Какие продукты способствуют похудению - Основной парадокс похудения

Диета, человек ест заведомо меньше, чем тратит.

И при этом не худеет.

Почему?

Что способствует и что препятствует комфортному похудению?

Источник: Какие продукты способствуют похудению - основной парадокс похудения

Евгения! Нарастание веса всегда результат нашего питания и образа жизни. К сожалению, у большинства современных людей и питание и двигательная активность таковы, что нарастание веса гораздо более вероятно, чем его снижение. В этой связи самый лучший совет: держать свой вес под ежедневным контролем. Взвешиваться каждый день. Не разрывать похудение и поддержание веса. Не надеяться на разного рода "добавки", которые обещают избавить вас от лишнего веса "раз и навсегда". Подходите к делу вдумчиво, старайтесь разобраться в проблеме. Это убережет вас от ошибок, разочарований и рисков для здоровья. В качестве введения в проблему рекомендую свою статью "Худеем быстро и правильно - 7 шагов к стройности." http://d-slim.ru/st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno.html

Наталья! С проблемой нарушения цикла следует обратиться к гинекологу, пройти необходимое обследование и лечение. Как видите, непродуманными диетами легко можно нанести вред своему здоровью. Впредь будьте осторожны.

Сначала желательно понять с чем связан дефицит веса. Причин этому может быть довольно много. От хронических инфекционных заболеваний до психологических причин. Поэтому начать желательно с осмотра врача и при необходимости назначения обследования. Если иных причин дефицита веса кроме конституционных нет, то вполне подойдет питание с увеличенной долей животного белка (мясо, яйца, молочные продукты), возможно прием поливитаминных препаратов.

Безусловно это возможно. Но достижение цели потребует от вас определенных усилий. Желательно подходить к проблеме сразу с трех сторон: ограничения в питании сочетать с тонизирующими упражнениями и прогулками. Очень важно нормализовать сон, быть целеустремленной и позитивной. И не разбрасываться на посулы рекламы. Чудес в этом деле не бывает. Чтобы разобраться в проблеме и не совершать ошибок, рекомендовал бы свою статью "Худеем быстро и правильно - 7 шагов к стройности". http://d-slim.ru/st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno.html В ней собраны основные моменты необходимые и достаточные для успешного похудения.

70 конечно многовато, но 62-65 вполне было бы хорошо. Впрочем, смотрите по себе. В любом случае при таком весе никакого ожирения у вас нет. Может быть немного упражнений чтобы подтянуть мышцы и улучшить свойства фигуры.

Ваш нормальный вес - 55-61 кг. Смотрите сами в каком весе вам остановиться. Не исключено. что округлые, женственные формы в вашем случае будут наиболее округыми и женственными в 65-68 кг. Тоже хорошо.

Вы правы. Неполноценный сон, хроническое недосыпание очень вероятно ведет к перееданию и набору веса. Очень важно сон нормализовать - увеличить дневной сон, затемнять как следует помещение, уменьшать шум. Что касается питания, вполне достаточно правил, уменьшающих его калорийность, но не снижающих качества. - http://www.d-slim.ru/st-pravila-snizheniya-kaloriynosti.html

Нормальный для Вас вес - 50-55 кг. И по мере роста мышечной ткани Вы этот вес достигнете. Если злоупотреблять шоколадом и мороженым, вес будет расти за счет жировой ткани. Это не хорошо. Лучше увеличить долю молочных продуктов, мяса и рыбы, побольше двигаться, участвовать в играх, выполнять упражнения.

Похудение зависит далеко не только от питания или от тренировок. Снижение веса это всегда комплекс усилий. Помимо питания чрезвычайно важны общая двигательная активность, мышечный тонус, позитивный настрой, степень вовлеченности в жизнь и эмоциональный фон. Причем все эти составляющие активно влияют друг на друга. Если в результате интенсивных, утомительных тренировок мышечный тонус падает, а апппетит растет, то такие тренировки скорее ведут к нарастанию, а не снижению веса. Обычно это тем и проявляется, что человек тратит много усилий, а должного снижения веса не получает. И быстро восстанавливает вес после прекоращения усилий. Чтобы разобраться во всем этом, посоветовал бы свою статью "Почему я не худею?" - http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

Подробнее эти вопросы рассмотрены в курсе лекций "Практикум успешного похудания". http://hudey-s-umom.ru/

Самая частая ошибка - это попытки соблюдать слишком жесткие разгрузочные диеты или тренироваться "до упаду". Прямое следствие такой тактики - это срывы и новый виток нарастания веса. Думаю, начать вам следует с изучения "матчасти". Почитайте для начала мою книгу "Диета доктора Гинзбурга". http://www.d-slim.ru/dieta-ginzburga.html

Разберитесь в проблеме. Если появятся какие-то вопросы, задайте их. http://www.hudeem-pravilno.ru/consultation/30914/

Если найдете для себя смысл, обратитесь за личной консультацией. Проблема лишнего веса в общем-то решаемая проблема. При наличии целеустремленности и бережного к себе отношения ее вполне по силам решить.

Точной цифры калорийности питания определить нельзя. Хотя бы потому, что в вашей жизни ото дня ко дню может существенно меняться расход энергии. К тому же далеко не все равно какое именно питательное вещество преобладает в вашем питании. Если преобладают белки и углеводы, то мы получим достаточно сытное питание с минимальным риском набора веса. А вот если преобладают жиры, вес может нарастать и при сравнительно небольшой суточной калорийности. Вы можете ориентироваться на рационы порядка 2000-2400 ккал в день при условии, что не менее 75-80% суточной калорийности приходятся на углеводы и белки.

Про коктейли

Разновидности и основные отличия коктейлей для похудения

• Еда как еда, правда, булочка, которой прикрыт бутерброд, какая-то для хлеба слишком уж нежная. И ощутимо сладкая. http://d-slim.ru/st_fastfood.html
• Постоянное раздражение и депрессия требует обильной еды, что бы успокоиться. Вес растет. Можно ли ей помочь? http://d-slim.ru/book9-24.html
• Еда становится все более рафинированной, жирной и сладкой. http://d-slim.ru/st-ozhirenie-kak-bolezn.html
• Старайтесь есть лакомства не вместо еды, а после еды, когда вы уже сыты. http://www.d-slim.ru/st-vkusnaya-poleznaya-eda-dlya-pohudeniya.html
• Прием «Разнообразная еда». Чем больше компонентов включает ваша трапеза... http://d-slim.ru/st_12_sposobov.html
• У меня синдром ночной еды! По ночам я просыпаюсь и ем. Причем исключительно то, что НЕЛЬЗЯ!.. http://www.d-slim.ru/st-pohudenie-nochyu-sindrom-nochnoy-edy.html
• Виновата еда! Здесь мы не оригинальны. Действительно, еду и наше чревоугодие мы склонны обвинять чаще всего. http://d-slim.ru/st-zhirnaya-amerika.html
• Вкусное может быть полезно уже потому что оно вкусное. http://www.d-slim.ru/st-vkusnaya-poleznaya-eda-dlya-pohudeniya.html
• Защитный эффект сложных углеводов тем более выражен, чем ниже их гликемический индекс. http://www.d-slim.ru/st-uglevody-i-glikemicheskiy-indeks-v-pohudenii.html
• Кто сказал, что худеющим нельзя жареного? Сейчас мы это бытующее мнение опровергнем! http://d-slim.ru/st_izo.html

Имбирь, зеленый кофе, грейпфрут, сельдерей, оливковое масло и оливки...

Действительно ли экзотические продукты помогают худеть?

Какие продукты действительно облегчают процесс снижения веса и уменьшают вероятность его повторного набора?

Диетолог Михаил Гинзбург: Продукты для похудения - мифы и реальность

Михаил_Гинзбург все записи автора

Часто под завтраком люди понимают прием пищи непосредственно после пробуждения, или прием пищи в то непродолжительное время, пока они еще дома, но вот-вот убегут на работу. И что же, завтракать в спешке только потому, что где-то вы прочитали рекомендацию, что завтракать полезно? Мне кажется, на пользу вам такой прием пищи не пойдет.

Гораздо лучше было бы найти возможность перекусить на работе часов в 10-11 утра. Это и будет ваш завтрак.

Оптимально для такого приема пищи — кисломолочные напитки, хлопья или мюсли, чай с молоком, ломтики ржано-пшеничного или отрубного хлеба, овощи и фрукты. Такая еда насытит вас на длительное время, прибавит вам бодрости и энергичности, повысит вашу работоспособность.

Советовал бы обратить внимание на наши продукты — коктейли, супы и каши серии «Доктор слим». Они очень хороши для легких завтраков и для перекусов на работе. Состав питательных веществ в этих продуктах подобран так, чтобы при минимальной калорийности обеспечить ваш организм всем необходимым для интенсивного течения обменных процессов, а вас максимально возможной сытостью.

Советую также почитать:

• Супчиковая диета с супами для похудения Доктор Слим
• Худеем правильно - какое питание нужно нашему организму?
• Гречневая диета от Михаила Гинзбурга
• Еда для похудения. Может ли вкусное быть полезным?
• Как сложно жить!.. и худеть, если бы не диетические модификаторы

Метки: коктейли для похудения

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Источник: сайт http://hudey-s-umom.ru/