Делай ноги!

О красоте и здоровье одной из самых привлекательных для мужчин частей тела. Мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными.

1. Икро-ножные мышцы

1. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На “раз” поднимись на носки, на “два” немного присядь, колени разведи в стороны, на “три” поднимись еще выше на носки, на “четыре” опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз.

...



Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры! 

Упражнения для красивой попы

Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ

Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Грядет весна, лето и хочется что бы кожа и тело были достойны и готовы

к тому, что взгляды окружающих будут дольше задерживаться на тебе взглядами. Наткнулась тут на днях на 15дневный курс процедур, который заявлен не только как курс для сброса веса, но и как курс по улучшению кожи, которая становится мягкой как у ребенка, не спорю, а даже соглашаюсь, но об этом дальше.


Ну так вот, начнем по порядку, первый день посвящен принятию горчичной ванны....ух...вот это оказалось тяжко, таких пыток мне еще никогда не предводилось испытать) в ванной сидела с закрытыми глазами, иначе сразу начинала реветь и все тут, ну да ладно....

Второй день день мне казался каким-то расслабляющим, судя по написанному...

Приготовила я все как нужно, пол стакана сметаны смешала с полстаканом соли, нанесла на тело и стала ждать 20 минуть, тяжко то, что впринципе ничем в это время особо не займешься, т.к. боишься испачкать все сметаной.

Какое же чувстыво я испытала, когда стала смывать всю эту консистенцию...это просто не описать...кожа действительно стала как у ребенка, бархатная, нежная, хотелось прикасаться и прикасаться к ней, ну и как закрепляющее была ванна клеопатры...мурррк, вошла в кураж и уже нахожусь в ожидании сегодняшнего вечера, т.к. будет продолжение процедур.

Почти час девушка показывает комплекс полезных упражнений,  в виде гимнастики, для похудения  ,посмотрите может кому -то это понравится и пригодится.

Удачи вам.

Целлюлит легко распознать по бугристой коже, похожей на апельсиновую корку. Причина целлюлита - увеличение отложения токсинов в жировой ткани. Одним только массажем избавиться от этих отложений невозможно, но он будет способствовать процессу.

Сжигаем лишние калории:

Практически любая активность это жиросжигающий процесс. Эти несколько советов помогут Вам тратить как можно больше калорий в течении дня:

1. Домашнюю работу следует выполнять более оживленно. Это поможет избавиться от нескольких десятков калорий.

2. Следует укреплять свои крупные мышцы. Потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигается, даже ничего при этом не делая.

3. Если Вы бегаете по беговой дорожке, то следует увеличить скорость либо угол наклона.

4. Во время тренировок слушайте музыку. Это позволит увеличить их длительность на 25%.

5. Спонтанная активность. К примеру, движение ступнями перед телевизором.

6. Не следует пренебрегать разминкой. Даже при медленном движении калории сжигаются.

7. Чтобы сжечь калории, нужны те же калории! Если не употреблять пищу в течении нескольких часов, то организм включает «тревогу голода». При этом снижается уровень метаболизма, и организм использует минимум калорий. Между главными приемами пищи необходимо делать перекусы.

8. Правильно занимайтесь на кардиотренажерах. Не нужно хвататься руками за поручни, а тем более висеть на них. Если так делать, то нагрузка на ноги снижается, и тренировка не приносит желаемого результата.

9. Не используйте лифты. Подъем по ступенькам очень полезен. Постарайтесь переступать сразу через две. Это сжигает на 53% больше калорий, нежели при нормальном подъеме.

10. Тренинг должен быть циклический и состоять из силовой и аэробной нагрузки. Тренировку нужно начать на беговой дорожке, а примерно через пять минут переходить на тренажеры. После того как выполнили нужные упражнения следует опять вернутся на дорожку. То есть вы должны чередовать все силовые упражнения с бегом по беговой дорожке.

11. Если у Вас недостаточно времени на нормальную кардиотренировку, то разделите её на 2 маленькие (по 15-30 минут), которые Вы будете выполнять в течении дня. Каждая из тренировок повышает уровень метаболизма на 2 часа.

12. Обязательно пейте. Если вы потеряете даже 1% жидкости, то это негативно отразится на качестве упражнений.

13. Не нужно лежать, если есть возможность сидеть. Не следует сидеть, если есть возможность постоять. А еще лучше втянуть при этом мышцы живота.

 Источник