Цитата сообщения Lean_stinker 10 золотых правил худеющих

1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.
2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Вам помогут также таблицы, кухонные весы, калькулятор. Не забывайте считать и записывать - только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.
3. Не забывайте о режиме питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.
4. В любую диетическую систему отлично вписывается идея разгрузочного дня. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год - 48 дней.
5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры - 25%, белки - 25%, тяжелые углеводы - 25% и свежие овощи и фрукты - 25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба (небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе - 400 ккал.
6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на 'путь истинный'!
7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая, которая у нас в России завершает любую трапезу, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.
8. Лучшие контролеры новой диетической системы - весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам - кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в дневнике.
9. Естественное, непременное и эффективное дополнение к любой диете - движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в вашем распоряжении средствами.
10. Самая непереваримая вещь - наши мысли. Чем больше вы зацикливаетесь и казните себя за срывы, тем меньше шансов на успех. Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.





Правила худеющего
Худеем, худеем, худеем… Можно задать вопрос: а вам еще не надоело? Может, уже пора расслабиться? Или нет? Ну что ж… Давайте похудеем еще немного.
Главная проблема заключается в том, что страсть, с которой мы желаем обрести стройную фигуру, не дотягивает по своему накалу до страсти, с которой мы предпринимаем действия в этом направлении. Нет, конечно, временами мы прилагаем ну просто-таки героические усилия, отказывая себе во всем и активно предаваясь аскезе. Но в итоге чувствуем себя отвратно, выглядим неважнецки и… срываемся: падаем на диван перед телевизором, набрасываемся на все вкусности этого прекрасного мира и наслаждаемся ими без меры и без разбора.
Какой выход? Прежде всего, поменять психологическую установку. А именно: отнестись к проблеме похудения легко и непринужденно.
Лишний вес - это результат целого букета поведенческих ошибок и ошибочек. Например, мы позволяем себе без конца кусочничать, или едем на лифте на третий этаж, а на машине - к магазину, который находится в двух шагах от дома. И для того, чтобы не накапливать килограммы, надо всего лишь немного перестроиться. Перекроить свои привычки и внести разумные изменения в систему питания, и в свою жизненную философию.
Наверняка вы уже знаете, что терять килограммы лучше не резко, а плавно. Это первое условие успеха. Второе: комплексный подход, без которого просто невозможно добиться стойкого результата.
Если вы, например, откажетесь от всего жареного, но больше ничего не будете менять в своих устоявшихся привычках, то никакого эффекта не добьетесь. А вот если небольшие коррективы коснутся всего вашего образа жизни, тогда вы просто обречены на то, чтобы выиграть битву с лишним весом.
Правила
*Ходите в продуктовый магазин только на сытый желудок. Учтите, чипсы, пончики и другие искушения имеют гораздо больше шансов проникнуть в желудок голодного человека. Сытый рассуждает трезво. А по трезвому рассуждению все мы способны отказать себе в ненужном хламе, засоряющем организм и портящем фигуру.
*Перед походом в продуктовый магазин составьте список необходимых покупок и старайтесь от него не отступать.
*Берите с собой ограниченную сумму денег, чтобы поставить твердый заслон поползновениям накупить всякой всячины сверх программы.
*Хорошо, если на кухне, когда вы готовите, скажем, обед или ужин, с вами находится ваш сердечный друг, или, к примеру, задушевная подруга. Присутствие свидетеля не позволит вам кусочничать.
*Не покупайте "криминальных" продуктов впрок. Это значит, что не стоит забивать буфет коробками с печеньем, а холодильник - копченой колбасой. Где гарантия, что вы сможете сдержать свои греховные порывы, если искушение будет находиться в непосредственной близости? Допустим, вам смертельно захотелось берлинского печенья, вы открыли шкафчик и... сходу употребили всю упаковку. Другое дело, если печенья в закромах нет. Значит, надо идти за ним в магазин, а это делать лень. Ну а даже если не лень, то ходьба - это уже физическое упражнение! Но, скорее всего, вы вряд ли отправитесь в магазин ради одного только печенья.
*Если у вас дома или на работе все-таки лежат какие-то роскошества (сникерсы, или, там, заветная коробочка конфет), держите это все не на виду, а в труднодоступных местах. Например, на самой-самой верхней полке или в ящике стола, принадлежащего очаровательному коллеге.
*Не забивайте морозилку мороженым. Спору нет, отказаться от этого божественного лакомства очень трудно - даже зимой. Но ограничить его запасы, или покупать мороженое с пониженным содержанием жира - вполне в наших силах.
*Как это ни печально, но... придется себя дисциплинировать и придерживаться строгого распорядка: есть в определенное время и в определенных местах (диван перед телевизором к этим местам не относится).
*В сервировке стола избегайте ярких цветов, таких, как пронзительно-желтый, ослепительно-синий, радостно-зеленый. Считается, что такие цвета возбуждают аппетит. То же самое касается и примитивистского стиля в сервировке: деревянные тарелки и плетеные хлебницы - ваши невольные враги. Так что выбирайте посуду классического стиля и темных спокойных тонов. Форма и размер посуды тоже важны: идеальной считайте ту тарелку, на которой помещается минимум еды.
*В гостях всегда просите, чтобы вам положили порцию поменьше.
Не съедайте все в один присест. Делайте паузы, пусть даже вынужденные - например, специально кладите вилку и ножик. Парадокс: насыщаясь медленно, вы гораздо быстрее почувствуете себя сытой. Именно для этого подольше разжевывайте пищу: так, к тому же, вы лучше прочувствуете ее вкус.
*Если вы не мыслите жизни без сливочного масла, ставьте его на стол только в размягченном виде: мягкое масло можно намазать на хлеб очень тоненьким слоем, а вот твердое иначе как толстыми пластами не ляжет.
*Если нет сил отказаться от десерта, разделите его с другом (другу приятно, вам - полезно).
*Вставайте из-за стола сразу же, как только поели. Не рассиживайтесь, подбирая крошки, и не напрашивайтесь на добавку.
*Не пропускайте завтрак или обед. Переголодав таким образом, за ужином вы с гарантией съедите гораздо больше положенного.
*Забудьте про лифт - поднимайтесь по лестнице (конечно, не на 101-й этаж, но до седьмого этажа уж точно сможете).
*По возможности, хотя бы время от времени, убирайтесь дома сами. Всего лишь за час мытья полов или окон можно сжечь от 195 до 300 калорий.
Возьмите за правило делать физические упражнения, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу: бесконечные трехминутные паузы сложатся во вполне приличную тренировку и, к тому же, не дадут вам бегать на кухню за очередными порциями закуски.
*Развлекайтесь активно! Кухонные посиделки с подругами лучше заменить походами в дискотеку, или, например, в боулинг.
*Пейте минеральную воду, а не сладкие газированные напитки. Не увлекайтесь алкоголем.
*Научите себя отказываться, когда вам предлагают "съесть еще хотя бы один кусочек". Умение сказать "нет" - жизненно важное качество для женщины.
*Объясните родным и близким, что вы твердо и окончательно решили похудеть. *Скажите, что ждете от них поддержки и понимания, попросите их соотносить свои желания с вашей священной задачей.
*Ставьте перед собой реальные, достижимые цели. Действуйте разумно, поступательно, шаг за шагом, без нажима и резких движений. Чем естественнее вы будете входить в новый образ жизни, тем лучше будет результат. Помните, вы себе не враг, поэтому не насилуйте свое тело, а прислушивайтесь к нему.
* Пейте минеральную воду вместо сладких газированных напитков.
* Замените обычный хлеб зерновым, который содержит меньше калорий и больше клетчатки. Клетчатка ускоряет моторную функцию кишечника, дает чувство сытости, и поглощает жиры.
* Ешьте чеснок. Чтобы избежать запаха, можно принимать экстракт чеснока в капсулах. Чеснок полезен для сердца и сосудов, способствует сокращению жировых запасов, особенно в области живота.
* Заправляйте салаты оливковым маслом. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.
* Меньше соли! Медицинская норма ежедневного потребления соли – не более 3-6 граммов.
* Замените свинину постным мясом: курицей, кроликом, телятиной. А по возможности, вместо мяса ешьте рыбу – она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей.
* Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, употребляя алкоголь, даже если вы при этом мало едите.
* Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, любые фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые соки.
* Вставайте из-за стола сразу же, как только поели. Можно помыть посуду или заняться легкими домашними делами.
* Всего лишь за час мытья полов или окон можно сжечь от 195 до 300 калорий.
* Забудьте про лифт – поднимайтесь по лестнице.
* Делайте физические упражнения, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу: бесконечные трехминутные паузы сложатся во вполне приличную тренировку и не дадут вам бегать на кухню за очередными порциями закуски.
Развлекайтесь активно! Кухонные посиделки с подругами лучше заменить, например, походом в боулинг.
* Для фигуры важно не только правильное питание и двигательная активность, но и правильная осанка. Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены и напряжены ягодицы, практически исчезает отвисший живот. При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью – больше.
* Поддерживать правильную осанку поможет кровать-массажер НУГА БЕСТ. Внутренний проектор осуществляет три функции: вытяжение позвоночника, прогревание инфракрасными лучами и массаж по типу давления пальцем.
В результате такого комплексного воздействия высвобождаются сдавленные нервы и сосуды, уходит боль в спине, нормализуется работа внутренних органов и питание всех тканей организма. Все это является залогом здоровья и хорошего самочувствия.