Отдых на работе: секреты бодрости

Вторник, 24 Ноября 2009 г. 21:13 + в цитатник

Нашему организму необходимо отдыхать, и ошибочно думать, что времени, которое вы проводите во сне, хватает для полноценного отдыха. Даже во время работы необходимо делать перерывы! Но согласитесь: долго отдыхать, к примеру, за рабочим компьютером вам никто не позволит, на это у вас есть пара минут ежечасно и обеденный перерыв.

Известно, что лучший отдых — это смена деятельности. Наш мозг (да и весь организм) работает лучше и продуктивнее, если избавлен от монотонности и автоматизма в действии.

Замечали ли вы, что маленькие дети способны активно двигаться чуть ли не весь световой день? Это происходит именно из-за частой смены ими видов физической активности, при которых задействованы разные группы мышц. При этом дети всегда заняты и успевают больше взрослых, монотонно выполняющих одну и ту же работу, а потом валящихся с ног от усталости.

Но и перерывы нужны нашему организму. Причем не хаотичные, а постоянные, с определенной установленной периодичностью. Например, в течение рабочего дня необходимо устроить один большой перерыв (обеденный) и несколько маленьких — по 5 минут каждый час или по 15 каждые 2-3 часа.

Отдыхать нужно правильно. Как это сделать? Предлагаем вам воспользоваться простыми советами, как провести перерыв любой длительности с пользой для организма.

Универсального рецепта отдыха нет

"Какой отдых, — скажете вы, — если я даже до факса, чтобы сделать чашку чая, дойти не могу, потому что некогда!"

Но задумайтесь, гарантирует ли ваше безотрывное производство наивысшие результаты? Скорее всего, нет. Все происходит с точностью до наоборот: вы ощущаете накапливающуюся усталость и все меньшую способность мозга находить нестандартные решения.

Если вы внутренне не готовы отказаться от работы в перерывы и устраивать их почаще, попробуйте провести эксперимент. Определите срок, во время которого вы будете делать каждый день перерывы. Скажем, неделя или две. А потом сравните, когда и как вам работалось лучше.

Существует также общее правило для всех: перерывы должны проходить в полезной для здоровья обстановке. Чтобы понять, как использовать перерыв с максимальной пользой, для начала давайте определимся с вашими потребностями.

Например, кто-то работает дома в одиночестве. И ему, очевидно, не хватает общения и новизны, потому что и задачи, и обстановка — одни и те же изо дня в день. Вывод: во время перерыва обязательно нужно сменить вид физической активности и положение тела в пространстве. Пообщаться и приобщиться к новому.

То есть, если вы сидите за компьютером, ваш перерыв — это не чтение новостей в интернете или общение в аське, так не отдохнут ни глаза, ни мозг, ни позвоночник. Вам нужно встать изо стола, отойти от компьютера, пройтись (в идеале — по улице, чтобы подышать свежим воздухом).

Нужно общение — позвоните друзьям или поговорите с коллегами (если вы работаете за компьютером, но в офисе). Кроме того, тем, чья работа связана с компьютером, очень полезна смена визуального ряда на время перерыва. То есть, если в обед вы будете смотреть не на надоевшие офисные стены, а хотя бы на тополь за окном.

Если ваша работа такова, что приходится постоянно находиться в движении, вполне вероятно, что в перерыв захочется прилечь. И, например, помедитировать, представляя место, где бы вам сейчас хотелось оказаться.

Остается еще потребность в новизне. Почему бы не реализовать ее, например, в процессе поиска интересных новых рецептов или более экономичного способа уборки? А еще можно скачивать аудио- и видео-уроки — и самосовершенствоваться. Или в перерыве уделить время своему хобби.

Перерывы хороши не только для отдыха, но и как средство справиться со сложностями, стрессами или найти решение проблемы. Не зря рассудительные люди, попав в ситуацию, вызывающую сильные эмоции, сначала считают до 10, а потом уже начинают реагировать.

Наверное, именно поэтому творческие задачи лучше ставить себе и подчиненным не с утра, а ближе к ночи. За время сна мозг, освобожденный от необходимости что-либо решать, творчески осмыслит проблему и выдаст вам готовое решение. По сути, это тот же перерыв в работе, основанный на знании того, как функционирует наш мозг.

Перерыв в удовольствие?

Со стрессами помогают справляться дыхательные и медитативные практики. Такие паузы можно устраивать как планово, в целях профилактики, 1-2 раза в день, так и в момент возникновения стрессовой ситуации.

Медитации помогут вам снизить количество гормонов стресса, насытить организм кислородом. Проще говоря, успокоиться и дать себе возможность отреагировать на проблему максимально эффективно.

Полное расслабление

Если во время перерыва вы вынуждены находиться в компании коллег, постарайтесь расслабить тело настолько, насколько это только возможно. Сядьте с максимальным комфортом, откиньтесь на спинку стула.

Сконцентрируйте свой взгляд на каком-либо предмете, стоящем на вашем столе. Очень хорошо, если это фотография приятного вам пейзажа или просто предмет, дорогой сердцу.

Смотрите на него и поочередно расслабляйте каждую часть своего тела, начиная со ступней ног и заканчивая макушкой. Не забывайте про лицо! Мало кто представляет, до какой степени у нас даже в моменты покоя напряжены лицевые мышцы.

Прочувствуйте, как ваше тело, каждая его клеточка расслабляется. При этом дышите глубоко и равномерно.

Сбегите ото всех!

Еще одна простая медитативная практика — это мысленное путешествие в то место, где вы чувствуете себя спокойно и уютно. Например, в лес, на морской берег или горнолыжную трассу, на любимый диван с мягким пледом или другую планету… Неважно, будет это воспоминание или только мечта.

Попытайтесь максимально точно представить себя там, в месте вашего душевного отдыха.

Чувствуйте горячий песок под вашими ступнями; услышьте пение лесных птичек и шелест листьев на ветру; ощутите свежесть морозного воздуха и мельчайшие снежинки, покалывающие лицо, когда вы спускаетесь по горному склону; насладитесь вкусом чая с лимоном, который вы пьете, закутавшись в плед…

Старайтесь не думать, а только чувствовать окружающую вас виртуальную реальность. "Выходить" из погружения желательно постепенно.

Станьте другим!

Есть еще одна техника — "Представь себя". На несколько минут, в течение которых вас никто не должен отвлекать, попытайтесь "вжиться" в какой-нибудь предмет, представить себя им. Стаканчиком для ручек, ветерком, листом бумаги…

Прочувствуйте прохладу и твердость стола под стаканчиком и теплые прикосновения, когда вы достаете ручку. А что чувствует ветер, касаясь людей или огибая стены домов? Что ощущает лист бумаги, когда его сминают?

Заметьте: ваша задача — не приписать чувства выбранному предмету, а чувствовать его ощущения физически.

Занятия-энергетики

А если вам требуется не успокоиться, а взбодриться или раскрыть по максимуму свой интеллектуальный потенциал? Можно решать любые интеллектуальные задачки.

Пойти в парк в обед и решать примеры из школьного курса алгебры. Или, скажем, купить сборник детективных задач. Подойдут также сканворды, судоку, логические игры, новые способы решения повседневных задач…

Один из действенных способов — смех. Пара хороших шуток не только повышает настроение, но и заставляет мозг работать лучше.

Скажите "Да!": зеленому чаю, горькому шоколаду в умеренных количествах, меду вместо сахара, сухофруктам вместо булок, витамину С и поливитаминам.

Мозговую деятельность также отлично поддерживают белковые продукты, орехи, рыба (особенно жирные сорта и анчоусы), бананы, кисломолочные продукты (в том числе творог).

Заменить кофе и чай можно отваром шиповника, имбирным и зеленым чаем с ложечкой клюквы, протертой с сахаром.

Не забывайте о специях. Пользу серому веществу приносят тмин, имбирь, куркума, черный перец, паприка, карри. Корица веселит и повышает эмоциональный тонус, чили и мускатный орех помогают в преодолении трудностей. Кориандр рекомендован в тяжелой психологической обстановке. Нормализовать душевное и психологическое состояния также помогают черная горчица, фенхель, кардамон.

Журнал "Женские страсти"

Галерея_Дефне

Рубрики:

Здоровье
Отдых

Метки: отдых здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/2191478/post115225010/">РћС‚РґС‹С… РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Рµ: СЃРµРєСЂРµС‚С‹ Р±РѕРґСЂРѕСЃС‚Рё</a><br/>

РќР°С€РµРјСѓ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ РѕС‚РґС‹С…Р°С‚СЊ, Рё РѕС€РёР±РѕС‡РЅРѕ РґСѓРјР°С‚СЊ, С‡С‚Рѕ РІСЂРµРјРµРЅРё, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ РІС‹ РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚Рµ РІРѕ СЃРЅРµ, С…РІР°С‚Р°РµС‚ РґР»СЏ РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅРѕРіРѕ РѕС‚РґС‹С…Р°. Р”Р°Р¶Рµ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ СЂР°Р±РѕС‚С‹ РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ РїРµСЂРµСЂС‹РІС‹! РќРѕ СЃРѕРіР»Р°СЃРёС‚РµСЃСЊ: РґРѕР»РіРѕ РѕС‚РґС‹С…Р°С‚СЊ, Рє РїСЂРёРјРµСЂСѓ, Р·Р° СЂР°Р±РѕС‡РёРј РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂРѕРј РІР°Рј РЅРёРєС‚Рѕ РЅРµ РїРѕР·РІРѕР»РёС‚, РЅР° СЌС‚Рѕ Сѓ РІР°СЃ РµСЃС‚СЊ РїР°СЂР° РјРёРЅСѓС‚ РµР¶РµС‡Р°СЃРЅРѕ Рё РѕР±РµРґРµРЅРЅС‹Р№ РїРµСЂРµСЂС‹РІ.

РР·РІРµСЃС‚РЅРѕ, С‡С‚Рѕ Р»СѓС‡С€РёР№ РѕС‚РґС‹С… вЂ” СЌС‚Рѕ СЃРјРµРЅР° РґРµСЏС‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚Рё. РќР°С€ РјРѕР·Рі (РґР° Рё РІРµСЃСЊ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј) СЂР°Р±РѕС‚Р°РµС‚ Р»СѓС‡С€Рµ Рё РїСЂРѕРґСѓРєС‚РёРІРЅРµРµ, РµСЃР»Рё РёР·Р±Р°РІР»РµРЅ РѕС‚ РјРѕРЅРѕС‚РѕРЅРЅРѕСЃС‚Рё Рё Р°РІС‚РѕРјР°С‚РёР·РјР° РІ РґРµР№СЃС‚РІРёРё.

Р—Р°РјРµС‡Р°Р»Рё Р»Рё РІС‹, С‡С‚Рѕ РјР°Р»РµРЅСЊРєРёРµ РґРµС‚Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ Р°РєС‚РёРІРЅРѕ РґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ С‡СѓС‚СЊ Р»Рё РЅРµ РІРµСЃСЊ СЃРІРµС‚Рѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/2191478/post115225010/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Галина_Ледкова обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 21:52 (ссылка)

Как хорошо, что я на пенсии и стоко советов не читать!!

Ответить С цитатой В цитатник

Галина_Ледкова обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 21:52 (ссылка)

Давай, не прерабатывайся, Лерочка а в случае--- ты знаешь, КАК отдохнуть.

Ответить С цитатой В цитатник

Галина_Ледкова обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 21:54 (ссылка)

Вот и я ... перед сном.. на кухню
и до завтра.Милая моя подруга!!
(700x525, 61Kb)

Ответить С цитатой В цитатник

Валерия_Лунная обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 22:33 (ссылка)

Галина_Ледкова,
Везёт тебе))
У нас в Латвии женщины сейчас уходят на пенсию с 62-х лет, а в скором времени планируется с 67-ми... Так что я до своей пенсии точно не доживу)), скорей всего её уберут напрочь, как таковую))

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

Отдых на работе: секреты бодрости