.2 |
|
6. THE PISTON ()
:
1. , .
2. , – !
3. .
:
1. . 10 , .
2. .
– , . . , . , .
7. THE OPEN BOOK ( )
. .
:
1. .
2. , . .
3. . .
:
1. , .
2. , .
3. , . , 45 .
4. , . , .
5. 20 , , - «».
6. .
. , 45 . , , . . 70-80 10 . , . , , , !
8. THE PARALLEL POINT ()
! , , .
:
1. . , . .
2. , .
:
1. , , , .
2. .
3. , . , .
4. 20 . .
.
. , . . – . , .
9. THE WISH BONE ()
. , , . . , , .
:
1. , , , .
2. , . – , - .
:
1. , , , .
. , , , .
2. - , , .
. , .
10. THE OBLIQUE SQUEEZE ( )
:
1. , , , .
2. .
:
1. . , .
2. , . : !
3. , . , : , , «» . .
4. 20 . .
5. , .
11. THE FROG ()
, !
:
1. , , .
2. .
3. .
4. .
5. .
:
1. , .
2. , , . 30 . .
3. , , , «» 30 .
: |
? )))) |
|
« ».
. , , , .
2-3 . 10 . , . . , , .. .
( , ), . («» ) , .
, . (situps, crunches, and reverse crunches) . , 10 , 3 . , , .
.
1. The Scarlett O'Hara ( ’)
2. The Spastic Butterfly ( )
3. The Basement Crunch ( )
4. The Superman Sling (for the back) ( , )
5. The Dead Bug ( )
6. The Piston ()
7. The Open Book ( )
8. The Parallel Point ()
9. The Wish Bone ()
10. The Oblique Squeeze ( )
11. The Frog ()
12. The Star Gazer ()
13. The Side Scissors ( )
14. The Front Scissors ( )
15. The Twisted Frog ( )
16. The Flying "X" ( )
17. Rollbacks & Rollups ( )
18. The Oblique Bug ( )
19. The V-Twist ( )
20. The Tweezer ()
21. The Rope Pull ()
1. THE SCARLETT O'HARA ( ’)
, , « », . , .
:
1. . , .. , .
2. , , .
3. . ( ), , «» . , ( , ), , ).
:
1. .
2. , . . . , , , .
3. . , , . ( ) ( ).
4. , 20 , . .
5. 4 , .
1. , .
2. , , . , , . , . , «» : , («» ), . , « ». .
2. THE SPASTIC BUTTERFLY ( )
:
1. , .
2. , , .
3. , . 10 .
4. .
:
1. .
2. , . . .
3. , , , .
4. - 10. , , . 10 .
5. , , . : 4 , 4 .
6. 15 . , .
: , , , .
3. THE BASEMENT CRUNCH ( )
:
1. , , .
2. , .
3. .
:
1. .
2. . , .
3. , , , . 10 .
4. , . 3 .
5. .
4. THE SUPERMAN SLING (FOR THE BACK) ( , )
. , !
:
1. , , ( , ; , «»).
2. 25 . .
:
1. .
2. , .
3. 10 , .
4. 5 .
. , , . , , .
5. THE DEAD BUG ( )
:
1. , .
2. , .
3. .
:
1. . , . , .
2. , , . 10 , . , .
.
, .. , , , , . , , , . .
: |
| : | [1] |
