Утренняя зарядка



Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

РУКИ И ГРУДЬ Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

ТАЛИЯ Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

ЖИВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГИ Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на полупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно медленнее.

ну вот как-то так



"если в вашей жизни есть хотя бы один человек, который вам дорог и которого не встретили бы, если бы не Сеть, поместите эту фразу в свой дневник "

Забавные гештальты )))









ЕЩЁ 35

анкета))))))

1) Кто вы?
2) Мы друзья?(или что то большее(меньшее))
3) Если мы встречались, когда и как?
4) На какую неофициальную встречу или куда вы хотели бы пойти со мной?
5) Вы бы поцеловали меня?
6) Опишите меня одним словом.
7) Каково было ваше первое впечатление обо мне?
8) Вы все такого-же мнения обо мне?
9) Что вам обо мне напоминает?
10) Если бы вы могли отдать мне что угодно, что бы это было?
11) Насколько хорошо вы меня знаете?
12) Когда вы последний раз меня видели?
13) Когда-нибудь хотели мне что-то сказать, но не смогли??
14) Если бы утром вы проснулись со мной в одной постели, какова была бы ваша реакция?
15) Поместите такой пост у себя в дневнике, чтобы посмотреть что я о вас скажу.

Без заголовка



 

Настроение сейчас - *в отключке...*

 

I.Оставляем комментарии к этой записи-получаем от меня букву 

II.Пишем 10 слов (это минимум,а не максимум) с нее начинающихся, так или иначе связанных с собственной жизнью или мироощущением - у себя в дневнике вместе с этой инструкцией.
 

Что имеем,не храним,



потерявши плачем

Прошу всех разместить у себя в дневнике

Мы нЕаДекВаТны и опасны ДЛЯ Общества :))))))


Вообщем наш больной и жутко креативный мозг додумался сделать одну страничку которой еще не было в интернете НИКОГДА!!! такого вы еще не видели НИГДЕ!!!
А главное что это БЕЗУМИЕ захватило нас ЦЕЛИКОМ и полностью и уже прям не знаем как от этого избавиться! ДА И НЕ СОБИРАЕМСЯ!!!
Если кто посчитает что мы сумасшедшие то мы с радостью СОГЛАСИМСЯ с этим!!!
собссно вот: www.pridurkoff.narod.ru - жмен на русскую версию абы англ есчо не готова :-) но скоро буит обесчаю!!!

и конечно голосните вот тута там не надо регестрироваться а просто нажать на слово "четко" слева от фотки и фсееее!!! спасибо!!!
http://www.fuck.ru/out/Dva-PrIdUrKa-kopyat-na-kvartiru-1
---------------------------------------------------------------
А кому не сложно возьмите в цитатник сей замечательный пост!
Оч хотим в рассылку! Вам ведь не сложно???

Прдолжаем цепочку от BLACKGIRL

нАЗЫВАЕМ 5 ПЕСЕН КОТОРЫЕ ВЫ В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ СЛУШАЕТЕ:

1. Tired of being sorry

2 Enta el hayat

3 Could i have kiss forever

4.casablanka.

5.Push.

 

выбираем 5 жертв, которые должны это постить у себя.

1.Мария_Терехова

2 bog-dana

3 МалышАня

4 Нелли_Ловет

5 Matthew_Halliwel

 

!!!СУПЕР КОНКУРС!!!

Привет ВСЕМ юзерам ЛиРу!!! Объявляю супер конкурс!!! «Лучшая песня, написанная Вами». Рассказываю о конкурсе:

Вы кидаете свое произведение в комментарий этого поста, я выставляю все работы на всеобщее голосование, по результатам будут определены три призовые места…

Условия голосования будут написаны непосредственно в посте самого голосования.

Условия участия конкурса: в текстах ваших песен не должно быть ненормативной лексики, межнациональной розни, оскорбление и унижение личностей, а так же жестокости.

Рассказываю о наградах:

За третье призовое место – 3 симпатии.

За второе призовое место – 5 симпатий.

За первое призовое место Вы получаете главный приз!!! Исполнение Вашей песни уже мега-известным певцом и композитором Владом Дунаевым!!!

Влад Дунаев – автор и исполнитель таких мега хитов как "Между небом" и "Прибой любви"!!! Подробно о его творчестве можно узнать по ссылке http://www.liveinternet.ru/users/2081300/profile/

Убедительная просьба добавить этот пост к себе в цитатник! Но тексты принимаются только в моем посте! Набор участников конкурса будет остановлен в понедельник 12 часов дня!!!

Жду ваши произведения...

В качестве музы кидаю мою самую любимую его песню=)

Вечерний позитив

Ролик мега позитивный, смех и хорошее настроение после просмотра обеспечено :)

К сведению, Nintendo DS - самая популярная приставка среди японских школьников, распространившаяся по всему свету огромным тиражом )))