Как-то я ехала в маршрутке, и перед остановкой на которой мне нужно было выходить, я спросила стоявшую передо мной женщину, не выходит ли она. Она повернулась, блеснула каким-то особенным блеском глаз, и я послушала о том какая я не путёвая (мягко говоря), что мир теперь плодит только глупых и никчёмных людей и такое разное. При том не одна я послушала, а все, кто ехал в этой маршрутке. Это самое типичное проявление агрессии. Чего хотела от меня эта женщина? Да ничего. Просто негатив скопился у нее, либо, настиг внезапно, и она нашла свободные уши.
Каковы же причины агрессии? Их может быть несколько.
1. Это может быть вызвано болезнью (физической или психической);
2. Это может спровоцировать гормональный дисбаланс;
3. Ну и, конечно же, это может быть влияние социума (окружающего мира).
Агрессия - чувство очень распространённое, особенно в наше время, когда люди пытаются жыть быстрее и не следят за своим психическим состоянием. Вы неоднократно испытывали это чувство. Во время его проявления вами как будто движет некая сила, которая несёт негативно окрашенные эмоции.
Но вот дилема. Если агрессию давить в себе, вскоре она найдёт выход в какую-нибудь болезнь. А если не давить, то последствия могут быть непредсказуемыми.
Для начала давайте же решим, что делать когда становишься жертвой чьего-то агрессивного поведения.
1. Именно, в тот момент, когда на нас выплёскиваются чьи-то негативные эмоции, мы хотим ответить тем же. Вы срабатываете как зеркало. Получив негативную информацию, вы её отбиваете. И что выходит в итоге? Вместо запланированного романтического ужина, у вас испорченное настроение из-за чьих-то проблем. В этом случае попробуйте мысленно выйти из своего тела, и посмотреть на ситуацию со стороны. Оценить её обьективно и, если нет повода для „драки", проигнорировать агрессора.
2. Некоторые люди наоборот, при проявлении чьей-то агрессии цепенеют, у них замирает сердце и язык прилипает к нёбу. Но и в этом случае нужно собрать в кучу свои мысли и как в предыдущем примере дать обьективную оценку сиуации. Всегда нужно помнить, что агрессивному человеку очень плохо. Агрессия это своеобразный крик о помощи. Люди, которым кажется что мир вокруг них агрессивно настроен, на самом деле пережиавют своего рода депрессию и неуверенность в себе. Поэтому, при возможности нужно постараться помочь такому человеку.
Но как же справиться с этим состоянием если мы сами стали его жертвой?
А. Для начала давайте вспомним, что уж если у вас внутри „всё кипит", это „кипение" обязательно нужно выпустить. Иначе вы рискуете заработать серьёзную болезнь. Агрессиия как эмоция разруает наше ментальное тело. Но, конечно же, выпускать пар нужно не на домашних или подченённых. Для это есть парочка действующих методов.
Б. Во многих офисах есть шуточный „листок злости". Там как правило нарисовано какое-нибудь гневающееся животное и надпись: „при нападках злости - порвать!" Воспользуйтесь этиим способом, и вам без условно станет легче.
В. Очень хорошо работает способ, название которого можете придумать себе сами. Заключается он в том, что бы раз в неделю (а при нервной работе можно и несколько), выезжать в одиночку в лес, и что есть силы кричать. Да-да, именно кричать. Что хотите. Можно слова, можно просто ором, это уже как ваша душа пожелает. Могу сказать что от этого вы станете здоровее и даже моложе. Обьясню почему. Когда вы кричите, у вас в некоторй степени выделяется гормон радости и выходит углекислый газ. Это облегчает работу внутренних органов. И, конечно же, это снимает психологические зажимы с ваших мышц. Каким бы глупым и смешним этот метод не казался, но он прекрастно помогает.
Г. Постарайтесь найти позитивные стороны агрессии. Это делается для того, чтобы в момент её наступления вспомнить о них и транспортировать в позитивное русло.
Агрессия перерводится как: "а" - шаг; "gres» - ускорение.
Агрессия ускоряет внутренние процессы. Иногда это можно использовать в позитивном русле.
Для поддержания внутреннего спокойствия можете заняться медитацией или использовать релаксационные упражнения. Приведу пару примеров:
- Включите мелодичную музыку, желательно незнакомую и без слов. Это не должно быть радио, поскольку там могут быть комментарии ди-джеев и реклама. Лягте на пол (либо сядьте удобней), полностью расслабьтесь. Обычно, при полном расслаблении нижняя челюсть не фиксируется возле верхней и рот приоткрывается. Все мысли должны вас покинуть. Закройте глаза и просто смотрите на то, что видите. Следите, чтобы мысли не забили вашу голову. Через какое-то время (5 - 10 минут), начинайте мысленно диктовать себе установки. Вы их можете сами создать, а можете выбрать из ниже приведённых: «Мой организм сильный. Мой организм чист внутри. Я люблю себя. Я могу все».
Главное, чтобы установка была короткой и чёткой, не содержала приставку «не», и была направлена на вас. Проговаривайте не больше трёх установок за один сеанс. Пo окончании обязательно поблагодарите себя и своё тело и на выдохе откройте глаза. Сам сеанс займёт у вас 15 - 30 минут.
-Следующий вид расслаблений дыхательный. Лягте или удобно сядьте, полностью расслабьтесь, закройте глаза. Некоторое время побудьте в состоянии невесомости. После чего проделайте такую очередь дыханий: четыре неразрывных вдоха и выдоха в обычном темпе, после, так же, не делая между ними пауз, один глубокий вдох и полный выдох. Без пауз переходите к следующей серии четырёх обычных вдохов и выдохов, и опять один глубокий. В итоге, необходимо сделать 4 подхода, то есть, 20 вдохов и выдохов, 16 из которых обычный ритм, 4 глубокие. Эта техника не только поможет снять агрессивное напряжение, но и улучшит работу внутренних органов, поможет пищеварительному тракту. Эту процедуру нужно проводить пару раз в день. Увидите, через очень короткое время взгляды на жизнь станут более светлыми и оптимистическими.
- Есть ещё один вид дыхательной процедуры, направленной на уменьшение агрессии, злости и бессонницы. Зажмите язык между зубами, губы держите сомкнутыми. Язык можно приподнять вверх за губу или опустить вниз под нижнюю губу. Удерживайте язык в таком же положении на протяжении всего упражнения. Дышать нужно, как и в упражнении к предыдущему примеру, естественно через нос. Неплохо проделывать это упражнение перед сном и при приступах гнева. Оно поможет вам освоить самоконтроль.
Если вы часто поддаётесь агрессивным выпадам, не задумывались ли вы об отдыхе? Возможно, суетный мегаполис утомил психику, и она требует отдыха. Возьмите отпуск на недельку, или на выходные выберетесь на природу, а, может, просто позанимайтесь любимыми делами. В общем, как-нибудь дайте себе отдохнуть и агрессии не останется и места.
Иногда стоит просто проанализировать, почему вы испытываете это чувство. Что вызывает его? Какой результат после него? Что оно вам приносит? Можно ли избавится от раздражителя? Бывает, что люди по натуре своей испытывают скрытое удовольствие от таких эмоциональных всплесков. Поэтому и бороться с ними не нужно. Если вы подвластны чужому влиянию, контролируйте ход своих мыслей. Люди могут жаловаться вам на свои проблемы, и вы рискуете увидеть мир через «тёмные очки». Как только вам начинает казаться, что в мире всё плохо, тут же отвлекайте себя от этих мыслей физической работой, отлично сработает спорт. Займитесь любимым делом, съешьте что-то вкусное. При употреблении любимого продукта, ваш организм тоже выделяет гормоны радости. Поэтому те, кто сидит на диете, как правило, находятся, и в депрессии.
И помните, что себя нужно любить, и таких как вы на свете больше нет!
Автор: Елена Сукачева-Ильиных для TerraWoman.com
natalja1312,
