноги на ширине бедер. Подними ступни на 20 сантиметров от пола (ну или на сколько сможешь). Вытяни носочки. Теперь скрещивай и разводи ноги на уровне щиколоток. Повторяй упражнение 30 раз. Дома – тяжело?

Делаем бедра и живот, как у Холли Берри. Это упражнение следует делать на твердом диване или на полу. Слегка согни колени, спина прямая, ступни упираются в поверхность дивана (пола). Руками ухватись за бедра, и держи крепко, как будто они принадлежат Бреду Питу. Только фантазиями сильно не увлекайся! Подбородок прижми к груди. А теперь, поднимая ноги, бедра, а заодно и воображаемого Бреда Пита, перекатывайся назад, но не перестарайся: затылок должен лишь слегка касаться дивана. Поскорее возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.

Такая гимнастика не займет у тебя много времени. Зато получишь массу удовольствия, а заодно и приведешь в порядок фигуру. Я все проверила на себе!