Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Очень полезные упражнения для ножек!

Видео упражнения, чтобы быстро похудеть в бедрах

Видео. Упражнения для бедер. Внутренняя поверхность. Часть 1

Видео. Упражнения для бедер. Внутренняя поверхность. Часть 2

Видео. Упражнения для бедер. Уменьшаем объем

Видео. Упражнения для бедер. Зона галифе

Видео. Упражнения для бедер. Ушки

Большинство из нас имеют определенные части тела, которые нас беспокоят. В случае мужчин, проблемной областью при избыточном весе чаще выступает живот, а для женщин это бедра. Талия и бедра – те зоны тела, где жир накапливается легко, тем более с современным сидячим образом жизни и автоматизацией большинства окружающих нас вещей. Поэтому, вопрос, как быстро похудеть в бедрах, беспокоит большинство женщин.Читать далее...

 

Жир с проблемных зон уйдёт сам через неделю!При условии...

Эталоном  женской привлекательности и стройности для многих является звезда украинской эстрады  Ани Лорак. И даже рождение ребёнка не испортило её фигуру.  Многих интересует, в чем же заключается секрет стройности певицы?

Главное правило, которого строго придерживается Каролина – здоровое питание. Она старается употреблять в пищу исключительно свежие продукты, никаких полуфабрикатов или блюд системы быстрого питания. Певица считает, что употреблять в пищу овощи и фрукты, пролежавшие более суток, уже нет никакого смысла, так как они уже лишены всех своих полезных свойств.

Но, как и все сладкоежки, Ани Лорак просто не может отказать себе в каком-нибудь лакомстве. Кроме того, певица старается не переедать, не пить перед сном воду (во избежание отечности) и не кушать после 18.00. Но если всё - таки возникает необходимость избавиться от пары лишних килограммов, тогда Ани Лорак придерживается своей особой диеты. 

Желание похудеть часто находит выход в различных ухищрениях и манипуляциях над количеством и качеством потребляемой пищи. Не будем сейчас обсуждать целесообразность данного подхода, а лучше отметим другой интересный факт: около 20% всех потребляемых калорий мы получаем с питьем. И ведь часто именно этих 20% достаточно, чтобы повернуть процесс набора веса вспять. Для этого нужно лишь пересмотреть свой привычный «жидкий рацион».

Для начала остановимся на обзоре жидкостей препятствующих похудению.
Читать далее

Пейте и худейте!

Это только на первый взгляд, кажется, что похудеть легко. Начать делать зарядку, отказаться от плотного ужина, купить пару блузок меньшего размера (чтобы был стимул) – и через месяц-полтора вас ждет стройная фигура, как у гимнастки. В реальности же те, кто впопыхах начинают худеть, обычно терпят неудачу на пути к идеальной фигуре. Когда и сколько кушать?

Наверное, первый вопрос, над которым ломают голову худеющие люди. Кажется, что ответ прост – как можно реже и меньше. Но это мнение ошибочно. Если начинать худеть с выполнения такого правила (кушать один раз в день, но много; или устраивать 8–10 микро-приемов пищи) – то и фигура нормальной не станет, и здоровье может пошатнуться. Стремление похудеть – это стремление к нормальному естественному состоянию тела, и соответственно надо придерживаться естественного режима питания. Во время сброса веса лучше питаться дробно – три основных приема пищи и два перекуса. Перекусы должны состоять из фруктов или овощного салата. Надо исключить из своего меню чипсы, шаурму, жареные пирожки и так далее. Завтрак надо делать между 7 и 8 часами утра (овощной салат и натуральная каша или картофель). Обед между 13 и 15 часами (продукты идентичные завтраку). Ужин между 18 и 19 часами (овощной салат и белковая пища). Важное условие – после приема пищи должно присутствовать легкое чувство голода. При таком режиме питания обмен веществ всегда будет на высоком уровне, что полезно и для здоровья и для сброса веса.

Можно ли худеющему человеку кушать сладкое?

Читать далее

• 2 чайные ложки оливкового масла;
• 1 маленькая нашинкованная луковица;
• 1 измельченная долька чеснока;
• 200 г фарша из индейки;
• 1 столовая ложка томатной пасты;
• 1 стакан консервированной темной фасоли без жидкости;
• 1,5 чайной ложки сушеного орегано;
• 1 чайная ложка соли;
• 1 чайная ложка порошка чили;
• 1 чайная ложка тмина;
• 1 помидор, нарезанный кубиками;
• 1,5 стакана воды;
• 2 лавровых листа;
• 1 чайная ложка несладкого какао‑порошка;
• 1 стакан кус‑куса;
• 2 столовые ложки тертого сыра «Чеддер».

– Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил.
– Тщательное пережевывание – один из важнейших принципов здорового питания. В комке пища не усваивается.
– Еда должна быть вкусной. Безвкусная пища плохо усваивается.
– Йоги считают, что с полуночи до полудня энергетика человека не настроена на пищеварение. Не случайно сытный завтрак они объявляют «врагом №1».
– С полудня и до вечера можно есть основательно 2 или 3 раза.
– Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2 часа до сна.
– Исключите из питания особо вредные продукты.
– Наилучшая еда – фрукты, свежие и вареные овощи, злаки, зелень. Сюда же можно отнести орехи.
– Важно правильно сочетать продукты.
– Не готовьте пищу в гневе, страхе, раздражении.
– Старайтесь готовить на один раз.
– Избегайте жареного.
– Контрастные температуры за одну еду вредны.
– Употреблять растительные продукты из своей местности и в «свой сезон».
– Желудок после еды должен быть заполнен не более, чем на половину.
– После еды 20-30 минут отдохнуть, но не лежать и не спать.
– При здоровом питании супы, даже вегетарианские, излишни.
– Не пить воду перед едой, во время и после приема пищи.
– Не делайте из еды культ. Не делайте из еды проблему. Будьте мудры.
 

   Ученые неоднократно доказывали пользу шоколада, кофе и красного вина. Но в этот раз специалистам удалось выяснить, что в некоторых случаях они могут заметно навредить фигуре.

Специалисты из Сиднея доказали, что чрезмерное увлечение шоколадом, кофе и красным вином может стать причиной появления лишнего веса. Причем избыточные килограммы начинают появляться в самых нежелательных местах: на талии и бедрах.

В связи с этим ученые советуют тем, кто строго следит за своей фигурой, не употреблять слишком много шоколада, кофе и красного вина. При этом лучше отдать предпочтение горькому шоколаду, а не молочному или белому, и натуральному кофе, а не растворимому.

«Все хорошо в меру. Чрезмерное употребление перечисленных продуктов не только может навредить физическому здоровью, но и испортит фигуру», - пояснили ученые.