Мартовская хандра, усталость, бледный вид и хроническая простуда... К весне ваш организм, словно минное поле, нашпигован бомбочками со взрывоопасной смесью различных недугов. Чтобы их найти и обезвредить, воспользуйтесь нашей картой VITAминных полей. Правила игры. Если вы ответили утвердительно на три и более вопроса, – ба-а-ах! – мина сработала. Переходите к "штрафному" разделу – рекомендациям. Большинство ответов отрицательные? Поздравляем! Следуйте дальше. Кто победитель? Вы! Даже если в первый раз будете взлетать в воздух на каждой кочке. Просто отнеситесь к нашим советам как к руководству к действию – и непременно станете асом.
 

Осторожно! Мина!
 

* В последнее время совсем нет аппетита?
* Ухудшилось зрение, а в сумерках вообще ничего разглядеть невозможно?
* Кожа стала более сухой и чувствительной?
* На теле появились красные пятнышки, прыщики, раздражение?
* Начали слоиться ногти?
* Волосы потеряли объем, блеск и эластичность?

Ваша мина – недостаток витамина А (ретинола).
Рекомендации. Чтобы быстро восстановить его запасы, налегайте на печень, рыбу и желто-оранжевые овощи (тыкву, морковку). Пополнить ретинол в коже поможет специальная косметика для лица и тела с синтетическим витамином А или изготовленная на основе миндального масла, экстрактов петрушки и абрикоса.

Осторожно! Мина!
 

* По вечерам тело болит так, будто накануне вы целый день провели в спортзале?
* Даже привычная физическая нагрузка вызывает одышку и учащенное сердцебиение?
* На еду смотреть не можете?
* Появился дискомфорт в области кишечника и проблемы со стулом?
* Волосы стали более сухими и ломкими?

Ваша мина – недостаток витамина В1.
Рекомендации. Переходите на каши. Кстати, их выбор не так уж мал: пшеничная, гречневая, ячневая, кукурузная. Для волос настоящим спасением станет маска с пивными дрожжами. Диетологи советуют их принимать и в качестве биодобавки.

Осторожно! Мина!
 

* Все признаки затяжной хандры и апатии, грозящие перерасти в стойкую депрессию, так сказать, налицо?
* На кончике языка появился болезненный прыщик?
* В уголках рта образовались трещинки, покрытые желтоватой корочкой?
* Глаза зудят и слезятся, независимо от степени усталости и длительности "общения" с компьютером?
* Волосы начали сечься и выпадать?

Ваша мина – недостаток витамина В2.
Рекомендации. На завтрак – творог и стакан кефира, а перед сном – кружка молока. И не пренебрегайте куриными потрохами. Волосы мойте яичным желтком – это их укрепит. А на губы и в уголки рта наносите защитную гигиеническую помаду.

Осторожно! Мина!
 

* В последнее время кажется, что окружающие только то и делают, что пытаются вам досадить?
* Здоровый восьмичасовой сон стал лишь приятным воспоминанием, а бессонница – напротив, навязчивой реальностью?
* Произошел сбой даже в строго отлаженной системе пищеварения?
* Все признаки стоматита – десна припухли, небо покрылось ранками, а прием пищи превратился в пытку?
* В недавнем прошлом вы прошли курс лечения антибиотиками или сульфаниламидными препаратами?

Ваша мина – недостаток витамина В12.
Рекомендации. Побольше мясного. Подойдет и бараний шашлык, и свиная отбивная, и бефстроганов, и гуляш, и домашний печеночный паштет.

Осторожно! Мина!
 

* Ваша жизнь – сплошной стресс?
* Болят и кровоточат десна, шатаются или даже выпадают зубы?
* Кружится голова, накатывают приступы сонливости и общей слабости вплоть до потери сознания?
* Обычные царапины и порезы заживают с трудом, а тут еще и сосудистая сетка на коже появилась?
* Волосы выглядят неживыми, появилась перхоть?

Ваша мина – недостаток витамина С.
Рекомендации. Все конфеты и жевательные резинки замените аскорбинкой (она же – аскорбиновая кислота, она же – витамин С). Закрепить успех помогут свежеотжатый апельсиновый (грейпфрутовый, мандариновый) сок, варенье из черной смородины и отвар из шиповника. Кремы для лица с витамином С вернут коже эластичность и сияние, а шампуни с экстрактом цитрусовых оживят уставшие пряди.

Осторожно! Мина!
 

* Слово "солнце" ассоциируется с любимым, а не с теплыми летними деньками, потому что первого вы видите чаще?
* Постоянное предпростудное состояние – голова тяжелая, горло саднит, тело ноет?
* Стоматолог обнаружил начинающийся кариес?
* Ногти легко ломаются?
* Волосы растут очень медленно?

Ваша мина – недостаток витамина Д.
Рекомендации. Бутерброды с икрой (цвет выбирайте на свой вкус) и красной рыбой для вас не деликатес, а необходимость. Впрочем, их вполне может заменить чайная ложка рыбьего жира ежедневно. И конечно же, прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду.

Осторожно! Мина!
 

* Гусиные лапки из мимических складок незаметно превратились в первые морщинки?
* Приближение менструального цикла сопровождается жестоким ПМС?
* Любой весенний ветерок грозит появлением насморка?
* Настроение меняется быстрее, чем погода в марте?
* Даже от ничегонеделанья быстро наступает усталость?

Ваша мина – недостаток витамина Е.
Рекомендации. Спасение – подножный корм. Шутка. Но без листьев салата, шпината, петрушки, укропа, сельдерея, зародышей пшеницы вам не обойтись. И заправляйте их только растительными маслами. Для здоровья полезнее. Кожу лица и тела побалуйте антивозрастными кремами, сыворотками и масками с витамином Е.

Осторожно! Мина!
 

* Волосы выглядят тусклыми и безжизненными?
* Кожа приобрела нездоровый землистый оттенок?
* Исследования показали, что содержание холестерина в крови резко подскочило?
* На лице лежит печать тревоги о собственном здоровье?
* Общий жизненный тонус снизился?

Ваша мина – недостаток витамина F.
Рекомендации. Щелкайте семечки. А когда надоест, переходите на орехи – миндальные, грецкие или арахис. Косметику выбирайте с экстрактом семян льна или зародышей пшеницы.

Осторожно! Мина!
 

* Вы стали агрессивной и раздражительной?
* Страдаете от дисбактериоза или диареи?
* Находитесь в периоде менопаузы уже более 10 лет?
* Забеременели сразу же после или во время грудного вскармливания?
* Имеете проблемную, склонную к образованию угрей и прыщей кожу?

Ваша мина – недостаток витаминов Н и К.
Рекомендации. Пейте отвар из шиповника, ешьте говяжью печень и все виды капусты – цветную, белокочанную, брокколи, брюссельскую. И конечно, не оставляйте без внимания кожу – идеально подойдет косметика себорегулирующей серии.

Виктория СЛЮСЕНКО