Сперва попробуй успокоится. Мне когда фигово, часто про себя повторяю слова "Вера. Надежда. Спокойствие. Любовь", мысленно вспоминаю с чем они связаны. Бывает помогает.
Еще попробуй высказаться, хотя бы в дневнике, чем проблема такого настроения. Тоже помогает...