Гормон мелатонин принято связывать с долгой и активной жизнью, а также с глубоким, крепким сном.

Некоторые утверждают, что он сулит чуть ли не вечную молодость. Консультирует вас, дорогие читатели, по поводу модного гормона главный врач Московского нейропсихоэндокринологического центра, кандидат медицинских наук Cтепан Нарбеевич МАТЕВОСЯН.

Года два назад он стал в Америке хитом. Каждая аптека и каждый магазинчик здорового питания считали своим долгом выставить в витрине картонку с надписью "У нас есть мелатонин", чтобы привлечь покупателей.

С таким же успехом любой из нас мог бы повесить такую картонку себе на грудь, потому что у нас с вами тоже есть мелатонин и большинству вовсе не нужно покупать его в аптеке.

Есть немало естественных способов поднять уровень гормона в организме.

Мелатонин вырабатывается так называемой шишковидной железой и, по наблюдениям ученых, может замедлять старение, укреплять здоровье, делать жизнь не только длиннее, но и полнее.

В опытах на лабораторных животных даже синтетический мелатонин оказывал выраженное оздоравливающее действие.

ЖИВУТ ЖЕ МЫШИ!

В 1994 году омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в интересных опытах. Ученые поменяли местами шишковидные железы молодых и старых мышей.

Через некоторое время молодые животные безвременно "состарились" - их движения замедлились, шерсть стала тусклой и клочковатой, начала развиваться катаракта. Они дряхлели и умирали, прожив примерно на 1/з меньше средней мышиной жизни.

Старые животные с "молодой" железой, напротив, поздоровели и повеселели, их шерсть стала густой и блестящей.

Они прожили длинную по человеческим меркам жизнь - в среднем 105 лет.

Итальянский ученый Пьерпаоли, проводивший этот эксперимент, параллельно начал вводить мышам старшего возраста синтетический мелатонин.

В результате грызуны выглядели и вели себя как более молодые, демонстрируя в том числе и повышенную сексуальную активность.

Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина - он действует как антиоксидант.

Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки различных органов, в том числе мозга, вызывают старение и онкологические заболевания.

Однако это качество присуще не одному мелатонину.

Главное же его достоинство, которое привлекает повышенное внимание и потребителей, и производителей, - способность обеспечивать глубокий и крепкий сон.

В сущности, мелатонин - это своего рода природное снотворное без каких-либо побочных эффектов. На его основе ученые создали снотворные препараты.

Тем, кто хочет жить долго и счастливо или хотя бы просто крепче спать, врачи советуют:

Обратить внимание на естественные способы повышения продукции мелатонина нашим организмом. Это и безопасно, и полезно.

НЕ ОПАСНО ЛИ ЭТО?

Как известно, у каждой медали должна быть своя оборотная сторона. Для мелатонина она пока еще не обнаружена, однако повальное увлечение, к примеру, американцев подобными гормональными препаратами вызывает озабоченность медиков. Дело в том, что прием даже сравнительно небольшой их дозы - 1-2 мг вызывает увеличение содержания мелатонина в крови по сравнению с естественным уровнем в сотни и даже тысячи раз.

Фармацевты заложили эту дозу в свои препараты, чтобы обеспечить достаточно высокий уровень гормона в крови в течение ночи и получить гарантированный снотворный эффект.

Сама шишковидная железа вырабатывает гормон в значительно меньшем количестве, но постоянно и в соответствии с определенными закономерностями.

Синтетические препараты пока что не умеют имитировать такие тонкие процессы.

Тем, кто хочет жить долго и счастливо или хотя бы просто крепче спать, врачи советуют обратить внимание на естественные способы повышения продукции мелатонина нашим организмом. Это и безопасно, и полезно.

КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ПРОИЗВОДСТВО МЕЛАТОНИНА

К счастью, совсем не сложно - и даже приятно, когда войдешь во вкус. Уважайте суточные циклы.

Наши предки ложились с курами и вставали с петухами.

Электричество позволило нам продолжать активную жизнь намного дольше, иногда за полночь. Может, нас это и устраивает, но природа против такого искажения естественного режима.

Исследования показывают, что в организме тех, кто ложится рано (около 10 часов вечера) и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь и чувствуют они себя более энергичными и работоспособными весь день.

Важно также получать много света днем. Хорошо если ваше рабочее место у большого окна. Проводите как можно больше времени на улице. Ешьте пищу, богатую мелатонином.

Большая часть аптечного мелатонина добывается не из шишковидной железы каких-нибудь животных, а извлекается из растительных продуктов - зерновых и бобовых.

Среди наиболее богатых источников мелатонина называют овес, кукурузные початки, рис, ячмень, а также помидоры и бананы.

Если ваша главная цель - крепкий сон, ешьте эти продукты примерно за час до того, как лечь в постель. За это время уровень мелатонина в крови повысится, и вы почувствуете его усыпляющий эффект.

Ешьте пищу, богатую углеводами. Они также вызывают повышение уровня мелатонина в организме. Только учтите: углеводный "снотворный" ужин нужно съесть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов, количество жиров следует свести к минимуму.

Макароны, например, лучше приготовить с овощной подливкой, а картошку - запечь в кожуре.

Не забывайте о витаминах.

Некоторые из них, например, В3 и В6, могут повышать производство мелатонина.

Большое количество витамина В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя, а витамина Вб (от недостатка которого часто страдают люди пожилого возраста) - в цельных зернах пшеницы, моркови, лесных орехах, сое, чечевице, а также креветках и лососевых рыбах.

Тем, кто предпочитает получать эти витамины в виде аптечных препаратов, необходимо знать, что витамин В6 рекомендуется принимать в первой половине дня - он сначала оказывает возбуждающее действие и может перебить сон.

Витамин В3 лучше принимать вечером вместе с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), которые в это время суток также будут способствовать выработке мелатонина.

Охраняйте свой мелатонин.

Кофеин, алкоголь, никотин - каждый из них способен подорвать процесс нормального производства гормона.

Следите за электромагнитным загрязнением.

Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу шишковидной железы.

По возможности ограничьте повседневный контакт с этими полями.

Основные их источники - компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередачи, а также плохо изолированная проводка.

Берегите шишковидную железу.

С течением времени она снижает свою продуктивность.

Наиболее изученная причина этого - избыток свободных радикалов, с которыми мелатонину не под силу бороться в одиночку.

Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, придерживайтесь преимущественно растительной диеты, богатой антиоксидантами.

Именно они нейтрализуют свободные радикалы, основными источниками которых принято считать жирную пищу, тяжелые металлы, поступающие из окружающей среды, и табачный дым.

Источник:

http://www.zdr.ru/archive/9.html