Сидящим на диете девушкам хорошо знакомо постоянное чувство голода, дающее о себе знать спазмами в желудке. Один только взгляд на еду, особенно вредную и оттого такую манящую, способен заставит ваш животик жалобно урчать. Как же победить чувство голода и при этом не выйти за рамки диеты? Вот что советуют диетологи:

Картофельный салат

Картофель вовсе не так страшен для худеющих, как они это представляют. В нем содержится крахмал, который, попадая в пищеварительный тракт, начинает действовать на организм как клетчатка, поддерживая уровень сахара в крови и уменьшая жировые прослойки. Холодный картофель, из которого предпочтительнее делать салат, удваивает полезные свойства крахмала.

Завтракайте

Люди, не пропускающие утренние прием пищи, в результате усваивают на 5 % меньше калорий, чем те, кто завтраком пренебрегает. К тому же завтрак совершенно не обязательно должен быть плотным: овсяная каша, фрукты и низкокалорийные йогурты наполняют желудок и не дают чувству голода появиться до самого обеда.

Пользуйтесь блендером

Жидкая пища лучше наполняет желудок и быстрее вызывает чувство сытости. Удалось доказать, что овощи, измельченные в блендере в два раза дольше положенного по инструкции, насыщают на 12% лучше.

Замените сладости ароматами

Запах ванили легко поможет человеку, сидящему на диете, избежать соблазна съесть мороженое или другую запретную сладость. Согласно теории ученых, аромат ванили «обманывает» мозг, заставляя его ощущать, что сладкое организм уже получил. Работает любой ванильный аромат: мыла, шампуня, лосьона для тела, крема и даже ароматической свечи.

Питайтесь правильно

Продукты с большим содержанием клетчатки: сладкий картофель, яблоки, чечевица помогают худеть гораздо быстрее. А если время отв ремени перекусывать низкокалорийными продуктами. Они надолго оставят чувство сытости и подавляют чувство голода.

Дышите глубже

Стресс резко повышает уровень кортизола в организме, а тот, в свою очередь, препятствует образованию лептина - гормона, который способствует возникновению чувства насыщения. В результате, чем больше стресса вы испытываете, тем реже вы ощущаете себя сытым. Таким образом, и возникает «эмоциональное переедание». Выход один: сделайте глубокий выдох на счет пять и выпустите из себя напряженность; позвольте плечам опуститься вниз, словно вы - сдувшийся шарик. На счет пять сделайте глубокий вдох, а затем повторите все сначала. Занимайтесь такими дыхательными упражнениями в течение пяти минут каждый раз, когда вам на нервной почве захочется что-нибудь пожевать.