КУВЫРКИ ВПЕРЕД
Количество: 6-8 кувырков подряд.

Выполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой.

Цель: разминка, настрой на работу, координация движений.


2. КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ
Количество: 6-8 раз подряд.

Выполнение: в прыжке полное разгибание ног /без прогиба в спине/ руки узко вверху - прямые.

Цель: координация движений с динамической нагрузкой на ноги


3. КУВЫРОК ВПЕРЕД - ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом)- КУВЫРОК НАЗАД – ПРЫЖОК ВВЕРХ ( с поворотом кругом) и т. д.
Количество: 4-6 за подход.

Выполнение: как упр. № 2 - поворот только в одну сторону /для несущих справа шест - поворот в левую сторону и наоборот).

Цель: координация, динамическая нагрузка на ноги, постановка поворота на ровной осанке.


4. КУВЫРОК ВПЕРЕД ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 360 градусов
Количество: 4-5 раз за подход.

Выполнение: как и упр. № 3: полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха рук вверх, в устойчивое приземление /руки держать узко - ноги прямые вместе/.

Цель: координация, динамическая нагрузка, постановка поворота на ровной осанке.


5. КУВЫРОК ВПЕРЕД – СТОЙКА НА РУКАХ (темпом)
Количество: 2 серии по 4-5 стоек.

Выполнение: выход в стойку после кувырка -темпом через сгибание ног.

Варианты: возможность выхода в стойку с прямыми ногами

Цель: в стойке идеально ровное положение тела /без углов в суставе) – требование к технике гимнастических упражнений (способствует выработке ровной осанки в прыжках с шестом.


6. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – КУВЫРОК ВПЕРЕД (встать с прямыми ногами)
Количество: 5-6 раз на подход.

Выполнение: после маха - быстрое соединение ног в стойке, сход в кувырок длинный (руки не гнуть, ноги ровные – прямые).

Цель: выработка ровной осанки в стойке на руках, развитие гибкости в динамике движения (нужно помнить, что стойка на руках является основным упражнением в работе на гимнастических снарядах. Правильная стойка на руках – это технически грамотная основа выполнения более сложных упражнений.


7. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – ПОВОРОТ В СТОЙКЕ (кругом)
Количество: 2 серии по 4-5 раз.

Выполнение: поворот плечом вперед без лишнего переступания на руках (в стойке осанка прямая, ноги вместе).

Цель: умение в стойке на руках смещать центр тяжести с руки на руку. Кувырки назад - это новый блок гимнастических упражнений. Как и кувырки вперед, имеют большое разнообразие, нет смысла перечислять их все, но в тренировку они включаются в зависимости от подготовленности спортсменов, задач тренировки, этапов подготовки и т.д.


1.КУВЫРКИ НАЗАД
Количество: 6-8 подряд.

Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки.

Цель: координация движений при вращениях назад.


2. КУВЫРКИ НАЗАД - согнувшись.
Количество: 5-6 раз подряд.

Выполнение: не гнуть ноги во всем движении.

Цель: координация движений, развитие гибкости.


3. КУВЫРОК НАЗАД В СТОЙКУ НА РУКАХ "качалка".
Количество: 2 серии по 5-5 раз подряд.

Выполнение: выход в стойку на руках с прямыми руками; кисти рук - вовнутрь, линия тела ровная, голова опущена на грудь.

Цель: это одно из основных упражнений (подводящих) для снарядовой гимнастики (отрабатывается переход из виса в упор на ровной осанке).


4. КУВЫРКИ НАЗАД С ПОДСКОКОМ- "летные".
Количество: 2 –серии по 4-5 раз подряд.

Выполнение: кувырок длинный с отрывом рук от дорожки, тело «дугой» (имитируется похождение планки) возможно выполнение через резинку.

Цель: моделирует фазу прохождения планки на правильной динамичной основе (уделить этому упражнению особое внимание, добиваясь технически правильного выполнения).


1. ПЕРЕВОРОТ БОКОМ - "колесо".
Количество: 4-5 раз за подход.

Выполнение: длинный шаг, ноги и руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина «дугой».

Цель: моделируется фаза прохождения планки (поочередная работа рук).


2. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ПОВОРОТОМ – «Рондат».
Количество: 5-6 раз.

Выполнение: с разбега, руки ставить поочередно по прямой линии, ноги быстро соединяются в стойке.

Цель: моделируем с разбега фазу прохождения планки /является подводящим упражнением для опорного прыжка/.


3.ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ГОЛОВЫ - "подъем разгибом".
Количество: 5-6 раз.

Варианты: "подъем разгибом" со спины (техника выполнения как с головы).

Выполнение: напрыгиванием на поролоновый мат. с опорой руками и головой, синхронное разгибание ног и отталкивание руками - встать прогнувшись в груди на прямые ноги, руки вверху прямые.

Цель: синхронная работа рук (отталкивание) и ног (хлестообразное разгибание), развитие гибкости в динамике движения.


4. ПЕРЕВОРОТ НАЗАД – «фляк».
Количество: до 6-3 раз.

Выполнение: с места, «рондата, мах прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на ноги как в "рондате" (фаза прохождения планки).

Цель: вторая часть моделирует прохождение планки, координация движений в динамике, синхронная работа рук и ног, - развитие гибкости в суставах.


5. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД ПРЫЖКОМ (переворот с двух на две –«фляк вперед»).
Количество: до 6-8 раз.

Выполнение: одновременным толчком двух ног, руки ставить прямые с опорой на поролоновый мат.

Варианты: - для разучивания спрыгивать с возвышения, далее совершенствовать с разбега (выполняя темповой подскок двумя ногами),

Цель: координация в динамике движения, развитие гибкости, дальнейшее совершенствование гимнастических упражнений на снарядах.


6. ПЕРЕВРОТ ВПЕРЕД НА ДВЕ НОГИ (с разбега).
Количество: 5-6 раз.

Выполнение: с разбега - темповой подскок, выход в стойку на руках толчком одной и махом другой ноги.

Цель: с разбега совершенствуем переворот вперед через стойку на руках (далее переносим на опорный прыжок через горку матов).