Тренировка мышц лица — это чудесная вещь. Она снимает усталость, укрепляет дряблые черты, которые часто делают лицо старым скорее, чем пара морщинок.

Золотое правило для всех упражнений: смена напряжения и расслабления сделают свое дело!

Важна и частота повторений. В основном при напряжении считают до пяти, затем нужно моментально расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже — до пятнадцати раз. Результат не заставит себя ждать.
Сперва выполняйте упражнения для лица перед зеркалом. В дальнейшем это будет необязательно, так как мышцы вашего лица запомнят комплекс упражнений. Всего семь упражнений способны буквально преобразить вас.

Совет: Вспоминайте наиболее эмоциональные моменты вашей жизни. Упражнения будут удаваться вам лучше, а тренировка станет для вас любимым веселым времяпровождением.

1. Упражнение от двойного подбородка
Подбородок выдвинуть вперед, нижнюю губу оттянуть вниз, одновременно сильно напрячь мышцы подбородка и шеи. При правильном выполнении этого упражнения на шее будет виден рельеф мышц. Сосчитать до пяти и сбросить напряжение.

2. Упражнение от морщин на лбу
Указательными пальцами сдвигать брови вниз, положив на лоб вдоль бровей. Бровями преодолевать напряжение пальцев, напрягая мышцы лба. Продержаться около 5 секунд, затем расслабиться.

3. Упражнение от обвислости щек
Очень жизнерадостное упражнение. Широко улыбайтесь, напрягая мышцы рта и щек. Пальцами рук на щеках по обе стороны ото рта создавайте сопротивление улыбке. Продолжайте 5 секунд, затем расслабьте мышцы лица.

4. Упражнение от эффекта усталых глаз
Напрягая веки и круговые мышцы вокруг глаз, раскрыть глаза как можно шире. Подержать напряжение 5 секунд, затем расслабиться.

5. Упражнение от опущенных уголков рта
Подтяните губы внутрь, прижмите их зубами и тяните уголки рта вверх. Задержитесь на 5 секунд, отпустите губы, расслабьтесь. Так вы предупредите появления морщин на губах, а также возникновение расслабленных «недовольно» опущенных уголков рта.

6. Упражнение от морщинок у глаз
Прикройте глаза, указательными пальцами рук сдвигайте внешние уголки глаз к вискам, одновременно напрягая нижнее веко. Задержаться на 5 секунд, затем расслабиться.

7. Упражнение для четкого овала лица
Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, открыв рот. Со всей силы напрягите щеки, подбородок, мышцы шеи и нижней челюсти. Держите напряжение 5 секунд, затем полностью расслабьтесь.

Хайлайтер хоть и появился в арсенале женских бьюти-средств сравнительно недавно, но уже считается незаменимым средством правильного макияжа.




Хайлайтер — средство декоративной косметики, для создания «скульптурности» лица — высветления и выделения отдельных участков, сокрытия мелких морщинок, получения сияющего, свежего вида.

Сегодня поговорим про лучшие хайлайтеры, которые обязательно вам понравятся.

1. Radiant Rod Highlighter, Barry M

Выполненный в форме карандаша хайлайтер с розовым подтоном идеально подходит для кожи холодного оттенка. Стиком удобно маскировать темные круги под глазами и корректировать форму скул.

2. Мультифункциональная пудра для лица, Bobbi Brown

Универсальное средство от Bobbi Brown заменит вам сразу целую палитру хайлайтеров, бронзантов и пудр. Все шесть оттенков можно использовать для придания коже сияния или эффекта загара. Пудра превосходно ложится на кожу любого типа и возраста.

3. Breeze Kitten, Holika Holika

Корейская марка Holika Holika выпустила румяна-хайлайтер, подходящие для дневного и вечернего макияжа. Оттенки можно использовать по отдельности или смешивать между собой на тыльной стороне ладони.

4. Born To Glow Liquid Illuminator, NYX

Хайлайтер американской марки NYX может быть использован как праймер для макияжа, поскольку имеет деликатное сияние и нейтральный оттенок, подходящий под любой тон кожи.

5. Cindy-Lou Manizer, TheBalm

Самый популярный в США хайлайтер пудровой консистенции розово-персикового оттенка. Его можно использовать также в качестве теней.

За несколько месяцев лицо может «сбросить» 5 – 10, а то и 15 лет! И это доступно КАЖДОЙ из нас!

Про бодибилдинг слышали, думаю, все. Но вот что такое фейсбилдинг, слышали немногие. А между тем, фейсбилдинг – это отличная альтернатива пластической хирургии, доступная каждому и не требующая особых затрат.

Если у вас возрастные изменения, как говорится, налицо, пора заняться собой и фейсбилдингом! Такая гимнастика для лица поможет, если у вас отвисают щеки, отекают веки, углы рта оттянуты боковыми складками, морщины на лбу, шее и в уголках глаз, двойной подбородок.

Что ожидать от занятий фейсбилдингом?

Улучшится цвет лица, мышцы обретут тонус и прекратят опускаться под действием силы тяжести, ненужные отложения жира сгорят, кожа начнёт более ровно и плотно облегать мускулатуру. Лицо подтягивается, молодеет и свежеет, подтянутые щёчки и подбородок радуют скульптурностью форм.

За несколько месяцев лицо может «сбросить» 5 – 10, а то и 15 лет! И это доступно каждой из нас!

Когда ожидать результат?

Улучшение цвета лица произойдёт уже на первой неделе после начала тренировок. А чтобы начались видимые изменения мускулатуры, как показывает практика фейсбилдинга, требуется время. Всё зависит от состояния лица, но в среднем на то, чтобы «процесс пошёл», необходимо около двух месяцев.

Для тех, кто еще сомневается, нужен ему фесбилдинг или нет, публикую фото из книги Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица».
На фото – сама автор. На первом фото – Кэрол Мадджио до упражнений, в возрасте тридцати шести лет. На втором – она же в возрасте пятидесяти шести лет, с заметными изменениями черт лица.

Начните с того, что выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений 5 раз по 6 секунд. Постепенно увеличивая число повторений, доведите их до 20. занимайтесь каждый день и делайте легкий массаж лица до или после тренировки.

1. Фейсбилдинг для разглаживания морщин на лбу

Положите ладони на лоб так, чтобы безымянные пальцы лежали на бровях. Преодолевая сопротивление безымянных пальцев, поднимите брови. В это же время большими и указательными пальцами стяните кожу вперёд – без этого на лбу оказались бы складки.

2. Фейсбилдинг для упругости щёк

Растяните уголки губ, как при улыбке. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке обычно образуются складки, и окажите давление пальцами.

3. Фейсбилдинг для шеи

С усилием оттяните нижнюю губу (а не уголки рта) вниз так чтобы открылись нижние зубы. При правильном выполнении упражнения должны проявиться мускулы шеи.

4. Фейсбилдинг от двойного подбородка

Положите кулаки под подбородок, затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот.

5.Фейсбилдинг для рта

Откройте рот и большими пальцами поднимите уголки рта вверх, как будто Вы хотите от души рассмеяться. Попытайтесь закрыть рот. Задержитесь в таком положении и при этом указательные пальцы плотно держите около глазниц.

6. Фейсбилдинг для губ

Крепко сожмите губы, а образующиеся в уголках губ складки прижмите пальцами.

7. Фейсбилдинг против гусиных лапок

Положите средние пальцы на внешние края глазных впадин и закройте глаза. При этом пальцы почувствуют сокращение глазных мышц. Не нажимайте пальцами слишком сильно, чтобы не мешать естественному движению мускулов.

Если вы решили научиться делать массаж самостоятельно, то нужно запомнить несколько правил:

Очистите лицо от косметики и за 30 минут до процедуры сделайте горячий травяной компресс — мышцы прогреются, а поры откроются.
Волосы уберите под резинку или платок, чтобы случайно не травмировать распаренную кожу.
Руки перед процедурой тщательно вымойте. Ногти должны быть коротко подстрижены — чтобы не нанести себе ранений и не занести инфекцию.
Перед самой процедурой нанесите на лицо крем или масло. Предварительно протестируйте средство на запястье или сгибе локтя — так вы сможете проверить, нет ли у вас аллергии на компоненты крема или масла.
Обязательно запомните, как располагаются массажные линии — именно так движется лимфа. Иначе эффект может быть обратным. Если ваши пальцы будут двигаться хаотично, то вы только добавите себе морщин, так как будете растягивать кожу.

Массажные линии:

1. От центра подбородка к мочкам ушей.
2. От точки под серединой нижней губы до мочек ушей.
3. От точки над центром верхней губы к центру висков.
4. От уголков губ к середине ушей.
5. От точки над переносицей по линии бровей к центру висков.
6. От внешних уголков глаз к внутренним по нижнему веку.
7. От внутренних уголков глаз к внешним по верхнему веку.
Когда вы совершаете движения в процессе массажа, не забывайте надавливать подушечками пальцем на височную область. Это центр всех обменных процессов в клетках вашего лица.
Движения должны быть плавными и нежными. Не тяните кожу. Обратите внимание на область вокруг глаз — в этом месте кожа наиболее тонкая и нежная. Иначе лишних складочек не избежать.
Во всём требуется постоянство. Так и с массажем — проводите его ежедневно в течение 10 дней. Сделайте перерыв на неделю и продолжайте (не забывая о регулярных перерывах). Время процедуры не должно превышать двадцати минут.

Самомассаж для подтяжки кожи

Именно самомассаж будет активизировать впитывание полезных веществ и вывод токсинов. А своевременное отшелушивание отмерших клеток вернёт коже былую эластичность.

Массаж, если вы помните, выполняется чистыми руками на предварительно очищенной коже. Вот несколько способов.

1. Указательным и средним пальцами разглаживайте щеки, начиная с крыльев носа и заканчивая висками.
2 .Такой же комбинацией пальцев разглаживайте кожу лба — от бровей к линии роста волос (снизу вверх).
3.От центра подбородка разглаживайте кожу щёк, двигаясь к мочке уха. В данной процедуре участвуют четыре пальца (все, кроме большого).
4. Тыльной стороной четырёх (указанных выше) пальцев массируйте второй подбородок.
Массаж делайте 2–3 раза в течение недели, по 6–7 раз повторяя каждое движение.

Вот, какой эффект дает массаж:

1. Кровь начинает двигаться быстрее, все подкожные процессы ускоряются
2. Кожа получает питание, и её упругость возвращается
3. Мышцы работают, а значит, укрепляются
4. Обменные процессы приходят в норму
5. Капилляры перестают истончаться и лопаться
6.Контуры лица становятся более чёткими, кожа — подтянутой и упругой.

Ваша кожа нормальная.

Главной задачей ухода за кожей лица нормального типа является поддержание ее нормальных функций. Поэтому все средства и процедуры ухода должны быть мягкими и щадящими. Очищать кожу следует два раза в день. Вечером, перед сном, можно умываться обычной водой с нейтральным мылом. Мыло можно заменить размоченными в воде пшеничными отрубями или овсяной мукой. Лучше пользоваться мягкой водой.Жесткая вода содержит соли кальция, магния, железа, которые раздражают кожу. Жесткую воду смягчают кипячением или добавлением в нее молока (три столовых ложки на один стакан воды), соды или буры (одна чайная ложка на один литрводы).Утром лучше умываться без мыла, так как частое его применение обезжиривает кожу и вызывает раздражение. Умываться следует водой комнатной температуры, ибо холодная вода хотя и укрепляет кожу, повышая ее сопротивляемость, все же вызывает сужение сосудов и снижает салоотделение, а это развивает сухость и шелушение.

Через две-три недели вы будете моложе на два-три года.
А еще через две-три недели - на четыре-шесть лет!

Очень простой и доступный рецепт.

Покупаем в аптеке сушеные водоросли - ламинарию.

Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариватся на 5-10 минут.

Главное - не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо - смесь будет стекать.

Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого нерафинированного растительного масла или масляного раствора витамина А или Е (для сухой кожи).

Размешиваем и пальцами наносим на лицо на 20-25 мин.

Смываем теплой водой и ложимся спать.

Кожа сияет, подтягивается, оживает, если делать маску 3-4 раза в неделю.

Самым главным плюсом диеты «Лесенка»является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета «Лесенка»; продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета «Лесенка» дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты – это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.

Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.

Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.

Пять ступенек диеты «Лесенка»


Первый день – очищающая ступень.

Второй день – восстановительная ступень.

Третий день - энергетическая ступень.

Четвертый день – строительная ступень.

Пятый день – сжигающая ступень.

Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.



►Первая ступень – очищающая


Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.

В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.

Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.

Меню первого дня диеты: через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.

►Вторая ступень – восстановительная


К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями – бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.

Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.

Во второй ступени диеты Лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.

►Третья ступень - энергетическая ступень


На третий день у вас наступит вялость и леность.

Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.

Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты Лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.

►Четвертая ступень – строительная


Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.

Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.

►Пятая ступень – сжигающая


На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.

Меню сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.

Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.

Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.

Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени.

Если у вас есть хронические заболевания, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом .

Будьте счастливы, красивы и здоровы!

Выбирать модель стрижки нужно ответственно, чтобы потом не оказаться разочарованной. Одним из лучших способов является подбор стрижки по типу лица, позволяющий скорректировать его форму и стать более привлекательной.

Определите, обладательницей какой формы лица вы являетесь, так как удачная стрижка корректирует овал. Подобрать прическу по типу лица несложно. Идеальной формой считается овал. Учитывая контур своего лица и форму будущей стрижки, стремитесь к достижению именно овала.

1. ОВАЛЬНАЯ ФОРМА ЛИЦА
Выбирайте любую стрижку, если вы являетесь обладательницей овального лица. В этом случае нужно лишь ориентироваться на свои предпочтения и тип волос.

2. КРУГЛАЯ ФОРМА ЛИЦА
Рассмотрите варианты стрижек средней длины, стрижку-каскад или стрижку-лесенку. Зачешите челку на бок или немного проредите – прямая и ровная челка совершенно не подходит круглому лицу.

3. ТРЕУГОЛЬНАЯ ФОРМА ЛИЦА
Скорректируйте визуально лицо асимметричной стрижкой, косым пробором, челкой, которая слегка прикрывает один глаз. Постарайтесь визуально сузить верхнюю часть лица и избегайте акцентов на широких скулах и узком подбородке. Выбирайте стрижку между короткими моделями и завитыми волосами.

4. УДЛИНЕННОЕ ФОРМА ЛИЦА
Стрижку выбирайте тщательно, забудьте про очень длинные и очень короткие прически. Будьте уверены, что здесь важна золотая середина. Обратите внимание на «рваные» челки и объемные стрижки до уровня скул. Ни в коем случае не останавливайте свой выбор на «зализанных» назад волосах и прямом проборе.

5. РОМБОВИДНОЕ ФОРМА ЛИЦА
Займитесь визуальным сужением лба и подбородка, а также визуальным расширением скул и висков. Не забудьте, что форма будущей стрижки должна быть округлой. Избегайте центральных проборов и ровно подстриженных волос.

6. КВАДРАТНАЯ ФОРМА ЛИЦА
Сделайте выбор между моделями с косой челкой и пробором. Как вариант рассмотрите короткие стрижки, отличающиеся объемом в верхней части.

БОНУС!!!
Оцените, подойдет ли выбранная вами модель прически к вашему общему стилю и внешнему виду. К примеру, не делайте очень пышную прическу, если ваш рост невелик, а если наоборот – можете предпочесть объемные, не слишком длинные стрижки.

Определите свой тип волос. Может получиться так, что понравившаяся стрижка не будет смотреться на вашей голове. Обладательницам тонких прядей следует выбрать объемную прическу и придать акцент в виде необычной челки. Отдайте предпочтение удлиненной стрижке в том случае, если ваши волосы непослушны.

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения

Итак, как похудеть без диет:

1) Откажитесь от майонеза
Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара
Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада
Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.
Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.
Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой.
Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.
Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен.
Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.
Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.
Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку.
Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа.
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.
Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

264 ккал

3 порции

60 мин

Способ приготовления:
1 Перловку вымыть, залить водой,
довести до кипения и варить до готовности. Посолить по вкусу.
2 Лук почистить и измельчить,
морковь натереть на терке, грибы нарезать.
3 Разогреть оливковое масло,
обжарить лук до золотистого цвета.
4 Выложить морковь и грибы,
присолить и тушить под крышкой до готовности.
5 Выложить в сковороду перловку,
добавить приправы, перемешать и прогреть под крышкой 5 минут.
Ингредиенты:
• Перловая крупа – 1 ст.
• Морковь (средняя) – 1 шт.
• Луковица (средняя) – 1 шт.
• Шампиньоны свежие – 300 г
• Масло оливковое – 1 ч. ложка
• Приправы: базилик, тимьян, розмарин – по щепотке
(опционально)
• Соль, черный перец – по вкусу
Рецепт за рецептом, меню на каждый день составляется так,
чтобы Вы худели на 1 кг в неделю, не голодая!

ПОЛНОЕ ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА



После праздников в нас скапливается очень много вредных веществ, а также откладывается жир. Всем тем кто хочет оздоровить свой организм.



Дабы улучшить цвет лица придется завтракать не кофе с мандаринами, а несколько «изысканнее». По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает».
Побочных эффектов никаких, испытано на себе.


Ингредиенты:
5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока
(или 1 - ч. ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.


Приготовление:
5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20.).
Утром добавляем в наши хлопья 1у ст. ложку молока или 1у ч. ложку сливок, 1у ч. ложку меда и 5ть грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.
В течение 3х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествию 3х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец «проснуться».
Сама такая.

Домашние маски для лица бывают разные: летние, из сезонных ягод и фруктов (клубники, малины, молодых яблок), и всесезонные, ингредиенты для которых доступны круглый год.


Специально для вас мы выбрали 15 самых эффективных рецептов масок из последней категории, чтобы вы могли использовать их при первой необходимости.

Важный момент! Перед нанесением маски на лицо необходимо хорошо очистить кожу и сделать горячий компресс или распарить кожу – это нужно, чтобы раскрылись поры и кожа была максимально подготовлена к впитыванию полезных веществ.

1. Яично-овсяная маска

1 ст.л. овсяной или кукурузной муки смешать с 1 яичным белком, взбить до консистенции пены, нанести на кожу лица и оставить до подсыхания. Удалить маску с помощью влажного ватного диска и умыться теплой водой. Маска хорошо очищает и укрепляет кожу лица, подходит для нормальной и сухой кожи.

2. Морковно-сметанная маска

Смешать 1 ст.л. сметаны, 1 яичный желток и 1 ст.л. морковного сока. Растереть до однородной консистенции. Нанести полученную массу на лицо на 20 минут, затем смыть вначале теплой, а затем прохладной водой. Маска маскирует излишнюю бледность, делает кожу более матовой. Подходит для нормальной кожи.

3.Сметанная маска с петрушкой

Смешать 1 ст.л. измельченной зелени петрушки с 1 ст.л. сметаны и 1 ч.л. растительного масла. Добавить 10 капель витамина А. Нанести получившуюся массу на лицо на 10-15 минут и смыть теплой водой. Эта питательная маска подходит для нормальной и сухой кожи.

4. Творожная маска

Смешать 1 ст.л. сметаны с 1 ст.л. творога. Посыпать щепоткой соли, перемешать. Нанести получившуюся маску на лицо и оставить на 15 минут. Затем смыть теплой водой. Увлажняющая маска для нормальной кожи.

5. Маска на пивных дрожжах

1 ст.л. пивных дрожжей развести молоком до консистенции густой сметаны. Нанести массу на лицо и оставить на 10 минут. Затем смыть теплой водой. Отбеливающая маска, подходит для нормальной кожи, делает ее более упругой.

6. Кисломолочная маска

Натуральный йогурт, кефир или простоквашу нанести на кожу лица и шеи и оставить на 15 минут. Затем смыть теплой водой. Увлажняющая маска для нормальной кожи.

7. Медовая маска

1 ст.л. овсяной муки смешать с 1 ч.л. жидкого меда и развести яблочным соком до получения густой массы. Нанести маску на лицо, шею и область декольте на 15 минут. Смыть теплой водой.

8. Овсяно-медовая маска

Смешать 1 ст.л. овсяных хлопьев, 3 ст.л. молока, 1 ч.л. меда и 1 ст.л. растительного масла. Перемешать до однородной консистенции и нанести на лицо и шею на 15 минут. Смыть сначала теплой, а затем прохладной водой.

9.Дрожжевая маска с хреном

Смешать 10 г дрожжей с 1 ст.л. натертого на мелкой терке хрена. Добавить немного молока или сливок и взбить до однородности. Нанести на кожу лица на 15-20 минут, затем снять влажным ватным диском. Витаминная маска, снимает сухость и шелушение. Подходит для жирной кожи.

10.Цитрусовая маска

Выжать сок лимона, апельсина или грейпфрута. Добавить в сок 1 ч.л. меда и перемешать до однородности. Нанести смесь на лицо и оставить на 15 минут. Затем смыть маску теплой водой. Подходит для жирной кожи, подсушивает, устраняет угревую сыпь.

11. Томатная маска

С помидора снять кожицу, мякоть измельчить в блендере до состояния кашицы, добавить 1 ст.л. овсяных хлопьев для густоты и нанести на лицо на 15 минут. Затем смыть теплой водой. Подходит для жирной кожи, регулирует работу сальных желез.

12.Маска из отрубей

Ржаные или пшеничные отруби залить теплым молоком и настаивать 20 минут. Затем нанести смесь на лицо и шею на 25 минут, смыть теплой водой. Маска способствует регенерации клеток кожи, омолаживает, делает кожу более матовой.

13.Капустная маска

Капусту мелко нарезать и отжать из нее сок, добавить 1 ч.л. меда и 1 ст.л. лимонного сока. Протереть лицо получившейся жидкостью и нанести оставшуюся кашицу. Смыть теплой водой через 15 минут. Обладает отбеливающим эффектом, борется с веснушками и пигментными пятнами.

14. Морковная маска

Морковь натереть на терке и смешать с яичным желтком. Нанести смесь на лицо и шею на 10 минут. Затем смыть вначале теплой, а потом прохладной водой. Маска насыщает кожу витаминами, обладает окрашивающим эффектом, поэтому рекомендуется делать ее на ночь.

15. Картофельная маска

Картофелину почистить и натереть на терке, добавить соду на кончике ножа. Добавьте в смесь яйцо, 1 ст.л. сухого молока и 1 ч.л. лимонного сока. Оставить маску на 15 минут, затем смыть теплой водой. Маска снимает отечность, устраняет припухлость кожи.

Сбросить вес может каждый. Мы любим сваливать свои проблемы на других – мол, полнота досталась от мамы с папой, генетика – как же с ней бороться! Или приписываем себе «нарушение обмена веществ», слабо понимая, что это такое. На самом деле из ста полных людей только двое имеют подобные нарушения и, как правило, лечатся у эндокринолога.

Но исследования доказали, что даже такие люди могут держать вес под контролем! Все-таки из воздуха жир не формируется… В 98% случаев лишние килограммы – следствие определенного образа жизни: мы просто «съедаем» больше энергии, чем тратим. А это нетрудно исправит

1. Белки

Из них строятся клетки и ткани. На белковую пищу (молоко, кисломолочные продукты, творог, сыр, мясо, рыбу, яйца, злаки, бобы, орехи, сою) должно приходиться 25-30% нашего ежедневного рациона. С точки зрения похудения они безопасны.

Во-первых, организму некуда складывать белки про запас, а вот ощущение сытости они дают надолго. Во-вторых, на их расщепление тратится на 30% больше энергии, чем на переработку углеводов. То есть, питаясь белковой пищей, мы получаем дополнительную возможность сжигать калории.

Однако увлекаться ими все же не стоит. Диеты с преобладанием белковой пищи хоть и позволяют быстро сбросить вес, но не дают продолжительного результата. Кроме того, избыток белка вреден для почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и едва ли не для всех остальных органов и систем человека.

2. Витамины

Здорово обогащают нашу пищу. Их львиная доля обитает в овощах. Многие из них (витамины группы В, С, D, Е а также микроэлементы: кальций, хром, селен, железо, медь и другие) влияют на обмен веществ и косвенным образом помогают худеть.

Так, например, если в питании чего-то остро не хватает (в том числе витаминов и микроэлементов), нам значительно труднее испытать чувство насыщения, хочется есть снова и снова. Да и настроение падает, а в этом случае мы привыкли использовать пищу (особенно жирную и сладкую) в качестве антидепрессанта.

Поскольку сегодня практически все люди в той или иной степени испытывают дефицит определенных витаминов и микроэлементов, принимать их в капсулах совсем не вредно. Но не пытайтесь заменить ими свежие овощи и фрукты. И время от времени делайте двухнедельные перерывы в приеме этих препаратов.

3. Голод

Наш друг и враг одновременно.С одной стороны, хороший сигнал организма о том, что пора бы подкрепиться. С другой – ложный призыв поискать счастье в недрах холодильника, несмотря на то, что желудок уже принял порцию первого, второго и третьего.

Если бы в отношениях с пищей мы подчинялись только инстинкту самосохранения, то проблемы лишнего веса у людей, как у диких животных, не существовало бы в принципе.

Полным людям важно понимать, что в следующую весовую категорию нас выводит не физиологический голод (с ним можно бороться, начав завтракать и перейдя на дробное питание), а голод эмоциональный и сезонный. Последний дает о себе знать по вечерам, в осенние и зимние месяцы, а также во вторую фазу менструального цикла.

4. Дрема

Недосыпание ведет к набору веса. И причин тому по крайней мере две. Во-первых, не выспавшись, мы становимся тревожными, более подверженными стрессам. А какой лучший способ успокоиться? Правильно, поесть – и лучше жирненького, сладенького.

Во-вторых, пренебрежение ночным отдыхом ведет к нарушению деятельности гормонов аппетита – грелина и лептина, а также к уменьшению выработки мелатонина, который способствует расщеплению жира.

5. Еда

Без нее мы прожить не можем. Механизм, побуждающий потреблять пищу, достался нам от природы. Он управляется подсознанием и почти не зависит от нашей воли. Человек хочет жить, а чтобы жить, надо есть. Потому запретить себе еду чрезвычайно тяжело. А делать это из раза в раз на протяжении длительного времени практически невозможно.

Выход? Во-первых, перестать обвинять себя в безволии, когда, стремясь похудеть, вы в очередной раз не устояли перед соблазном покушать. А во-вторых, навсегда отказаться от диет и изменять рацион разумно, избегая крайностей, например перейдя на маложирное сбалансированное питание.

6. Жидкость

Пить можно когда угодно и сколько угодно. Если, конечно, у вас нет проблем с почками и пищеварительной системой. Если вам нравится запивать еду – запивайте, это не препятствует потере веса.

Кстати, перед очередным приемом пищи или даже перед походом в магазин за продуктами полезно выпить стакан воды или чая, чтобы приглушить чувство голода и избежать ненужных покупок.

Самые «похудательные» напитки (они же лучше всего утоляют жажду) – вода, несладкий зеленый чай, вода с соком свежего лимона. От газировок и пакетированных соков худеющим лучше отказаться, а свежевыжатые соки – пить в меру.

7.Здоровье

Наша цель – достичь оптимального веса, а не обзавестись модельными параметрами: болезненная худоба вовсе не пример для подражания. Оптимальный же вес у каждого свой. Кому-то комфортно при 65 кг, кто-то почувствует облегчение, дохудев до 80.

Главное – помнить, что мы сбрасываем лишние килограммы не столько из эстетических соображений (хотя и поэтому тоже), сколько для того, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье. Проблем с последним будет гораздо меньше, если вы снизите вес хотя бы на 5-10%.
Индекс массы тела

Известно огромное количество формул расчета избыточного веса. От самых грубых (рост минус 110) до самых изощренных. Сегодня общепризнанное в мировой практике мерило стройности и здоровья – индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах надо разделить на возведенный в квадрат рост в метрах.

ИМТ от 18,5 до 25 – норма, цифры от 25 до 30 свидетельствуют об избыточном весе, от 30 и выше – об ожирении.

Однако все чаще специалисты обращают внимание не на вес, а на объемы. Женская талия не должна быть больше 80 см, а соотношение талии и бедер – больше 0,85. Иначе возможны проблемы со здоровьем.

8. Йо-Йо

Эффектом йо-йо называют периодическое возвращение веса с прибавкой, которое происходит при неправильном похудении. Запускает этот механизм щитовидная железа.

Когда мы начинаем голодать, садимся на жесткую диету или устраиваем разгрузочные дни, щитовидка переводит организм на экономное расходование имеющихся запасов. И вот голодание (диета, разгрузочные дни) закончилось, мы питаемся как обычно, но щитовидка сигнал тревоги не отменяет.

Это значит, что поступившие с едой углеводы и жиры расходуются предельно бережно, а сэкономленный остаток отправляется в кладовые, то есть становится жировым запасом. В результате вес возвращается с прибавкой.

9.Клетчатка

Чем больше вес, тем больше ее должно быть в рационе– в среднем 25-40 г в день, после 50 лет чуть меньше, примерно 20-30 г.

Клетчатка, как щетка, удаляет из организма токсины и стимулирует работу кишечника, благодаря чему часть высококалорийной пищи не успевает усвоиться и удаляется в непереваренном виде.

Ученые подсчитали: 1 г клетчатки нейтрализует 7 ккал, а значит, просто увеличив ее долю в рационе, мы можем запросто избавляться от 0,5-0,8 кг в месяц.

Богаты клетчаткой злаки, рис, бобовые, овощи, ягоды и фрукты. А чемпионы по ее содержанию — пшеничные отруби, зерновые хлебцы, ржаные хлопья, чечевица.

10. Лайт (light) продукты

По поводу них у худеющих существуют две иллюзии. Первая – «Я могу есть их сколько угодно» – самая опасная, поскольку две порции маложирного продукта принесут нам в 1,5 раза больше калорий, чем порция обычного.

Отсюда правило. Переходя на легкие продукты, едим их в том же количестве, как если бы мы потребляли обычные, жирные.

Вторая иллюзия – «В них меньше сахара и жира». Многие из нас не умеют читать этикетки. Между тем, убирая из продукта жир, производители часто добавляют в него простые углеводы, потому что иначе будет совсем уж невкусно. Отсюда мораль: выбирая между двумя нежирными аналогами, отдаем предпочтение тому, в котором меньше углеводов.

11.Мотив

«Хочу стать красивой, здоровой, привлекательной» – после нескольких секунд размышления обычно именно так отвечают на вопрос «Почему вы хотите похудеть?». И это главная ошибка.

Красота, здоровье и привлекательность – пожелания «вообще», мечты, к которым мы часто относимся как к несбыточным. А потому наш мозг не очень-то озадачивается контролем пищевых привычек, изменением образа жизни.

Чтобы мотив превратился в локомотив, он должен быть предельно конкретным, видимым и осязаемым. Ведь стройная фигура не самоцель. Нам она нужна для решения более глобальных проблем. Например: влезть в прошлогодний купальник и таким образом доказать себе «А я еще ничего!»

Или соблазнить неженатого коллегу и открыть новую страницу в личной жизни. Или, в конце концов, снизить артериальное давление, которое растет пропорционально весу.

12. Нелепость способов похудения

Нередко связана с невежественностью. Если мы не знаем, как устроен наш организм, то охотно поверим в то, что похудеть помогут камни, звезды, заговоры и игральные карты.

Если знаем, но не захотим к себе прислушаться, подсядем на таблетки, чистки и полуголодные диеты. Между тем худеть нужно правильно, то есть медленно, постепенно, не нанося вреда здоровью. Добиться этого можно, только раз и навсегда перейдя на маложирное сбалансированное питание и увеличив двигательную активность.

13.Овощи

Низкокалорийная, полезная и вкусная еда одновременно. Худеющим рекомендуется ежедневно съедать примерно 500 г овощей, что соответствует 5-6 горстям. Их долю в рационе легко увеличить, разбавляя ими блюда и тем самым уменьшая калорийность порции. Например, добавляя в фарш тертую морковь и кабачок, а в жаркое – корнеплоды. Или украшая пюре брокколи, а рис – красным луком.

Можно использовать овощи и в качестве перекуса. Поставьте на рабочий стол вместо вазочки конфет мисочку с морковью, перцем, помидорами и огурцами. Не заметите, как к концу дня съедите все!

Важный момент: обильно поливать овощи растительным маслом или тем более майонезом при этом не стоит. В таком случае пользы от них не будет.

14. Прибавка в весе

Не повод для паники, особенно если речь идет о «наборе» 1-3 кг за сутки. Причин несанкционированной остановки похудения может быть несколько.

Первая – критические дни. Во вторую фазу цикла женский организм задерживает жидкость, а это может означать прибавку до 3 кг.

Вторая – обилие сладкой и соленой пищи. И та и другая задерживает жидкость в организме.

Третья причина – праздники, национальной особенностью которых является богатое застолье под девизом «смерть фигуре» и алкоголь. Результат – плюс 1,5 кг за вечер. Можно утешаться только одним: съесть и запасти такое количество жира за одну пирушку невозможно. Скорее всего, это опять-таки задержка жидкости.

Четвертая – прием лекарств. Гормональные (в том числе контрацептивы) и психотропные средства (например, антидепрессанты) затрудняют борьбу против лишних килограммов. Однако их прием не означает, что у вас есть медотвод от похудения и вы можете эту неприятность заедать селедкой или тортом. Ваш вес по-прежнему в ваших руках. Просто дело будет идти медленнее.

И наконец, пятая причина – фитнес. Если вы активно занялись спортом, будет расти мышечная масса. А значит, имеет смысл мерить свой успех не столько в килограммах, сколько в сантиметрах.

15. Рыба

Богатый источник жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют иммунитет и продлевают молодость, препятствуя развитию атеросклероза. Диетологи советуют есть рыбу 2-3 раза в неделю. Если вы балуетесь ею чаще, отдавайте предпочтение нежирным сортам – плотве, судаку, треске, лещу и так далее.

16. Стресс

Злейший враг хорошей фигуры. Он очень коварен, его сложно контролировать. Но совладать с ним можно, и что важно – без помощи еды. Просто найдите приятное занятие или встретьтесь с приятными людьми: погуляйте в парке, устройте с подругой рейд по магазинам, да просто пройдитесь по городу.

Когда мы активны (гуляем, работаем на даче, занимаемся спортом), то тратим адреналин – именно этот гормон в избытке вырабатывается во время стресса. К тому же от приятных впечатлений (картин природы, чувства удовлетворения от прогулки) мы испытываем радость, а она стимулирует выработку эндорфина – «гормона удовольствия».

17. Тарелка

Чтобы не переесть, лучше использовать десертную тарелку. Много ли картофелин положишь на нее? Не больше одной-двух. Большой ли кусок мяса там поместится? Не тяжелее 150 г. А ведь именно столько рекомендуют съедать за раз диетологи.

Есть только одно но: в тарелке должна быть исключительно маложирная пища. От жирной, в том числе и от калорийных соусов, давайте откажемся.

18. Углеводы

Наше «топливо», основной источник энергии. На углеводную пищу должно приходиться 70-75% нашего рациона. Из них 60-65% – на сложные углеводы (крупы, картофель, макароны) и клетчатку (овощи, бобовые, злаки). И только 5-10% – на углеводы простые (фрукты, сахар).

Многие системы похудения относятся к углеводам скептически, потому что они умеют превращаться в жир. Но для этого необходимо съесть их за один раз очень много: буханку хлеба (600 г), или кастрюлю риса (2 кг), или 60 чайных ложек сахара, или 2 упаковки зефира (400 г).

Не бойтесь сложных углеводов и будьте поосторожнее с простыми. Они не так просты, как кажутся: чувство сытости наступает очень быстро и так же быстро уходит. Кроме того, простые углеводы заставляют нас съедать больше.

19. Фрукты

Перебарщивать с ними не стоит. В ежедневном рационе худеющих должно быть не больше 300-400 г (за один прием – не больше 150-200 г). Злоупотребление этими дарами природы пользой для фигуры не обернется: фруктоза легче, чем другие сахара, преобразуется в жир.

Кроме того, фрукты быстро «проскакивают» и не оставляют после себя чувства сытости. А значит, заставляют нас съесть больше, чем следовало бы. Особенно осторожными нужно быть с бананами и виноградом: они очень калорийные.

20. Хромосомы

Генетическая предрасположенность к полноте существует, но она не обязывает нас послушно толстеть. Брать в наследство лишний вес и «растить» его до диагноза «ожирение» или оставаться стройным – зависит только от нас.

Сомневаетесь? Тогда скажите: почему 100 лет назад эпидемии ожирения не существовало? Ведь гены были те же – всего за один век они не успели бы измениться. А что изменилось? Только образ жизни. Мы стали больше, слаще, жирнее есть и меньше двигаться. По мнению ученых, у нас есть целых 430 причин поправиться. Но ни одна из них не мешает худеть.

21.Целостность подхода

Мы худеем не только от диет и физических упражнений, а в результате целого комплекса мероприятий и условий.

Помимо питания и спорта, на процесс избавления от лишних килограммов влияют общая двигательная активность человека, его мышечный тонус, психоэмоциональный настрой и целеустремленность. И каждая из составляющих может как способствовать комфортному похудению, так ему и препятствовать.

22. Чистка

Выведение из организма токсинов и всего того недоброго, что там задержалось. Сейчас рекламируется множество способов навести «внутреннюю чистоту» – от лечебного голодания и гидроколонотерапии до комплексных и очень дорогих программ в престижных клиниках. Однако, как гласит народная мудрость, чисто не там, где часто убирают, а там, где не сорят. Причины же «засорения» организма известны: переедание, обилие сладкой, жирной, соленой и копченой пищи.

23. Шаги

В повседневной жизни у нас достаточно возможностей дать мышцам полезную нагрузку: уборка, ходьба быстрым шагом, покорение пары лестничных пролетов, велосипед, ролики, танцы. А ведь даже эти «мелочи» стимулируют похудение!

Объяснение тому простое: регулярная, пусть и недлительная, нагрузка повышает мышечный тонус и заставляет мышцы даже в состоянии покоя поглощать больше энергии – как раз то, что нам требуется. Этим же объясняется похудательный эффект таких спокойных занятий, как йога, пилатес и прочие виды мягкого фитнеса.

24.Щи

«… да каша – пища наша». Для кого-то это наивная, без особого смысла поговорка. А для диетологов – отличная, проверенная временем идея здорового питания. Ученые доказали: супы помогают худеть.

Они низкокалорийные (а те, что наваристые, можно сделать таковыми, охладив и сняв с поверхности весь видимый жир) – это раз. Два – они надолго оставляют ощущение сытости. Кроме того, первые блюда нормализуют пищеварение, что особенно важно для худеющих со стажем.

25. Энергия

Количество ккал в продуктах, их энергетическая ценность. Очень высокой энергетической ценностью обладают, например, сливочное масло, бекон, орехи, шоколад, халва, пирожные. На противоположном конце шкалы — кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, тыква.

Если энергия получена, значит, она должна быть потрачена, в противном случае отложится про запас в виде жира. Об этом законе похудения говорил нам в школе учитель физики. Правда, он называл его законом сохранения энергии, но сути дела это не меняет.

26.Юбилей

Подходящее время для того, чтобы, наконец, заняться собой. 85% женщин встречают 50-летие с лишними килограммами. Причин тому несколько.

Во-первых, снижается обмен веществ – каждые 10 лет на 10%. Во-вторых, происходит гормональная перестройка. Яичники постепенно «сворачивают» активность, и ответственность за выработку женских гормонов переходит к жировой ткани. Организм настраивается на накопление жира. Но это не значит, что вы должны принять это как приговор и смириться с ним. Лишний вес в любом возрасте поддается корректировке.

27. Я

Главная героиня, за судьбой которой вы следите с интересом и переживанием. Но, в отличие от героинь экранных и книжных, изменить судьбу этой вам по силам. Вы – центр своей вселенной, так полюбите же себя, станьте немножко эгоисткой. Не удивляйтесь — это поможет вам похудеть.

136 Ккал,2 порции,15 мин.

Ингредиенты:
• 150 г зеленой фасоли (или чуть больше)
• 80 г мягкого сыра (например, адыгейского, феты,
филадельфии или же творога жирностью 18%) или 40 г тофу и 40 г авокадо
• 0,5 лимона
• 1-2 зубчика чеснока
• 70 г рукколы (или зеленого салата)
• 50 г красного лука
• перец черный молотый – по вкусу

Способ приготовления:
1 Фасоль промыть холодной водой и
отварить.
2 Лук нарезать тонкими полукольцами.
3 Смешать фасоль с творожным
сыром, красным луком, салатом и давленым чесноком.
4 Заправить соком половинки лимона.
5 Поперчить.


Следите за калорийностью ужина.

Суточная калорийность рациона распределяется таким образом: первый завтрак – 25-30% от общего количества калорий, второй завтрак – 10-15%; обед – 40-45%; ужин – 10-25%. Так, женщина, ведущая «офисный» (малоподвижный) образ жизни, с 20 до 30 лет должна употреблять не более 2000 ккал в день, начиная с 30 и до 40 – 1800 ккал, а после 40 –1600. Получается, что в первом случае вечернее блюдо должно «весить» не более 400 ккал (из расчета, что на вечернюю трапезу приходится около 20% от общей калорийности рациона), во втором – 360 ккал, а в третьем – 320 ккал.

Диетологи разрешают есть после 18 часов.Легкий, но сытный ужин, который можно есть даже после шести вечера.

Для успешного похудения в рационе должны присутствовать продукты с содержанием качественного белка.


Белковые диеты

Недавние исследования доказали, что желающим похудеть и поддерживать нормальный вес необходим богатый белками рацион. При сравнении маложирной высокоуглеводной диеты, низкогликемической диеты с малым содержанием углеводов и диеты Аткинса с высоким содержанием белков и жиров ученые пришли к выводу, что худеющие сжигают больше калорий в состоянии покоя, если следуют диете Аткинса.




Хорошие перекусы — замена чипсам

Любите чипсы, но знаете, какие они вредные? Предлагаем полезную замену: сушеные бананы, яблоки, груши, киви, апельсины, вишня. Их нужно нарезать дольками, избавить от косточек, припорошить сахарной пудрой и засушить до хрупкости (60 градусов, 7-8 часов в открытой духовке или в сушке для фруктов). Также чипсы можно заменить попкорном, желательно без соли и сахара. Не стоит заменять чипсы орехами, семечками или сушеными кальмарами – это продукты, как и чипсы, с большой калорийностью и жирностью.


Морепродукты не только необычайно вкусны, но и приносят пользу для здоровья.


Польза лосося

Лосось – прекрасный источник Омега-3-жирных кислот и витамина D, который необходим для укрепления костей и здоровья иммунной системы. Всего 100 г лосося содержит 52% рекомендуемой суточной дозы витамина В, который помогает организму усваивать углеводы и жиры. Выбирать нужно рыбу, пойманную в естественной среде обитания.








Диетолог разрешает вам есть сладости

Основа психологического настроя на похудение — снижение уровня стресса и дискомфорта от диеты. Отказ от десертов для сладкоежек – один из главных стрессов. Худеть нужно с удовольствием!

В Вашем сегодняшнем меню разрешены сладкие перекусы:

Легкие маффины

130 ккал

12 порций

30 мин

Банк поглаживаний

Это внутренний резерв вашего хорошего отношения и любви к себе, который формируется на основании фактов признания своих достоинств, результатов и заслуг. В психологии такое выражение положительного отношения к себе называется поглаживанием.

Каждый день записывайте в банк что-то хорошее о себе. Это могут быть ваши мысли, поступки, черты характера или внешности — любой факт о вас, который несет положительные эмоции.

Сложно? Главное — начать! Постепенно вы научитесь видеть в себе много хорошего, чего вы не замечали раньше.


Подробнее: http://vitaportal.ru/myprofile/dietplaner3/bank?ut...ress&utm_term=11#ixzz2nSW3pfS8